Үр тариа эрүүл эсвэл хортой юу?

өглөөний үр тариаБэлтгэхэд хялбар хоол. Олонх нь эрүүл мэндэд гайхалтай ашиг тустай гэж ярьдаг.

Үнэхээр Өглөөний үр тариа эрүүл үү?? Энэ текстэд "Үр тариа гэж юу вэ", "үр тариа хортой" сэдвүүдийг хэлэлцэх болно.

Өглөөний үр тариа гэж юу вэ?

Эдгээр хоол, Энэ нь боловсруулсан үр тариагаар хийгдсэн бөгөөд ихэвчлэн витамин, эрдэс бодисоор баяжуулдаг. Үүнийг ихэвчлэн сүү, тараг, жимс эсвэл самартай хамт иддэг.

Төрөл бүрийн өглөөний үр тариа энэ нь нэлээд их юм. Гэхдээ ерөнхийдөө ихэнхийнх нь бүтээн байгуулалт ижил төстэй байдаг. 

Өглөөний үр тариа хэрхэн хийдэг вэ? 

Боловсруулж байна

Үр тариаг нарийн гурил болгон боловсруулж, чанаж болгосон. 

Холих

Дараа нь гурилыг элсэн чихэр, какао, ус зэрэг найрлагатай холино. 

Шахаж байна

Эдгээр хүнсний ихэнхийг шахах замаар үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь үр тариаг хэлбэржүүлэхэд машин ашигладаг өндөр температурт процесс юм. 

хатаах

Дараа нь үр тариа хатаана. 

Хэлбэр

Эцэст нь, үр тариа; бөмбөг, од, цагираг, тэгш өнцөгт гэх мэт дүрсүүдийг өгсөн. 

Зарим үр тариа нь шоколаданд хучигдсан байдаг, учир нь тэдгээр нь хийх явцад бутарч, хавдаж байдаг.

Өглөөний үр тариа гэж юу вэ?

Өглөөний цайны төрөл бүрийн сонголтууд байдаг бөгөөд зарим нь:

- хайрс; Гурилыг боловсруулах замаар гаргаж авдаг бөгөөд давс, элсэн чихэр, соёолж болон бусад нэмэлт найрлагатай. Энэ нь ихэвчлэн витамин, эрдэс бодисоор нэмэгддэг.

- хагарсан үр тариа; Энэ нь янз бүрийн үр тарианд шахсан агаар нэмэх замаар үйлдвэрлэгддэг. Эдгээр үр тариа нь бусадтай харьцуулахад хөнгөн бөгөөд шаржигнууртай байдаг.

– Эслэгээр баялаг бүхэл үр тариа; бүхэл үр тариагаар хийсэн үр тариа юм.

- мюслигийн төрөл; овъёос, хөөрсөн будаа, эрдэнэ шиш, улаан буудай зэрэг үр тариа; Энэ нь бүйлс, хушга, самар зэрэг самар, үзэм, алим, банана, наргил зэрэг хатаасан жимсний холимогоос бүрдэнэ.

- будаа; Энэ нь чанаж болгосон oatmeal боловч бусад найрлагатай байж болно.

Өглөөний үр тарианы хор хөнөөл Тэд юу вэ?

Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус ихтэй

Нэмсэн элсэн чихэр нь орчин үеийн хоолны дэглэмийн хамгийн муу орцуудын нэг юм. Энэ нь олон архаг өвчин үүсгэдэг.

Бидний хэрэглэдэг элсэн чихрийн дийлэнх нь боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс гардаг өглөөний үр тариа Энэ нь эдгээр хүнсний хамгийн алдартай хүнсний нэг юм.

Өдрийг элсэн чихэр ихтэй үр тариагаар эхлүүлэх нь цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хэдэн цагийн дараа таны цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, бие нь нүүрс ус ихтэй хоол идэхийг хүсэх бөгөөд энэ нь хэт их идэх мөчлөгийг үүсгэж болзошгүй юм.

Мөн чихрийн хэт их хэрэглээ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Өглөөний цайны үр тарианы ашиг тус

Тэднийг эрүүл гэж зах зээлд гаргадаг. "Өөх тос багатай", "бүтэн үр тариа" эсвэл "өөх тос багатай"элсэн чихэргүй өглөөний цайгэх мэт эрүүл мэндийн нэхэмжлэл байдаг.

Гэсэн хэдий ч цэвэршүүлсэн үр тариа, элсэн чихэр нь найрлагын жагсаалтыг тэргүүлдэг. Тэр ч байтугай бүхэл бүтэн үр тариа нь эдгээр бүтээгдэхүүнийг эрүүл болгодоггүй.

Судалгаанаас үзэхэд эдгээр эрүүл мэндийн нэхэмжлэл нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь илүү эрүүл гэдгийг хүмүүст итгүүлэх үр дүнтэй арга юм. 

өглөөний үр тариа Бүхэл үр тариагаар хийсэн тохиолдолд л эрүүл байдаг тул савласан үр тариа тогтмол идэх нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. 

Бүхэл үр тариа

Овъёос, хөх тариа, арвай, эрдэнэ шиш, улаан буудай, бор будаа зэрэг бүхэл үр тарианы үр тариа нь бие махбодид шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, шим тэжээлийг өгдөг. Үүний зэрэгцээ эдгээр үр тариа нь бие махбодид янз бүрийн функцийг гүйцэтгэдэг хүнсний эслэг агуулдаг тул ашигтай байдаг.

Савласан үр тариа

Савласан үр тариа нь ихэвчлэн боловсруулсан үр тарианаас бүрдэх ба бусад олон бодис агуулсан байдаг тул тэдгээрийг хог хаягдал болгодог.

Савласан үр тариа нь маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан, эслэг огт агуулаагүй өндөр боловсруулсан бүтээгдэхүүн юм.

Өглөөний цайндаа үр тариа идэх нь ямар ашигтай вэ?

Өтгөн хатахаас сэргийлж, эрүүл мэндийг сайжруулна

Жимс, үрээр баяжуулсан овъёосны будаа идэх нь элэг, зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг витамин, амин хүчил, эслэг агуулсан тул эрүүл сонголт юм.

Мөн овъёос болон бусад үр тариа нь гэдэс дотрыг дамжуулдаг эслэгээр хангадаг тул өтгөн хатахаас сэргийлдэг.

Витамин, эрдэс бодисоор хангана

Бүхэл үр тариа нь А аминдэм, фолийн хүчил, төмөр, цайр, селен, магни, зэс зэрэг микроэлементүүдээр хангаж, улмаар дархлааг сайжруулдаг.

Эрүүл өөх тос агуулсан, муу холестеролыг бууруулдаг

Сагаган ve quinoa Омега 3 зэрэг үр тариа нь чухал тосны хүчлийг агуулдаг. Энэ нь мөн уураг (цатгалтанд хувь нэмэр оруулдаг) болон хоолны эслэгээр хангадаг. Эдгээр найрлага нь муу холестеролыг бууруулах, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, чихрийн шижин зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусалдаг

Чанартай, ялангуяа эслэг, уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь хэт их идэх, зууш идэхээс хамгаалдаг. Тийм ч учраас бүхэл үрийн үр тариа нь жингээ хэвийн хэмжээнд барихад маш сайн байдаг.

Өглөөний цай нь жин үүсгэдэг үү?

өглөөний үр тариа жингээ хасах сонголт болгон ашиглаж эхэлсэн. Тэгэхээр тэд үнэхээр суларч байна уу?

Ямар ч хоол идсэн ч өдөртөө шатаасан калори илчлэг идвэл таргална, бага идвэл турана.

Өглөөний цайны үр тариагаар жингээ хасахэхлээд k-ийн хувьдөглөөний будаа хэдэн калори байдагТа "Агуулга дахь утгын дагуу илчлэгийг тооцоолох замаар үүнийг хэрэглээрэй" гэсэн асуултыг тавих хэрэгтэй.

өглөөний цайны калори Энэ нь 300-400 хооронд хэлбэлздэг. Үүн дээр сүү, тараг болон бусад орцуудыг нэмбэл таны авах илчлэг улам нэмэгдэнэ. Тийм учраас та тооцоогоо сайн хийх хэрэгтэй. 

Эрүүл сонголт хийгээрэй

Хэрэв та өглөөний цайндаа үр тариа идэхээр шийдсэн бол эрүүл сонголт хийхэд тань туслах эдгээр зөвлөмжийг уншина уу;

Элсэн чихрийн агууламжийг анхаарч үзээрэй

Нэг удаад 5 граммаас бага хэмжээний элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонго. Бүтээгдэхүүний элсэн чихэр хэр их байгааг мэдэхийн тулд хүнсний шошгон дээр . өглөөний цайны үр тарианы тэжээллэг чанар унших. 

Өндөр эслэгийг сонго

Нэг порцод дор хаяж 3 грамм эслэг агуулсан үр тариа нь хамгийн тохиромжтой. Хангалттай эслэг идэх нь эрүүл мэндэд олон ашиг тустай. Өглөөний үр тарианы витаминууд эслэгийн хэмжээ нь бүтээгдэхүүний орцын жагсаалтад байдаг.

Бүхэл үр тариа сонгох

Цэвэршүүлсэн үр тариа нь эслэг, шим тэжээлээс салсан. 

Үр тарианы цөмийг бүхэлд нь хадгалдаг улаан буудай, бор будаа, эрдэнэ шиш зэрэг бүхэл үр тариа нь илүү ухаалаг сонголт юм.

Бүхэл үр тариа нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд тусалдаг витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. Мөн зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг бууруулж, хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг тул таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.

Хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай

Эдгээр хоол нь маш амттай, та гэнэт хяналтгүй идэж, маш их калори авч болно. Үүний тулд хэр их идэж байгаагаа хэмжиж үзээрэй өглөөний цайны найрлага Жагсаалтыг харж, багц дээрх хэмжээгээр нь идээрэй. 

Найрлагын жагсаалтыг уншина уу

Орцын жагсаалтын эхний хоёр, гурван найрлага нь үр тарианы ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг тул хамгийн чухал нь юм. Хүнсний үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүндээ элсэн чихрийн хэмжээг нуухын тулд заль мэх хэрэглэж болно.

Хэрэв элсэн чихрийн өөр өөр нэрийг хэд хэдэн удаа жагсаасан бол бүтээгдэхүүн нь элсэн чихэр ихтэй байх магадлалтай. 

Бага зэрэг уураг нэмнэ

Уураг бол хамгийн их дүүргэгч макро шим тэжээл юм. Энэ нь ханасан байдлыг нэмэгдүүлж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Учир нь уураг өлсгөлөнгийн даавар грелин мөн пептид YY гэж нэрлэгддэг бүрэн дүүрэн даавар зэрэг янз бүрийн дааврын түвшинг өөрчилдөг.

Үр тариаг тараг, цөөн тооны самар эсвэл үртэй хамт хэрэглэх нь нэмэлт уураг идэж, хоолоо эрүүл болгоход тусална. 

Натриас хол байгаарай

Хэт чихэрлэг үр тариа хүртэл их хэмжээний натри агуулдаг. 

Хэт их давс идэх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, цус харвалт, зүрхний өвчин үүсгэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Нэг удаад 220 мг-аас ихгүй натри агуулсан үр тариа сонгох хэрэгтэй.

Үүний үр дүнд;

өглөөний үр тариаЭнэ нь ихэвчлэн элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан өндөр боловсруулалттай байдаг.

Хэрэв та эдгээр үр тариа идэж байгаа бол орцын жагсаалтыг уншиж, эрүүл мэндийн мэдэгдэлд эргэлзээрэй. Хамгийн сайн үр тариа нь эслэг ихтэй, элсэн чихэргүй байдаг.