Допамины дутагдлыг хэрхэн засах вэ? Допамин ялгаралтыг нэмэгдүүлэх

Допаминтархинд олон үүрэг гүйцэтгэдэг химийн чухал элч юм. Шагнал нь урам зориг, ой санамж, анхаарал, тэр ч байтугай биеийн хөдөлгөөнийг зохицуулах үүрэгтэй.

Допамин Их хэмжээгээр гаргавал тодорхой зан үйлийг давтах сэдэл төрүүлдэг таашаал, урамшууллын мэдрэмжийг бий болгодог.

Харин ч эсрэгээрээ допамины түвшинБага зэрэгтэй байх нь урам зоригийг бууруулж, ихэнх хүмүүсийн сэтгэлийг хөдөлгөх зүйлд урам зоригийг бууруулдаг.

Допамины түвшин Энэ нь ихэвчлэн мэдрэлийн системд зохицуулагддаг боловч түүний түвшинг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох зүйлүүд байдаг.

нийтлэлд "Допамин гэж юу вэ, энэ нь юу хийдэг вэ", "Допамин ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг хүчин зүйлүүд юу вэ", "Тархи дахь допамины дутагдлыг хэрхэн арилгах вэ", "Допаминыг нэмэгдүүлдэг эмүүд юу вэ", "Юунууд вэ?" Хоол хүнс нь допамин ялгаралтыг нэмэгдүүлж, бууруулдаг уу? Та асуултынхаа хариултыг олох болно.

Байгалийн аргаар допаминыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

уураг идэх

Уургууд нь амин хүчлүүд гэж нэрлэгддэг жижиг барилгын блокуудаас бүрддэг. Бие махбодид нийлэгжүүлж болох 23 төрлийн амин хүчил байдаг бөгөөд тэдгээрийг хоол хүнснээс авах ёстой.

тирозин амин хүчил гэж нэрлэдэг допамин үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бие дэхь ферментүүд тирозиныг допамин болгон хувиргаж чаддаг тул тирозин хангалттай түвшинд байдаг. допамин үйлдвэрлэл хувьд чухал юм

тирозин, фенилаланин Мөн өөр нэг амин хүчлээс гаргаж авч болно Тирозин ба фенилаланин хоёулаа цацагт хяруул, үхрийн мах, өндөг, сүү, шар буурцаг, буурцагт ургамал зэрэг уураг ихтэй хоол хүнсэнд байгалиасаа байдаг.

Судалгаанаас харахад тирозин, фенилаланиныг хоол хүнсээр авах нь нэмэгддэг тархинд допамин түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтойг харуулж байна

Үүний эсрэгээр, фенилаланин, тирозиныг хоол хүнснээс хангалттай авч чадахгүй бол допамины түвшин дуусч магадгүй.

ханасан өөх тосыг бага идээрэй

Зарим амьтны судалгаагаар ханасан өөх тосыг маш их хэмжээгээр хэрэглэдэг болохыг харуулж байна. тархинд допамин дохио өгдөгТэр үүнийг эвдэж чадна гэдгийг олж мэдэв.

Одоогийн байдлаар эдгээр судалгааг зөвхөн харханд хийсэн боловч үр дүн нь сонирхолтой юм. Нэгэн судалгаагаар илчлэгийнхээ 50%-ийг ханасан өөх тосоор идсэн хархнууд нь ханаагүй өөх тосноос ижил хэмжээний илчлэг иддэг амьтадтай харьцуулахад тархиндаа тархины урамшууллын хэсэгтэй байжээ. допамин дохиог бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Сонирхолтой нь эдгээр өөрчлөлтүүд жин, биеийн өөх тос, гормон, цусан дахь сахарын хэмжээ зэргээс үл хамааран гарсан байна.

Зарим судлаачид ханасан өөх тос ихтэй хоолны дэглэм нь бие махбод дахь үрэвслийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. допамин системөөрчлөлтөд хүргэж болзошгүйг харуулж байна

Пробиотик хэрэглэх

Сүүлийн жилүүдэд эрдэмтэд гэдэс болон тархи хоорондоо нягт холбоотой болохыг олж мэдсэн. Үнэндээ гэдэс заримдаа допамин Энэ тархи нь олон тооны мэдрэлийн эсийг агуулдаг тул олон тооны нейротрансмиттерийн дохионы молекулуудыг агуулдаг тул үүнийг "хоёр дахь тархи" гэж нэрлэдэг.

Гэдэсний дотор амьдардаг бактерийн зарим зүйл нь сэтгэлийн байдал, зан төлөвт нөлөөлдөг. допамин Үйлдвэрлэж чадах нь ойлгомжтой

Энэ чиглэлийн судалгаа хязгаарлагдмал. Гэсэн хэдий ч хангалттай их хэмжээгээр хэрэглэвэл амьтан, хүний ​​аль алинд нь зарим төрлийн бактери байдаг болохыг олон судалгаа харуулж байна. түгшүүр ve хотгор шинж тэмдгийг бууруулах боломжтойг харуулж байна.

Сэтгэл санаа, пробиотик ба гэдэсний эрүүл мэнд хоёрын хооронд тодорхой холбоо байгаа хэдий ч энэ нь хараахан сайн ойлгогдоогүй байна. Допамин Пробиотик үйлдвэрлэх нь пробиотикууд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч үр нөлөө нь хэр чухал болохыг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

дасгал хийх

Эндорфины түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд дасгал хийхийг зөвлөж байна. 10 минутын аэробик дасгал хийсний дараа сэтгэлийн байдал сайжирч, дор хаяж 20 минутын дараа дээд цэгтээ хүрдэг.

Эдгээр нөлөө бүрэн байна допамин Хөдөлгөөний түвшний өөрчлөлтөөс шалтгаалаагүй ч амьтдын судалгаагаар дасгал хийдэг болохыг харуулж байна тархинд допамин түвшинг нэмэгдүүлж болзошгүйг харуулж байна

харханд гүйлтийн зам, Допамин ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг мөн тэдний тархины шагналын хэсгүүдэд допамин рецепторуудын тоог нэмэгдүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр үр дүн нь хүмүүсийн хувьд үргэлж ижил байсангүй. Нэг судалгаагаар дунд зэргийн гүйлтийн гүйлтийн 30 минутын сесс допамины түвшиннэмэгдэхэд хүргээгүй

Гэсэн хэдий ч гурван сарын судалгаагаар долоо хоногт нэг өдөр йог хийх нь нэг цагийн гүйцэтгэлээс илүү сайн болохыг тогтоожээ. допамины түвшинмэдэгдэхүйц нэмэгдсэн нь тогтоогдсон.

Долоо хоногт хэд хэдэн удаа тогтмол эрчимтэй дасгал хийх нь Паркинсоны өвчтэй хүмүүсийн хөдөлгөөний хяналтыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг болохыг олон судалгаагаар нотолсон байдаг. допамин систем дээр ашигтай нөлөө үзүүлж болохыг харуулж байна

хангалттай унт

Допамин тархинд ялгарах үед сэрэх мэдрэмжийг бий болгодог. амьтны судалгаа, допаминЭнэ нь өглөө сэрэх цаг болоход их хэмжээгээр ялгарч, унтах цаг болоход эдгээр түвшин аяндаа буурдаг болохыг харуулж байна.

Нойргүйдэл нь эдгээр байгалийн хэмнэлийг алдагдуулдаг. Хүмүүс шөнөжингөө сэрүүн байхыг албадах үед допамин Маргааш өглөө нь рецепторууд их хэмжээгээр багасдаг.

Бага допаминЭзэмших нь ихэвчлэн төвлөрөл буурах, зохицуулалт муудах зэрэг таагүй үр дагаварт хүргэдэг.

Тогтмол, өндөр чанартай унтах нь допамины түвшинг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг. Үндэсний нойрны сангаас насанд хүрэгчдэд шөнө бүр 7-9 цаг унтахыг зөвлөж байна.

Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрж, унтлагын өрөөний чимээ шуугианыг багасгаж, оройн цагаар кофейн хэрэглэхээс зайлсхийж, ороо зөвхөн унтахын тулд ашигласнаар нойрны хэв маягийг сайжруулж болно.

хөгжим сонсох

Хөгжим сонсох, тархинд допамин ялгаралтыг өдөөдөгЭнэ бол хөгжилтэй арга юм. Мэдрэлийн дүрс бичлэгийн хэд хэдэн судалгаагаар хөгжим сонсох нь тархинд Энэ нь шагнал ба допамин рецептор болох таашаал авах хэсгүүдийн идэвхийг нэмэгдүүлсэн болохыг олж мэдсэн.

таны хөгжим допамин Хүмүүсийг жихүүдэс төрүүлдэг хөгжмийн зэмсгийн дууг сонсоход жихүүдэс хүрэх нь тэдэнд ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг судалсан жижиг судалгаа. тархины допамины түвшин9%-иар өссөн байна

Хөгжим, допамины түвшинПаркинсоны өвчтэй хүмүүст хөгжим сонсох нь нарийн моторын хяналтыг сайжруулдаг гэж үздэг.

Өнөөдрийг хүртэл хөгжим ба допамин Энэ талаархи бүх судалгаанууд нь хөгжмийн зэмсгийн аялгууг ашигласан тул допаминыг нэмэгдүүлэх нь уянгалаг хөгжим юм.

Дууны үгтэй дуунууд ижил эсвэл илүү их нөлөөтэй эсэх нь тодорхойгүй байна.

Медитациясон

МедитациясонЭнэ бол оюун ухаанаа цэвэрлэж, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх арга юм. Үүнийг зогсож, сууж байхдаа эсвэл бүр алхаж байхдаа хийж болох бөгөөд тогтмол дасгал хийх нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Эдгээр ашиг тус нь тархинд допамины хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг болохыг шинэ судалгаагаар тогтоожээ.

Туршлагатай найман бясалгалын багшийн дунд хийсэн судалгаагаар нэг цаг бясалгасны дараа чимээгүй амарч байхтай харьцуулсан болохыг тогтоожээ допамин үйлдвэрлэл64%-иар өссөн байна.

Эдгээр өөрчлөлтүүд нь бясалгагчдад эерэг сэтгэл санааг хадгалж, бясалгалын байдалд удаан хугацаагаар үлдэх сэдэл төрүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг.

Үүгээр, допамин Бясалгалын үр нөлөө нь зөвхөн туршлагатай бясалгагчид эсвэл дөнгөж бясалгаж эхэлж буй хүмүүст тохиолддог эсэх нь тодорхойгүй байна.

нарны гэрлийг хангалттай авах

Улирлын чанартай аффектив эмгэг (SAD) нь өвлийн улиралд нарны гэрэлд хангалттай тусахгүй байх үед хүмүүсийг гунигтай, хэт их бухимдуулдаг нөхцөл юм.

Нарны гэрэлд бага өртөх хугацаа допамин Энэ нь нарны туяа зэрэг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг нейротрансмиттерийн түвшинг бууруулж, нарны гэрэлд өртөх нь тэдгээрийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг гэдгийг мэддэг.

68 эрүүл насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн судалгаагаар өмнөх 30 хоногт наранд хамгийн их туссан хүмүүс тархины урамшуулал, үйл ажиллагааны бүсэд хамгийн их эрчимтэй байсан байна. допамин рецепторууд олдсон.

Хэдийгээр наранд өртөх нь допамины түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг ч наранд хэт их өртөх нь хортой нөлөө үзүүлдэг тул аюулгүй байдлын удирдамжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Наранд хэт их өртөх нь арьсыг гэмтээж, арьсны хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул үргэлжлэх хугацааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. 

Допамин ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг тэжээлийн нэмэлтүүд

Ердийн нөхцөлд, допамин үйлдвэрлэл Энэ нь биеийн мэдрэлийн системээр үр дүнтэй зохицуулагддаг. Үүгээр, допамины түвшинАмьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн хэд хэдэн хүчин зүйл нь уналтад хүргэдэг.

биед допамины түвшин буурах үедТанд хөгжилтэй нөхцөл байдлаас таашаал авдаггүй, урам зориг дутдаг.

Амьдралынхаа эрч хүчийг олж авахын тулд допамины түвшинг нэмэгдүүлэх ёстой. Үүний төлөө "Допамин ургамлын эмчилгээ" Энд таны хэрэглэж болох хүнсний нэмэлт тэжээлүүд...

пробиотикууд

пробиотикуудхоол боловсруулах тогтолцоог бүрдүүлдэг амьд бичил биетүүд юм. Тэд биеийг зөв ажиллуулахад тусалдаг.

Гэдэсний сайн бактери гэгддэг пробиотикууд нь зөвхөн гэдэсний эрүүл мэнд төдийгүй сэтгэл санааны эмгэг зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэх боломжтой.

Үнэндээ гэдэсний хортой бактери допамин үйлдвэрлэл Хэдийгээр үүнийг бууруулдаг нь нотлогдсон ч пробиотикууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулах чадвартай байдаг.

Нэмж дурдахад, цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) өвчтэй хүмүүст хийсэн судалгаагаар пробиотик бэлдмэл хэрэглэдэг хүмүүс плацебо хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэл гутралын шинж тэмдэг багатай байгааг тогтоожээ.

Та пробиотикийн хэрэглээгээ тараг, kefir гэх мэт исгэсэн хүнсний бүтээгдэхүүн, эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэснээр нэмэгдүүлэх боломжтой.

Ginkgo Biloba

Ginkgo bilobaолон зуун жилийн турш эрүүл мэндийн янз бүрийн өвчнийг эмчлэх зорилгоор хэрэглэж ирсэн Хятадаас гаралтай өвслөг ургамал юм. Судалгааны зөрүүтэй боловч гинкго нэмэлтүүд нь зарим хүмүүсийн сэтгэцийн үйл ажиллагаа, тархины үйл ажиллагаа, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Зарим судалгаагаар гинкго билобаг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь харханд танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой санамж, урам зоригийг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулсан. допамин түвшинг нэмэгдүүлэх нь тогтоогдсон.

Туршилтын судалгаагаар Ginkgo biloba ханд нь исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг. допамин шүүрлийг ихэсгэдэг нь тогтоогдсон.

Куркюмин

Куркумин бол турмерикийн идэвхтэй бодис юм. Куркумин нь капсул, цай, ханд, нунтаг хэлбэрээр байдаг. антидепрессант нөлөө допамин ялгарахнэмэгдсэний үр дүнд

Нэг жижиг хяналттай судалгаагаар 1 грамм куркумин уух нь сэтгэл гутралын эмгэг (MDD) өвчтэй хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулахад Prozac-тай ижил нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Үүнээс гадна хулганад curcumin допамины түвшиннэмэгддэг гэсэн нотолгоо бий

Орегано тос

Орегано тосИдэвхтэй бодис болох карвакролын ачаар олон төрлийн антиоксидант, бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй. Нэг судалгаагаар карвакролын хэрэглээг олж тогтоосон допамин үйлдвэрлэлЭнэ нь никотиныг дэмждэг бөгөөд үүний үр дүнд хулганад антидепрессант нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан.

Харханд хийсэн өөр нэг судалгаагаар ганга цэцгийн ханд нэмэлт, допаминдоройтлыг дарангуйлж, зан үйлийн эерэг нөлөөг өдөөдөг болохыг тогтоожээ.

магнийн

магнийнбие, сэтгэлийг эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магнийн антидепрессант шинж чанар нь сайн ойлгогдоогүй байгаа боловч магнийн дутагдалтай байдаг допамин Энэ нь цусны түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн нотолгоо байдаг.

Нэг судалгаагаар допамины түвшинг магнийн нэмэлтээр хулганад антидепрессант нөлөө үзүүлдэг болохыг тэмдэглэжээ.

Ногоон цай

Ногоон цайЭнэ нь антиоксидант шинж чанар, тэжээллэг чанар өндөртэй ундаа юм. Мөн тархинд шууд нөлөөлдөг амин хүчил болох L-theanine агуулдаг.

L-теанин, допамин Энэ нь таны тархинд тодорхой нейротрансмиттерийг нэмэгдүүлэх боломжтой нэгээс олон ажил,

L-theanine нь дофамины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, улмаар антидепрессант нөлөө үзүүлж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулсан.

Нэмж дурдахад ногоон цайны ханд, ногоон цай хоёуланг нь ундаа болгон хэрэглэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ допамин Энэ нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийн түвшин багатай холбоотой болохыг харуулж байна.

Витамин D

Витамин D, допамин Энэ нь бие махбодид олон үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнд зарим нейротрансмиттерийн зохицуулалт орно

Нэгэн судалгаагаар хулгана Д аминдэмийн дутагдалтай байдаг допамины түвшинВитамин D3-аар баяжуулснаар витамин DXNUMX буурч, түвшин нэмэгддэг.

Судалгааны ажил хязгаарлагдмал байдаг тул Д аминдэмийн бус дутагдлын үед Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. допамин Түвшинд нөлөөлж байгаа эсэхийг хэлэхэд хэцүү.

Загасны тос

Загасны тос Нэмэлтүүд нь үндсэндээ хоёр төрлийн омега 3 тосны хүчлийг агуулдаг: эйкозапентаеной хүчил (EPA) ба докозагексаеной хүчил (DHA).

Олон судалгаагаар загасны тосны нэмэлтүүд нь антидепрессант нөлөөтэй бөгөөд тогтмол уувал сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Загасны тосны эдгээр ашиг тус допамин зохицуулалтад үзүүлэх нөлөө. Жишээ нь, харханд хийсэн судалгаагаар загасны тосоор баяжуулсан хоолны дэглэмийг тогтоожээ допамины түвшинЭнэ нь согтууруулах ундааны хэмжээг 40% -иар нэмэгдүүлж, допаминыг холбох чадварыг нэмэгдүүлдэг нь ажиглагдсан.

кофеин

Судалгаа кофеинХан боргоцой нь допамин зэрэг нейротрансмиттерийн ялгаралтыг нэмэгдүүлснээр танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулсан.

Кофеин нь таны тархинд допамин рецепторын түвшинг нэмэгдүүлснээр тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Хүн орхоодой

Хүн орхоодойХятадын уламжлалт анагаах ухаанд эрт дээр үеэс хэрэглэж ирсэн. Үндэсийг нь түүхийгээр нь эсвэл уураар нь идэж болох бөгөөд цай, капсул, эм гэх мэт өөр хэлбэрээр хэрэглэж болно.

Хүн орхоодой нь сэтгэлийн байдал, зан байдал, ой санамж зэрэг тархины чадварыг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Амьтны болон туршилтын хоолойн олон судалгаагаар эдгээр нь ашиг тустай болохыг харуулж байна допамины түвшинг нэмэгдүүлэх чадвараас шалтгаалж болохыг харуулж байна.

Хүн орхоодой дахь зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд, тухайлбал хүн орхоодой тархинд допамин нэмэгдэхсэтгэцийн эрүүл мэнд, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, анхаарал зэрэгт эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хүүхдийн анхаарлын хомсдолын хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD)-д улаан хүн орхоодой хэрхэн нөлөөлдөг талаар хийсэн судалгаагаар, допаминМансууруулах бодисын доод түвшин нь ADHD-ийн шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байдаг нь ажиглагдсан.

Судалгаанд хамрагдсан хүүхдүүд найман долоо хоногийн турш өдөр бүр 2000 мг улаан хүн орхоодой ууж байсан. Судалгааны төгсгөлд хүн орхоодой нь ADHD-тай хүүхдүүдийн анхаарлыг сайжруулдаг болохыг харуулсан.

чиний үсчин

чиний үсчинтодорхой ургамлаас гаргаж авсан идэвхтэй бодис юм. Энэ нь Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд олон жилийн турш ашиглагдаж ирсэн бөгөөд сүүлийн үед байгалийн нэмэлт тэжээл болгон алдартай болсон.

Зарим амьтдын судалгаагаар берберин байгааг харуулж байна допамины түвшинЭнэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй тэмцэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.

Допаминыг хэрэглэхэд үзүүлэх гаж нөлөө

Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Хэрэв та эрүүл мэндийн өвчтэй эсвэл ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа бол энэ нь ялангуяа зайлшгүй шаардлагатай.

Ерөнхийдөө дээрх нэмэлтүүдийг хэрэглэхтэй холбоотой эрсдэл харьцангуй бага байна. Бүгд аюулгүй байдлын сайн үзүүлэлттэй, бага-дунд тунгаар хэрэглэхэд хоруу чанар багатай байдаг.

Эдгээр нэмэлтүүдийн зарим нь байж болох үндсэн гаж нөлөө нь хий, суулгалт, дотор муухайрах, ходоод өвдөх зэрэг хоол боловсруулах эрхтний шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байдаг.

Гинкго, хүн орхоодой, кофеин зэрэг зарим нэмэлтийг хэрэглэснээр толгой өвдөх, толгой эргэх, зүрх дэлсэх зэрэг шинж тэмдэг илэрчээ.

Үүний үр дүнд;

ДопаминТаны сэтгэл санаа, шагналын мэдрэмж, урам зоригт нөлөөлдөг тархины чухал химийн бодис юм. Мөн биеийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг.

Түвшин нь ихэвчлэн бие махбодоос сайн зохицуулагддаг, гэхдээ та үүнийг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх боломжтой.

Хангалттай уураг, витамин, эрдэс бодис, пробиотик, дунд зэргийн ханасан өөх тос агуулсан тэнцвэртэй хооллолт нь бие махбодид шаардлагатай допаминыг үйлдвэрлэхэд тусалдаг.

Хангалттай унтах, дасгал хийх, хөгжим сонсох, бясалгал хийх, наранд цагийг өнгөрөөх допамины түвшиннэмэгдүүлэх боломжтой.