फळांचे आरोग्यदायी फायदे आपल्या सर्वांना माहीत आहेत. हे हृदयविकाराचा धोका कमी करते, रक्तदाब राखते आणि कर्करोग निर्माण करणाऱ्या पेशींपासून संरक्षण करते. तथापि, "फळ कधी खावे?" याबाबत आपण अनेकदा संभ्रमात असतो. फळ खाण्याची सर्वोत्तम वेळ कधी आहे? जेवणापूर्वी किंवा नंतर फळे खावीत का?
फळ कधी खावे?
सकाळी काही लोक फळ खाणेतो म्हणतो की ही सर्वोत्तम वेळ आहे. याचे कारण असे की रिकाम्या पोटी फळे खाल्ल्याने पचनक्रिया सुधारते, वजन टिकून राहते, शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडतात आणि लठ्ठपणाशी संबंधित काही आजारांपासून बचाव होतो.
इतर म्हणतात की दुपारी फळ खाण्याची सर्वोत्तम वेळ आहे.
यापैकी कोणतीही शिफारस वैज्ञानिक पुराव्यावर आधारित नाही. या उल्लेखित वेळेचे एकमेव वैध कारण म्हणजे दुपारी किंवा सकाळी फळे खाल्ल्याने रक्तातील साखर वाढते आणि पचनाला चालना मिळते.
हे रिकाम्या पोटी चांगले पचते आणि सकाळी ताजेतवाने दिवस सुरू करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा देते हे खरे आहे. जर तुम्ही दिवसाच्या सुरुवातीला फळ खाल्ले तर तुम्ही दिवसभर सक्रिय आणि उत्पादक राहाल.
फळ खाणे नेहमीच आरोग्यदायी असते. म्हणून, कोणतीही आदर्श वेळ फ्रेम नाही. फक्त झोपण्यापूर्वी जेवू नये याची काळजी घ्या.
फळ कधी खावे?
फळ कधी खाऊ नये?
झोपायच्या आधी फळ खाऊ नये. कारण ते रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते आणि तुमची झोप उडवू शकते.
रात्रीचे जेवणअनेक आरोग्य व्यावसायिकांनी झोपण्याच्या किमान 2-3 तास आधी जेवण खाण्याची शिफारस केली आहे. झोपण्यापूर्वी रक्तातील साखर वाढवणारे पदार्थ खाल्ल्याने अपचन, ओहोटी आणि सूज येऊ शकते.
जेवणासोबत फळ खावे का?
जेवणासोबत फळे खाल्ल्याने पचनक्रिया मंदावते आणि अन्न आंबते किंवा पोटात सडते.
अन्नासोबत फळे खाल्ल्याने त्यामध्ये असलेल्या फायबरमुळे पचनशक्ती कमी होते. पण याला शास्त्रीय आधार नाही.
फळ जास्त काळ पोट भरून ठेवते. त्यामुळे दिवसभर ऊर्जा मिळते. मात्र, त्यामुळे अन्न जास्त काळ पोटात राहत नाही.
जेवण करण्यापूर्वी आणि नंतर फळ खाल्ल्याने त्याचे पौष्टिक मूल्य कमी होते का?
हा एक सामान्य गैरसमज आहे. रिकाम्या पोटी हे फळ खाल्ल्याने त्याचे पौष्टिक फायदे मिळू शकतात. कोणतेही जेवण करण्यापूर्वी किंवा नंतर खाल्ल्याने त्याचे पौष्टिक मूल्य कमी होते. हे चुकीचे आहे!
आपले शरीर अन्नातून सर्व पोषक तत्वे काढण्यासाठी अनेक प्रक्रिया कार्यक्षमतेने पार पाडण्यासाठी अशा प्रकारे कार्य करते.
लहान आतड्यात खूप मोठे शोषक क्षेत्र असते. याचा अर्थ असा की आपण जे अन्न किंवा फळ खातो त्यातून ते शक्य तितके पोषकद्रव्ये सहज शोषून घेतात.
आपण फळे रिकाम्या पोटी खातो किंवा अन्नासोबत खातो हे आतड्यासाठी महत्त्वाचे नाही.
सकाळ ही फळे खाण्याची उत्तम वेळ आहे का?
वेळ कितीही असो, फळे रक्तातील साखर वाढवतात कारण ग्लुकोज शरीरात शोषले जाते. दिवसाच्या कोणत्याही वेळी ते शरीरासाठी निरोगी असते. तथापि, आपण झोपण्यापूर्वी फळ खाऊ नये.
आहारात फळ कधी खावे?
वजन कमी करण्यासाठी फळे खाण्याची योग्य किंवा योग्य वेळ नाही. फळांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. खाल्ल्यानंतर तुम्ही जास्त काळ पोटभर राहता. हे पणजास्त खाणेप्रतिबंधित करते.
कमी कॅलरीज खाल्ल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. अशा प्रकारे, आपण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी आपल्या जेवणासोबत कमी-कॅलरी आणि उच्च फायबरयुक्त फळ खाऊ शकता.
मधुमेहींनी फळ कधी खावे?
मधुमेह असलेल्या व्यक्तीने कार्बोहायड्रेट्स आणि साखरयुक्त फळे टाळावीत, ज्यामुळे रक्तातील साखरेवर परिणाम होऊ शकतो. याचा अर्थ असा नाही की ते फळ खाऊ शकत नाहीत. त्यांना निरोगी खनिजे, पोषक तत्वे आणि फायटोकेमिकल्स मिळण्यासाठी फळे खाणे आवश्यक आहे. मधुमेहाचे रुग्ण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आणि जास्त फायबर असलेली फळे खाऊ शकतात जसे की चेरी आणि प्लम्स.
"फळ कधी खावी?" झोपायच्या आधी नव्हे तर जेव्हाही खाल तेव्हा खाल्ल्यास फायदा होईल असे मला वाटते. फक्त फळं खायची?
