Магнийн малат гэж юу вэ, энэ нь юу хийдэг вэ? Ашиг ба хор хөнөөл

Магни нь хүний ​​эрүүл мэндийн бараг бүх салбарт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал эрдэс юм. Энэ нь төрөл бүрийн хоол хүнсэнд байгалиас олддог боловч олон хүмүүс хоол хүнсний нэмэлт тэжээл хэлбэрээр авч, хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч олон янзын төрлүүд байдаг тул магнийн нэмэлтАль нь авахыг тодорхойлоход хэцүү болно. Доор магнийн малатын хэлбэр тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл.

Магнийн малат гэж юу вэ?

магнийн малатЭнэ нь магнийн алимны хүчилтэй хослуулан гаргаж авсан нэгдэл юм. Малик хүчил нь олон жимс жимсгэнээс олддог бөгөөд тэдний исгэлэн амтыг хариуцдаг.

магнийн малатn нь бусад магнийн нэмэлтүүдээс илүү сайн шингэдэг гэж үздэг. Харханд хийсэн судалгаагаар олон магнийн бэлдмэлийг харьцуулсан магнийн малатмагни нь биологийн хувьд хамгийн боломжтой магнийг өгдөг болохыг тогтоожээ.

Тиймээс малат хэлбэрийн магниМагни нь мигрень, архаг өвдөлт, сэтгэлийн хямралд тустай олон янзын өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг.

Магнийн малатыг юунд хэрэглэдэг вэ?

хангалттай магни авдаггүй хүмүүс, эсвэл магнийн дутагдал тэдгээр хүмүүс малат магни авч болно. Мөн мигрень, толгой өвдөх эмчилгээнд хэрэглэдэг.

Мөн гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалж болно. laxative Энэ нь ходоод гэдэсний замын үүрэг гүйцэтгэдэг, гэдэс рүү ус татаж, хоол боловсруулах зам дахь хоол хүнсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг.

Энэ нь зүрхний шархыг эмчлэх, ходоодны хямралыг намдаахад ашигладаг байгалийн антацидийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Магнийн малатын ашиг тус юу вэ?

Олон судалгаагаар магнийн ашиг тусыг баталсан. Бүгд магнийн малат Үүнтэй ижил ашиг тустай байх магадлалтай. 

сэтгэл санааг сайжруулдаг

Магни нь 1920-иод оноос хойш сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашиглагдаж ирсэн. Зарим судалгаагаар магнийн хэрэглээ нь сэтгэлийн хямралаас сэргийлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Жишээлбэл, чихрийн шижин өвчтэй, магнийн түвшин багатай 23 ахмад настнуудад хийсэн судалгаагаар 12 долоо хоногийн турш өдөрт 450 мг магнийн хэрэглээ нь антидепрессанттай адил үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Цусан дахь сахарын хяналтыг хангана

Магнийн бэлдмэл хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулдаг.

Инсулин бол цусан дахь элсэн чихэрийг эд эс рүү шилжүүлэх үүрэгтэй даавар юм. Инсулины мэдрэмжийг сайжруулснаар цусан дахь сахарын хэмжээг хяналтанд байлгахын тулд бие махбодид энэ чухал дааврыг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг.

18 судалгааны томоохон тойм нь магнийн бэлдмэл хэрэглэх нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг болохыг харуулсан. Мөн чихрийн шижин тусах эрсдэлтэй хүмүүсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулсан.

Дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулна

Магни нь булчингийн үйл ажиллагаа, эрчим хүчний үйлдвэрлэл, хүчилтөрөгчийн шингээлт, электролитийн тэнцвэрт байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Зарим судалгаагаар магнийн бэлдмэл хэрэглэх нь бие махбодийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Амьтны судалгаагаар магни нь дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Энэ нь эсийн энергийн хүртээмжийг нэмэгдүүлж, булчингаас лактатыг гадагшлуулахад тусалсан. Дасгал хийх явцад лактат хуримтлагдаж, булчин өвдөхөд хүргэдэг.

Архаг өвдөлтийг багасгахад тусалдаг

ФибромиалгиаЭнэ нь биеийн бүх хэсэгт булчинд өвдөлт, эмзэглэл үүсгэдэг архаг өвчин юм. Зарим судалгаа магнийн малатшинж тэмдгийг бууруулахад тустай болохыг харуулж байна

80 эмэгтэйн дунд хийсэн судалгаагаар фибромиалги өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь магнийн хэмжээ бага байгааг тогтоожээ. Эмэгтэйчүүд 8 долоо хоногийн турш өдөр бүр 300 мг магнийн цитрат хэрэглэхэд тэдний шинж тэмдэг, эмзэг цэгүүдийн тоо хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц буурсан байна.

Мөн фибромиалги өвчтэй 24 хүнд 2 сарын хугацаанд хийсэн судалгаагаар тус бүр нь 2 мг магни, 50 мг алимны хүчил агуулсан 200-3 шахмалыг өдөрт 6 удаа уухад өвдөлт, эмзэглэл багасдаг.

Магнийн малатын гаж нөлөө юу вэ?

магнийн малат Үүнийг хэрэглэхэд тохиолддог хамгийн түгээмэл гаж нөлөө нь дотор муухайрах, суулгах, ходоод гэдэс базлах, ялангуяа их хэмжээгээр уухад хүргэдэг.

Өдөрт 5.000 мг-аас дээш тунгаар хэрэглэх нь цусны даралт буурах, нүүрний улайлт, булчин сулрах, зүрхний өвчин зэрэг ноцтой шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг болохыг тэмдэглэжээ.

магнийн хусуурт бас, шээс хөөх эмМөн антибиотик, бисфосфонат зэрэг зарим эмэнд саад учруулж болно.

Тиймээс, хэрэв та эдгээр эмүүдийн аль нэгийг хэрэглэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн өөр өвчтэй бол хэрэглэхээсээ өмнө эмчээсээ асуугаарай.

Магнийн малатын шахмал тун

Хэрэглэх магнийн хэмжээ нь нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр байдаг. Доорх хүснэгтэд нярай, хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулсан өдөр тутмын магнийн хэрэгцээг (RDA) харуулав.

Ихэнх хүмүүс авокадо, ногоон навчит ногооСамар, үр, буурцагт ургамал, үр тариа зэрэг магнигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр та магнийн хэрэгцээгээ хангаж чадна.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоол тэжээлийн эмгэг эсвэл эрүүл мэндийн зарим асуудлын улмаас хэрэгцээгээ хангаж чадахгүй бол магнийн малат Үүнийг ашиглах нь ашигтай байж магадгүй юм

Ихэнх судалгаагаар өдөрт 300-450 мг магнийн тун нь эрүүл мэндэд тустай болохыг харуулсан. Ерөнхийдөө ихэнх нэмэлтүүд нь 100-500 мг магни агуулдаг.

Хоолны хамт суулгалт, хоол боловсруулах эрхтний асуудал зэрэг сөрөг үр дагаврыг бууруулахад тусалдаг. магнийн малат Авсан нь дээр.

Бусад төрлийн магнийн нэмэлтүүд

Хүнсний нэмэлт, хүнсний бүтээгдэхүүнд олон төрлийн магни байдаг.

магнийн цитрат

магнийн глицинат

Магнийн хлорид

магнийн лактат

магнийн таурат

Магнийн сульфат

магнийн исэл

Магнийн төрөл бүр өөр өөр шинж чанартай байдаг. Энэ нь дараахь зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно.

- Эмнэлгийн хэрэглээ

– Биологийн хүртээмж, эсвэл бие махбодид тэдгээрийг шингээхэд хэр хялбар байдаг

- Боломжит гаж нөлөө

Магнийн нэмэлтийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчээс зөвлөгөө аваарай. Магнийн өндөр тун нь хортой байж болно. Антибиотик гэх мэт зарим эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэж болох ба бөөрний өвчин зэрэг зарим суурь өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй.

магнийн глицинат

Магнийн глицинат нь амин хүчил болох магни ба глициний нэгдэл юм.

Магнийн гликиний талаархи судалгаагаар хүмүүс үүнийг сайн тэсвэрлэдэг бөгөөд гаж нөлөө багатай байдаг. Энэ нь энэ шим тэжээлийг өндөр тунгаар хэрэглэх шаардлагатай эсвэл бусад төрлийн магни хэрэглэх үед гаж нөлөө үзүүлдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болно гэсэн үг юм.

магнийн лактат

Энэ төрлийн магни нь магни ба сүүн хүчлийн нэгдэл юм. Магнийн лактат нь гэдэс дотор амархан шингэдэг гэсэн нотолгоо байдаг.

магнийн малат

Энэ төрлийн магни нь магни ба алимны хүчлийн нэгдэл юм. Зарим нотолгооноос харахад энэ нь биологийн хүртээмж өндөртэй бөгөөд хүмүүс үүнийг сайн тэсвэрлэдэг.

магнийн цитрат

магнийн цитратмагнийн түгээмэл хэлбэр юм. Энэ нь ихэвчлэн нэмэлт тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд бусад хэлбэрээс илүү биед шингээхэд хялбар байдаг.

Магнийн хлорид

Магнийн хлорид нь магнийн тос, зарим ванны давс зэрэг орон нутгийн магнийн бүтээгдэхүүнээс олж болох нэг төрлийн давс юм. Хүмүүс илүү их магни авахын тулд үүнийг өөр арга болгон ашигладаг.

Магнийн сульфат

магнийн сульфат, epsom давсЭнэ нь агуулагдах магнийн хэлбэр юм Олон хүмүүс булчингаа тайвшруулахын тулд усанд орох, хөлийн дэвтээн дээр Epsom давс нэмдэг.

магнийн исэл

Эмч нар магнийн ислийг өтгөн хаталтыг эмчлэх эсвэл зүрхний шарх, ходоодны хямралд антацид хэрэглэж болно.

Зарим тэжээлийн нэмэлтүүд нь магнийн ислийг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч бие нь магнийн энэ хэлбэрийг сайн шингээдэггүй.

магнийн таурат

Энэ төрлийн магни нь магни ба таурин нэгдэл юм. Цусны даралтыг бууруулж, зүрх судасны системийг хамгаалах чадвартай болохыг хязгаарлагдмал нотолгоо харуулж байна.

Үүний үр дүнд;

магнийн малатЭнэ нь магни, алимны хүчлийг хослуулсан нийтлэг хүнсний нэмэлт юм.

Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, дасгалын гүйцэтгэл, архаг өвдөлт гэх мэт эрүүл мэндийн олон ашиг тустай.

Магнигаар баялаг хоол хүнсСудсаар хийхээс гадна хэрэглэхэд энэ чухал эрдэс бодисын хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.