Өгүүллийн агуулга
улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэг болон улирлын өөрчлөлтийн сэтгэлийн хямралЭнэ нь жилийн нэг буюу хэд хэдэн улиралд тохиолддог сэтгэл гутралын мэдрэмжээр тодорхойлогддог сэтгэлийн эмгэг юм.
Энэ эмгэг нь ихэвчлэн намар, өвлийн улиралд өдөр богиносч, температур буурах үед тохиолддог.
Өвөл, намрын улиралд нарны гэрлийн хомсдолоос болж тархины химийн найрлага өөрчлөгдөж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
олон нийтийн дунд өвлийн сэтгэлийн хямрал Сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэгддэг энэ эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь ердийн сэтгэлийн хямралтай бараг ижил байдаг бөгөөд заримыг нь антидепрессант хэрэглэх шаардлагагүйгээр эмчилж болно.
Улирлын хямрал гэж юу вэ?
SAD нь улирлын чанартай тохиолдож болох эмнэлзүйн хямралын нэг хэлбэр юм. Үүний зэрэгцээ "өвлийн сэтгэлийн хямрал” учир нь энэ нь ихэвчлэн шинж тэмдгүүд илүү тод илэрдэг.
Энэхүү сэтгэлийн хямрал жил бүр ижил цагт эхэлж, дуусдаг.
улирлын сэтгэлийн хямралӨвчин туссан дөрвөн хүн тутмын гурав нь эмэгтэй. SAD нь XNUMX-р сараас XNUMX-р сар хүртэл хүмүүст нөлөөлдөг; Оргил цаг нь XNUMX, XNUMX, XNUMX-р саруудад тохиолддог.
Өвлийн хямрал юунаас болдог вэ?
Судлаачид өвлийн сэтгэлийн хямралТэд юунаас болж байгааг сайн мэдэхгүй ч энэ нь сэтгэл гутралын эмгэгийн нэг хэлбэр юм.
өвлийн сэтгэлийн хямралҮүний яг тодорхой шалтгаан хараахан тодорхойгүй байгаа ч Д аминдэмийн дутагдал нарны гэрлийн хомсдол нь тархины нэг хэсэг болох гипоталамусыг хэвийн ажиллахад нь саад учруулж, түүний эргэлтийн хэмнэлийг алдагдуулдаг гэж үздэг.
Циркадиан хэмнэл эвдэрсэн үед melatonin болон серотонины түвшин нөлөөлдөг.
Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсНэмж дурдахад нойрны даавар мелатонин их хэмжээгээр үйлдвэрлэгдэж, нойрмоглох мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Нөгөө талаар серотонины түвшин буурдаг. Серотонин бол сэтгэлийн байдал, хоолны дуршилд нөлөөлдөг даавар юм.
улирлын сэтгэлийн хямралЭмэгтэй хүн байх нь эрсдэлт хүчин зүйл болдог, учир нь энэ нь эрэгтэйчүүдээс илүү эмэгтэйчүүдэд тохиолддог.
Нэмж дурдахад энэ төрлийн сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн гэр бүлд тохиолддог тул генетикийн урьдал нөхцөл байдгийг мэддэг. өвлийн сэтгэлийн хямрал Энэ нь экваторын хойд эсвэл өмнөд хэсэгт амьдардаг хүмүүсийн дунд илүү түгээмэл байдаг.
Өвлийн хямралын шинж тэмдэг юу вэ?
Сэтгэлийн хямралын улирлын шинж тэмдэг хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Ихэвчлэн XNUMX-р сараас XNUMX-р сар хүртэл өвлийн оргил үед шинж тэмдгүүд бага зэрэг эхэлж, улам хүндэрдэг.
Хаврын нарлаг өдрүүд эхэлмэгц энэ нь танд бага мэдрэмж төрүүлдэг.
Өвлийн сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсэрч хүч буурах, унтахад хүндрэлтэй байх, үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох, анхаарал төвлөрөхөд хэцүү байх, сэтгэлээр унах, бэлгийн дур хүсэл буурах, хоолны дуршил өөрчлөгдөх эсвэл жин нэмэгдэх - чихрийн донтолт, нүүрс ус болон бусад тайвшруулах хоолонд дурлах нь энэхүү сэтгэл гутралын эмгэгтэй хүмүүст түгээмэл тохиолддог.
өвлийн сэтгэлийн хямрал Оношлогоо нь хэцүү байж болно. Онцлог шинж чанар нь эдгээр сэтгэл гутралын мэдрэмжийг мэдэрч эхлэх явдал юм.
Сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн XNUMX-р сард эхэлж, өвлийн оргил саруудад улам дордож, XNUMX, XNUMX-р сард суларч эхэлдэг.
өвлийн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг дараах байдлаар байна:
- Төвлөрөл дутмаг.
– Амралт зугаалгын үйл ажиллагаанд сонирхолгүй, сэтгэл ханамжгүй байх.
- Хэт их идсэний улмаас жин нэмэгддэг.
- Нойргүйдэл.
- Эрчим хүчний дутагдал.
- Ганцаараа байх хүсэл.
-Бэлгийн дур хүсэл алдагдах.
- Цочромтгой байдал.
- Биеийн өвдөлт.
- Байгаль орчинд хайхрамжгүй ханддаг.
Өвлийн хямралыг хэрхэн эмчлэх вэ?
Байгалийн гэрэлд тогтмол өртөх нь мелатонины түвшинг бууруулснаар сэтгэл санааны зарим өөрчлөлтийг арилгах боломжтой.
Нар богино хугацаанд харагдах газар амьдардаг хүмүүс наранд илүү их өртдөг газар руу аялж болно.
Бусад амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд улирлын сэтгэлийн хямрал Энэ нь эсрэг тэмцэхэд тусалж чадна Дасгал хөдөлгөөн хийх нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулдаг.
Уураг, шим тэжээл ихтэй хоол хүнс хэрэглэх зэрэг хоолны дэглэмийг сахих нь Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлж, ядрах мэдрэмжийг бууруулдаг.
Нийгмийн орчинд байх, хобби хийх, гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх боломжтой. өвлийн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг багасгаж чадна.
гэрлийн эмчилгээ
Гэрлийн эмчилгээ нь улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг нийтлэг байгалийн эмчилгээ бөгөөд намар-өвлийн саруудад нарны гэрлийн дутагдлыг нөхөх зорилгоор гэрлийн хайрцаг ашиглан тодорхойлогддог.
Хайрцагнаас ялгарах гэрэл нь ердийн дотоод гэрлээс 20 дахин их гэрэлтдэг. Өглөө эрт 30 минутаас хоёр цаг хүртэл хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Өвлийн сар эхлэхээс өмнө болзошгүй шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэрэглэгчид гэрлийн эмчилгээг эхлэхийг зөвлөж байна. Мөн үр дүн нь ихэвчлэн хэдэн долоо хоногийн дотор харагддаг.
Гэсэн хэдий ч гэрлийн эмчилгээ нь хүн бүрт тохиромжгүй байж болно. Жишээлбэл, антипсихотик, фенотиазин гэх мэт гэрэл мэдрэмтгий бодисуудад хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Бусад боломжит гаж нөлөө нь толгой өвдөх, нүд ядрах, бүдэг хараа зэрэг орно.
дасгал хийх
Дасгал хийх нь уламжлалт сэтгэл гутрал, сэтгэлийн хямралд тусалдаг нь батлагдсан өвлийн сэтгэлийн хямрал Сэтгэл гутралын төрөл байдаг тул дасгал хийх нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тусална.
Д аминдэмийн нэмэлт хэрэглээрэй
улирлын сэтгэлийн хямралТантай өвчтөнд Д аминдэмийн түвшин ихэвчлэн бага байдаг.
Эрдэмтэд яагаад ийм байдгийг сайн мэдэхгүй байгаа ч Д аминдэмийг нэмэлтээр хэрэглэх нь таныг илүү сайн мэдэрч, ясны эрүүл мэндийг сайжруулж, дархлааг сайжруулахад тусалдаг.
Гарах
Өглөөний нарны гэрлийг оруулахын тулд хөшигөө онгойлгож унт. Д аминдэмийг байгалийн аргаар авахын тулд үдээс хойш алхаарай. Аль болох байгалийн гэрэл авахыг хичээ.
Туслах
Сэтгэлийн хямрал ямар ч байсан маш тусгаарлагдмал мэт санагддаг. Та найз нөхөд, гэр бүлээсээ тусламж авч, эмчээс зөвлөгөө авах боломжтой.
эрүүл хоолло
Та цардуул ихтэй нүүрс ус, чихэр болон бусад зүйлийг идэхийг хүсч байгаа ч ийм байдлаар идэх нь таныг улам дордуулна.
Үүний оронд эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулаарай. Их хэмжээний туранхай уураг, ногоон навчит ногоо, загас идэх нь гормоныг хэвийн хэмжээнд байлгаж, серотонины түвшинг нэмэгдүүлнэ.
Нүүрс ус хэрэгтэй үед цэвэршүүлсэн нүүрс ус Үүний оронд нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонго. Хүсэлт өвлийн сэтгэлийн хямрал Өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөдөг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд…
туранхай уураг
Салмон нь омега 3-аар баялагаас гадна туранхай уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Туранхай уураг нь сэтгэл санааны байдалд эерэгээр нөлөөлдөг олон тооны амин хүчлийг агуулдаг.
Мөн туранхай уураг нь эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр бөгөөд ядаргаа тайлахад үр дүнтэй байдаг.
Омега 3 тосны хүчил
Омега 3 тосны хүчил ихтэй хүмүүс дунд зэргийн болон бага зэргийн сэтгэлийн хямралд өртөх магадлал бага байдаг нь тогтоогджээ.
Хамгийн дээд түвшинд омега 3 тосны хүчил Үүнийг агуулсан эх үүсвэрүүдэд маалингын үр, хушга, хулд загас орно.
Жимс
СтрессЭнэ нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг улам хурцатгаж, биеийг ядраадаг. Нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ нь бөөрний дээд булчирхайгаас үүсдэг кортизол хэмээх даавар ялгарахаас сэргийлдэг.
чихрийн хэрэглээг хязгаарлах
Элсэн чихэр эхэндээ аз жаргалыг мэдэрдэг ч хэт их сахар, хэт бага омега 3 тосны хүчил тархины үйл ажиллагааг өөрчилж, удаашруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ..
Фолийн хүчил
Фолийн хүчлийн тархинд үзүүлэх нөлөөний талаарх зарим судалгаагаар энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Бие махбод үүнийг сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг нейротрансмиттер болох серотонин үүсгэхэд ашигладаг гэсэн зарим нотолгоо байдаг.
Ногоон навчит ногоо, овъёосны будаа, наранцэцгийн үр, жүрж, сэвэг зарам, хар нүдтэй вандуй, шар буурцаг зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Фолийн хүчил олддог.
В витамин 12
Фолийн хүчил шиг цус багатай В витамин 12 түвшин нь сэтгэл гутралтай холбоотой байдаг ч судлаачид яагаад гэдгийг баттай нотлох баримтыг олж чадаагүй байна.
В 12 витамины хүнсний эх үүсвэрт туранхай үхрийн мах, хясаа, хавч, зэрлэг хулд, өндөг, зуслангийн бяслаг, тараг, сүү орно.
Хар шоколад
Нэг судалгаанд оролцогчдод нэг сарын турш өдөр бүр хар шоколадтай холимог ундаа өгчээ.
Үр дүн нь сэтгэл санааны байдал мэдэгдэхүйц сайжирсаныг судлаачид полифенолын өндөр агууламжтай холбосон байна. Полифенол нь нэг төрлийн антиоксидант юм.
Муу санагдвал хамгийн их какао агуулсан хар шоколад идээрэй.
Хинди хэл
цацагт хяруулын мах тайвшруулах химийн бодис болох амин хүчлүүд триптофан ба мелатонин.
Цацагт хяруулын тайвшруулах хүчийг ашиглах нь стресстэй нөхцөл байдлаас биеийг сэргээхэд туслах гайхалтай бөгөөд байгалийн арга юм.
гадил
цацагт хяруул шиг банан Энэ нь бас триптофан агуулдаг. Үүнээс гадна гадил жимсэнд агуулагдах байгалийн элсэн чихэр, калийн нүүрс ус нь тархийг тэжээхэд тусалдаг.
Мөн гадил жимсэнд агуулагддаг магни нь нойрыг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын хоёр шинж тэмдэг юм.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
