वजन कमी करणे हे अनेक लोकांच्या जीवनातील महत्त्वाचे ध्येय असू शकते. सकस आहार आणि नियमित व्यायामासोबतच रात्री झोपण्यापूर्वी प्यायलेली पेये देखील वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत प्रभावी ठरतात. येथे काही निरोगी पेये आहेत जी तुमची चयापचय गती वाढवू शकतात आणि रात्री झोपण्यापूर्वी प्या:
वजन कमी करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी काय प्यावे?
1. गरम लिंबाचा रस
गरम लिंबू पाणी पचन सुधारण्यास आणि चयापचय गतिमान करण्यास मदत करते. तुम्हाला फक्त एक ग्लास गरम पाण्यात अर्ध्या लिंबाचा रस पिळून प्यायचा आहे.
2. हिरवा चहा
ग्रीन टी अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे आणि चरबी बर्न करण्यास मदत करते. रात्री झोपण्यापूर्वी एक कप ग्रीन टी मद्यपान केल्याने शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत होते.
3. कोरफड vera रस
कोरफडीमध्ये पचनसंस्थेचे नियमन करणारे गुणधर्म असतात. एक ग्लास पाण्यात एक चमचा कोरफड वेरा जेल टाकून तुम्ही हे आरोग्यदायी पेय तयार करू शकता.
4. आल्याचा चहा
आले पोटाला शांत करते आणि चयापचय गतिमान करते. उकळत्या पाण्यात तुम्ही ताजे आल्याचा तुकडा टाकू शकता आणि 5-10 मिनिटे उकडल्यानंतर ते पिऊ शकता.
5.केफिर
केफीरहे प्रोबायोटिक्सने समृद्ध असलेले पेय आहे आणि पचनसंस्था सुधारते. रात्री झोपण्यापूर्वी एक ग्लास केफिर प्यायल्याने पचनक्रिया सुलभ होते.
6. बदामाचे दूध
बदाम दूधयामध्ये मॅग्नेशियम भरपूर असते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते. साखर न घालता नैसर्गिक बदामाचे दूध निवडा.
चेरीच्या रसामध्ये मेलाटोनिन असते आणि त्यामुळे चांगली झोप येते. गोड पदार्थांशिवाय नैसर्गिक चेरीचा रस वापरून पहा.
8. कॅमोमाइल चहा
कॅमोमाइल चहाहे त्याच्या आरामदायी प्रभावांसाठी ओळखले जाते आणि झोपेच्या आधी सेवन केल्यावर शांत प्रभाव निर्माण करते.
रात्री झोपण्यापूर्वी सेवन केल्यावर, हे पेय तुमच्या स्लिमिंग प्रक्रियेस समर्थन देतात आणि तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करतात.
वजन कमी करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी काय करावे?
वजन कमी करणे हा निरोगी जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि हे ध्येय साध्य करण्यात रात्रीची दिनचर्या मोठी भूमिका बजावते. रात्री झोपण्यापूर्वी तुम्ही काही सोप्या पण प्रभावी पावले उचलू शकता:
रात्रीचे जेवण लवकर घ्या: जेव्हा तुमची चयापचय मंदावते तेव्हा रात्री जड जेवण टाळा. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान 3 तास आधी खा.
हलके रात्रीचे जेवण निवडा: तुमच्या रात्रीच्या जेवणासाठी जड कार्बोहायड्रेट्सऐवजी प्रथिने आणि फायबरयुक्त पदार्थ निवडा. हे रात्रभर परिपूर्णतेची भावना राखण्यास मदत करते.
रात्रीचे स्नॅक्स टाळा: जर तुम्हाला रात्री खाण्याची सवय असेल तर ही सवय मोडणे हे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेतील एक महत्त्वाचे पाऊल ठरेल.
पाण्यासाठी: पुरेसे पाणी प्यायल्याने तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ रात्रभर काढून टाकण्यास मदत होते आणि सकाळी अधिक ताजेतवाने जागे होतात.
आरामदायी क्रियाकलाप करा: आरामदायी क्रियाकलाप जसे की ध्यान, सौम्य योग किंवा खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी मन शांत करतात.
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करा: निळा प्रकाश सोडणारी उपकरणे, जसे की फोन, टॅब्लेट किंवा संगणक, झोपण्याच्या किमान एक तास आधी बंद करा. हे, मेलाटोनिन हे त्याचे उत्पादन वाढवून आपल्याला चांगले झोपण्यास मदत करते.
झोपेचे वातावरण व्यवस्थित करा:एक गडद, थंड आणि शांत खोली दर्जेदार झोपेसाठी आदर्श आहे. तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी तुमच्या खोलीची अशी व्यवस्था करा.
हलका व्यायाम करा:झोपण्यापूर्वी हलका व्यायाम केल्यास रक्ताभिसरण वाढते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते. तथापि, जास्त कठोर व्यायाम टाळा.
या चरणांचे पालन केल्याने तुम्हाला तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात मदत होईल आणि तुम्हाला निरोगी सवयी विकसित करण्यात मदत होईल. लक्षात ठेवा, सातत्य ही मुख्य गोष्ट आहे आणि दररोज रात्री या दिनचर्या अंमलात आणल्याने दीर्घकाळात सकारात्मक परिणाम मिळतील.
