जीवनसत्व ब गटातील एक रासायनिक भाग देखील म्हणतात व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सहे एक महत्वाचे जीवनसत्व आहे जे शरीरात अँटिऑक्सिडंट म्हणून देखील कार्य करते. हे सर्व ब जीवनसत्त्वांप्रमाणे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व असल्याने, व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स निरोगी आहाराद्वारे प्राप्त करणे आवश्यक आहे.
सर्व ब जीवनसत्त्वे आपण खात असलेल्या पदार्थांमधून ऊर्जा मिळविण्यासाठी वापरली जातात. कर्बोदके, स्निग्ध पदार्थ आणि प्रथिने यातील पोषक घटकांचे ‘एटीपी’ स्वरूपात वापरण्यायोग्य ऊर्जेत रूपांतर करून ते हे करतात.
म्हणून, आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशी कार्य करण्यासाठी, व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स आवश्यक आहे. कारण व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सचा अभाव अशक्तपणा थकवा आणि यामुळे चयापचय कमी होण्यासह अनेक गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात.
रिबोफ्लेविन म्हणजे काय?
व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सशरीरातील त्याच्या भूमिकांमध्ये निरोगी रक्त पेशी राखणे, ऊर्जा पातळी वाढवणे, मुक्त रॅडिकल्सचे नुकसान रोखणे, वाढीस चालना देणे, त्वचा आणि डोळ्यांचे आरोग्य राखणे आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.
व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स, "व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सहे इतर बी जीवनसत्त्वे बनवणारे एकत्र वापरले जाते व्हिटॅमिन B6 आणि फॉलिक ऍसिडसह इतर ब जीवनसत्त्वांना त्यांचे कार्य योग्यरित्या करण्यास अनुमती देण्यासाठी व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स शरीरात पुरेशा प्रमाणात असणे आवश्यक आहे.
सर्व बी जीवनसत्त्वे मज्जातंतू, हृदय, रक्त, त्वचा आणि डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी योगदान देण्यासह महत्त्वपूर्ण कार्यांसाठी जबाबदार असतात; जळजळ कमी करणे आणि हार्मोनल कार्यास समर्थन देणे. निरोगी चयापचय आणि पाचक प्रणाली राखणे ही बी जीवनसत्त्वांची सर्वात प्रसिद्ध भूमिका आहे.
व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सएंजाइमॅटिक प्रतिक्रियांमध्ये महत्वाची भूमिका बजावते. रिबोफ्लेविनमध्ये कोएन्झाइम्सचे दोन प्रकार आहेत: फ्लेविन मोनोन्यूक्लियोटाइड आणि फ्लेविन अॅडेनाइन डायन्यूक्लियोटाइड.
व्हिटॅमिन बी 2 चे फायदे काय आहेत?
डोकेदुखी टाळते
व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्समायग्रेन डोकेदुखी दूर करण्यासाठी ही एक सिद्ध पद्धत आहे. जीवनसत्व ब गटातील एक रासायनिक भाग सह पूरक, विशेषतः, एक ज्ञात व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सचा अभाव मायग्रेनची वारंवारता कमी करते.
डोळ्यांच्या आरोग्यास समर्थन देते
अभ्यास, रायबोफ्लेविनची कमतरताहे दर्शविते की थुंकीमुळे काचबिंदूसह काही डोळ्यांच्या समस्यांचा धोका वाढतो. काचबिंदू हे दृष्टी कमी होण्याचे प्रमुख कारण आहे.
व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सहे डोळ्यांचे विकार जसे की मोतीबिंदू, केराटोकोनस आणि काचबिंदू टाळण्यास मदत करू शकते. जे लोक भरपूर प्रमाणात रायबोफ्लेविनचे सेवन करतात आणि त्यांच्या वयानुसार डोळ्यांच्या विकारांचा धोका कमी होतो, त्यांच्यातील संबंध अभ्यास दर्शवितात.
अशक्तपणा टाळण्यासाठी आणि उपचार करण्यात मदत करू शकते
लाल पेशींचे उत्पादन कमी होणे, रक्तात ऑक्सिजन वाहून नेण्यास असमर्थता आणि रक्त कमी होणे यासह विविध कारणांमुळे अॅनिमिया होतो. व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स हे या सर्व फंक्शन्समध्ये सामील आहे आणि अॅनिमियाच्या प्रकरणांना प्रतिबंध आणि उपचार करण्यास मदत करते.
स्टिरॉइड संप्रेरक संश्लेषण आणि लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स आवश्यक आहे. हे पेशींमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेण्यास देखील मदत करते.
पुरेसे अन्न व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स न घेतल्यास अॅनिमिया आणि सिकलसेल अॅनिमिया होण्याचा धोका आणखी वाढतो.
व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स कमी रक्त पातळी या दोन्ही स्थितींशी संबंधित आहे, ज्यामध्ये ऑक्सिजनचा अपुरा वापर आणि लाल रक्तपेशींच्या उत्पादनातील समस्या यांचा समावेश होतो. या परिस्थितीमुळे थकवा, श्वास लागणे, व्यायाम करण्यास असमर्थता आणि बरेच काही होऊ शकते.
ऊर्जा प्रदान करते
जीवनसत्व ब गटातील एक रासायनिक भागमाइटोकॉन्ड्रियल उर्जेचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सयाचा उपयोग शरीराद्वारे अन्नाचा ऊर्जेसाठी चयापचय करण्यासाठी आणि मेंदू, मज्जातंतू, पाचक आणि संप्रेरक कार्य व्यवस्थित ठेवण्यासाठी केला जातो.
म्हणून व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सशरीराच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी हे आवश्यक आहे. पुरेसा जीवनसत्व बीजारोपण पातळीशिवाय, व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सचा अभाव कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांचे रेणू नीट पचले जाऊ शकत नाहीत आणि ते "इंधन" म्हणून वापरले जातात ज्यामुळे शरीर कार्यरत राहते.
या प्रकारच्या शारीरिक "इंधन" ला एटीपी (किंवा एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट) म्हणतात, ज्याला अनेकदा "जीवनाचे चलन" म्हणून संबोधले जाते. माइटोकॉन्ड्रियाची प्रमुख भूमिका एटीपी उत्पादन आहे.
ग्लुकोजच्या स्वरूपात प्रथिने अमीनो ऍसिड, चरबी आणि कर्बोदकांमधे तोडण्यासाठी व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स वापरले. हे चयापचय टिकवून ठेवण्यासाठी वापरण्यायोग्य, शरीराच्या उर्जेमध्ये रूपांतरित करण्यात मदत करते.
जीवनसत्व ब गटातील एक रासायनिक भाग योग्य थायरॉईड क्रियाकलाप आणि अधिवृक्क कार्य नियंत्रित करणे देखील आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सचा अभावथायरॉईड रोग होण्याची शक्यता वाढू शकते.
मज्जासंस्थेला शांत करण्यासाठी, दीर्घकालीन तणावाचा सामना करण्यासाठी आणि भूक, ऊर्जा, मूड, तापमान आणि बरेच काही नियंत्रित करणारे हार्मोन्स नियंत्रित करण्यासाठी देखील हे फायदेशीर आहे.
त्यात अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत आणि कर्करोगापासून शरीराचे रक्षण करते.
अलीकडील संशोधनात आहे व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स कॅन्सरचे सेवन हे कोलन कॅन्सर आणि ब्रेस्ट कॅन्सरसह काही सामान्य प्रकारच्या कॅन्सरशी विपरितपणे संबंधित असल्याचे आढळले.
व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सहे रोगप्रतिकारक शक्तीला फायदेशीर ठरते कारण ते अँटिऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते, शरीरातील हानिकारक मुक्त रॅडिकल्सची उपस्थिती नियंत्रित करते.
व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सफ्री रॅडिकल स्कॅव्हेंजर म्हणून काम करते आणि यकृत डिटॉक्सिफाय करते glutathione अँटिऑक्सिडंट नावाच्या अँटिऑक्सिडंटच्या निर्मितीसाठी ते आवश्यक आहे.
फ्री रॅडिकल्स म्हणजे शरीराचे वय. जेव्हा ते अनियंत्रित होतात तेव्हा ते विविध रोगांच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकते. व्हिटॅमिन बी 2, हे पचनमार्गामध्ये निरोगी अस्तर तयार करून रोगापासून बचाव करण्याची भूमिका बजावते, जिथे बहुतेक रोगप्रतिकारक शक्ती साठवली जाते.
जीवनसत्व ब गटातील एक रासायनिक भागकोलोरेक्टल कर्करोग, अन्ननलिका कर्करोग, गर्भाशयाच्या मुखाचा कर्करोग, स्तनाचा कर्करोग आणि पुर: स्थ कर्करोग यासह काही प्रकारचे कर्करोग टाळण्यास मदत करण्यासाठी इतर बी जीवनसत्त्वांसह, ते प्राथमिक अभ्यासांमध्ये संबंधित आहे.
जीवनसत्व ब गटातील एक रासायनिक भागकर्करोगाच्या प्रतिबंधात नेमकी भूमिका काय आहे हे जाणून घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक असले, तरी सध्या संशोधक आहेत व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सत्यांचा विश्वास आहे की ते कर्करोग-उत्पादक कार्सिनोजेन्स आणि मुक्त रॅडिकल्समुळे होणारे ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचे परिणाम कमी करण्यासाठी कार्य करते.
न्यूरोलॉजिकल रोग टाळण्यास मदत होऊ शकते
अलीकडील पुरावे, व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सअसे दर्शविले गेले आहे की अँटीव्हायरलचा न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह प्रभाव असू शकतो आणि पार्किन्सन रोग, मायग्रेन आणि मल्टीपल स्क्लेरोसिस यासारख्या काही न्यूरोलॉजिकल विकारांपासून संरक्षण करू शकतो.
संशोधक, व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सत्यांचा असा विश्वास आहे की न्यूरोलॉजिकल कमतरता काही मार्गांमध्ये भूमिका बजावतात ज्यांना व्यत्यय आणला जातो.
उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स हे अँटिऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते आणि मायलिन निर्मिती, माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन आणि लोह चयापचय मध्ये मदत करते.
खनिजे शोषण्यास मदत करते
शरीराची कार्ये टिकवून ठेवण्यासाठी आणि विकसित होण्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आवश्यक असतात. सामान्य वाढ आणि दुरुस्ती प्रक्रियेसाठी खनिजे आणि जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत.
शरीराच्या संरचनेसाठी पुरेशा प्रमाणात खनिजांचा वापर आवश्यक असतो. मज्जासंस्था देखील काही खनिजांच्या मदतीने कार्य करते.
व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सशरीरातील सर्व पोषक तत्वांच्या योग्य शोषणासाठी जबाबदार आहे.
यामध्ये लोह, फॉलीक ऍसिड, जीवनसत्त्वे B1, B3 आणि B6 यांचा विकासासाठी महत्त्वाचा समावेश आहे. व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सशरीराला आवश्यक पोषक तत्वांनी परिपूर्ण आणि कार्यक्षम ठेवते.
व्हिटॅमिन बी 2 त्वचेसाठी फायदेशीर आहे
व्हिटॅमिन बी 2, निरोगी त्वचा आणि केस कोलेजेन राखण्यात भूमिका बजावते त्वचेची तरुण रचना टिकवून ठेवण्यासाठी आणि बारीक रेषा आणि सुरकुत्या टाळण्यासाठी कोलेजन आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सचा अभाव वृद्धत्वाची प्रक्रिया गतिमान करते.
काही संशोधने व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सत्यात असे म्हटले आहे की ते जखमेच्या उपचारांसाठी लागणारा वेळ कमी करू शकते, त्वचेची जळजळ आणि फाटलेले ओठ बरे करू शकते आणि नैसर्गिकरित्या वृद्धत्व कमी करण्यास मदत करू शकते.
व्हिटॅमिन बी 2 च्या कमतरतेची लक्षणे आणि कारणे
USDA च्या मते, विकसित पाश्चात्य देशांमध्ये व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सचा अभाव ते फार सामान्य नाही.
प्रौढ पुरुष आणि स्त्रियांसाठी दररोज शिफारस केली जाते व्हिटॅमिन बी 2 चे प्रमाण (RDA) 1.3 mg/day आहे, तर लहान मुले आणि लहान मुलांना 1.1 mg/day सारखी कमी गरज असते.
ज्ञात व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सचा अभावज्यांना - किंवा अॅनिमिया, मायग्रेन डोकेदुखी, डोळ्यांचे विकार, थायरॉईड बिघडलेले कार्य आणि इतर काही परिस्थितींमुळे - ग्रस्त आहेत त्यांच्यासाठी - आम्ही अंतर्निहित समस्या सुधारण्यात मदत करण्यासाठी अधिक करू शकतो. व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सत्याची काय गरज आहे?
व्हिटॅमिन बी 2i च्या कमतरतेची लक्षणे खालील प्रमाणे आहे:
- अशक्तपणा
- थकवा
- मज्जातंतू नुकसान
- मंद चयापचय
- तोंड किंवा ओठांवर फोड येणे किंवा भेगा पडणे
- त्वचेची जळजळ आणि त्वचेचे विकार, विशेषत: नाक आणि चेहऱ्याभोवती
- तोंड आणि जीभ सूजणे
- घसादुखी
- श्लेष्मल त्वचेला सूज येणे
मूडमधील बदल, जसे की वाढलेली चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे
B2 व्हिटॅमिन अतिरिक्त म्हणजे काय?
B2 जास्त व्हिटॅमिन ही एक अत्यंत दुर्मिळ समस्या आहे. इतर अनेक जीवनसत्त्वांसाठी रोजच्या सेवनाची वरची मर्यादा निश्चित केली गेली असली तरी, B2 जीवनसत्व साठी ही मर्यादा निश्चित केलेली नाही
व्हिटॅमिन बी 2 जास्तीची लक्षणे काय आहेत?
प्रती व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स त्यामुळे काही समस्या निर्माण होऊ शकतात. काही नोंदवलेली दुर्मिळ प्रकरणे आणि काही प्राण्यांच्या अभ्यासानुसार, B2 जास्त व्हिटॅमिनयामुळे काही समस्या उद्भवू शकतात:
- प्रकाशाशी संवाद साधणे B2 जीवनसत्वपेशींना नुकसान
- डोळ्यातील रेटिनल पेशींचे नुकसान
- सूर्याच्या अतिनील किरणांमुळे त्वचेला अधिक नुकसान होते
- यकृत बिघडलेले कार्य
- संयोजी ऊतींचे नुकसान
तसेच, मोठ्या प्रमाणात B2 व्हिटॅमिन पूरकअसे आढळून आले आहे की यामुळे शरीराच्या काही भागात खाज सुटणे, बधीरपणा येणे आणि लघवीला थोडासा केशरी रंग येणे यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात.
B2 व्हिटॅमिनचा अतिरेक कशामुळे होतो?
फक्त अन्न पासून B2 जीवनसत्व रिडंडंसी होत नाही. एकमेव जोखीम घटक B2 जीवनसत्व पूरक आहारांचा अतिवापर. ओव्हरडोज किंवा दीर्घकाळापर्यंत वापर B2 जास्त व्हिटॅमिन परिणाम होऊ शकतो.
दररोज 10 मिलीग्रामपेक्षा जास्त दीर्घकालीन सेवन (एक वर्षासाठी) B2 जीवनसत्वजास्त होऊ शकते. दररोज 100 मिलीग्राम किंवा त्याहून अधिक प्रमाणात घेतले जाते B2 जीवनसत्व यामुळे अल्पावधीत अनावश्यकता देखील होऊ शकते.
B2 व्हिटॅमिन जादा उपचार
प्रथम B2 व्हिटॅमिन पूरक तात्काळ सोडण्यात यावे. अधिक B2 जीवनसत्व ते मूत्राबरोबर उत्सर्जित होण्यास सुरवात होईल. या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी, भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे. त्या व्यक्तीला मूत्रपिंड किंवा यकृताचा कोणताही आजार असल्यास त्यावर लवकरात लवकर उपचार केले पाहिजेत.
जीवनसत्व B2 कोणत्या पदार्थांमध्ये आढळते?
जरी प्रामुख्याने मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळतात, व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स साठी अनेक पर्याय आहेत व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स शेंगा, भाज्या, शेंगदाणे आणि धान्यांसह वनस्पतींच्या अन्नामध्ये आढळतात.
व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स असलेले पदार्थ खालील प्रमाणे आहे:
- मांस आणि अवयव मांस
- काही दुग्धजन्य पदार्थ, विशेषतः चीज
- अंडी
- काही भाज्या, विशेषतः हिरव्या पालेभाज्या
- बीन्स आणि शेंगा
- काही काजू आणि बिया
काही पदार्थांमध्ये आढळतात व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स रक्कम आहे:
गोमांस यकृत - 85 ग्रॅम: 3 मिलीग्राम (168 टक्के DV)
नैसर्गिक दही - 1 कप: 0,6 मिलीग्राम (34 टक्के DV)
दूध - 1 कप: 0,4 मिलीग्राम (26 टक्के DV)
पालक - 1 कप, शिजवलेले: 0,4 मिलीग्राम (25 टक्के DV)
यूएसडीएच्या मते, दैनिकाने शिफारस केली आहे व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स रक्कम खालीलप्रमाणे आहे.
लहान मुले:
0-6 महिने: 0,3 मिग्रॅ/दिवस
7-12 महिने: 0.4 मिग्रॅ/दिवस
मुले:
1-3 वर्षे: 0,5 मिलीग्राम / दिवस
4-8 वर्षे: 0.6 मिलीग्राम / दिवस
9-13 वर्षे: 0,9 मिलीग्राम / दिवस
किशोर आणि प्रौढ:
14 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाचे पुरुष: 1.3 मिग्रॅ/दिवस
महिला 14-18 वर्षे: 1 मिग्रॅ/दिवस
19 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या महिला: 1.1 मिग्रॅ/दिवस
अन्नासह अभ्यास व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स असे दिसून आले आहे की त्याचे सेवन केल्याने जीवनसत्वाचे शोषण लक्षणीय वाढते. बहुतेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसाठी हे खरे आहे. ते अन्नासह शरीराद्वारे अधिक चांगले शोषले जाते.
व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स आणि फॉलिक ऍसिड सक्रिय करण्यासाठी व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सचा अभाव मधुमेह मेल्तिस असलेल्या लोकांवर उपचार करण्यासाठी आणि त्यांना जाणवलेली लक्षणे उलट करण्यासाठी पूरक आहार देखील आवश्यक असू शकतो.
व्हिटॅमिन बी 2 चे साइड इफेक्ट्स काय आहेत?
व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सच्या अतिसेवनाशी संबंधित अनेक धोके आहेत हे माहीत नाही हे कारण आहे, व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सहे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे. शरीराला आवश्यक नसलेले आणि काही तासांत शरीरात आढळणारे कोणतेही जीवनसत्व शरीर उत्सर्जित करू शकते.
मल्टीव्हिटामिन किंवा व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स आपण असलेले कोणतेही परिशिष्ट घेत असल्यास हे पूर्णपणे सामान्य आहे. ही परिस्थिती थेट आहे व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सपासून उद्भवते.
मूत्रातील पिवळा रंग सूचित करतो की शरीर खरोखर व्हिटॅमिन शोषून घेत आहे आणि वापरत आहे, अनावश्यक अतिरिक्ततेपासून योग्यरित्या मुक्त होत आहे.
तथापि, संशोधनात असे दिसून आले आहे की विशिष्ट औषधे घेणे व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स सूचित करा की ते शोषणाच्या दरावर परिणाम करू शकते आणि संभाव्य दुष्परिणाम होऊ शकते.
जरी हे परस्परसंवाद केवळ किरकोळ असल्याचे ज्ञात असले तरी, तुम्ही खालीलपैकी कोणतीही प्रिस्क्रिप्शन औषधे घेतल्यास वैद्यकीय सल्ला घ्या:
अँटीकोलिनर्जिक औषधे - हे पोट आणि आतड्यांवर परिणाम करू शकतात आणि शरीरात शोषले जातात. जीवनसत्व बीजारोपण रक्कम वाढवू शकते.
उदासीनता औषधे (ट्रायसायक्लिक अँटीडिप्रेसेंट्स) - त्यांचे शरीर जीवनसत्व बीजारोपण ची रक्कम कमी करणे शक्य आहे
फेनोबार्बिटल (ल्युमिनल) - फेनोबार्बिटल, जीवनसत्व बीजारोपणहे शरीरात त्याचे विघटन होण्याचे प्रमाण वाढवू शकते.
परिणामी;
व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सहे एक महत्त्वाचे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे आरोग्याच्या अनेक क्षेत्रांमध्ये, विशेषत: ऊर्जा उत्पादन, न्यूरोलॉजिकल आरोग्य, लोह चयापचय आणि रोगप्रतिकारक प्रणाली कार्यामध्ये भूमिका बजावते.
व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सचे फायदे यामध्ये हृदयाच्या आरोग्यामध्ये सुधारणा, मायग्रेनच्या लक्षणांपासून आराम, दृष्टी कमी होणे आणि न्यूरोलॉजिकल रोगांपासून संरक्षण, निरोगी केस आणि त्वचा आणि विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगापासून संरक्षण यांचा समावेश आहे.
व्हिटॅमिन बी 2 असलेले पदार्थत्यापैकी काही मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि शेंगा आहेत. जीवनसत्व ब गटातील एक रासायनिक भाग हे काजू, बिया आणि काही भाज्यांमध्ये देखील आढळते.
विकसित देशांमध्ये व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्सचा अभाव हे दुर्मिळ आहे कारण ते मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, मासे, शेंगा आणि काही भाज्या यांसारख्या अनेक पदार्थांमध्ये आढळते. व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स आढळले आहे.
पूरक आहार देखील उपलब्ध आहेत, जरी अन्न स्त्रोतांसह गरजा पूर्ण करणे श्रेयस्कर आहे. व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स हे बहुधा मल्टीविटामिन आणि बी-कॉम्प्लेक्स कॅप्सूलमध्ये आढळते, ज्यामुळे दैनंदिन गरजा पूर्ण करणे सोपे होते.
