निरोगी खाण्याचा ट्रेंड सामान्य होत आहे. या ट्रेंडपैकी एक प्रथिन अधिक प्रथिने वापरण्यासाठी प्रथिने पावडर वापरणे आहे. तथापि, सर्व प्रोटीन पावडर सारख्या नसतात. तुमच्या गरजेनुसार तुम्ही कोणती प्रथिने पावडर खरेदी कराल हे ठरवावे लागेल. आमच्या लेखात, आम्ही भांग प्रोटीन पावडरबद्दल बोलू, जी अलीकडेच चमकू लागली आहे. हेम्प प्रोटीन पावडर म्हणजे काय? हेम्प प्रोटीन पावडरचे फायदे काय आहेत? चला समजावून सांगायला सुरुवात करूया...
हेम्प प्रोटीन पावडर म्हणजे काय?
निसर्गात सर्वाधिक प्रथिने सामग्री असलेल्या वनस्पतींपैकी एक अंबाडी ती एक वनस्पती आहे. हेम्प प्रोटीन पावडर भांग वनस्पतीच्या बियांपासून मिळते. हे बिया प्रथिनांचे संपूर्ण स्त्रोत आहेत आणि त्यात सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिड असतात. याचा अर्थ भांग प्रोटीन पावडर आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व अमीनो ऍसिडची पूर्तता करून निरोगी पोषण पर्याय प्रदान करते.
जे लोक शाकाहारी आणि शाकाहारी आहाराला प्राधान्य देतात त्यांच्यासाठी हेम्प प्रोटीन पावडर हा एक उत्तम पर्याय आहे. हे प्राणी उत्पत्तीच्या प्रथिन पावडरसाठी पर्याय म्हणून वापरले जाऊ शकते आणि सर्व पौष्टिक गरजा पूर्ण करते.
हेम्प प्रोटीन पावडरचे फायदे
भांग प्रथिने पावडर पौष्टिक मूल्य
भांग वनस्पती, ज्यामध्ये नैसर्गिकरित्या प्रथिने जास्त प्रमाणात असतात, त्यात दर्जेदार अमीनो ऍसिड असतात. हेम्प प्रोटीन पावडर कमी चरबी आणि कार्बोहायड्रेट सामग्रीमुळे लक्ष वेधून घेते. तथापि, त्यात फायबर देखील भरपूर आहे. अशाप्रकारे, जे लोक वजन नियंत्रित करतात किंवा निरोगी खाण्याची इच्छा करतात त्यांच्यासाठी भांग प्रोटीन पावडर हा एक आदर्श पर्याय आहे.
भांग प्रोटीन पावडर जस्तत्यात लोह, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस सारखी खनिजे देखील असतात. या खनिजांव्यतिरिक्त, भांग वनस्पती नैसर्गिकरित्या ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे खूप महत्त्व आहे.
भांग प्रोटीन पावडरचा एक फायदा म्हणजे त्यातील उच्च प्रथिने सामग्री. प्रथिनेहा आपल्या शरीराचा मूलभूत बिल्डिंग ब्लॉक आहे आणि स्नायूंच्या विकासासाठी, दुरुस्तीसाठी आणि शरीराच्या कार्यांचे नियमन करण्यासाठी आवश्यक आहे. हेम्प प्रोटीन पावडर त्याच्या उच्च गुणवत्तेमुळे आणि पूरक अमीनो ऍसिड प्रोफाइलमुळे प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे.
याशिवाय, भांग प्रोटीन पावडरमध्ये आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले इतर पोषक घटक देखील असतात. विशेषत: ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध, हेम्प प्रोटीन पावडर हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि जळजळ कमी करते.
यामध्ये फायबर देखील भरपूर असते. हे पचनसंस्थेचे नियमन करते आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारते.
भांग प्रोटीन पावडरचा आणखी एक फायदा म्हणजे रोगप्रतिकारक शक्तीवर त्याचा सकारात्मक प्रभाव. वनस्पतीमध्ये आढळणारे विविध अँटिऑक्सिडंट्स रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास आणि शरीरातील मुक्त रॅडिकल्समुळे होणारे नुकसान कमी करण्यास मदत करतात. यामुळे आजारांपासूनही बचाव होतो.
याव्यतिरिक्त, हेम्प प्रोटीन पावडर ऊर्जा पातळी वाढवते आणि स्नायूंची कार्यक्षमता सुधारते. प्रथिने स्नायूंच्या दुरुस्तीला प्रोत्साहन देतात आणि प्रशिक्षणानंतर पुनर्प्राप्तीस गती देतात. ऍथलीट्स आणि सक्रिय व्यक्तींसाठी हा एक चांगला फायदा आहे.
भांग प्रोटीन पावडर सहज पचते आणि शोषली जाऊ शकते हा देखील एक फायदा आहे. हेम्प प्रोटीन पावडर, जे पचनसंस्थेवर कमी ओझे टाकते, ते एन्झाईम्सद्वारे सहजपणे तोडले जाऊ शकते आणि वापरले जाऊ शकते. हे शरीराच्या प्रथिनांच्या गरजा अधिक जलद आणि प्रभावीपणे पूर्ण करण्यास मदत करते.
हेम्प प्रोटीन पावडर कसे वापरावे?
तर, भांग प्रोटीन पावडर कशी वापरायची? चला एकत्र तपासूया.
तुमचे ध्येय सेट करा: भांग प्रोटीन पावडर वापरण्यापूर्वी, आपले आरोग्य लक्ष्य निश्चित करणे महत्वाचे आहे. जर तुम्ही स्नायू बनवणे, बळकट करणे किंवा सामान्य उर्जा वाढवण्याचे ध्येय ठेवत असाल तर तुम्ही भांग प्रोटीन पावडर निवडू शकता.
योग्य रक्कम निश्चित करा: हेम्प प्रोटीन पावडर वापरण्याचे प्रमाण व्यक्तीनुसार बदलू शकते. सर्वसाधारणपणे, एका सर्व्हिंगसाठी सुमारे 30 ग्रॅम भांग प्रोटीन पावडर पुरेसे असते. तथापि, तुम्ही तुमच्या वैयक्तिक गरजांनुसार ही रक्कम वाढवू किंवा कमी करू शकता.
शेड्यूल वापर वेळ: जेव्हा तुम्ही भांग प्रोटीन पावडर निवडता तेव्हा वेळेचे योग्य नियोजन करणे महत्त्वाचे आहे. आपण ते प्रशिक्षणापूर्वी किंवा नंतर वापरू शकता. तुम्ही प्रशिक्षणापूर्वी त्याचा वापर करून तुमची कार्यक्षमता वाढवू शकता आणि प्रशिक्षणानंतर ते वापरून तुमच्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस समर्थन देऊ शकता.
मिसळण्याच्या पद्धती शोधा: भांग प्रोटीन पावडर वापरण्याचे बरेच वेगवेगळे मार्ग आहेत. हे वापरून तुम्ही तुमचे स्वतःचे आवडते मिश्रण शोधू शकता. दूध, दही, लाघवी किंवा तुम्ही ते फळांच्या रसासारख्या द्रवांमध्ये मिसळू शकता. तुम्ही जेवण किंवा मिष्टान्न मध्ये देखील वापरू शकता.
इतर पोषक घटकांसह एकत्र करा: भांग प्रोटीन पावडर वापरताना, तुम्ही इतर पदार्थांसोबतही ते घेऊ शकता. निरोगी खाण्याची योजना तयार करण्यासाठी तुम्ही भांग प्रोटीन पावडर इतर पोषक घटकांसह एकत्र करू शकता जसे की ताज्या भाज्या, फळे, निरोगी चरबी आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्स.
प्रौढांना दररोज शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम किमान 0.8 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात. 68 किलो वजनाच्या प्रौढ व्यक्तीसाठी, याचा अर्थ दररोज 55 ग्रॅम प्रथिने.
तथापि, जे लोक व्यायाम करतात त्यांना त्यांच्या स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी अधिक प्रोटीनची आवश्यकता असते. इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनमध्ये असे म्हटले आहे की जे नियमित व्यायाम करतात त्यांनी दररोज प्रति किलोग्रॅम वजन 1.4-2.0 ग्रॅम प्रथिने खाणे आवश्यक आहे.
जास्तीत जास्त फायदे मिळविण्यासाठी खेळाडूंनी व्यायामानंतर दोन तासांच्या आत प्रथिनांचे सेवन केले पाहिजे. 5-7 चमचे भांग प्रोटीन पावडर स्नायू तयार करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहे.
हेम्प प्रोटीन पावडरचे नुकसान
आम्ही भांग प्रोटीन पावडरचे फायदे तपासले. तथापि, ते वापरण्यापूर्वी, त्याचे काही नुकसान विचारात घेणे आवश्यक आहे.
सर्व प्रथम, काही लोकांना कॅनॅबिस प्लांटवर ऍलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकते. तुम्हाला भांग-संबंधित ऍलर्जी आहे किंवा अशी प्रतिक्रिया कधी अनुभवली आहे हे तुम्हाला माहीत असल्यास, तुम्ही ही प्रोटीन पावडर वापरणे टाळावे अशी शिफारस केली जाते.
आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे भांग प्रोटीन पावडर काही लोकांमध्ये पचनाच्या समस्या निर्माण करू शकते. त्यात जास्त प्रमाणात फायबर असल्यामुळे ते आतड्यांसंबंधी हालचाल वाढवते, ज्यामुळे काही लोकांमध्ये सूज येणे, गॅस आणि पचनाचे विकार होऊ शकतात. ही प्रथिने पावडर वापरण्यापूर्वी पचनसंस्थेची संवेदनशीलता असलेल्या लोकांनी त्यांच्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे.
हेम्प प्रोटीन पावडरचा रक्तातील साखरेवर परिणाम होतो, असेही म्हटले आहे. या परिशिष्टामध्ये कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण कमी आहे परंतु काही लोकांमध्ये रक्तातील साखरेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. मधुमेही किंवा रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवणाऱ्या लोकांनी हे सप्लीमेंट वापरताना काळजी घ्यावी.
शेवटी, हे लक्षात घेतले पाहिजे की भांग वनस्पतीमधील घटक काही औषधांशी संवाद साधू शकतात. हेम्प प्रोटीन पावडर वापरणाऱ्या लोकांनी कोणतीही औषधे वापरण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. गांजाचे घटक जे काही औषधांशी संवाद साधतात ते औषधांचा प्रभाव कमी करू शकतात किंवा वाढवू शकतात.
हेम्प प्रोटीन पावडर हे निरोगी खाण्याच्या योजनेसाठी प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. उच्च प्रथिने सामग्री, पौष्टिकदृष्ट्या समृद्ध रचना आणि विविध आरोग्य फायद्यांसह, हेम्प प्रोटीन पावडर तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारचे समर्थन प्रदान करते. प्रत्येकाच्या शरीराची रचना आणि आरोग्याची स्थिती वेगळी असल्याने, ही प्रोटीन पावडर वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे नेहमीच सुरक्षित असते. हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की भांग प्रोटीन पावडरमुळे ऍलर्जीक प्रतिक्रिया, पाचन समस्या, रक्तातील साखरेचे परिणाम आणि औषध संवाद होऊ शकतात.
