Di penghujung hari kerja yang memenatkan, bagaimana pula jika duduk di hadapan TV dan minum secawan kopi sambil mengangkat kaki?
Ia adalah idea santai yang hebat. Bertentangan dengan kepercayaan popular, kopi, wira idea yang menghiburkan ini, mempunyai banyak manfaat yang terbukti.
Selagi anda tidak berlebihan, sudah tentu. Sama seperti terlalu banyak segala-galanya adalah berbahaya, begitu juga terlalu banyak kopi bahawa ia pasti hasil daripada penggunaan berlebihan ini yang telah terukir idea bahawa "minum kopi adalah berbahaya" selama bertahun-tahun.
Kopi adalah minuman yang mempunyai manfaat kesihatan sebenar apabila diambil dengan betul. Mengandungi nutrien yang sihat dan antioksidan.
di sini "Adakah minum kopi berbahaya", "adakah kopi membakar lemak", "adakah minum kopi menurunkan berat badan", "apakah faedah minum kopi" Jawapan kepada soalan lazim seperti…
Apakah Kebaikan Minum Kopi?
Mengandungi antioksidan yang kuat
Badan kita sentiasa diserang oleh radikal bebas yang boleh merosakkan molekul penting seperti protein dan DNA.
Antioksidan boleh meneutralkan radikal bebas, dengan itu melindungi daripada penuaan dan banyak penyakit, termasuk kanser, yang sebahagiannya disebabkan oleh tekanan oksidatif.
Kopi amat kaya dengan banyak antioksidan yang kuat, termasuk asid hidrosinamik dan polifenol.
Asid hidrosinamik sangat berkesan dalam meneutralkan radikal bebas dan mencegah tekanan oksidatif.
Memberi tenaga dan meningkatkan fungsi mental
Kopi meningkatkan tahap tenaga anda dan membuatkan anda berasa kurang letih. Perangsang kafein yang terdapat dalam kopi adalah bahan psikoaktif yang paling banyak digunakan di dunia.
selepas minum kopi kafeindiserap ke dalam aliran darah. Dari situ ia dihantar ke otak dan penembakan neuron di otak meningkat.
Kajian menunjukkan bahawa minum kopi terkawal meningkatkan fungsi otak seperti ingatan, mood, kewaspadaan, tahap tenaga, dan fungsi kognitif.
Kopi membantu membakar lemak
Adakah anda tahu bahawa kafein digunakan dalam makanan tambahan pembakaran lemak komersial?
Terdapat sebab yang baik untuk ini. Kafein membantu membakar lemak secara semulajadi. Pelbagai kajian juga menunjukkan bahawa kafein meningkatkan kadar metabolisme.
Membantu meningkatkan prestasi fizikal
Kafein meningkatkan tahap adrenalin dalam darah. Ia memastikan pembebasan asid lemak dalam tisu adiposa. Oleh itu, adalah berfaedah untuk minum kopi setengah jam sebelum mula bersenam.
Kopi mengandungi nutrien penting
Kopi mengandungi banyak nutrien penting, termasuk riboflavin, asid pantotenik, mangan, kalium, magnesium dan niasin.
Kopi mengurangkan risiko diabetes jenis II
Diabetes jenis II adalah masalah kesihatan yang besar yang kini menjejaskan kira-kira 300 juta orang di seluruh dunia. Rintangan insulin Ia adalah penyakit yang dicirikan oleh gula darah tinggi.
Kajian mendapati peminum kopi mempunyai risiko 23-50% lebih rendah untuk mendapat penyakit ini.
Memberi perlindungan terhadap penyakit Alzheimer
Penyakit Alzheimer biasanya memberi kesan kepada orang yang berumur 65 tahun ke atas dan malangnya tiada penawar yang diketahui.
Walau bagaimanapun, anda boleh mencegah atau menangguhkan penyakit ini dengan aktiviti seperti pemakanan sihat dan senaman.
Anda juga boleh menambah minum kopi kepada perkara yang boleh anda lakukan. Kajian mendapati bahawa peminum kopi mempunyai risiko 65% lebih rendah untuk mendapat penyakit ini.
Parkinson disebabkan oleh kematian neuron penghasil dopamin di dalam otak. Sama seperti Alzheimer, tiada ubat yang diketahui. Telah ditentukan bahawa mereka yang kerap mengambil kopi mempunyai risiko 60% lebih rendah untuk mendapat penyakit ini.
Mempunyai kesan perlindungan pada hati
Hati adalah organ luar biasa yang menjalankan ratusan fungsi penting dalam badan. Penyakit biasa seperti hepatitis dan penyakit hati berlemak menjejaskan organ ini. Salah satu daripada ini, sirosis, menimbulkan risiko 80% lebih rendah untuk peminum kopi.
Membantu berasa gembira dengan melawan kemurungan
kemurungan Ia adalah gangguan mental yang serius yang mengurangkan kualiti hidup dan merupakan penyakit biasa. Kopi merendahkan risiko mengalami kemurungan dan mengurangkan bunuh diri.
Peminum kopi kurang berkemungkinan mendapat beberapa jenis kanser
Kanser adalah penyakit yang menyebabkan kematian paling banyak di dunia dan disebabkan oleh pertumbuhan sel yang tidak terkawal. Kajian mendapati bahawa peminum kopi mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mendapat kanser hati dan kolon (kanser kolorektal).
Mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok
Ia sering mendakwa bahawa kafein meningkatkan tekanan darah. Ini benar, tetapi kesannya kecil dan hilang selepas minum kopi. Telah dikira bahawa peminum kopi mempunyai risiko penyakit jantung dan strok yang lebih rendah.
membersihkan perut
Perut adalah organ yang memproses semua makanan yang diambil. Semasa menjalankan fungsi penting ini, perut sangat terdedah kepada pengumpulan toksin.
Kopi adalah ubat yang sangat baik yang membantu membuang semua toksin dalam perut melalui air kencing. diuretikBerhenti; inilah sebabnya kebanyakan orang lebih kerap membuang air kecil selepas minum beberapa cawan kopi.
Oleh itu, ia adalah minuman yang sangat baik untuk menyahtoksik perut dan menjadikannya sihat.
Melindungi daripada gout
Goutadalah satu bentuk arthritis yang dikaitkan dengan keradangan dan kesakitan. Gout menyebabkan penghabluran dan pengumpulan asid urik dalam sendi akibat peningkatan paras asid urik dalam darah.
Jumlah antioksidan yang tinggi yang terdapat dalam kopi membantu menghilangkan asid urik yang berlebihan dan melegakan gejala gout dengan ketara. Orang yang minum kopi dengan kerap mempunyai risiko 57% lebih rendah untuk mendapat gout.
Kopi menggalakkan umur panjang
Terdapat kajian menunjukkan bahawa risiko kematian mengejut adalah rendah pada peminum kopi. Kehidupan yang panjang menanti anda dengan kopi.
Kebaikan kopi untuk kulit
Mengurangkan pembentukan selulit
Kopi boleh membantu mengurangkan penampilan selulit pada kulit. Ia mengurangkan selulit dengan melebarkan saluran darah di bawah kulit dan meningkatkan aliran darah secara keseluruhan.
Ia mempunyai kesan anti-penuaan
Menggosok kopi terus pada kulit boleh membantu mengurangkan penampilan bintik matahari, kemerahan, dan garis halus.
Mencegah kanser kulit
Kopi adalah sumber yang kaya dengan vitamin B3 (niacin), berkat pecahan sebatian penting yang dipanggil trigonelline.
Walau bagaimanapun, trigonelline dipecahkan kepada niasin selepas biji kopi dibakar. Menurut Yayasan Kanser Kulit, niasin mungkin berguna dalam mencegah kanser kulit bukan melanoma.
Menyokong rawatan jerawat
Dalam kes luka atau jangkitan kulit yang kerap, pengambilan kopi secara tetap boleh membantu memerangi masalah yang disebabkan oleh bakteria berbahaya. CGAS dalam kopi mempunyai sifat anti-radang dan anti-bakteria.
Digabungkan dengan pengelupasan semula jadi serbuk kopi, semua manfaat ini secara kolektif dapat melawan jerawat.
Mengurangkan lingkaran hitam bawah mata
Kahve juga boleh membantu merawat lingkaran gelap bawah mata yang degil. Ini kerana kandungan kafein dalam kopi dianggap membantu melebarkan saluran darah, yang menyumbang kepada lingkaran hitam.
Untuk menggunakan kopi untuk lingkaran gelap bawah mata:
– Campurkan setengah sudu teh serbuk kopi dan minyak zaitun. Tambah beberapa titik air untuk membuat pes kecil di tangan anda.
– Ketuk perlahan-lahan di bawah mata anda tanpa menggosok.
– Biarkan adunan selama lima hingga sepuluh minit.
– Bilas topeng dengan air atau lap perlahan-lahan dengan kain lembut. Ulang seberapa kerap yang diperlukan.
Menyediakan penjagaan selepas matahari
Faedah anti-penuaan kopi yang sama boleh digunakan untuk penjagaan selepas matahari juga. Yang penting di sini adalah untuk menjaga kulit yang terbakar matahari dengan cara yang menenangkan.
Rawatan kulit berasaskan kopi untuk selaran matahari boleh dilakukan dengan:
– Sediakan secawan kopi segar. Kemudian cairkan dengan air sejuk.
– Masukkan kain lembut atau tuala kertas ke dalam air dan peras lebihan.
– Gosokkan kain perlahan-lahan pada bahagian kulit yang terjejas.
– Ulang beberapa kali sehari sehingga kemerahan dan bengkak mula reda.
Adakah Minum Kopi Menjadikan Anda Lemah?
Kafein adalah perangsang yang paling banyak digunakan di dunia. Termasuk kopi, soda, teh, minuman tenaga dan coklat minuman dan makanan yang mengandungi kafein amat diutamakan.
Orang sering melaporkan pengambilan kafein kerana ia memberi mereka tenaga dan meningkatkan tahap kewaspadaan mereka.
Walau bagaimanapun, kebaikan kafein dari segi penurunan berat badan juga telah dikaji. Terdapat bukti bahawa kafein merangsang metabolisme dan menyekat selera makan.
Kopi mengandungi perangsang
kopi isirongBanyak bahan aktif biologi yang terkandung di dalamnya bertukar menjadi minuman terakhir.
Beberapa boleh menjejaskan metabolisme:
Caffeine: Perangsang utama kopi.
Theobromine: Perangsang utama dalam koko; Ia juga terdapat dalam jumlah yang lebih kecil dalam kopi.
Teofilin: Satu lagi perangsang yang terdapat dalam kedua-dua koko dan kopi; Ia telah digunakan untuk merawat asma.
Asid klorogenik: Ia adalah salah satu sebatian aktif biologi utama dalam kopi; Ia boleh membantu melambatkan penyerapan karbohidrat.
Yang paling penting ialah kafein, yang sangat berkuasa dan telah dikaji secara menyeluruh.
Kafein berfungsi dengan menyekat neurotransmitter yang menghalang dipanggil adenosin.
Kafein meningkatkan penembakan neuron dengan menyekat adenosin dan pembebasan neurotransmitter seperti dopamin dan norepinephrine. Ini membuatkan anda berasa lebih bertenaga dan berjaga-jaga.
Oleh itu, kopi membantu untuk kekal aktif. Ia boleh meningkatkan prestasi senaman sebanyak 11-12% secara purata.
Kopi rendah kalori
Apabila cuba menurunkan berat badan, adalah perlu untuk mencipta defisit kalori. Anda boleh melakukan ini dengan meningkatkan aktiviti fizikal atau mengambil lebih sedikit kalori.
Cara mudah untuk mengurangkan pengambilan kalori adalah dengan minum minuman rendah kalori. Sebagai contoh, menggantikan 1 cawan (240 ml) minuman bergula tinggi kalori dengan jumlah air yang sama boleh mengakibatkan penurunan berat badan sebanyak 6 paun (4 kg) dalam 1,9 bulan.
Kopi sendiri adalah minuman yang sangat rendah kalori. Sebenarnya, terdapat hanya 1 kalori dalam 240 cawan (2 ml) kopi yang dibancuh.
Walau bagaimanapun, kopi mengandungi jumlah kalori yang kecil ini jika anda meminumnya hitam, tanpa menambah gula, susu atau apa-apa bahan lain.
Gantikan minuman berkalori tinggi seperti soda, jus atau susu coklat dengan kopi hitam untuk mengurangkan jumlah pengambilan kalori dan membakar lemak.
Kopi mengaktifkan tisu adiposa
Kafein menghantar isyarat terus kepada sel lemak, merangsang sistem saraf untuk membakar lemak. Kafein menjadikan asid lemak bebas dalam darah tersedia, membolehkan tisu lemak dibakar.
Kopi mempercepatkan metabolisme
Kadar metabolisme ialah bilangan kalori yang dibakar semasa rehat. Kadar metabolisme yang tinggi adalah faktor penting dalam penurunan berat badan.
Tetapi mempunyai metabolisme yang cepat bukanlah tugas yang mudah.
Kajian menyokong bahawa kopi meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 3-11%. Meningkatkan kadar metabolisme bermakna lemak dibakar lebih cepat.
Pada masa yang sama, kajian menunjukkan bahawa kafein meningkatkan prestasi senaman sebanyak 11-12%. Atas sebab ini, disyorkan untuk minum kopi setengah jam sebelum memulakan senaman.
Kafein mengurangkan selera makan
Kafein boleh membantu mengurangkan selera makan.
Selera makan dikawal oleh banyak faktor yang berbeza, termasuk komposisi pemakanan makanan, hormon, dan tahap aktiviti. Minum kopi berkafein, hormon kelaparan ghrelin boleh mengurangkan tahap.
Selain itu, kajian menunjukkan bahawa minum kopi berkafein boleh mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil sepanjang hari berbanding tidak meminumnya.
Ia lemah dalam jangka masa panjang
Kafein menggalakkan pembakaran lemak dengan meningkatkan kadar metabolisme dalam jangka pendek. Tetapi di sini saya ingin menarik perhatian kepada butiran kecil. Orang ramai membina imuniti terhadap kesan kafein dari semasa ke semasa.
Dalam erti kata lain, kesan pembakaran lemak kafein mungkin berkurangan pada mereka yang minum kopi untuk jangka masa yang lama. Dalam jangka masa panjang, ia hanya boleh memberi kesan berikut: Anda boleh menurunkan berat badan dengan lebih mudah kerana ia mematikan selera makan anda.
Sebagai contoh; Jika anda minum kopi dan bukannya minuman berkalori tinggi, anda akan mendapat sekurang-kurangnya 200 kalori kurang. Dalam kes ini, kafein boleh berkesan dalam penurunan berat badan dari segi mengurangkan pengambilan kalori.
Untuk mendapat manfaat daripada kesan kafein dalam jangka masa panjang, anda boleh minum kopi selama 2 minggu dan berehat selama dua minggu.
Kemudaratan Minum Kopi Terlalu Banyak
Walaupun manfaat kopi tidak terkira banyaknya, terdapat beberapa kesan negatif daripada meminum terlalu banyak kopi.
Kafein telah didapati menyebabkan beberapa keadaan kesihatan yang berbahaya, terutamanya pada orang yang sensitif terhadap kafein.
– Kerana kopi sangat berasid, ia menyebabkan pedih ulu hati dan keasidan. Ini adalah salah satu kesan negatif biasa kopi. Kopi juga didapati boleh menyebabkan ulser perut dengan merosakkan lapisan perut dan usus.
– Walaupun kafein adalah penambah mood yang popular, ia juga dikaitkan dengan peningkatan tahap hormon tekanan dalam badan. Ini menyebabkan kegelisahan dan kebimbangan.
– Kopi adalah diuretik yang sangat baik, tetapi apabila diambil secara berlebihan, ia boleh menyebabkan dehidrasi dan keletihan. Ia boleh menyerap lembapan daripada kulit dan menyebabkan kekeringan dan kekasaran kulit.
– Kafein adalah salah satu punca utama insomnia, kerana ia meningkatkan kewaspadaan. Adalah disyorkan untuk minum secawan kopi terakhir sekurang-kurangnya 6 jam sebelum waktu tidur.
– Sesetengah orang lebih sensitif terhadap kafein. Orang yang tidak kerap mengambil kopi akan lebih sensitif terhadap kesan kafein.
Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, anda harus fokus pada program diet dan senaman yang betul. Jika anda menambah kopi ke program ini, anda akan memudahkan untuk menurunkan berat badan.
Minum kopi menyekat selera makan pada sesetengah orang. Bagaimanakah ia memberi kesan kepada anda?
