Sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. Terutama bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan. Makan makanan yang betul untuk sarapan pagi akan memberikan tenaga yang anda perlukan sepanjang hari dan mengelakkan makan berlebihan sepanjang hari. Apabila anda tidak bersarapan, anda berasa lebih lapar di kemudian hari, dan anda makan lebih banyak semasa makan tengah hari. Ia juga telah ditentukan bahawa orang yang tidak bersarapan membuat lebih banyak pilihan yang tidak sihat di kemudian hari. Beberapa kajian telah menentukan bahawa mengambil sarapan pagi boleh mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan sehingga 400 kalori. Jika anda tertanya-tanya apa yang perlu dimakan pada waktu pagi untuk menurunkan berat badan, lihat senarai di bawah. Resipi sarapan diet juga akan berfungsi untuk anda.
Apa yang perlu dimakan pada waktu pagi untuk menurunkan berat badan?
Resipi sarapan diet
telur
telurIa adalah salah satu makanan yang paling sihat dan lazat. Kajian telah menentukan bahawa makan telur untuk sarapan pagi memberikan rasa kenyang. Ia juga mengurangkan pengambilan kalori pada hidangan seterusnya. Ia mengekalkan paras gula dan insulin dalam darah.
yogurt
yogurtkaya dengan protein. Protein menahan rasa lapar. Ia mempunyai kesan terma yang lebih tinggi daripada lemak dan karbohidrat. Istilah kesan terma merujuk kepada peningkatan kadar metabolisme yang berlaku selepas makan.
Salah satu sebab yogurt dan produk tenusu lain membantu penurunan berat badan adalah kerana mereka meningkatkan tahap hormon kenyang seperti PYY dan GLP-1. Makan dengan beri atau buah-buahan lain untuk meningkatkan kandungan vitamin, mineral dan serat yogurt.
kopi
kopiMengandungi kafein, yang meningkatkan kewaspadaan dan prestasi mental. Kafein mempercepatkan metabolisme dan membantu membakar lemak. Ia juga kaya dengan antioksidan yang mengurangkan keradangan. Ia melindungi sel-sel yang melapisi saluran darah dan mengurangkan risiko diabetes dan penyakit hati.
Oat gulung
Oat gulung,Ia adalah pilihan sarapan yang sihat. Ia diperbuat daripada oat yang dikisar dan mengandungi serat unik yang dipanggil beta-glucan. Serat ini mempunyai banyak manfaat. Salah satunya ialah rasa kenyang. Untuk meningkatkan kandungan protein sarapan oat anda, buat dengan susu dan bukannya air.
Biji Chia
Biji Chiaadalah berkhasiat. Ia adalah salah satu sumber serat terbaik. 28 gram biji chia menyediakan 11 gram serat. Lebih-lebih lagi, beberapa serat dalam biji chia adalah serat larut. Serat larut meningkatkan makanan melalui saluran penghadaman dan membuatkan anda berasa kenyang. Biji chia juga tinggi dengan antioksidan. Ia melindungi sel daripada molekul tidak stabil yang dipanggil radikal bebas.
buah beri
Beri seperti blueberry, raspberi, strawberi dan beri hitam kaya dengan antioksidan. Ia mempunyai kandungan gula yang lebih rendah daripada kebanyakan buah-buahan dan tinggi serat. Untuk mengambil buah beri untuk sarapan pagi, makan dengan yogurt atau keju.
Nuts
Nuts Mereka adalah makanan yang lazat, mengenyangkan dan berkhasiat. Mereka adalah makanan yang sangat baik yang boleh dimakan untuk sarapan pagi kerana ia membantu untuk berasa kenyang.
Walaupun kacang tinggi kalori, kajian menunjukkan bahawa semua lemak yang terkandung di dalamnya diserap. Kacang juga dikenali untuk meningkatkan faktor risiko penyakit jantung, menurunkan rintangan insulin dan mengurangkan keradangan.
Semua jenis kacang mengandungi magnesium, kalium, dan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, yang penting untuk kesihatan jantung. Kacang yang anda tambah kepada yogurt, keju atau oatmeal meningkatkan nilai pemakanan sarapan pagi.
Teh hijau
Teh hijauIa adalah salah satu minuman paling sihat yang diketahui. Ia mengandungi kafein yang meningkatkan metabolisme serta meningkatkan mood.
Buah-buahan
Buah-buahan, yang sangat diperlukan untuk sarapan pagi yang berkhasiat, mengandungi vitamin, kalium, serat dan rendah kalori. Ia sangat mengenyangkan kerana kandungan serat dan airnya yang tinggi. Makan buah dengan telur, keju atau yogurt. Membuat anda kenyang berjam-jam dengan sarapan yang seimbang.
Biji flaks
Biji flaksIa kaya dengan serat larut. Ini membuatkan anda berasa kenyang lama selepas makan. Ia juga menurunkan gula darah dengan meningkatkan kepekaan insulin. Untuk meningkatkan kandungan serat dan antioksidan sarapan pagi, anda boleh memakannya dengan menambah biji rami kepada yogurt atau keju.
Keju dadih
Keju dadih adalah makanan sarapan pagi yang hebat. Ia tinggi dalam protein, yang mempercepatkan metabolisme, memberikan rasa kenyang dan menekan hormon lapar ghrelin. Penurunan berat badan dalam keju dadih penuh lemakasid linoleik terkonjugasi (CLA) ditemui. 1 cawan keju dadih menyediakan 25 gram protein. Tambah beri dan biji rami atau kacang untuk menjadikannya lebih berkhasiat.
Resipi Sarapan Diet
Semasa berdiet, kita berfikir tentang apa yang perlu dimakan untuk sarapan pagi. Jika anda ingin bersarapan sihat dan menurunkan berat badan, lihat resipi sarapan diet di bawah.
Pancake Kentang Bakar
bahan
3 kentang
2 sudu minyak zaitun
2 biji telur
4 sudu besar yogurt
Setengah gelas tepung
1 sudu teh garam
Satu sudu teh lada hitam
1/4 tandan dill
separuh bawang
Bagaimana ia dilakukan?
Rebus kentang dan parut.
Tetapkan ketuhar kepada 170 darjah.
Parut bawang dan toskan lebihan air.
Masukkan kentang dan bawang dalam mangkuk.
Masukkan bahan lain, kecuali tepung, dan uli hingga menjadi doh berair.
Masukkan tepung yang telah diayak. Biarkan doh dibentuk dengan tangan.
Susun lempeng kentang dalam bentuk rata dengan tangan anda di atas dulang pembakar yang dialas dengan kertas minyak.
Bakar dalam ketuhar selama 15 minit dalam keadaan terkawal.
Sarapan Pantas dalam Balang Pengisian
bahan
5 sudu makan oat
1 sudu teh madu
3/4 cawan susu
setengah sudu teh kayu manis
3 biji badam mentah
4 biji walnut
Setengah pisang sederhana
1 sudu teh buah pala
Bagaimana ia dilakukan?
Ambil oat dalam balang.
Tambah susu kepadanya.
Kemudian masukkan kayu manis dan madu dan gaul.
Tutup rapat dan biarkan di dalam peti sejuk semalaman.
Kupas dan hiris pisang.
Hancurkan walnut dan badam menjadi kepingan besar.
Campurkan oat yang telah menunggu di dalam peti ais dan dilembutkan dengan pisang, kelapa parut, badam hancur dan walnut.
Keluarkan biji dari bahagian tengah lada merah dan potong.
Potong tomato ceri separuh. Potong keju feta menjadi kiub kecil.
Lumurkan bahagian dalam tin muffin dengan mentega atau minyak zaitun.
Bahagikan lada, tomato dan keju sama rata ke dalam bekas. Tuangkan minyak zaitun pada mereka. Masukkan rempah dan garam dan gaul rata.
Pecahkan telur ke dalam setiap tin muffin. Masukkan garam dan lada sulah kepadanya. Masukkan ke dalam ketuhar yang telah dipanaskan hingga 180 darjah.
Masak telur selama 10-15 minit mengikut citarasa anda.
Selepas mengeluarkannya dan berehat selama beberapa minit, keluarkannya dengan bantuan pisau dengan membebaskannya daripada bahagian yang melekat, jika ada.
Pancake Bijirin Penuh
bahan
1 setengah cawan tepung gandum organik
2 biji telur
1 cawan susu rendah lemak
1 paket serbuk penaik
2 sudu besar sirap agave
4 titik ekstrak vanila
Bagaimana ia dilakukan?
Masukkan telur ke dalam mangkuk adunan. Jika anda akan menyediakan penkek manis, tambah sirap agave dan ekstrak vanila dan pukul sehingga anda mendapat cecair homogen yang sedikit berbuih.
Masukkan susu rendah lemak sedikit demi sedikit dan teruskan gaul.
Campurkan tepung gandum organik dan serbuk penaik dan masukkan ke dalam adunan cecair selepas diayak.
Pukul sehingga mendapat adunan seperti kek.
Panaskan kuali tidak melekat anda, berhati-hati agar tidak hangus.
Jika anda mahu, anda boleh memastikan kerja anda dengan menitiskan 1-2 titis minyak, tetapi jika anda memberi perhatian kepada kalori yang anda perolehi, tuangkan 1 sudu adunan pancake ke dalam kuali tidak melekit yang tidak berminyak.
Selepas menuang doh cair, kecilkan dapur sedikit.
Balikkan penkek yang telah dimasak pada sebelah dan masak sebelah lagi dengan cara yang sama.
Anda boleh menggunakan madu, sirap agave atau sirap maple semasa menghidangkan. Buah segar juga bagus.
Sarapan Kentang
bahan
3 biji kentang rebus
1 biji bawang
3 lada hijau
3 sudu besar minyak
Tiga biji telur
4-5 sosej
Bagaimana ia dilakukan?
Pertama, mulakan dengan memotong bawang dan goreng dalam minyak.
Potong lada hijau dan sosej menjadi kepingan kecil dan teruskan menggoreng.
Selepas potong kentang menjadi kiub, masukkan dan teruskan mengadun.
Pecahkan telur dalam mangkuk dan masukkan garam, lada sulah dan kepingan cili dan gaul.
Kemudian tuangkan ke atas kentang panggang dan tutup penutup kuali dan kecilkan dapur. Masak sedikit.
Kemudian, tuangkan keju cheddar parut di atasnya dan hidangkan dengan menggeser kuali ke atas pinggan hidangan tanpa mengubah bentuknya selepas ia cair.
Sarapan Lada Panggang
bahan
2 kg tomato berdaging
3 kg lada merah
2 kg terung
1 kepala bawang putih
8-10 lada panas
Setengah gelas minyak zaitun dan setengah gelas minyak
Kupas kulit tomato, potong dadu dan masukkan ke dalam periuk.
Masukkan lada sulah dan bawang putih dan biarkan mendidih.
Kupas kulit lada panggang dan terung dan potong kecil, buang ke dalam tomato dan biarkan mendidih.
Apabila tomato mendidih sehingga jusnya hilang, masukkan bahan-bahan lain dan rebus selama sepuluh minit lagi dan keluarkan dari dapur.
Roti Bakar Telur
bahan
1 roti gandum
Keju Cheddar
tomato
1 biji telur
pasli
Serbuk cili, lada hitam, garam
Bagaimana ia dilakukan?
Bahagikan roti di tengah, letakkan cheddar dan tomato di antaranya dan masak dalam pembakar roti.
Dalam mangkuk, masukkan telur, pasli cincang halus, kepingan lada merah, lada hitam dan garam dan pukul dengan baik. Sapukan pada roti bakar dengan bantuan berus telur,
Goreng roti bakar telur terakhir dalam kuali dengan marjerin cair.
Telur Dadar Hijau
bahan
2 biji telur
1 sudu teh mentega
1 biji bawang hijau
Secubit pasli cincang
1 sudu besar basil segar yang dicincang
Bagaimana ia dilakukan?
Pukul telur hingga sebati, masukkan semua bahan kecuali mentega.
Masukkan minyak anda ke dalam kuali yang dipanaskan dan tuangkan adunan.
Roti Bakar Avokado
bahan
1 keping nipis roti bijirin penuh
¼ alpukat
1 biji telur
separuh tomato
Lada merah, garam, lada
Bagaimana ia dilakukan?
Bakar roti dalam kuali atau dalam pembakar roti.
Masak telur dalam kuali tanpa minyak dan letakkan di atas roti.
Tambah bahan lain ke dalamnya.
Roti Telur
bahan
1 biji telur
2 sudu besar susu
1-2 keping roti gandum
8-10 strawberi
1 sudu besar madu
Bagaimana ia dilakukan?
Campurkan telur dan susu dan gaulkan roti dari depan ke belakang.
Goreng dalam kuali non-stick sehingga bahagian atasnya keperangan.
Perisa dengan strawberi dan madu.
Smoothie Epal
bahan
1 setengah cawan susu
1 epal merah sederhana
Satu sudu yogurt
Setengah gelas badam
1/4 sudu teh kayu manis
1 sudu teh madu
Bagaimana ia dilakukan?
Kupas kulit epal merah, yang anda potong kepada empat bahagian yang sama dan keluarkan bahagian inti.
Masukkan susu sejuk ke dalam pengisar.
Masukkan yogurt, hirisan epal, biji badam, madu dan kayu manis ke dalam susu.
Selepas mencampurkan semua bahan dalam pengisar sehingga menjadi puri, hidangkan sejuk tanpa menunggu.
Atom
bahan
2 gelas susu setiap hari
1 biji pisang besar
1 buah kiwi
2 sudu teh nutella
1 setengah sudu teh madu
Bagaimana ia dilakukan?
Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan gaul sehingga sebati.
