Apakah Bifidobacteria? Makanan yang Mengandungi Bifidobakteria

Kita mempunyai trilion bakteria dalam badan kita. Ini sangat penting untuk kesihatan kita. Salah satu jenis yang paling penting bifidobakteria. Jenis bakteria berfaedah ini mencerna serat makanan. Ia membantu mencegah jangkitan. Ia menghasilkan vitamin dan bahan kimia penting lain. Bilangan yang rendah dalam badan menyebabkan banyak penyakit.

Apakah kesan kesihatan bakteria usus?

Terdapat trilion bakteria, kulat, virus dan makhluk kecil lain yang hidup di dalam badan kita. Kebanyakannya hidup di dalam usus kita. Ia ditemui secara khusus di bahagian kecil usus besar yang dipanggil cecum. Secara kolektif, makhluk usus ini, mikrobiom usus Ia dikenali sebagai.

Dianggarkan terdapat sebanyak 1000 spesies bakteria dalam mikrobiom usus manusia. Setiap daripada ini mempunyai fungsi yang berbeza dalam badan. 

Mikrobiom usus mempunyai tugas penting seperti mencerna makanan, mengawal imuniti, dan menghasilkan bahan kimia penting yang badan tidak boleh lakukan sendiri.

mikrobiom usus yang tidak sihat; menyebabkan perkembangan banyak penyakit kronik seperti obesiti, penyakit jantung dan kanser. Malnutrisi, penggunaan antibiotik dan tekanan khususnya memberi kesan negatif kepada mikrobiom usus. 

Apakah bifidobakteria?

bifidobakteria Bakteria berbentuk Y yang terdapat dalam usus kita. Ia amat penting untuk kesihatan kita. 

Penyelidik telah menemui kira-kira 50 spesies bakteria berfaedah ini dengan fungsi yang berbeza. Salah satu fungsi utama bakteria tersebut adalah untuk mencerna serat dan karbohidrat kompleks lain yang tidak dapat dihadam oleh badan sendiri.

vitamin B dan membantu menghasilkan bahan kimia penting lain seperti asid lemak yang sihat.

Bakteria jenis ini sering digunakan sebagai suplemen atau sebagai probiotik dalam makanan tertentu. probiotikadalah mikroorganisma hidup yang sihat untuk usus.

Apakah faedah bifidobakteria?

Strain bakteria ini bermanfaat dalam rawatan dan pencegahan keadaan berikut:

• Jangkitan Helicobacter pylori
• sindrom iritasi usus
• Peraturan bakteria usus selepas kemoterapi
• sembelit
• jangkitan paru-paru
• Kolitis ulseratif
• beberapa jenis cirit-birit
• Necrotizing enterocolitis

Banyak penyakit rendah dalam usus bifidobakteria dikaitkan dengan nombor. Contohnya, kajian penyakit seliaksaluran gastrousus usus yang lebih rendah bagi orang yang mengalami obesiti, diabetes, asma alahan dan dermatitis berbanding orang yang sihat bifidobakteria ditentukan ia wujud.

Kajian telah menunjukkan bahawa strain bakteria ini adalah probiotik dalam penyakit radang usus, kolitis ulseratif, sindrom keletihan kronik ve psoriasis didapati mengurangkan keradangan pada pesakit dengan

Makanan yang mengandungi bifidobakteria

Seperti bakteria probiotik lain, bifidobakteria Ia juga boleh diambil secara lisan. Ia banyak terdapat dalam makanan tertentu, termasuk:

• yogurt
• kefir
• Susu berlemak
• Makanan yang ditapai seperti jeruk
• daging kering
• Sauerkraut
• roti asam
• cuka

Ia juga terdapat dalam suplemen probiotik.

Bagaimana untuk meningkatkan bilangan bifidobakteria dalam usus?

Meningkatkan bilangannya dalam usus menghalang dan juga merawat gejala pelbagai penyakit.

• Gunakan probiotik: Pengambilan probiotik dalam usus bifidobakteriamenambah bilangan
• Makan makanan yang tinggi serat: Bakteria berfaedah ini memecahkan serat. Atas sebab ini, makanan kaya serat seperti epal, articok, beri biru, badam dan pistachio tahan terhadap bakteria jenis ini. membantu perkembangannya.
• Makan makanan prebiotik: dengan probiotik prebiotikSaya tidak mengelirukan. Prebiotik adalah karbohidrat yang membantu bakteria sihat berkembang. Semua bawang, bawang putih, pisang dan buah-buahan dan sayur-sayuran lain bifidobakteria Mengandungi prebiotik yang akan meningkatkan bilangan
• Makan polifenol: polifenoladalah sebatian tumbuhan yang dipecahkan oleh bakteria usus. Polifenol dalam makanan seperti koko dan teh hijau semuanya meningkatkan bilangan bakteria tersebut dalam usus.
• Makan bijirin penuh: Bijirin penuh seperti oat dan barli bermanfaat untuk kesihatan usus dan bifidobakteria membantu perkembangannya.
• Makan makanan yang ditapai: Yogurt dan sauerkraut Makanan yang ditapai seperti ini mengandungi bakteria yang sihat. 
• Senaman: Beberapa kajian pada tikus mendapati bahawa bersenam meningkatkan bakteria usus yang sihat. menunjukkan bahawa ia boleh meningkat 
• Menyusu: bifidobakteria Untuk menambah bilangan bayi, perlu menyusu. Bayi yang disusui mempunyai lebih banyak bakteria daripada bayi yang diberi susu formula.
• Lebih suka bersalin normal jika boleh: Bayi yang dilahirkan melalui persalinan normal mempunyai lebih banyak jenis bakteria berbanding bayi yang dilahirkan melalui pembedahan cesarean.

Rujukan: 1