Bilakah kali terakhir anda melihat sepenuhnya badan anda di cermin? Adakah anda tidak menyukai apa yang anda lihat?
Jangan risau, anda tidak keseorangan. Kita semua mahukan badan yang kukuh dan kelihatan cantik. Kita nak buang lebihan dalam badan kita.
Terutamanya pinggul dan kaki kita.Tetapi masalahnya ialah kita tidak tahu apa yang perlu dilakukan atau di mana untuk bermula.
dalam artikel "perubahan untuk membantu membakar lemak di kawasan pinggul dan kaki" ve "gerakan senaman untuk kawasan ini" akan dijelaskan.
Apa yang Perlu Dilakukan untuk Pinggul dan Kaki Tegang?
Untuk air
Air minumanIa adalah rakan mereka yang ingin menurunkan berat badan, membantu untuk kekal sihat dan membuang toksin berbahaya dari badan.
Anda perlu minum kira-kira 8 hingga 10 gelas air setiap hari. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi juga akan berkesan dalam mengekalkan penghidratan dalam badan. Kerana hati memerlukan air untuk menukar lemak kepada tenaga dan membantu metabolisme berfungsi dengan pantas.
Menurut kajian yang diterbitkan, minum kira-kira 4 liter air setiap hari meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 30% pada lelaki dan wanita yang sihat.
Oleh itu, minum air membantu menurunkan berat badan. Dalam kajian lain, dinyatakan bahawa apabila minum air bersama dengan diet rendah kalori, proses penurunan berat badan dipercepatkan.
Senaman Kardio dan Kekuatan
Regimen senaman yang berdisiplin bukan sahaja membentuk pinggul dan kaki, ia juga membuka pintu kepada badan yang mengujakan.
terutama pinggul dan kaki Anda boleh melakukan latihan kardio dan rintangan tertentu yang menyasarkan dan membentuknya seperti yang anda mahukan.
Yoga
Jelas sekali, jika anda melakukan yoga setiap hari, anda boleh mengabaikan amalan lain yang disebut dalam siaran ini. faedah yoga Ia tidak dapat diungkapkan dengan kata-kata, ia hanya boleh dialami dengan amalan biasa.
Berlatih beberapa gerakan yoga seperti postur Baddha Konasana dan Setu Bandhasana. Kedua-dua ini hanya menyasarkan pinggul dan kaki.
Kajian mendapati yoga menyokong pengurusan berat badan. Menurut kajian, amalan yoga yang kerap juga boleh mengurangkan penambahan berat badan yang berkaitan dengan usia. Yoga juga membantu meningkatkan otot dan menegangkan kulit.
Minyak kelapa
Minyak kelapamembantu menghilangkan lebihan dalam badan dan memberikan hasil yang sangat baik dalam hal ini. Selain itu, khasiat yang terdapat dalam minyak kelapa menguatkan tekstur kulit.
Pinggul dan kaki Urut selama sepuluh minit sehari dengan minyak kelapa hangat. Asid lemak dalam minyak kelapa tidak disimpan sebagai lemak dalam badan, ia segera diserap oleh badan dan ditukar menjadi tenaga.
Minyak kelapa meningkatkan metabolisme. Dalam satu kajian, tikus jantan diberi diet sintetik bersama-sama dengan minyak yang berbeza (zaitun, bunga matahari, dan minyak kelapa) selama 45 hari.
Minyak kelapa telah diperhatikan dengan ketara menurunkan paras kolesterol dan mempercepatkan metabolisme pada tikus.
Lada merah adalah salah satu makanan terbaik yang boleh membantu pinggul dan kaki mendapatkan bentuk langsing yang diingini.
Campurkan satu sudu teh paprika, satu sudu teh halia parut dan satu sudu teh jus lemon dengan segelas air suam. Minum minuman sihat ini dua kali sehari. Jika anda terlalu sibuk untuk menyediakan adunan ini, gunakan paprika dalam masakan.
Capsicum mempunyai sifat membakar lemak dan memudahkan penurunan berat badan. Perasakan makanan harian anda dengan sedikit paprika mengurangkan selera makan, menurut satu kajian.
Selain itu, lada merah membantu membuang toksin dari badan dan membersihkan darah.
Cuka Cider Apple
Cuka cider epal ia adalah bahan makanan yang boleh anda percayai dalam segala-galanya, mengetatkan kaki dan pinggul juga berkesan.
Campurkan satu pertiga daripada cuka sari apel mentah yang tidak ditapis dengan kelapa atau minyak zaitun. Menggunakan campuran ini, urut pinggul dan kaki anda dan kekal seperti itu selama tiga puluh minit. Kemudian bilas dengan air. Ulangi rawatan ini dua kali setiap hari.
Cuka cider epal mengurangkan rasa lapar, memainkan peranan penting dalam mengawal jumlah glukosa yang dikeluarkan dalam badan selepas makan, dan juga membantu memecahkan lemak badan. Ia membantu membuang toksin dari badan.
kopi
kopi anda kafein Ia adalah fakta yang diketahui oleh semua orang. Tetapi kebanyakan kita tidak tahu bahawa ia mengandungi antioksidan. Dan dua bahan ini membantu menegangkan dan membentuk kulit.
Tambah sedikit madu ke dalam sesudu kopi dan gaul sehingga anda mendapat lapisan tebal. sebelum mandi pinggul dan kaki anda merangkak. Selepas kering, gosok dengan tangan yang basah dan kemudian bilas dengan air. Ulangi rawatan ini dua atau tiga kali seminggu.
Kafein dikenali untuk membantu aliran darah ke kulit, dengan itu memindahkan kelembapan keluar dari kulit dan menegangkannya. Selain itu, krim dengan kafein sebagai bahan utama didapati berkesan untuk mengeluarkan cecair dari ruang antara sel.
Senaman Mengetatkan Pinggul dan Kaki
Jangan lupa memanaskan badan sebelum memulakan latihan.
Pergerakan ulang-alik asas
Pergerakan asas duduk adalah salah satu latihan mengetatkan badan yang paling penting. Duduk di atas lantai dengan kaki dibengkokkan di lutut anda.
Jari kaki anda harus ke atas dan tumit anda harus di atas tanah. Letakkan kedua tangan dekat telinga. Naik dan turun di atas lantai seperti dalam pengangkutan ulang-alik.
Tumit anda tidak akan terangkat dari tanah dan kaki anda akan kekal bengkok dan stabil. Perbezaan pergerakan dari shuttle ialah tangan tidak bercantum di belakang kepala.
gerakan membongkok
Ia dikenali sebagai gerakan balet. Pergerakan mencangkung sangat sukar, tetapi ia juga sangat berguna untuk mengetatkan. Letakkan tangan anda di pinggang anda.
Bongkok ke bawah pada sudut 45 darjah dengan kaki terbuka dan jari kaki menghala. Postur anda hendaklah seperti dalam gambar. Pastikan belakang anda lurus semasa anda mencangkung. Kira hingga 20 dan bangun perlahan-lahan. Picit glutes anda semasa anda bangkit.
Ulangi pergerakan sekurang-kurangnya 10 kali.
pergerakan flamingo
Pergerakan flamingo melatih otot pinggul dan kaki serta otot belakang bawah. Dari kedudukan berdiri, hentak kaki kiri anda ke belakang.
Dalam keadaan ini, tangan kiri hendaklah berada di pinggang dan tangan kanan hendaklah dihulurkan ke hadapan. Cuba imbangan dengan cara ini dan panjangkan badan anda sehingga dada anda selari dengan lantai.
Selepas menahan selama 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan anda. Ulangi pergerakan 10 kali untuk setiap kaki.
Pemula mungkin sukar untuk mengimbangi. Apabila anda mengulangi pergerakan dengan kerap, anda akan melihat bahawa anda boleh melakukannya dengan mudah.
pergerakan pose katak
Pose katak juga merupakan senaman yang sangat baik untuk melatih bahagian bawah badan. mengetatkan punggung juga dibuat untuk
Rentangkan kaki anda, letakkan tangan anda pada lutut anda dan sambungkan tangan anda.
Gerakkan pinggul anda ke atas dan ke bawah.
Anda hendaklah berdiri selari dengan tanah semasa melakukan pergerakan. Ulangi pergerakan sekurang-kurangnya 20 kali.
Jangan duduk di kerusi
Sandarkan belakang kerusi pada dinding. Duduk di tepi kerusi dengan kaki rata di lantai dan lutut dibengkokkan.
Silangkan tangan, letakkan setiap tangan di bahu yang lain.
Bersandar pada kerusi. Condongkan badan ke hadapan dan perlahan-lahan berdiri dengan bahu dan belakang lurus.
Duduk perlahan-lahan. Ulang sehingga 10 kali.
angkat lutut
Berbaring di atas lantai atau tikar dengan kedua-dua kaki dipanjangkan. Gerakkan lutut kiri ke arah dada.
Gunakan kedua-dua tangan untuk mendekatkan lutut dengan perlahan ke dada.
Pegang lutut anda dalam kedudukan ini selama 10 saat sebelum kembali ke posisi permulaan.
Ulang dengan kaki sebelah lagi. Lakukan senaman ini 10 kali dengan setiap kaki.
Regangan Pinggul Dalam
Duduk menyandarkan punggung ke belakang kerusi. Angkat kaki kanan anda dan letakkan buku lali kanan pada paha kiri dengan lutut kanan menghadap ke tepi.
Tekan perlahan pada paha kanan dengan sebelah tangan sehingga anda merasai rintangan. Pastikan belakang anda lurus, bengkokkan pinggul sedikit ke hadapan. Bernafas perlahan-lahan semasa anda melakukan ini.
Tahan cara ini sehingga 30 saat. Ulang dengan kaki sebelah lagi.
Regangan Pinggul Luaran
Duduk dengan punggung lurus, kaki diluruskan.
Bengkokkan kaki kiri anda dan silangkan ke atas kaki kanan supaya buku lali kiri berada di sebelah lutut kanan.
Gunakan lengan kanan untuk menolak lutut kiri anda ke arah bahu kanan sehingga anda merasakan rintangan. Hembus nafas perlahan-lahan. Jangan sekali-kali menolak ke tahap kesakitan.
Tahan cara ini sehingga 30 saat. Ulang dengan kaki sebelah lagi.
Putaran Pinggul Dua Sebelah
Berbaring telentang di atas lantai atau tikar dan bengkokkan lutut anda. Panjangkan lengan dari badan.
Pastikan lutut bersama, turunkan ke lantai di sebelah kiri. Cuba pastikan paha tegak lurus dengan badan.
Pusingkan kepala ke kanan. Pastikan kedua-dua bahu berada di atas lantai. Pegang kedudukan ini sehingga 30 saat.
Angkat lutut perlahan-lahan dan kembalikan kepala ke posisi permulaan. Ulangi dengan sisi lain.
Angkat Pinggul
Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan menghadap dinding. Letakkan tangan di dinding untuk keseimbangan.
Bengkokkan lutut anda dan melangkah ke belakang dengan kaki kanan anda.
Bengkokkan sedikit lutut kiri anda, pastikan ia tidak melepasi jari kaki. Kencangkan otot pinggul anda.
Anda harus melihat sedikit sensasi menarik di bahagian depan pinggul dan paha kanan.
Kekalkan kedudukan ini sehingga 60 saat. Ulangi dengan sisi lain.
Sambungan Pinggul
Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan menghadap dinding. Letakkan tangan di dinding untuk keseimbangan.
Kencangkan otot perut anda dan pastikan belakang anda lurus.
Perlahan-lahan memanjangkan kaki kiri ke belakang badan. Panjangkan kaki sejauh mungkin ke belakang. Pegang kedudukan ini selama 5 saat.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 10 kali.
Lakukan senaman dengan sisi lain juga.
Penculikan Pinggul
Berdiri dengan kaki dirapatkan menghadap dinding.
Letakkan tangan di dinding atau pinggul untuk keseimbangan.
Naikkan kaki kiri setinggi mungkin tanpa memusingkan pinggul. Tahan seperti ini selama 5 saat.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 10 kali. Lakukan senaman dengan sisi lain juga.
jambatan
Berbaring di atas lantai atau tikar. Bengkokkan lutut dan pegang lengan di sisi. Letakkan tapak tangan anda di atas tanah. Angkat pelvis perlahan-lahan dan turunkan dari lantai. Kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat.
Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, turunkan tulang belakang atas terlebih dahulu dan bekerja ke arah pinggul. Ulang sehingga 10 kali.
Angkat Pinggul dan Belakang
Berbaring di atas lantai atau di atas tikar. Bengkokkan lutut. Menggunakan kedua-dua tangan, tarik lutut ke arah dada anda.
Dengan setiap hembusan nafas, rapatkan lutut sedikit ke bahu. Jangan pergi lebih jauh daripada yang selesa.
Tahan dalam keadaan ini selama 30 saat, apabila lutut berada sedekat mungkin dengan bahu.
Jika anda melakukan senaman ini dengan kerap beberapa kali sehari, anda akan melihat ketegangan pada pinggul dan kaki anda.
Kaedah Lain untuk Mengetatkan Pinggul dan Kaki
Selain latihan dan pergerakan, amalan berikut mengetatkan pinggul dan kaki akan berkesan untuk
penggelek buih
penggelek buih, mengetatkan punggung Ia adalah alat yang berguna untuk Anda boleh menemuinya di kedai barangan sukan. Tegangkan punggung penggelek buih untuk:
– Baring menghadap ke bawah pada penggelek buih di bawah batang tubuh, sedikit di bawah pinggul kiri.
– Letakkan lengan bawah di atas lantai untuk menjaga berat badan dari pinggul.
– Gerakkan kaki kanan anda ke sisi, bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah.
– Pastikan kaki kiri dipanjangkan ke belakang badan dengan jari kaki untuk sokongan.
– Gulungkan pinggul kiri di atas penggelek buih dan belakang. Teruskan pergerakan ini selama 30 saat.
– Ulang beberapa kali sehari pada kedua-dua belah.
urut
Untuk mengetatkan punggung Mengurut kawasan ini akan berkesan. Urut membantu memecahkan tisu parut, melancarkan peredaran dan mengurangkan kesakitan otot. Gunakan minyak semulajadi seperti minyak kelapa atau badam sebagai minyak urut.
suhu
Sapukan botol air panas ke pinggul boleh melegakan ketegangan otot. Gunakan rawatan ini beberapa kali sehari jika perlu.
Jangan sekali-kali sapukan haba pada kecederaan baru-baru ini kerana ia boleh memburukkan lagi keradangan. Sebagai peraturan umum, gunakan ais dalam tempoh 72 jam pertama kecederaan untuk mengurangkan bengkak dan keradangan.
