Kafein adalah bahan perangsang. Perangsang semulajadi ini adalah salah satu bahan yang paling biasa digunakan di dunia. Kesan negatif sering disebut. Tetapi terdapat juga kajian yang mendedahkan bahawa kafein mempunyai manfaat.
Apakah kafein?
Kafein; biasa digunakan dalam teh, kopi dankakaoIa adalah perangsang semula jadi. Ia merangsang otak dan sistem saraf pusat. Ia membantu untuk berjaga dan membekalkan tenaga.
faedah kafein
Ia dipercayai telah ditemui oleh seorang gembala Ethiopia yang menyedari tenaga yang diberikan oleh kopi kepada kambingnya.Minuman ringan berkafein memasuki pasaran pada akhir 1800-an, diikuti dengan minuman tenaga. Hari ini, 80% penduduk dunia menggunakan produk berkafein setiap hari.
Apakah yang dilakukan oleh kafein?
Apabila kafein dimakan, ia cepat diserap, melalui usus ke dalam aliran darah. Dari situ ia pergi ke hati dan ditukar kepada sebatian yang akan menjejaskan fungsi pelbagai organ.
Kesan bahan perangsang ini dilihat di dalam otak. Ia menyekat kesan adenosin, neurotransmitter yang merangsang otak dan membuatkan anda berasa letih. Tahap adenosin meningkat pada siang hari. Ini menyebabkan seseorang itu berasa letih dan ingin tidur.
Kafein mengikat kepada reseptor adenosin di otak, membolehkan anda berjaga tanpa mengaktifkannya. Dalam erti kata lain, ia mengurangkan keletihan dengan menghalang kesan adenosin.
Ia juga menjejaskan aktiviti otak neurotransmitter dopamin dan norepinephrine dengan meningkatkan tahap adrenalin dalam darah. Kerana ia mempengaruhi otak, kafein sering dipanggil ubat psikoaktif.
Selain itu, kafein, menunjukkan kesannya dengan cepat. Sebagai contoh, jumlah dalam secawan kopi mencapai aliran darah dalam masa 20 minit. Ia mengambil masa kira-kira sejam untuk mencapai keberkesanan penuh.
Apa yang ada dalam Kafein?
Perangsang ini secara semula jadi terdapat dalam biji atau daun sesetengah tumbuhan. Sumber alam ini kemudiannya makanan dan minuman berkafein dituai dan diproses untuk menghasilkan Apa yang ada dalam kafein?
Dinyatakan
kopi
teh jodoh
minuman tenaga
teh
Minuman ringan
Kopi tanpa kafein
minuman koko
Susu coklat
Ubat preskripsi dan tanpa preskripsi, seperti selesema, ubat penahan sakit dan ubat alahan
Suplemen pemakanan untuk membantu penurunan berat badan
Kebaikan Kafein
meningkatkan mood
Salah satu faedah kafein adalah keupayaannya untuk menghalang adenosin molekul isyarat otak. Ini menyebabkan peningkatan dalam molekul isyarat dopamin dan norepinephrine.
Peralihan dalam pemesejan otak ini memberi manfaat kepada mood dan fungsi otak.
Minum 3 hingga 5 cawan kopi sehari mengurangkan risiko penyakit otak seperti Alzheimer dan Parkinson sebanyak 28-60%.
Membantu menurunkan berat badan
Penurunan berat badan adalah satu lagi manfaat kafein.
Kafein, dengan keupayaannya untuk merangsang sistem saraf pusat, mempercepatkan metabolisme.
Pengambilan 300 mg kafein setiap hari memberikan tambahan 79 kalori yang dibakar setiap hari. Jumlah ini mungkin kelihatan kecil, tetapi ia membuat perbezaan dalam jangka panjang.
Meningkatkan prestasi senaman
Faedah kafein juga muncul semasa senaman.
Semasa bersenam, ia membolehkan lemak digunakan sebagai bahan api.
Ia juga meningkatkan pengecutan otot. Ia mengurangkan keletihan.
Melindungi daripada penyakit jantung dan diabetes jenis 2
Kajian telah menentukan bahawa mereka yang minum 1 hingga 4 cawan kopi setiap hari mempunyai 16-18% pengurangan risiko penyakit jantung.
Faedah kafein juga mendapat perhatian dengan kesan perlindungannya terhadap diabetes. Kajian mendapati mereka yang minum lebih banyak kopi mempunyai risiko 2% lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 29.
Melegakan lingkaran hitam bawah mata
lingkaran hitam Ia disebabkan oleh pelbagai faktor seperti dehidrasi, alahan, insomnia atau genetik.
Walaupun faedah kafein tidak menjejaskan lingkaran hitam yang diwarisi, sifat anti-radangnya mengurangkan bengkak dan keradangan yang berkaitan dengan lingkaran hitam.
Kafein juga mengurangkan pengumpulan darah di bawah mata yang menyerlahkan lingkaran hitam.
Menyokong rawatan rosacea
Kafein mengurangkan kemerahan dengan menyempitkan saluran darah.
Apabila digunakan secara topikal, ia berfungsi sebagai diuretik. Ia membantu peredaran darah. Ia juga merupakan antioksidan yang kuat.
Oleh itu, ia melegakan kerengsaan dan kulit kemerahan yang disebabkan oleh kerosakan matahari dan rosacea.
Berkesan dalam rawatan keguguran rambut
Lelaki sering mengalami kesan hormon lelaki DHT, yang menjejaskan folikel rambut sensitif mereka.keguguran rambut nyawa.
Akibatnya, folikel mengecut dan akhirnya hilang, menyebabkan kebotakan.
Keadaan ini, yang dikenali sebagai kelemahan folikel rambut, memberi kesan buruk kepada fasa pertumbuhan rambut.
Dalam pengertian ini, faedah kafein muncul apabila digunakan secara topikal. Ia menembusi akar rambut dan merangsangnya.
Selain mencegah kebotakan dan keguguran rambut pada lelaki, ia juga merangsang folikel rambut di kulit kepala wanita.
Melindungi hati
Kopi mengurangkan risiko kerosakan hati (sirosis) sebanyak 84%.
Ia melambatkan perkembangan penyakit, meningkatkan tindak balas terhadap rawatan dan mengurangkan risiko kematian awal.
Memanjangkan umur
Manfaat kafein adalah baik untuk banyak perkara, daripada memanjangkan hayat. Sebagai contoh; Telah ditentukan bahawa minum kopi mengurangkan risiko kematian pramatang sehingga 30%, terutamanya bagi wanita dan pesakit kencing manis.
2-4 cawan kopi sehari mengurangkan risiko kanser hati sebanyak 64% dan risiko kanser kolorektal sebanyak 38%.
Melindungi kulit
Kebaikan kafein juga menunjukkan kesannya pada kulit kita. Minum sekurang-kurangnya 4 cawan kopi sehari mengurangkan risiko kanser kulit sebanyak 20%.
Mengurangkan risiko MS
Peminum kopi mempunyai risiko sehingga 30% lebih rendah untuk mengalami multiple sclerosis (MS).
Menyokong kesihatan usus
Minum 3 cawan kopi sehari selama sekurang-kurangnya 3 minggu meningkatkan jumlah dan aktiviti bakteria usus yang bermanfaat.
Melegakan keradangan
Salah satu kebaikan kafein ialah ia mengurangkan keradangan dan kemerahan pada kulit.
Menggunakan kafein dalam produk penjagaan kulit menghalang keradangan dan kemerahan.
Jumlah Kafein Diperlukan Setiap Hari
Kedua-dua Jabatan Pertanian A.S. (USDA) dan Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah (EFSA) menyatakan bahawa 400 mg kafein setiap hari adalah selamat. Ini bersamaan dengan 2-4 cawan kopi sehari.
Walau bagaimanapun, dikatakan bahawa mengambil 500 mg kafein pada satu masa juga boleh membawa maut. Oleh itu, jumlah yang anda makan pada satu masa tidak boleh melebihi 200 mg. Wanita hamil, sebaliknya, harus mengehadkan penggunaan kafein harian mereka kepada 200 mg.
Kemudaratan Kafein
Kami bercakap tentang faedah kafein. Tetapi di belakang fikiran kita, "Adakah kafein berbahaya?" persoalannya kekal.
Kajian menunjukkan bahawa kafein selamat apabila diambil dalam jumlah yang rendah hingga sederhana. Tetapi dos kafein yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya.
Kajian telah menunjukkan bahawa tindak balas kita terhadap kafein dipengaruhi oleh gen kita. Sesetengah mungkin mengambil kafein tanpa mengalami kesan buruknya. Mereka yang tidak biasa dengan kafein mungkin mengalami beberapa gejala negatif walaupun selepas mengambil tahap sederhana. Sekarang mari kita bercakap tentang bahaya kafein.
boleh menyebabkan kebimbangan
Penggunaan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan masalah kebimbangan yang serius.
Orang yang mengalami masalah kebimbangan mengalami kerengsaan dan kegelisahan walaupun dalam keadaan biasa. Kafein memburukkan keadaan ini.
Boleh mencetuskan insomnia
Ciri kafein yang paling terkenal ialah ia membantu orang berjaga. Namun, pengambilan kafein dalam kuantiti yang banyak menyebabkan sukar untuk tidur.
Kajian menunjukkan bahawa pengambilan kafein yang tinggi meningkatkan masa yang diperlukan untuk tidur.
Walau bagaimanapun, penggunaan kafein yang rendah atau sederhana tidak mempunyai kesan sedemikian.
Kafein mengambil masa beberapa jam untuk memberi kesan. Oleh itu, pengambilannya pada lewat hari mencetuskan insomnia. Adalah perlu untuk memberi perhatian kepada jumlah kafein yang diambil dan masanya supaya ia tidak mengganggu corak tidur.
menjejaskan penghadaman
Minum secawan kopi pada waktu pagi menggalakkan pergerakan usus.
Kesan laksatif kopi mempercepatkan aktiviti hormon gastrin yang dihasilkan oleh perut dalam kolon.
Kafein merangsang pergerakan usus dengan menyalurkan makanan melalui saluran penghadaman.
Memandangkan kesan ini, tidak menghairankan bahawa dos kafein yang besar boleh menyebabkan cirit-birit pada sesetengah orang.
boleh menjadi ketagihan
Walaupun manfaat kafein, ia tidak boleh diabaikan bahawa ia menjadi kebiasaan.
Ia boleh menyebabkan pergantungan psikologi atau fizikal, terutamanya dalam dos yang tinggi.
Boleh meningkatkan tekanan darah
Orang yang mempunyai hipertensi harus berhati-hati tentang jumlah kafein yang mereka makan setiap hari.
Kafein diketahui dapat meningkatkan tekanan darah untuk masa yang singkat.
Walaupun ia tidak mempunyai kesan sedemikian dalam jangka panjang, ia dianggap memburukkan keadaan pada orang yang mempunyai irama jantung yang tidak teratur.
pecutan degupan jantung
Mengambil terlalu banyak kafein menyebabkan jantung berdegup lebih cepat kerana kesan rangsangannya.
Ia juga mengandungi dos kafein yang tinggi. minuman tenaga Fibrilasi atrium, iaitu, mengubah irama degupan jantung pada orang muda yang mengambilnya.
keletihan
Kafein memberi tenaga. Walau bagaimanapun, selepas meninggalkan sistem, ia mempunyai kesan sebaliknya dengan menyebabkan keletihan.
Untuk memaksimumkan faedah kafein pada tenaga dan mencegah keletihan, ambil dos sederhana dan bukannya tinggi.
Kerap membuang air kecil
Kerap membuang air kecil adalah kesan sampingan pengambilan terlalu banyak kafein.
Anda mungkin perasan bahawa apabila anda minum lebih banyak kopi atau teh daripada biasa, anda perlu kerap membuang air kecil.
Boleh menyebabkan sakit perut
Asid dalam kafein merangsang perut untuk menghasilkan lebih banyak asid. Ia boleh mencetuskan refluks gastroesophageal.
Terlalu banyak kafein boleh menyebabkan sakit perut seperti loya, kekejangan, cirit-birit dan kembung perut.
Boleh menyebabkan keguguran
Penggunaan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan keguguran dan komplikasi pranatal yang lain. Oleh itu, wanita hamil harus mengambil kafein dengan berhati-hati.
Kafein mudah meresap melalui aliran darah. Kerana ia adalah perangsang, ia boleh menyebabkan peningkatan pesat dalam kadar denyutan jantung dan metabolisme bayi.
Salah satu kesan sampingan kafein yang berlebihan ialah ia melambatkan perkembangan bayi dalam kandungan.
Ibu yang menyusukan bayi tidak boleh mengambil lebih daripada dua cawan kopi setiap hari. Kerana ia secara langsung memberi kesan kepada bayi dengan menyebabkan kerengsaan fizikal.
Meningkatkan risiko osteoporosis
Mengambil sejumlah besar kafein meningkatkan risiko osteoporosis.
Ia boleh menyebabkan penipisan tulang, terutamanya pada wanita yang lebih tua dengan penggunaan kalsium yang rendah.
Meningkatkan risiko sista tisu payudara
Menurut kajian yang diterbitkan, wanita yang mengambil lebih daripada 500 mg kafein setiap hari mempunyai dua kali ganda risiko mendapat sista tisu payudara berbanding mereka yang mengambil 31-250 mg kafein.
Mempengaruhi pesakit kencing manis
Dalam kes diabetes, kafein harus dimakan dengan cara yang terhad.
Ia meningkatkan risiko komplikasi diabetes. Ia mengganggu metabolisme glukosa.
Menghalang penghasilan kolagen dalam kulit
Kafein dalam kulit manusia kolagen didapati mengurangkan pengeluaran.
Mengehadkan jumlah yang digunakan dengan mudah menyelesaikan masalah ini.
Penggunaan kopi yang berlebihan menyebabkan jerawat. Kafein meningkatkan hormon tekanan. Stress adalah punca jerawat.
Boleh menyebabkan alahan
Walaupun alahan kafein sangat jarang berlaku, hipersensitiviti mungkin berlaku pada sesetengah orang.
Gejala alahan seperti ruam, gatal-gatal dan sakit mungkin berlaku.
Bagaimana Kafein Berlebihan Dibuang Dari Badan?
Kesan kafein berlangsung selama beberapa jam. Apabila ia berada di dalam badan, tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk menyingkirkan kafein. Satu-satunya cara untuk menyingkirkannya ialah menunggu ia membersihkan dirinya secara semula jadi. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan beberapa perkara untuk mengurangkan kesan sampingan yang dilihat.
Berhenti mengambil kafein sebaik sahaja anda menyedari kesan sampingannya.
Jika anda melihat gejala yang mengganggu seperti gegaran, hentikan minum kafein dengan segera.
Tunggu
Kesan rangsangan kafein dapat dilihat dalam masa 45 minit pertama. Kesannya boleh bertahan 3-5 jam. Ia mengambil masa 10 jam untuk mengosongkannya sepenuhnya daripada sistem. Untuk mengelakkan masalah tidur, hentikan pengambilan kafein 6-8 jam sebelum tidur.
Untuk air
Kajian menunjukkan bahawa air minuman boleh mengurangkan kerengsaan yang disebabkan oleh kafein, walaupun dengan sedikit kesan. Oleh itu, minum banyak air sementara anda menunggu kafein dikeluarkan daripada sistem.
teruskan
Berjalan-jalan ringan untuk melegakan kebimbangan dan ketegangan.
tarik nafas dalam-dalam
Jika anda berasa cemas, tarik nafas dalam-dalam selama 5 minit.
Makan makanan yang kaya dengan serat
Makan melambatkan pembebasan kafein ke dalam aliran darah. Makan makanan yang lambat dihadam, kaya serat seperti bijirin penuh, kekacang, lentil, sayur-sayuran berkanji, kacang dan biji.
Adakah Kafein Menyebabkan Kekurangan Zat Besi?
Makanan dan minuman berkafein adalah antara yang sangat diperlukan pada masa kini. Makanan yang mengandungi kafein, perangsang semula jadi, dianggap menghalang penyerapan zat besi. Atas sebab ini, orang yang berisiko kekurangan zat besi harus mengambil kafein dengan berhati-hati. Sekarang "adakah kafein menyebabkan kekurangan zat besi?" Jom jawab soalan.
Kafein boleh mengganggu penyerapan zat besi
Kajian tentang minuman berkafeinpenyerapan zat besimendapati bahawa ia boleh mengurangkan Sebagai contoh; Semakin kuat kandungan kafein dalam kopi atau teh, semakin kurang penyerapan zat besi. Walau bagaimanapun, kafein sahaja tidak menghalang penyerapan zat besi. Faktor lain juga mesti diambil kira.
Bahan lain yang mempengaruhi penyerapan zat besi
kafeinIa bukan satu-satunya bahan yang menghalang penyerapan zat besi. Polifenol dalam kopi dan teh juga menghalang penyerapan zat besi. Juga terdapat dalam teh hitam dan kopitaninmempunyai kesan sedemikian. Sebatian ini mengikat dengan besi semasa penghadaman, menjadikannya sukar untuk diserap.
Kesannya terhadap penyerapan zat besi adalah bergantung kepada dos. Dengan kata lain, apabila kandungan polifenol makanan atau minuman meningkat, penyerapan zat besi berkurangan.
Minuman berkafein sangat mempengaruhi penyerapan zat besi daripada makanan tumbuhan. Walau bagaimanapun, ia tidak mempunyai kesan ke atas besi heme yang terdapat dalam makanan haiwan.
Akhirnya, pilihan makanan anda dan jenis zat besi yang anda ambil menentukan kesan kopi dan minuman berkafein terhadap penyerapan zat besi.
Sekiranya mereka yang kekurangan zat besi mengambil kafein?
Kajian telah menunjukkan bahawa kafein boleh digunakan pada orang yang sihat yang tidak berisiko kekurangan zat besi.kekurangan zat besiMenunjukkan mengapa tidak. Walau bagaimanapun, mereka yang berisiko kekurangan zat besi harus berhati-hati. Walau bagaimanapun, orang-orang ini tidak perlu mengurangkan kafein sepenuhnya. Orang yang berisiko dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada petua berguna ini:
Minum kopi dan teh antara waktu makan.
Tunggu sekurang-kurangnya sejam selepas makan sebelum minum kopi atau teh.
Tingkatkan pengambilan zat besi heme melalui daging, ayam atau makanan laut.
Tingkatkan penggunaan vitamin C pada waktu makan.
Makan makanan yang tinggi kandungan zat besi.
Ini mengehadkan kesan minuman berkafein pada penyerapan zat besi.
Kesan kafein pada penyerapan vitamin
Kesan kafein terhadap penyerapan zat besi telah disebutkan di atas. Kafein menjejaskan penyerapan beberapa nutrien apabila diambil bersama. Terutama mereka yang mengambil suplemen multivitamin setiap hari berisiko dalam hal ini.
Ramai orang tidak menyedari bahawa pengambilan vitamin pada masa yang sama dengan secawan kopi atau teh boleh mengganggu penyerapan nutrien penting oleh tubuh. Berikut adalah vitamin dan mineral yang penyerapannya terhalang apabila diambil bersama makanan dan minuman berkafein.
kalsium
Kafein menyebabkan kalsium dikumuhkan dalam air kencing dan najis. Kesan ini berlaku walaupun beberapa jam selepas pengambilan kafein.
Ia juga menghalang jumlah kalsium yang diserap dari saluran usus dan mengurangkan jumlah yang dipegang oleh tulang.
Vitamin D
Kafein, yang mengehadkan jumlah yang perlu diserap Vitamin D menyekat reseptor mereka. Vitamin D penting dalam penyerapan dan penggunaan kalsium dalam pembentukan tulang.
Dalam kes ini, risiko osteoporosis meningkat apabila ketumpatan mineral tulang berkurangan.
Vitamin B
Kafein mempunyai kesan diuretik ringan yang meningkatkan pembuangan air kecil.
Vitamin larut air, seperti vitamin B, boleh habis akibat kehilangan cecair.
Di samping itu, ia mengganggu metabolisme beberapa vitamin B, seperti vitamin B1.
Satu-satunya pengecualian kepada peraturan ini ialah vitamin B12. Kafein merangsang pengeluaran asid perut, yang membantu badan menyerap B12.
Vitamin dan Mineral Lain
Kafein boleh mengurangkan penyerapan mangan, zink, dan tembaga. Ia juga meningkatkan perkumuhan magnesium, kalium, natrium dan mineral fosfat.
Penarikan Kafein
Kafein adalah bahan psikoaktif yang paling banyak digunakan di dunia. Ia bertindak sebagai perangsang sistem saraf pusat. Ia menjejaskan aktiviti saraf di otak dan meningkatkan kewaspadaan sambil mengurangkan keletihan.
Jika badan telah ketagih dengan bahan ini, gejala penarikan diri muncul dalam masa 12-24 jam selepas berhenti. Pengeluaran kafein adalah diagnosis perubatan yang diiktiraf. Ia memberi kesan kepada sesiapa yang kerap mengambil kafein.
Apakah pengeluaran kafein?
kafeinmengubah tahap neurotransmitter tertentu seperti adenosin dan dopamin. Perubahan dalam neurotransmitter ini menjejaskan kewaspadaan, perhatian, dan mood.
Orang yang kerap mengambil kafein mempunyai toleransi terhadap kesannya. Malah ia ketagihan secara fizikal dan tingkah laku.
Mereka yang berhenti secara tiba-tiba selepas mengambil kafein kerap mengalami gejala seperti sakit kepala dan mudah marah. Doktor memanggil sindrom penarikan kafein ini. Keterukan dan tempoh penarikan kafein berbeza dari orang ke orang. Gejala muncul dalam masa 12-24 jam selepas berhenti kafein dan boleh bertahan sehingga 9 hari.
Gejala Penarikan Kafein
Sakit kepala
Sakit kepalaadalah simptom paling biasa bagi penarikan kafein. Pengambilan kafein membolehkan saluran darah terbuka dan meningkatkan aliran darah ke otak.
Penarikan kafein mencetuskan sakit kepala, kerana otak tidak dapat menyesuaikan diri dengan perubahan aliran darah akibat perubahan aliran darah yang mendadak ini.
keletihan
Kopi sering diminum untuk memberi tenaga. Pengambilan kafein memberi tenaga, manakala berhenti menyebabkan keletihan.
kebimbangan
Kafein adalah perangsang yang meningkatkan kadar denyutan jantung, tekanan darah, dan hormon tekanan kortisol dan epinefrin.
kebimbanganIa adalah gejala biasa pada orang yang menghentikan penggunaan kafein biasa mereka.
Kebimbangan lebih teruk pada mereka yang minum minuman berkafein dengan gula, seperti kopi atau teh.
Kesukaran menumpukan perhatian
kopi, teh atauminuman tenaga Salah satu sebab yang paling penting mengapa mereka lebih suka mengambil kafein dalam bentuk kafein adalah untuk meningkatkan kepekatan.
Kafein meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah. Dengan mengaktifkan otak, ia memberikan peningkatan kewaspadaan dan fokus yang lebih baik.
Pengeluaran kafein menjejaskan tumpuan secara negatif kerana badan anda cuba membiasakan diri bekerja tanpa kafein.
Suasana tertekan
Kafein meningkatkan mood.
Apabila dibiarkan, risiko kemurungan timbul. Mood anda terjejas secara negatif oleh keadaan ini.
Kerengsaan
Ia adalah perkara biasa bagi peminum kopi biasa untuk menjadi rewel sebelum meminum kopi pagi mereka.
Kafein dalam kopi adalah perangsang yang menyumbang kepada kegelisahan ini.
menggigil
Walaupun tidak biasa seperti gejala lain, mereka yang sangat bergantung kepada kafein mungkin mengalami gegaran dalam kes penarikan kafein.
Gegaran yang berkaitan dengan penarikan kafein sering berlaku di tangan. Ia mengambil masa dua hingga sembilan hari.
tenaga rendah
Minuman berkafein membekalkan tenaga yang diperlukan oleh seseorang sepanjang hari. Secawan kopi atau minuman tenaga meningkatkan kepekatan, mempercepatkan degupan jantung dan meningkatkan gula darah.
Kesan ini membawa kepada ketagihan kafein. Oleh itu, tenaga rendah adalah aduan biasa orang yang mengurangkan atau berhenti kafein.
sembelit
Kafein merangsang pengecutan dalam kolon dan usus. Kontraksi ini membantu memindahkan makanan dan bahan buangan melalui saluran gastrousus.
Orang yang kerap mengambil kafein mungkin mengalami gejala ringan selepas mengurangkan pengambilan kafein mereka.sembelit berdaya maju.
Cara Mengurangkan Simptom Penarikan Kafein
Gejala penarikan kafein muncul 24-51 jam selepas penarikan kafein. Keamatan gejala berlangsung dari dua hingga sembilan hari. Walaupun simptom-simptom ini biasanya berumur pendek, ia tidak selesa dan menjejaskan kehidupan seharian seseorang. Untuk mengelakkan situasi yang tidak menyenangkan ini, cuba petua ini untuk melegakan gejala penarikan kafein.
Kurangkan kafein secara perlahan-lahan
Berhenti kafein tiba-tiba mengejutkan badan. Menyebabkan gejala penarikan diri menjadi lebih teruk.
Gejala penarikan adalah kurang biasa jika anda pergi dengan mengurangkan kafein secara beransur-ansur.
Kurangkan minuman berkafein
Jika anda seorang peminum kopi berat, beralih kepada teh rendah kafein dahulu.
Untuk air
Adalah sangat penting untuk minum air yang mencukupi semasa mengurangkan kafein. Dehidrasi memburukkan gejala penarikan diri seperti sakit kepala dan keletihan.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Cuba tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk mengurangkan keletihan yang disebabkan oleh penarikan kafein.
Meningkatkan tenaga anda secara semula jadi
Jika tenaga anda berkurangan selepas berhenti kafein, cuba imbanginya dengan bersenam dan makan makanan padat nutrien.
Untuk Meringkaskan;
Kafein adalah perangsang yang paling banyak digunakan di dunia. Faedah kafein termasuk memberi kebahagiaan, membantu penurunan berat badan, meningkatkan perhatian, dan melindungi daripada penyakit jantung. Tidak boleh dilupa kesan mudarat yang perlu diberi perhatian serta faedahnya. Kafein boleh menjadi ketagihan, dan gejala penarikan diri seperti sakit kepala, keletihan, dan kerengsaan dilihat apabila berhenti.
Semuanya perlu dimakan secara sederhana. Begitu juga dengan kafein. Jika anda ingin melihat manfaatnya, cukuplah dengan mengambil maksimum 400 mg kafein setiap hari. Terlalu banyak akan memudaratkan. Pengambilan kafein harian pada wanita hamil tidak boleh melebihi 200 mg.
