Өгүүллийн агуулга
ясны шөлтэй хоолны дэглэмЭнэ нь палео хоолны дэглэмийг завсарлагатай мацаг барихтай хослуулсан нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн нэг юм. 15-хан хоногийн дотор 6-7 кг жин хасахад тустай гэж заасан байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ дүгнэлтийг судалгаагаар батлахгүй байна.
Нийтлэлд "ясны шөлтэй хоолны дэглэм гэж юу вэ", "ясны шөлтэй хоол хэрхэн хийх вэ" мэдээлэл өгөх болно.
Ясны шөлний хоолны дэглэм гэж юу вэ?
21 хоногийн ясны шөлтэй хоолны дэглэмХоолны дэглэмийн тухай ном хэвлүүлсэн натуропат эмч "Келлянн Петруччи" зохиосон. Илүүдэл жинтэй хүмүүс энэ хугацааг уртасгах боломжтой.
Долоо хоногийн таван өдөр нүүрс ус багатай, палео маягийн хоол (голчлон мах, загас, шувууны мах, өндөг, цардуулгүй хүнсний ногоо, эрүүл өөх тос) болон ясны шөлийг хэрэглээрэй. Бүх сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, буурцагт ургамал, нэмсэн элсэн чихэр, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Ясны шөлийг амьтны ясыг 24 цаг хүртэл буцалгаснаар эрдэс бодис, коллаген, амин хүчлийг ялгаруулдаг.
Долоо хоногийн хоёр өдөр, та ясны шөл ууж чаддаг тул бүрэн мацаг барихын оронд жижиг мацаг барилт хийдэг.
Ясны шөлний хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийдэг вэ?
ясны шөлтэй хоолны дэглэмЭнэ нь мацаг барьдаггүй 5 өдөр, дараалсан 2 мацаг барилтаас бүрдэнэ. Мацаг барьдаг болон бус цагаар 7 цагаас хойш юу ч идэж болохгүй.
Мацаг барих өдрүүд
Мацаг барих өдрүүдэд танд хоёр сонголт байна:
1. Сонголт: Нийтдээ 6 удаа 240 мл ясны шөл ууна.
2. Сонголт: Таван порц ясны шөлийг ууж, дараа нь хамгийн сүүлийн хоолоо уургийн зууш, хүнсний ногоо, эрүүл өөх тосоор идээрэй.
Аль ч тохиолдолд та мацаг барих өдрүүдэд л 300-500 калори авах болно.
Мацаг барьдаггүй өдрүүд
Мацаг бариагүй өдрүүдэд та уураг, хүнсний ногоо, жимс, өөх тосны ангилалд зөвшөөрөгдсөн хүнсний аль нэгийг сонгоно. Та дараах төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх ёстой.
Өглөөний цай: нэг порц уураг, нэг порц өөх тос, нэг порц жимс
Үдийн хоол: нэг порц уураг, хоёр порц хүнсний ногоо, нэг порц өөх тос
Оройн хоол: нэг порц уураг, хоёр порц хүнсний ногоо, нэг порц өөх тос
Зууш: өдөрт хоёр удаа нэг шил ясны шөл
Нүүрс ус, түүний дотор жимс жимсгэнэ, цардуул ихтэй хүнсний ногоо зэрэг нь өөх тосыг шатаахыг дэмжихийн тулд маш бага хэрэглэдэг. Петруччи мацаг бариагүй өдрүүдэд хэдэн калори хэрэглэхийг заагаагүй байна.
80/20 засвар үйлчилгээний төлөвлөгөө
21 хоногийн дараа жингээ хасах зорилгодоо хүрэх хугацаанаас хамааран жингээ барихад тусална 80/20 төлөвлөгөөчи өнгөрнө.
Таны идэж буй хүнсний 80% нь зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс, 20% нь хоолны дэглэмээс хасагдсан хоол хүнс юм. Засвар үйлчилгээний үе шатанд мацаг барих өдрүүдээ үргэлжлүүлэх эсэх нь танд хамаарна.
Ясны шөлөөр хооллохыг зөвшөөрдөг хоол хүнс
Ясны шөл нь хоолны дэглэмийн үндсэн хэсэг бөгөөд гар хийцийн хувьд илүү тохиромжтой. Мацаг барьдаггүй өдрүүдэд бүхэл бүтэн, хамгийн бага хэмжээгээр боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс сонголтоо хийдэг, илүүдвэл органик юм. Зөвшөөрөгдсөн хүнсний жишээ:
Уураг
Үхрийн мах, тахиа, загас, өндөг Өндөгийг пастержуулж, загасыг зэрлэгээр барих нь дээр.
хүнсний ногоо
Аспарагус, артишок, Брюссель нахиалдаг, байцаа, цэцэгт байцаа, селөдерей, хаш, мөөг, сонгино, бууцай, манжин, брокколи, ногоон, улаан лооль, зуны хулуу зэрэг хүнсний ногоо
Жимс
Алим, интоор, чангаанз, лийр, жүрж, жимс жимсгэнэ, амтат гуа, цитрус, киви - өдөрт нэг л удаа
эрүүл өөх тос
Авокадо, кокосын тос, самар, оливын тос, цөцгийн тос.
амтлагч
Давс (ягаан Гималайн), бусад халуун ногоо, цуу, сальса сумс.
Un
бүйлсний гурил, кокосын гурил
ундаа
кофе, цай, ус зэрэг илчлэггүй ундаанууд
Ясны шөл хийх
ясны шөл Та органик байж, өөрөө хийх хэрэгтэй. Үе мөч, хөл, хүзүүний яс нь мөгөөрсний эдээр баялаг тул хэрэглэхийг зөвлөж байна.
зайлсхийх хоол хүнс
21 хоногийн хоолны дэглэм нь үрэвслийг намдааж, гэдэсний эрүүл мэндийг дэмжиж, өөхний шаталтыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг зарим хоол хүнсээс татгалзахыг зөвлөж байна. Хол байх ёстой хүнсний бүтээгдэхүүнд:
үр тариа
Улаан буудай, хөх тариа, арвай болон бусад цавуулаг агуулсан үр тариа, эрдэнэ шиш, будаа, квиноа, овъёос зэрэг цавуулаггүй үр тариа.
цэвэршүүлсэн тос
рапс тос маргарин зэрэг ургамлын тос
боловсруулсан жимс
Хатаасан жимс, жүүс, чихэртэй жимс
элсэн чихэр
Хүснэгтийн элсэн чихэр, зөгийн бал, агч сироп зэрэг элсэн чихрийн цэвэршүүлсэн хэлбэрүүд, аспартам, сукралоз, ацесульфам K зэрэг хиймэл чихэрлэг бодис, түүнчлэн стевиа зэрэг байгалийн сахар орлуулагчид.
төмс
Амтат төмсөөс бусад бүх төрлийн төмс
импульс
Шош, шар буурцагны бүтээгдэхүүн, газрын самар, самрын тос
Сүүн бүтээгдэхүүн
Сүү, тараг, бяслаг, зайрмаг, цөцгийн тос
ундаа
Сод (ердийн болон хоолны дэглэм) болон согтууруулах ундаа
Ясны шөлтэй хоолны дэглэмээр жингээ хасаж чадах уу?
Ясны шөлтэй хоолны дэглэм эсвэл хүссэн хүмүүст энэ хоолны дэглэмийн талаар батлагдсан судалгаа байхгүй байна. Номын зохиогч Келлиан Петруччи л судалгаа хийж эхэлсэн бөгөөд энэ нь зургаа, долоон кг жин хасахад тусалсан гэж мэдэгджээ.
ясны шөлтэй хоолны дэглэмдээр ажиллаж байсан бусад арга барилд үндэслэсэн болно:
бага нүүрс ус
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн талаархи шинжлэх ухааны тойм нь илчлэг багатай хоолны дэглэмээс илүү жин хасдаг болохыг харуулж байна.
палео хоолны дэглэм
Гурван долоо хоногийн судалгаагаар палео хоолны дэглэм Үүнийг дадлага хийсэн илүүдэл жинтэй хүмүүс 2,3 кг, бэлхүүсээсээ 0,5 см хассан байна.
завсрын мацаг барих
Таван судалгааны тоймд хоёр завсрын мацаг барих Үүнийг хэрэглэсэн илүүдэл жинтэй хүмүүс калорийн хязгаарлалттай харьцуулахад илүү их жин хассан бол гурав нь арга тус бүрээр ижил жин хассан байна.
Тиймээс ясны шөлтэй хоолны дэглэм Энэ нь жингээ хасах дээр дурдсан батлагдсан аргуудын нэгдэл юм. Тиймээс жингээ хасахад тусалж чадна.
Ясны шөлтэй хоолны дэглэм ямар ашиг тустай вэ?
ясны шөлтэй хоолны дэглэмЭнэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянаж, арьсны үрчлээг багасгаж, гэдэсний эрүүл мэндийг хамгаалж, үрэвсэл, үе мөчний өвдөлтийг сайжруулдаг.
Гэсэн хэдий ч эдгээр ашиг тусыг судалгаанд баримтжуулаагүй болно. Тэдгээрийн хүчин төгөлдөр байдлыг үнэлэхийн тулд бие даасан элементүүдийн судалгаа хийх шаардлагатай.
цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулах
Бие даан жин хасах нь цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулдаг. ясны шөлтэй хоолны дэглэмХоол тэжээл дэх нүүрс усыг хязгаарлах нь энэ нөлөөг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан илчлэг багатай хоолны дэглэмийг саяхан тоймлон үзэхэд нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь өөх тос багатай хоолны дэглэмээс илүү үр дүнтэй бөгөөд ялангуяа хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулдаг гэж дүгнэжээ.
Нэмж дурдахад илчлэг багатай, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эмийн хэрэгцээг илчлэг багатай, өөх тос багатай хоолны дэглэмээс илүү үр дүнтэй бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Залуу харагдах арьс
Петруччи ясны шөлийг хэрэглэх нь коллагены агууламжтай тул үрчлээг багасгахад тусалдаг гэж мэдэгджээ.
Өсөн нэмэгдэж буй судалгаагаар коллагены нэмэлтүүд нь плацеботой харьцуулахад арьсны үрчлээг эрс багасгадаг болохыг харуулж байна.
Хэдийгээр таны хэрэглэж буй коллагены зарим хэсэг нь бие даасан амин хүчлүүд болж задардаг ч зарим нь амин хүчлүүдийн богино гинж хэлбэрээр цусанд орж, коллаген үүсгэх дохио болдог.
Гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулах
ясны шөлтэй хоолны дэглэмЯсны шөл дэх коллаген нь гэдэс дотрыг эдгээхэд тусалдаг гэж үздэг ч ясны шөлийг энэ зорилгоор туршиж үзээгүй байна.
Гэсэн хэдий ч зарим нотолгоо нь коллаген хоол боловсруулах бүтээгдэхүүн, түүний дотор амин хүчлүүд глицин, глютамин нь хоол боловсруулах замын салст бүрхэвчийг бэхжүүлснээр гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.
Үрэвсэл багассан
Таргалалт нь үрэвслийн нэгдлүүдийн ялгаралт ихэссэнтэй холбоотой. Учир нь, ясны шөлтэй хоолны дэглэм Жин хасах хоолны дэглэм гэх мэт
Нэмж хэлэхэд, ясны шөлтэй хоолны дэглэмАнтиоксидантаар баялаг хүнсний ногоо, омега-3-аар баялаг загас зэрэг эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг.
үе мөчний өвдөлт бага
Үе мөчний өвдөлт нь үе мөчний нэмэлт даралт, таргалалтын улмаас үрэвсэл үүсдэг. Учир нь, ясны шөлтэй хоолны дэглэмЗориулалтын дагуу жингээ хасах нь үе мөчний өвдөлтийг бууруулдаг.
Ясны шөлтэй хоолны дэглэм ямар хор хөнөөлтэй вэ?
ясны шөлтэй хоолны дэглэмҮүнийг хэрэгжүүлэхэд хэцүү. Энэ нь кальци, эслэг зэрэг зарим хүнсний бүлгийг хязгаарладаг тул шим тэжээлийн дутагдалд орох эрсдэлтэй.
Үүнээс гадна завсарлагатай мацаг барих, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барих нь ядрах, дотор муухайрах зэрэг гаж нөлөө үүсгэдэг.
Үүний үр дүнд;
ясны шөлтэй хоолны дэглэмЭнэ бол 5 өдрийн нүүрс ус багатай палео хоолны дэглэмийг 2 өдрийн ясны шөлтэй хослуулсан 21 хоногийн хоолны дэглэм юм.
Энэ нь илчлэг багатай стандарт хоолны дэглэмээс илүү сайн эсэх нь тодорхойгүй байгаа ч зарим судалгаагаар ийм хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусалдаг гэж үздэг.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
