आहार न घेता वजन कसे कमी करावे? आहाराशिवाय वजन कमी करणे

तुम्हाला पाहिजे ते खाण्याची कल्पना करा आणि वजन वाढू नका. किती सुंदर स्वप्न आहे, नाही का? 

आहार न घेता वजन कमी करा किंवा आपले वजन टिकवून ठेवणे हे स्वप्नापेक्षाही अधिक आहे, जी परिस्थिती प्रत्यक्षात येऊ शकते. जोपर्यंत आपल्याला काय करावे हे माहित आहे.

येथे मला डायटिंग न करता वजन कमी करायचे आहे जे म्हणतात त्यांच्यासाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध पद्धती…

आहार न घेता वजन कसे कमी करावे?

आहार घेणे म्हणजे तुमचे आवडते पदार्थ सोडून देणे आणि मुख्यतः भाज्या, सॅलड्स आणि सूपकडे वळणे. तुम्हाला आवडत असलेले पदार्थ टाळल्याने शारीरिक आणि भावनिक दोन्ही भूक लागतात.

कायमस्वरूपी वजन कमी करण्यासाठी, आम्ही बर्‍याचदा कॅलरी प्रतिबंधास प्राधान्य देतो. अर्थात, आपण घेत असलेल्या कॅलरी कमी करणे आणि वजन कमी करणे खूप महत्वाचे आहे, तथापि, योग्य हार्मोनल वातावरणाचे नियमन करणे आवश्यक आहे.

तणाव, नैराश्य आणि इतर भावनिक अवस्थांमुळे प्रतिकूल हार्मोनल वातावरण होऊ शकते.

तुमचे मनोवैज्ञानिक आणि भावनिक जीवन तसेच तुम्ही किती आणि केव्हा खाता याकडे लक्ष देणारा सर्वांगीण दृष्टीकोन घेणे महत्त्वाचे आहे.

"मला आहाराशिवाय वजन कमी करायचे आहे" असे म्हणणाऱ्यांनी पुढील शिफारशीही विचारात घ्याव्यात.

स्वतःचा मार्ग शोधा

"माझ्या एका मित्राने x डाएट केले आणि वजन कमी केले, म्हणून मला ते करून पहायचे आहे" असे सांगून तुम्हाला वजन कमी करण्यास प्रवृत्त केले. छान! पण तुमच्या मित्रासाठी खरोखरच काम करणारी डाएट प्लॅन तुमच्यासाठी काम करेल का? 

जेव्हा तुम्ही आहार सुरू करता तेव्हा तुमचे वजन प्रथम कमी होईल, परंतु जलद वजन कमी होण्याचा परिणाम मंद वजन कमी करण्याच्या सकारात्मक परिणामांच्या बरोबरीने होत नाही.

तुम्हाला लगेच परिणाम दिसणार नाहीत कारण सवयी विकसित व्हायला वेळ लागतो. तुमची जीवनशैली सुधारण्याचा प्रयत्न करा, एकदा तुम्ही असे केल्यावर तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी कोणताही आहार घेण्याची गरज भासणार नाही.

वजन कमी करण्यासाठी खा

वजन कमी करण्यासाठी स्वतःला उपाशी ठेवायचे आहे? हे सुरुवातीला कार्य करू शकते, तुमचे पाण्याचे वजन कमी होईल, परंतु तुम्ही लवकरच ते परत मिळवाल. वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम आणि एकमेव मार्ग म्हणजे निरोगी खाणे. 

ताजे उत्पादन, संपूर्ण धान्य, दुबळे मांस आणि निरोगी चरबी खाण्याव्यतिरिक्त, आपण हळूहळू, लहान भागांमध्ये, दिवसातून 5-6 जेवण खावे.

स्वयंपाकघर स्वच्छ कर

घरातील सर्व जंक फूड, उच्च-सोडियमयुक्त पदार्थ, शुद्ध शर्करा, दुधाचे चॉकलेट आणि अत्यंत शुद्ध कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ घरात स्वच्छ ठेवण्याऐवजी फेकून द्या किंवा द्या.

तुमचे स्वयंपाकघर आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, संपूर्ण गव्हाची ब्रेड आणि पातळ प्रथिने साठवा.

तुमच्या दिवसाची सुरुवात चयापचय वाढवणाऱ्या पेयाने करा

दोन चमचे मेथीदाणे एका ग्लास पाण्यात रात्रभर भिजत ठेवा. बिया गाळून घ्या आणि सकाळी ही पहिली गोष्ट प्या.

मेथी दाणे चयापचय गतिमान करते आणि तुम्हाला दिवसभर सक्रिय ठेवते. पाणी शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.

नाश्ता वगळू नका

न्याहारी वगळणे हा कॅलरी कमी करण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा एक मार्ग आहे. तथापि, न्याहारी हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे आणि त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये.

दिवसातून अनेक वेळा आपल्या शरीरात इंधन भरणे फार महत्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही नाश्ता वगळता, तेव्हा तुम्हाला दुपारच्या जेवणाच्या वेळी खूप भूक लागते आणि जास्त खाणे आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ निवडणे सुरू होते. 

नाश्ता न केल्याने तुमची चयापचय क्रिया मंदावते. म्हणून, नेहमी उठल्यापासून एक तासाच्या आत तुमचा नाश्ता करा.

ग्रीन टी साठी

हिरवा चहा चयापचय वाढवणारे पेय एक आहे. यामध्ये EGCG, एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करतो आणि एकूण आरोग्य सुधारतो. खरं तर, ग्रीन टी प्यायल्याने दर आठवड्याला 400 अतिरिक्त कॅलरीज बर्न होतात.

हळूहळू चघळणे

अभ्यास दर्शविते की हळू चघळणे कमी कॅलरी खाण्याचा एक मार्ग आहे. जर चघळण्याची गती मंद होत असेल, तर ते जास्त खाणे टाळते कारण ते मेंदूला पोट भरल्याचे सिग्नल प्राप्त करण्यासाठी अतिरिक्त वेळ देते.

हे पचन देखील सुलभ करते आणि भाग आकार मर्यादित करते. म्हणून, आपले अन्न तोंडात सुमारे 35-50 वेळा चघळण्याची शिफारस केली जाते.

तुम्ही जे खाता ते संतुलित करा

प्रत्येक जेवणामध्ये प्रथिने, चांगले कार्बोहायड्रेट (भाज्या/फळे/धान्ये) आणि निरोगी चरबी असणे आवश्यक आहे. युक्ती म्हणजे अन्न गटांमध्ये संतुलन राखणे जेणेकरून तुमचे शरीर त्यावर प्रक्रिया करू शकेल, ऊर्जा देऊ शकेल, विषारी पदार्थ बाहेर काढू शकेल, प्रतिकारशक्ती वाढवू शकेल आणि एकूण आरोग्य सुधारू शकेल.

प्रत्येक जेवणात प्रथिने खा

दुबळे प्रथिने असलेले अन्न प्रत्येक जेवणात खावे कारण ते दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना देतात. आवश्यक प्रमाणात प्रथिने मिळविण्यासाठी दही, थोडेसे नट आणि पीनट बटर, अंडी, बीन्स आणि पातळ मांस खा.

पॅकेज केलेल्या पेयांपासून सावध रहा

पॅकेज केलेले फळ आणि भाज्यांचे ज्यूस, एनर्जी ड्रिंक्स, सोडा प्यायल्याने तुमचे वजन कमी होण्यापासून बचाव होतोच, शिवाय तुमचे आरोग्यही धोक्यात येते.

शून्य-कॅलरी म्हणून विपणन केले असले तरी, काही सोडामध्ये इतर फ्लेवर्स आणि अॅडिटीव्ह असतात जे त्यांना नेहमीच्या सोडा पेक्षा खराब करतात. 

तथापि, नियमित सोडामध्ये शुद्ध साखरेचे प्रमाण खूप जास्त असते आणि जास्त प्रमाणात प्यायल्याने तुम्हाला मधुमेह होण्याची शक्यता असते. 

ताजे पिळून काढलेल्या फळांच्या किंवा भाज्यांच्या रसांसाठी.

पाण्यासाठी

आपल्यापैकी बरेच जण आपल्यापेक्षा कमी पाणी पितात. तद्वतच, वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही दिवसातून किमान 3 लिटर पाणी प्यावे. जर तुम्ही खूप व्यायाम करत असाल आणि खूप घाम येत असेल तर तुम्ही 4-5 लिटर पाणी प्यावे. 

जेव्हा तुम्ही पुरेसे पाणी पीत नाही, तेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवतो. परिणामी, ते चयापचय कमी करते, ज्यामुळे चरबी कमी होते.

जास्त शिजवू नका

तुमचे अन्न जास्त शिजवल्याने पोषक तत्वांमध्ये लक्षणीय घट होते. जर तुम्ही पोषक तत्वांपासून वंचित असाल तर तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटत नाही आणि तुम्ही जंक फूडकडे वळू शकता. 

हे टाळण्यासाठी, तुम्ही सॅलडसारख्या कच्च्या अन्नाचा वापर वाढवू शकता किंवा तुमचे अन्न जास्त शिजवू शकता.

रात्रीच्या जेवणाला जास्त उशीर करू नका

रात्री उशिरा खाणे टाळावे कारण तुमचे वजन जास्त वाढण्याची शक्यता असते. तुम्ही ताज्या वेळी सात वाजता जेवायला हवे आणि या वेळेनंतर नाश्ता करू नये.

जेवणानंतर तुमची भूक भागवण्यासाठी हर्बल टी हा एक चांगला पर्याय आहे. खाण्याच्या कल्पनेपासून तुमचे मन विचलित करण्यासाठी तुम्ही दात घासू शकता.

अन्न जास्त शिजवू नका

अन्न जास्त शिजवल्याने त्याच्या पौष्टिक मूल्यात लक्षणीय घट होते. जर तुम्ही अन्नातून पोषक तत्वांपासून वंचित असाल, तर तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटणार नाही, म्हणून तुम्ही जंक फूडकडे वळू शकता. 

हे टाळण्यासाठी तुम्ही सलाडसारख्या कच्च्या पदार्थांचा वापर वाढवावा किंवा जास्त शिजवलेले पदार्थ टाळावेत. भाज्या वाफवून; आपण चिकन आणि मासे देखील ग्रिल करू शकता.

पुरेशी झोप घ्या

वजन कमी करण्यासाठी झोपेचे महत्त्व कमी लेखले जाऊ शकत नाही. तुम्ही झोपत असताना, तुमचे शरीर तुमच्या सिस्टीमचे नियमन करण्यासाठी आणि झीज झाल्यामुळे होणारे नुकसान भरून काढण्याचे काम करते.

पाचक प्रणाली देखील आपल्या अन्नावर प्रक्रिया करण्यात, कार्बोहायड्रेट्सचे चयापचय आणि चरबी तोडण्यात व्यस्त आहे. 

झोपेच्या कमतरतेमुळे हार्मोन्सच्या पातळीत, विशेषतः कॉर्टिसोल आणि इन्सुलिनमध्ये बदल होतात. कोर्टिसोल साखर, चरबी, प्रथिने, खनिज आणि पाणी चयापचय नियंत्रित करते; इन्सुलिन रक्तातील साखर आणि चरबी साठवण्यासाठी जबाबदार आहे. 

झोपेच्या कमतरतेमुळे कॉर्टिसोलचे उत्पादन वाढते आणि इन्सुलिनची पातळी वाढते, ज्यामुळे वजन कमी करणे आणखी कठीण होते. त्यामुळे रात्रीची चांगली झोप वजन कमी करण्यास मदत करते.

तुमची पावले मोजा

तुम्ही ऑफिसमध्ये, शाळेत किंवा घरी असाल, तुम्हाला चालायलाच हवे. दर तासाला उठून फिरायला जा. जवळच्या किराणा दुकानात चाला, ऑफिसला जा किंवा तुमच्या पाळीव प्राण्यासोबत एकटे फिरा, तुमच्या घराभोवती फिरा आणि लिफ्टऐवजी पायऱ्या घ्या.

खूप हसणे

हसणे, आहाराशिवाय वजन कमी करा हा सर्वोत्तम मार्ग मानला जातो स्मित तुमच्या हृदयाचे ठोके आणि रक्ताभिसरण वाढवते आणि तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना बळकट करते, त्यामुळे एक नैसर्गिक कार्डिओ वर्कआउट मिळते. 

दिवसातून पाच वेळा मनापासून हसण्याचे 10 मिनिटे रोइंगसारखेच फायदे आहेत. आणि 10-15 मिनिटे कठोर हास्य 50 कॅलरीज बर्न करू शकते.

ध्यान करणे

शरीरातील चरबी वाढवण्यासाठी तणावाचा मोठा वाटा आहे. चिंता, तणाव, नैराश्य आणि इतर नकारात्मक भावनांमुळे कॉर्टिसोल (तणाव संप्रेरक) पातळी वाढते. 

यामुळे जळजळ वाढते आणि हानिकारक मुक्त ऑक्सिजन रॅडिकल्स होतात ज्यामुळे चरबी जमा होते आणि शारीरिक कार्ये मंदावतात.

म्हणून, दिवसातून किमान 10 मिनिटे सेट करा आणि ध्यान करणे सर्वोत्तम आहे. अर्थात, सुरुवातीला हे कठीण होईल, परंतु दररोज सराव केल्याने सकारात्मकता आणि चांगले कंपन येईल.

स्वतःला प्रेरित करा

आहार न घेता वजन कसे कमी करावे प्रेरित होणे आणि ती प्रेरणा टिकवून ठेवणे हे कठोर परिश्रम आहे. निरोगी अन्न नियमितपणे खाणे कंटाळवाणे असू शकते.

नेमके इथेच तुम्हाला प्रेरित करण्याची गरज आहे. लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, छोट्या नोटपॅडवर प्रेरक कोट्स लिहा आणि ते तुमच्या घराच्या आणि ऑफिसच्या विविध कोपऱ्यांमध्ये चिकटवा. 

जर तुम्ही दोन ते तीन आठवडे ते योग्यरित्या केले तर तुम्हाला यापुढे त्यांची गरज भासणार नाही. निरोगी जीवन जगण्याची सवय होईल.

या आहार आणि व्यायामाशिवाय वजन कमी करा साधे मार्ग. या पद्धती वापरून पहा आणि निरोगी जीवनाचे दरवाजे उघडा.