मेनू

कॅलरी टेबल - अन्नाच्या कॅलरीज जाणून घ्यायच्या आहेत?

जेव्हा तुम्ही कॅलरीजचा विचार करता तेव्हा सर्वप्रथम कोणती गोष्ट मनात येते? कॅलरीजचा वजन कमी करण्याशी काही संबंध आहे का? अन्न कॅलरीजआपण कुठे शिकू शकता? कॅलरी शासक आणि कॅलरीज टेबल की काय आहे? कोणत्या अन्नामध्ये किती कॅलरीज आहेत? आपण जे खातो त्याच्या कॅलरीजची गणना कशी करावी?

प्रश्न, प्रश्न… या विषयावर अनेक प्रश्न आहेत. या पोस्टबद्दल काळजी करू नका. उष्मांक ve अन्न कॅलरी यादी आम्ही ते लिहीले आहे जेणेकरुन तुम्ही काय विचार करत आहात ते शोधू शकाल. वजन कमी करण्यासाठी सर्वात महत्वाची पायरी असलेल्या कॅलरीज म्हणजे काय ते समजावून सांगा आणि नंतर तपशीलवार स्पष्टीकरण देऊ. कॅलरी शासक देऊया 

कॅलरीज म्हणजे काय?

उष्मांक, ऊर्जा मोजणारे एकक. हे सहसा खाद्यपदार्थ आणि पेये यांच्या उर्जेचे प्रमाण मोजण्यासाठी वापरले जाते. वजन कमी करण्यासाठी आपल्या शरीराला दररोज खर्च होण्यापेक्षा कमी कॅलरी घेणे आवश्यक आहे. 

कॅलरी खर्चाचा तक्ता

कॅलरीच्या संख्येसह वजन कमी करणे

सर्वसाधारणपणे, दररोज घ्यायच्या कॅलरीजचे प्रमाण खाली दिले आहे. हे सरासरी मूल्य आहे. निव्वळ रक्कम व्यक्तीचे वजन आणि गतिशीलता यासारख्या चलांद्वारे निर्धारित केली जाते:

  • 19-51 वयोगटातील महिला 1800-2400 कॅलरीज
  • 19-51 वर्षे वयोगटातील पुरुष 2,200 - 3,000 कॅलरी
  • मुले आणि किशोर 2-18 वर्षे 1,000 - 3,200 कॅलरी 

सरासरी, एका महिलेला तिचे वजन राखण्यासाठी दररोज सुमारे 2000 कॅलरीजची आवश्यकता असते. या महिलेला वजन कमी करायचे असेल तर? 

मग ते दररोज 2000 पेक्षा कमी कॅलरीज घेईल. उदा. 1500 कॅलरीज. त्यामुळे दररोज 500 कॅलरीजची तूट निर्माण होईल. अशा प्रकारे, दर आठवड्याला अर्धा किलो कमकुवत होऊ शकते. जर तो दिवसातून 500 कॅलरीज कमी घेतो आणि 500 ​​कॅलरीज हलवतो, म्हणजे, जर त्याने खेळ केला तर त्याचे वजन दुप्पट होईल आणि तो आठवड्यातून एक किलो वजन कमी करू शकेल. 

पुरुषांचे दररोज कॅलरी गरजा स्त्रियांपेक्षा किंचित जास्त. वजन राखण्यासाठी सरासरी माणसाला 2500 कॅलरीज लागतात आठवड्यातून एक पौंड गमावणे दररोज 1500-1600 कॅलरी वापरल्या पाहिजेत.

मी वर म्हटल्याप्रमाणे, हे आकडे सरासरी मूल्ये आहेत आणि काही घटकांवर अवलंबून व्यक्तीनुसार बदलतात. या वय, उंची, वर्तमान वजन, क्रियाकलाप पातळी, चयापचय आरोग्य यासारख्या अटी आहेत ...

या प्रकरणात, वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी संख्या आपण पाहिजे. तुम्ही ही गणना कशी कराल? अन्न कॅलरी तुम्हाला माहित असणे आवश्यक आहे. 

म्हणूनच ते तुमच्यासाठी आहे तपशीलवार कॅलरी शासक आम्ही तयार केले. सर्व प्रकार अन्नाचे कॅलरी मूल्य आपण या यादीतून शोधू शकता.

कोणत्या अन्नात किती कॅलरीज आहेत? तपशीलवार कॅलरी चार्ट

 

भाज्यांची कॅलरी यादी

 

अन्नयुनिट                  उष्मांक         
व्यापक बीन100 जीआर84
भेंडी                                       100 जीआर33
मटार100 जीआर89
ब्रोकोली100 जीआर35
ब्रसेल्स अंकुरलेले                   100 जीआर43
टोमॅटो100 जीआर18
शेंड्याला घट्ट, पानासारखे खवले असलेली व त्याची भाजी म्हणून उपयोग होणारी एक वनस्पती100 जीआर47
carrots100 जीआर35
पालक100 जीआर26
कबाक100 जीआर25
काळा कोबी100 जीआर32
फुलकोबी100 जीआर32
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती100 जीआर18
शतावरी100 जीआर20
कोबी100 जीआर20
मशरूम100 जीआर14
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड100 जीआर15
इजिप्त100 जीआर365
बीट100 जीआर43
बटाट्याचे काप)100 जीआर568
बटाटे (उकडलेले)100 जीआर100
तळलेले बटाटे)100 जीआर280
एग्प्लान्ट100 जीआर25
chard100 जीआर19
कांद्यासारखी फळभाजी100 जीआर52
एका जातीची बडीशेप100 जीआर31
रोका100 जीआर25
काकडी100 जीआर16
लसूण100 जीआर149
कांदे100 जीआर35
गोड बटाटा100 जीआर86
हिरव्या सोयाबीनचे100 जीआर90
मुळा100 जीआर19
हिरवी मिरी100 जीआर13
स्कॅलियन100 जीआर32

 

फळांची कॅलरी यादी

 

अन्न                    युनिट      उष्मांक      
तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभाव100 जीआर52
अननस100 जीआर50
pears100 जीआर56
avocado100 जीआर167
त्या फळाचे झाड100 जीआर57
ब्लॅकबेरी100 जीआर43
strawberries100 जीआर72
तुतीची100 जीआर43
सफरचंद100 जीआर                     58                        
एरीक100 जीआर46
द्राक्षाचा100 जीआर42
पेरू100 जीआर68
तारीख100 जीआर282
अंजीर100 जीआर41
टरबूज100 जीआर19
खरबूज100 जीआर62
apricots100 जीआर48
क्रॅनबेरी100 जीआर46
चेरी100 जीआर40
किवी100 जीआर48
लिमोन100 जीआर50
मंडारीन100 ग्रॅम53
आंबा100 जीआर60
केळी100 जीआर90
डाळिंब100 जीआर83
अमृत100 जीआर44
पपई100 जीआर43
नारिंगी100 जीआर45
रामबुतन फळ100 जीआर82
peaches100 जीआर39
पर्समोन100 जीआर127
द्राक्ष100 जीआर76
चेरी100 जीआर58
ब्लूबेरी100 जीआर57
स्टार फळ100 जीआर31
ऑलिव100 जीआर115
  सेरोटोनिन म्हणजे काय? मेंदूमध्ये सेरोटोनिन कसे वाढवायचे?

 

धान्य आणि शेंगा कॅलरी यादी

 

अन्न     युनिट                  उष्मांक               
बार्ली100 जीआर354
बार्ली नूडल100 जीआर357
लाल mullet100 जीआर347
मूत्रपिंड बीन100 जीआर341
गहू100 जीआर364
गव्हाचा रवा100 जीआर360
गव्हाचा कोंडा100 जीआर216
गव्हाची खळ100 जीआर351
Bulgur100 जीआर371
तपकिरी तांदूळ100 जीआर388
क्विनोआ100 जीआर368
kuskus100 जीआर367
पास्ता (उकडलेले)100 जीआर85
पास्ता (कोरडा)100 जीआर339
मंटो100 जीआर200
मसूर (कोरडे)100 जीआर314
हरभरा100 जीआर360
तांदूळ (उकडलेले)100 जीआर125
तांदूळ (कोरडा)100 जीआर357
सोयाबीन100 जीआर147
तीळ100 जीआर589

 

डेअरी कॅलरी यादी

अन्नयुनिट                                 उष्मांक                            
ताक100 जीआर38
बदाम दूध100 जीआर17
फेटा चीज (चरबीसह)100 जीआर275
जीभ चीज100 जीआर330
जुना चेडर100 जीआर435
हेलिम चीज100 जीआर321
गाईचे दूध100 जीआर61
चेडर चीज (चरबीसह)100 जीआर413
मलई100 जीआर345
बकरी चीज100 जीआर364
बकरीचे दूध100 जीआर69
मेंढी चीज100 जीआर364
मेंढीचे दूध100 जीआर108
मलई चीज100 जीआर349
मलई100 जीआर242
व्हीप्ड क्रीम100 जीआर257
लब्नेह100 जीआर63
दही चीज100 जीआर90
मॉझरेला100 जीआर280
परमेसन चीज (चरबीसह)100 जीआर440
सोया दूध100 जीआर45
दूध (चरबीसह)100 जीआर68
तांदळाची खीर100 जीआर118
कॉटेज चीज100 जीआर98
तुळम चीज100 जीआर363
दही (चरबी)100 जीआर95

 

नट आणि वाळलेल्या फळांची कॅलरी यादी

 

अन्नयुनिट                               उष्मांक                    
पिस्ता100 जीआर562
सूर्यफूल बियाणे100 जीआर578
बदाम100 जीआर600
ब्राझील काजू100 जीआर656
अक्रोडाचे तुकडे100 जीआर549
पाइन काजू100 जीआर600
काजू100 जीआर650
शेंगदाणा100 जीआर560
भोपळा बियाणे100 जीआर571
काजू100 जीआर553
तांबूस पिंगट100 जीआर213
अंबाडी बियाणे100 जीआर534
वाळलेला मनुका100 जीआर107
वाळलेल्या अंजीर100 जीआर249
वाळलेल्या जर्दाळू100 जीआर241
मनुका100 जीआर299
भाजलेले लहान आकाराचा वाटाणा100 जीआर267
पेकान100 जीआर691
शेंगदाणा100 जीआर582

 

चरबी आणि तेल कॅलरी यादी

 

अन्नयुनिटउष्मांक
एवोकॅडो तेल100 मिली857
सूर्यफूल100 मिली884
बदाम तेल100 मिली882
मासे तेल100 मिली1000
अक्रोड तेल100 मिली889
हेझलनट तेल100 मिली857
मोहरीचे तेल100 मिली884
नारळ तेल100 मिली857
भोपळा बियाणे तेल100 मिली880
कॅनोला तेल100 मिली884
जवस तेल100 मिली884
कृत्रिम लोणी100 मिली717
कॉर्न तेल100 मिली800
तीळ तेल100 मिली884
लोणी100 मिली720
शेंगदाणा तेल100 मिली857
ऑलिव तेल100 मिली884

 

मांस कॅलरी यादी

 

अन्नयुनिटउष्मांक
एक लहान पक्षी100 जीआर227
स्टीक (ग्रील्ड)100 ग्रॅम278
tenderloin100 जीआर138
दाना100 जीआर282
वासराचे फुफ्फुस100 जीआर192
वासराचे मूत्रपिंड100 जीआर163
गोमांस100 जीआर223
हिंदी100 जीआर160
काझ100 जीआर305
Foie ग्रास100 जीआर133
मटण100 जीआर246
मटण (चरबी)100 जीआर310
कोकरू (चरबी, ग्रील्ड)100 जीआर282
कोकरूची टांग100 जीआर201
बदकाचे मांस100 जीआर404
खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस100 जीआर133
सलाम100 जीआर336
गोमांस (कमी चरबी)100 जीआर225
गोमांस (चरबी)100 जीआर301
चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब100 जीआर230
सुकुक100 जीआर332
ग्रील्ड चिकन)100 जीआर132
चिकन ब्रेस्ट (उकडलेले)100 जीआर150
  पिस्त्याचे फायदे - पिस्त्याचे पौष्टिक मूल्य आणि हानी

 

सीफूड कॅलरी यादी

 

अन्न            युनिटउष्मांक
ट्राउट100 जीआर190
सोनेरी मुलामा-डोके bream100 जीआर135
क्लॅम100 जीआर148
फ्लॉन्डर100 जीआर86
स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी100 जीआर264
Lobsters100 जीआर89
ऑयस्टर1 पीसी6
स्क्विड100 जीआर175
कोळंबी मासा1 पीसी144
ब्लू FISHGenericName100 जीआर159
एक सागरी मासा100 जीआर90
कालव100 जीआर172
शेंग100 जीआर105
खाद्य म्हणून उपयुक्त असा एक लहान मासा100 जीआर208
तांबूस पिवळट रंगाचा100 जीआर206
टूना फिश100 ग्रॅम121
अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा100 जीआर262

 

बेकरी फूड्स कॅलरी यादी

 

अन्न                            युनिटउष्मांक
शेवग्याच्या100 जीआर274
पांढरा ब्रेड100 जीआर238
सफेद पीठ100 जीआर365
बिस्कीट100 जीआर269
ब्राउनी100 जीआर405
कपकेक100 जीआर305
राई ब्रेड100 जीआर240
चॉकलेट केक100 जीआर431
मल्टीग्रेन ब्रेड100 जीआर265
मफिन100 जीआर316
डोनट100 जीआर421
आंबट पाव100 जीआर289
सफरचंद पाई1 तुकडा323
तपकिरी ब्रेड100 जीआर250
हॅम्बर्गर ब्रेड100 जीआर178
पालक पाई100 जीआर246
कोंडा ब्रेड100 जीआर212
सुरकुत्या100 जीआर224
क्रुवासन100 जीआर406
Lavash100 जीआर264
पास्ता85 जीआर307
कॉर्न ब्रेड100 जीआर179
कॉर्न पीठ100 जीआर368
मफिन100 जीआर296
स्पंज100 जीआर280
पॅनकेक्स100 जीआर233
विचारा100 जीआर268
पाण्याचे पेस्ट्री100 जीआर229
चिप पेस्ट्री100 जीआर558
ब्राऊन ब्रेड100 जीआर247
तोर्टिला100 जीआर265
शेक घेणे100 जीआर261
कणिक (तयार)100 जीआर236

 

साखरेचे पदार्थ कॅलरी यादी

 

अन्नयुनिटउष्मांक
आगावे100 जीआर310
मॅपल सरबत100 जीआर270
पिस्ता आइस्क्रीम100 जीआर204
बदाम पेस्ट100 जीआर411
मध100 जीआर300
गडद चॉकलेट100 जीआर586
Cheesecake100 जीआर321
चॉकलेट100 जीआर530
चॉकोलेट आइस क्रिम100 जीआर216
चॉकलेट केक100 जीआर389
स्ट्रॉबेरी जाम100 जीआर278
स्ट्रॉबेरी आइस्क्रीम100 जीआर236
चॉकलेट थेंब100 जीआर467
सफरचंद पाई100 जीआर252
हेझलनट वेफर100 जीआर465
हेझलनट केक100 जीआर432
फळांपासून तयार केलेली साखर100 जीआर368
साखर100 जीआर286
ग्रॅनोला बार100 जीआर452
गाजर केक्स100 जीआर408
गमबॉल्स100 जीआर354
जेली100 जीआर335
कारमेल आइस्क्रीम100 जीआर179
कुकीज100 जीआर488
लिंबू केक100 जीआर352
फळ आइस्क्रीम100 जीआर131
फळ केक100 जीआर354
मक्याचे सिरप100 जीआर281
साखर घालणे100 जीआर389
साखर100 जीआर387
तांदळाची खीर100 जीआर134
या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क आइस्क्रीम100 जीआर201
वॅफ्ल100 जीआर312

 

पेय कॅलरी यादी

 

अन्न                            युनिट           उष्मांक
नॉन-अल्कोहोल बिअर100 मिली37
पांढरा वाइन100 मिली82
Bira100 मिली43
बोझा100 मिली148
आयसिड चहा100 मिली37
चॉकलेट दूध100 मिली89
आहार कोक100 मिली1
टोमॅटोचा रस100 मिली17
सफरचंद रस100 मिली47
एनर्जी ड्रिंक100 मिली87
कार्बोनेटेड पेये100 मिली39
सोडा100 मिली42
रेड वाइन100 मिली85
कोला100 मिली59
कडक मद्य100 मिली250
लिंबाचा रस100 मिली21
लिंबाचे सरबत100 मिली42
माल्ट बिअर100 मिली37
फळ सोडा100 मिली46
मिल्कशेक100 मिली329
डाळिंबाचा रस100 मिली66
संत्र्याचा रस100 मिली45
raki100 मिली251
गरम चॉकलेट100 मिली89
थंड चहा100 मिली30
पांढरे चमकदार मद्य100 मिली75
P आरप100 मिली83
पीच रस100 मिली54
गोड न केलेला चहा100 मिली3
गोड न केलेली काळी कॉफी100 मिली9
tequila100 मिली110
तुर्की कॉफी100 मिली2
व्हिस्की100 मिली250
चेरीचा रस100 मिली45
राय धान्यापासून तयार केलेले मद्य100 मिली231
  हेल्दी फूड्स जे जास्त प्रमाणात सेवन करणे हानिकारक आहेत

 

फास्ट फूड कॅलरी यादी

 

अन्न                         युनिट             उष्मांक
Cheesecake100 जीआर263
गोमांसाची वाटोळी तळलेली वडी100 जीआर254
पातळ कवच पिझ्झा100 जीआर261
किसलेले मांस पिझ्झा100 जीआर197
Lasagna100 जीआर132
मशरूम पिझ्झा100 जीआर212
तळलेले बटाटे100 जीआर254
चीज पिझ्झा100 जीआर267
व्हेज पिझ्झा100 जीआर256
कांदा रिंग100 जीआर411
हॉटडॉग100 जीआर269
सॉसेज पिझ्झा100 जीआर254
चिकन नगेट्स100 जीआर296
चिकन सँडविच100 जीआर241
टूना पिझ्झा100 जीआर254
शाकाहारी पिझ्झा100 जीआर256

 

 

सूप आणि जेवण कॅलरी यादी

 

अन्नयुनिटउष्मांक
बल्गूर पायलाफ100 जीआर215
टोमॅटो सूप100 जीआर30
मांस सूप100 जीआर33
मांस सह पांढरा बीन स्टू100 जीआर133
भाजलेले चिकन100 जीआर164
गाजर सूप100 जीआर25
बुरशी100 जीआर177
भोपळा सूप100 जीआर29
कर्णियारिक100 जीआर134
mince सह चोंदलेले100 जीआर114
Mince pita100 जीआर297
क्रीमयुक्त ब्रोकोली सूप100 जीआर45
मशरूम सूप च्या मलई100 जीआर39
मलईदार चिकन सूप100 जीआर48
कोबी सूप100 जीआर28
मसूर सूप100 जीआर56
बटाटा सूप100 जीआर80
मॅश बटाटे100 जीआर83
बटाटा कोशिंबीर100 जीआर143
तांदूळ100 जीआर352
भाजीपाला सूप100 जीआर28
चिकन सीझर सॅलड100 जीआर127
पाने लपेटणे100 जीआर141
ऑलिव्ह ऑईलने भरलेले100 जीआर173
ऑलिव्ह ऑइलसह आर्टिचोक100 जीआर166
ऑलिव्ह ऑइलसह सेलेरी100 जीआर66
ऑलिव्ह तेल सह हिरव्या सोयाबीनचे100 जीआर56

 

 

औषधी वनस्पती, मसाले, सॉस कॅलरी यादी

 

अन्नयुनिटउष्मांक
टबॅस्को100 जीआर282
ऋषी100 जीआर315
बडीशेप100 जीआर337
लाल मिरची100 जीआर318
मध मोहरी सॉस100 जीआर464
बाल्सामिक व्हिनेगर100 जीआर88
बार्बेक्यू सॉस100 जीआर150
बेकमेल सॉस100 जीआर225
सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप100 जीआर131
बोलोग्नीज100 जीआर106
टिझेरिया100 जीआर94
काळी बियाणे100 जीआर333
बडीशेप100 जीआर43
टोमॅटो प्युरी100 जीआर38
टोमॅटो पेस्ट100 जीआर82
टोमॅटो सॉस100 जीआर24
आंबट मलई100 जीआर217
Appleपल सायडर व्हिनेगर100 जीआर21
तुळस100 जीआर233
पीनट बटर100 जीआर589
मोहरी सॉस100 जीआर645
मोहरी100 जीआर508
खसखस100 जीआर525
जलापेनो100 जीआर133
मिरपूड100 जीआर274
हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात100 जीआर276
टोमॅटो100 जीआर100
लाल वाइन व्हिनेगर100 जीआर19
जिरे100 जीआर375
धणे100 जीआर23
करी100 जीआर325
अंडयातील बलक100 जीआर692
ज्येष्ठमध100 जीआर375
Nane100 जीआर70
डाळिंब सरबत100 जीआर319
पेस्तो100 जीआर458
एका जातीची बडीशेप100 जीआर31
केशर100 जीआर310
सॅलड ड्रेसिंग100 जीआर449
सोया सॉस100 जीआर67
तीळ100 जीआर573
दालचिनी100 जीआर247
तेरे100 जीआर32
वसाबी100 जीआर158
आले100 जीआर80
हळद100 जीआर354

 

पोस्ट शेअर करा !!!

तुम्ही वाचलेच पाहिजे असे लेख

टॅग्ज

2 टिप्पणी

प्रत्युत्तर द्या

तुमचा ईमेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड * आवश्यक फील्ड चिन्हांकित

  2. पोटशूळ कॅलरीज 175,49 किलो प्रति 62,483 सेमी आहेत