Хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ барих ямар аргууд байдаг вэ?

Жингээ хасах нь хэцүү үйл явц юм. Хамгийн хэцүү зүйл бол хамгийн тохиромжтой жинд хүрсний дараа тэр жингээ хадгалах, өөрөөр хэлбэл алдсан жингээ нэмэхгүй байх явдал юм. жингээ барих. Харамсалтай нь ихэнх хүмүүсийн жингээ хасах аялал нь эргээд жингээ авах замаар дуусдаг.

Үнэндээ илүүдэл жинтэй, хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн ердөө 20 орчим хувь нь жингээ хасаж, удаан хугацаанд хадгалж чаддаг болохыг статистик харуулж байна.

Хүний бие аяндаа тодорхой хэмжээний хомсдолд орсны дараа алдсан зүйлээ эргүүлэн авахыг эрмэлздэг. Жингээ хасах хөтөлбөрт хамрагдсаны дараа хуучин хооллох зуршилдаа эргэн орох нь харамсалтай нь алдсан жингээ буцааж авахад хүргэдэг. 

Гэхдээ энэ нь таныг замаас тань бүү саад болгоорой. Тогтмол дасгал хийх, жинлэхээс эхлээд стрессийг зохицуулах хүртэл жинг хадгалахШинжлэх ухаанаар батлагдсан олон арга бий.

энд "алдсан жингээ хэрхэн барих вэ", "турсны дараа жингээ барих ямар арга замууд байдаг вэ", "жин барих хугацаанд юу идэх вэ", "хоолны дэглэмийн дараах хоол тэжээл хэрхэн байх ёстой вэ" Таны асуултанд хариулсан сэдвийн талаархи дэлгэрэнгүй нийтлэл ...

Хүмүүс яагаад хоолны дэглэм барьсны дараа жин нэмдэг вэ?

Жин хасах ерөнхий хөтөлбөрийн дараа алдсан жингээ эргүүлэн авах зарим нийтлэг шалтгаанууд байдаг. Ихэнхдээ бодит бус хүлээлт, хомсдолын мэдрэмж энд үр дүнтэй байдаг. Хоолны дэглэм барьсны дараа ихэвчлэн алдсан жингээ буцааж авах шалтгааныг дараах байдлаар жагсааж болно.

хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барих

Калорийн хэт хязгаарлалт нь бодисын солилцоог удаашруулж, хоолны дуршилыг зохицуулдаг дааварыг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг маш чухал хүчин зүйлүүд юм.

Буруу санаа

Хоолны дэглэм барих нь урт хугацааны эрүүл мэндийг сайжруулахаас илүү хурдан турах арга юм гэж бодож, хоолны дэглэм барьж байхдаа зүгээр л эрүүл хооллолтын дадал зуршилтай байх нь таны алдсан жин дахин нэмэгдэх болно гэсэн үг юм.

Тогтвортой зуршил дутмаг

Ихэнх хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь өдөр тутмын амьдралдаа шингээж болох зуршил гэхээсээ илүү хүсэл зориг дээр суурилдаг. Та амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөөс илүүтэй дүрэм журамд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь урт хугацаандаа өөрчлөгдөх болно жинг хадгалахсэргийлдэг.

Жингээ хамгаалах ямар аргууд байдаг вэ?

Жингээ аажмаар хасч, турах явцад олж авсан эрүүл зуршлаа хадгал

Жингээ хасах нь цаг хугацаа шаарддаг урт процесс юм. Долоо хоногийн дотор бүх жингээсээ салж чадахгүй. Хэрэв та 6 сарын хугацаанд 10 кг жин нэмсэн бол 10 сарын дотор энэ 6 кг жингээ хасах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм барихын оронд жингээ хасахад туслах эрүүл хооллолтын дадал зуршлыг бий болгохыг хичээ. Учир нь хоолны дэглэмийн дараа зуршил үргэлжлэх болно хоолны дэглэм барьсны дараа хамгаалах энэ нь илүү хялбар байх болно.

Ялангуяа чихэрлэг, өөх тостой хоолыг хассан хоолны дэглэм дараа нь урам хугарах болно. Эрүүл, гоолиг байхын тулд эрүүл, тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийг бий болгох ёстой.

Эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр суурилдаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ялангуяа өлсгөлөнгийн шинж тэмдэг илэрсэн үед хөнгөн зууш хэрэглэхээ мартуузай.

Нарийн боов, шарсан хоол, ундаа, хиам, амтлагч, бялуу, шоколадаас татгалз. Хэрэв та шуналын зөн совингоо хянаж, эмчилж чадвал хоолны дэглэмийн дараа жин нэмэх магадлал буурна.

Хоолны дэглэмийн дараа илчлэгийн хэрэглээХэрэв та жингээ гэнэт нэмбэл таны жин маш хурдан эргэж ирнэ. Үүнийг бага багаар нэмэгдүүлж, өдөр тутмын хэрэгцээнээс илүүг бүү хэрэглээрэй.

дасгал хийх

тогтмол дасгал хийх, жинг хадгалахбас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ нь калори шатаах, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь энергийн тэнцвэрийг хадгалахад шаардлагатай хоёр хүчин зүйл юм. Эрчим хүчний тэнцвэрт байдал гэдэг нь хэрэглэсэн калори илчлэгийг шатаана гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд таны жин өөрчлөгдөхгүй, хэвээр байна.

Хэд хэдэн судалгаагаар жингээ хассаны дараа долоо хоногт дор хаяж 200 минут (өдөрт 30 минут) дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс жингээ барих магадлал өндөр байдаг.

Дасгал нь бусад амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, тэр дундаа эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөхтэй хослуулан жингээ барихад хамгийн тустай.

Өдөр бүр өглөөний цайгаа уу

Өглөөний цайгаа ууж байна жинг хадгалахаль нь ч туслах болно.

Өглөөний цай иддэг хүмүүс дасгал хийх, илүү их эслэг болон микроэлемент хэрэглэх зэрэг эрүүл зуршилтай байдаг.

Мөн өглөөний цай уух нь жингээ барьж чаддаг хүмүүсийн хамгийн түгээмэл зан үйлийн нэг юм.

их хэмжээний уураг хэрэглэдэг

Хэт их уураг идэх жинг хадгалахУураг нь хоолны дуршлыг бууруулж, ханасан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул энэ нь тусалдаг.

УурагЭнэ нь бие махбодид ханасан байдлыг үүсгэдэг зарим дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, жинг зохицуулахад чухал үүрэгтэй. Мөн өлсгөлөнг ихэсгэдэг дааврын хэмжээг бууруулдаг.

Түүнээс гадна уураг нь бие махбодийг задлахад ихээхэн хэмжээний энерги зарцуулдаг. Тиймээс уураг тогтмол идэх нь өдрийн турш шатааж буй калорийн тоог нэмэгдүүлнэ.

Жингээ тогтмол хэмжиж байгаарай

тогтмол жинлэх, жинг хадгалахЭнэ нь бас чухал стратеги юм. Учир нь тэр таныг жин нэмж байгааг анзаарсан ба жинг хадгалах Та горим руу шилжиж болно. 

Судалгаанаас харахад жингээ тогтмол хийдэг хүмүүс өдрийн турш бага илчлэг хэрэглэдэг.

Нэгэн судалгаагаар долоо хоногт зургаан өдөр жинтэй хүмүүс жин багатай хүмүүсээс өдөрт дунджаар 300 калори бага хэрэглэдэг байжээ.

Жинлэх давтамж нь хувь хүний ​​сонголт юм. Хувь хүмүүс долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа жинтэй байдаг жинг хадгалахбас илүү амжилттай байна.

Нүүрс усны хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй

Цагаан талх, гоймон, жүүс зэрэгт маш их дуртай цэвэршүүлсэн нүүрс ус хоол хүнс, жинг хадгалах таны байг гэмтээж болно.

Эдгээр хоол хүнс нь бүрэн дүүрэн байдлыг хангахад шаардлагатай байгалийн эслэгийг нь хасдаг. Эслэг багатай хоолны дэглэм нь жин нэмэх, таргалалттай холбоотой байдаг.

Ерөнхийдөө нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах жинг хадгалахбас чухал хүчин зүйл юм. Хэд хэдэн судалгаагаар жингээ хассаны дараа нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс зарим тохиолдолд урт хугацаанд үр өгөөжөө өгөх магадлал өндөр байдаг. жинг хадгалах илүү магадлалтай болох нь тогтоогдсон.

жин өргөх

Булчингийн масс алдагдах нь жингээ хасах байгалийн гаж нөлөө юм. Булчин сулрах нь бодисын солилцоог удаашруулж, шатсан калорийн тоо багасдаг. Энэ ч бас хоолны дэглэмийн дараа жин хасахилүү хэцүү болно гэсэн үг.

Жин өргөх зэрэг зарим төрлийн эсэргүүцлийн дасгал хийх нь булчингаа алдахаас сэргийлж, улмаар бодисын солилцооны хурдыг хадгалж, сайжруулдаг.

Судалгаанаас харахад жинг өргөгчид жингээ хассаны дараа булчингийн массыг хадгалдаг. жинг хадгалах магадлал өндөр байгааг харуулж байна.

Үүний тулд долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалын дэглэм нь бүх булчингийн бүлгийг ажиллуулах ёстой.

Бүтэлгүйтэлд бэлтгэ

жинг хадгалах Таны аялалд саад бэрхшээл гарах нь гарцаагүй. Та эрүүл бус өлсгөлөнгөөр ​​шаналж, дасгал сургуулилтаа алгасах тохиолдол гардаг.

Хааяа нэг алдаа гаргана гэдэг нь зорилгоо орхих ёстой гэсэн үг биш юм. Илүү сайн сонголтуудыг үргэлжлүүлээрэй.

Мөн удахгүй болох амралт, үдэшлэг гэх мэт эрүүл хооллоход хэцүү нөхцөл байдлын талаар урьдчилан төлөвлө.

Долоо хоногийн турш төлөвлөгөөгөө баримтал (амралтын өдөр ч гэсэн)

Ихэвчлэн жингээ барихыг хичээдэг хүмүүс долоо хоногт эрүүл хооллож, амралтын өдрүүдэд хууран мэхэлдэг.

Энэ сэтгэлгээ нь хүмүүсийг ихэвчлэн хогийн хоол идэхэд хүргэдэг жинг хадгалах таны хичээл зүтгэлийг дэмий хоосон болгоно.

Хэрэв энэ нь байнгын зуршил болсон бол та анх хассанаасаа илүү жин нэмж болно.

Өөрөөр хэлбэл, долоо хоногийн турш тогтмол хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс урт хугацаанд жингээ хасах магадлал өндөр байгааг судалгаагаар харуулж байна.

битгий цанга

Ямар нэг шалтгааны улмаас ус уух жинг хадгалах ашигтай

Энэ нь юуны түрүүнд цатгалан өгдөг бөгөөд хоолны өмнө нэг юмуу хоёр шил уух нь илчлэгийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.

Нэгэн судалгаагаар хоолны өмнө ус уусан хүмүүс ус уудаггүй оролцогчидтой харьцуулахад илчлэгийн хэмжээ 13 хувиар буурсан байна.

Нэмж хэлэхэд, ундны ус нь өдрийн турш шатааж буй калорийн тоог нэмэгдүүлдэг.

хангалттай унт

Хангалттай, чанартай унтах нь жингээ хянахад ихээхэн нөлөөлдөг. Нойргүйдэл насанд хүрэгчдэд жин нэмэх чухал эрсдэлт хүчин зүйл юм жинг хадгалахЭсвэл энэ нь саад болж магадгүй юм.

Нойргүйдэл нь өлсгөлөнгийн гормон болох грелины түвшинг нэмэгдүүлж, хоолны дуршил нэмэгддэг. Түүгээр ч барахгүй нойр муутай хүмүүсийн хоолны дуршилыг хянахад шаардлагатай даавар юм. лептин ялгаруулалт буурна.

жинг хадгалах Өдөрт дор хаяж долоон цаг унтах нь эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой.

стрессийг хянах

стрессийг зохицуулах, жинг хадгалахчухал хэсэг юм. Стрессийн өндөр түвшин нь стрессийн хариуд ялгардаг кортизол дааврын түвшинг нэмэгдүүлснээр жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Тогтмол өндөр кортизол нь хоолны дуршил нэмэгдэхээс гадна хэвлийн өөхийг ихэсгэдэг.

Стресс Энэ нь бас импульсив идэхийг өдөөдөг нийтлэг хүчин зүйл бөгөөд та өлсөөгүй байсан ч иддэг гэсэн үг юм.

Дэмжих хүн олоорой

Зөвхөн жингийн зорилгоо хадгалах нь хэцүү байдаг. Үүнийг даван туулахын тулд танд хариуцлагатай мэдрэмж төрүүлэх, эрүүл амьдралын хэв маягт хамтрах хэн нэгнийг хайж олоорой.

Хэд хэдэн судалгаагаар ижил зорилготой найзтай байх нь жингээ хянахад тустай болохыг харуулж байна, ялангуяа тэр хүн ижил төстэй эрүүл зуршилтай эхнэр нөхөр бол.

Эдгээр судалгааны нэг нь 3.000 гаруй хосын эрүүл мэндийн зан үйлийг судалж үзээд нэг хүн дасгал хийх гэх мэт эрүүл дадал зуршилтай байхад нөгөө нь тэр зуршлыг дагадаг болох нь тогтоогджээ.

юу идэж байгаагаа ажиглаарай

Аппликешн дээр юу идэж байгаагаа тэмдэглэсэн хүмүүс, жинг хадгалахбас илүү амжилттай байна.

Юу идэж байгаагаа хянах нь таны хэр их идэж байгаа тухай ойлголтыг нэмэгдүүлэх, хэр их калори, шим тэжээл хэрэглэж байгаа талаар тодорхой мэдээлэл өгөхөд тустай.

Нэмж дурдахад, хоол хүнс хянах олон програмууд нь таны дасгалын горимыг бүртгэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр жингээ барихад хялбар болгодог.

хүнсний ногоо их идээрэй

Хүнсний ногооны өндөр хэрэглээ нь жингээ хянахад тусалдаг болохыг хэд хэдэн судалгаагаар тогтоожээ. Хүнсний ногоо нь илчлэг багатай байдаг. Та гайхалтай хэмжээний шим тэжээл хэрэглэж байхдаа жин нэмэхгүйгээр их хэмжээгээр идэж болно.

Үүнээс гадна хүнсний ногоо нь эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, өдрийн турш идэж буй калорийн тоог автоматаар бууруулдаг.

Эрчим хүчний нягтрал багатай хоол хүнс идээрэй

Хоол хүнсээр хангадаг калорийн хэмжээ нь эрчим хүчний нягтрал юм. Эрчим хүчний нягтрал багатай хоол хүнс нь илчлэг багатай, ус, эслэгээр баялаг байдаг.

Жимс, хүнсний ногоо нь илчлэг багатай тул жин нэмэхээс санаа зовохгүйгээр өдөр бүр идэж болно. Өөхгүй мах, шувууны мах нь дунд зэргийн нягтралтай тул хааяа идэж болно.

Бүхэл үрийн хоол, буурцагт ургамал, чидун, авокадо зэрэг хоол хүнс нь эрчим хүчний нягтрал багатай бусад хоол хүнс юм. Сүүн бүтээгдэхүүнээс өөх тос багатай сүү, тараг зэргийг илүүд үзэж болно.

Өөх тосыг шатаах хоол хүнс хэрэглээрэй

Зарим хоол хүнс нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хуримтлагдсан өөх тосыг хайлуулахад тусалдаг. Хүсэлт өөх тосыг шатаахад тусалдаг хоол хүнс:

Юлаф эзмеси

Овъёос хивэг нь эслэгийнхээ ачаар өөх тосыг барьж, тэдгээрийг арилгахад тусалдаг.

Лимон

Түүний найрлагад агуулагдах нимбэгийн хүчил нь элэгний өөх тосыг амархан шингээж өгдөг.

Фындык

Өөх шатаах шинж чанартай найрлагатай.

усан үзэм

Нимбэгний нэгэн адил бэрсүүт жүржийн хүчил нь биеийн өөхийг уусгадаг.

Ногоон цай

Кофеин болон түүний найрлага дахь ижил төстэй бодисууд нь бие дэх өөх тосыг шатаах боломжийг олгодог.

Цагаан гаа

Энэхүү термоген хоол нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, улмаар өөх тосыг хайлуулах бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

хан боргоцой

Энэ нь бромелайн хэмээх ферментийг агуулдаг бөгөөд энэ фермент нь өөх тосыг шатаагч юм.

Салмон

Омега 3-аар баялаг энэ загас нь биед муу өөх тос, сахар хуримтлагдахаас сэргийлдэг.

ногоон ногоо

Өөх тосыг арилгахад тусалдаг эслэг агуулсан. Ногоон шош, бууцай, брокколи, цуккини жинг хадгалахтэд бол гайхалтай хоол юм.

Шанцай

Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, биед хуримтлагдахаас сэргийлдэг.

хаш

Пектин хувьд баялаг Бие дэх тосыг шингээж, илүү хялбар цэвэрлэхэд тусалдаг.

алим

Хаш шиг пектинээр баялаг.

тууштай байх

Тогтвортой байдал нь жингээ хянах гол ойлголт юм.

Хуучин зуршилдаа эргэж ороход хүргэдэг зогсолтгүй хоолны дэглэмийн оронд шинэ эрүүл амьдралын хэв маягаа үүрд баримтлах. жинг хадгалах хувьд хамгийн тохиромжтой

Амьдралын шинэ хэв маягийг хэвшүүлэх нь эхлээд харахад уйтгартай мэт санагдаж болох ч дассан хойноо эрүүл сонголт хийх нь зайлшгүй байх болно.

Анхааралтай хооллох стратегийг хэрэгжүүл

Ухаантай хооллолт гэдэг нь хоолны дуршлын дотоод дохиог сонсож, хооллох үйл явцад анхаарлаа хандуулах дасгал юм.

Энэ нь анхаарал сарниулахгүйгээр удаан идэж, хоолоо сайтар зажилж идэхийг шаарддаг бөгөөд ингэснээр та хоолоо идэж болно.

Ингэж идвэл үнэхээр цадсан үедээ идэхээ болих магадлал өндөр. Хэрэв та анхаарал сарнисан үедээ идвэл цатгалан байгааг анзаарахад хэцүү байх бөгөөд энэ тохиолдолд та хэт идэж болно.

Судалгаанаас харахад анхаарал болгоомжтой хооллох нь хоол идэх сэтгэл хөдлөлийг бууруулж жингээ барихад тусалдаг.

Өнөөгийн нийгэмд өлсгөлөнгийн зөн совиныг өдөөдөг, эсвэл өлсөхгүйгээр хооллоход чиглүүлдэг өдөөгч олон байдаг. Телевизийн сурталчилгаа, гудамжинд тэнүүчилж явахад хамарт үнэртдэг үнэр.

Эдгээр өдөөгч рүү илгээсэн өлсгөлөнгийн хуурамч дохиог сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөн гэж нэрлэдэг. Сэтгэл санааны болон нийгмийн өлсгөлөнг хяналтандаа байлгах нь жингээ хасах, хамгаалах амжилтыг нэмэгдүүлнэ. Тэгэхээр та эдгээр өдөөлтийг хэрхэн хянах вэ? Энд зөвлөмжүүд байна…

– Хэт их идэх, хурдан идэх, том хазах, бага зажлахаас зайлсхий.

-Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэж болохгүй.

– Хоол идэж байхдаа уншиж, зурагт үзэж болохгүй.

– Дэлгүүр хэсэхдээ хийх ажлын жагсаалтаа бэлд.

– Өлөн элгэн дээрээ дэлгүүр хэсэж болохгүй.

- Дэлгүүр хэсэхдээ бэлэн мөнгө авч яваарай, бага хэмжээгээр авч яваарай.

– Хоолны зар сурталчилгаа үзэхгүй байх.

- Ресторанаас зайлсхий.

- Чөлөөт цагаа дүүргэ. Жишээлбэл; Хоол идэхийн оронд дасгал хий.

-Өдөрт 3 үндсэн хоол идээрэй. Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэж болохгүй.

– Хөргөгчдөө эрүүл хүнс хадгалаарай. Шүүгээгээ бэлэн болон боловсруулсан хоолноос чөлөөл. Хоолыг үл тоомсорлож болохгүй.

– Гал тогоонд хэт их цаг зарцуулахгүйн тулд ажлаа хурдан дуусга.

– Хоолныхоо хэмжээг багасгаж, үүний тулд жижиг таваг хэрэглээрэй.

– Хоолны дундуур ус ууна. Хоолоо идмэгц ширээн дээрээс бос.

– Бага багаар хазаж, удаан зажилж идээрэй.

- Унтахаасаа 3-аас доошгүй цагийн өмнө хоолоо хийж дуусгах хэрэгтэй.

– Хүнд хэцүү, стресстэй үед хоолноос зуурахгүйн тулд өөрийгөө завгүй байлга.

– Хүнсний шошгыг уншиж хэвшээрэй. Эрчим хүч багатай хүмүүсийг аваарай.

- Хоолоо алгасч болохгүй. Таны орхисон хоолны дутагдлыг нөхөхийн тулд бие нь нөгөө хоолонд илүү их идэхийг хүсэх болно.

Амьдралын хэв маягаа тогтвортой өөрчлөх

Олон хүмүүс жингээ барьж чаддаггүй шалтгаан нь удаан хугацаанд боломжгүй, бодит бус хоолны дэглэм баримталдагтай холбоотой юм.

Тэд дутагдаж байгаагаа мэдэрч эхэлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хэвийн хооллолтондоо буцаж ирэхэд эхний ээлжинд алдсанаасаа илүү жин нэмэхэд хүргэдэг.

Жингээ алдахгүй байх нь амьдралын хэв маягийг тогтвортой өөрчлөх явдал юм.

Хоолны дэглэм барьсны дараа турах хэмжээ их байвал биеийн зарим хэсэгт унжсан шинж тэмдэг илэрч болно. Хоолны дэглэм барьсны дараа бие сулрахаас сэргийлэхийн тулд та доор өгөгдсөн ургамлын гаралтай аргуудыг хэрэглэж болно.

материал

• 1 аяга далайн давс
• 2 хоолны халбага овъёосны гурил
• 2 халбага нунтагласан лаванда
• 1 хоолны халбага гүнжидийн тос
• 1 өндөгний цагаан 

Үүнийг хэрхэн ашигладаг вэ?

Бүх орцуудаа хольж, биеийн унжсан хэсэгт крем шиг түрхэнэ. Хагас цаг орчим хүлээсний дараа арчина. Хэрэв танд хангалттай хугацаа байгаа бол 1 цаг хүлээх боломжтой.

Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд лаванда цэцгийн дараа өөр аргыг хэрэглэж болно. Та дараах зүйлийг хийх хэрэгтэй: жүржийн шүүс, усан үзмийн шүүс, нимбэгний шүүс, алимны шүүс, нэг халбага зөгийн балтай тэнцүү хэмжээгээр холино. Хоёр зүсмэл сармисыг сүүнд чанаж, буталж, энэ хольцонд нэмнэ. Холимогийг биеийн бүх хэсэгт түрхээд 20 минут хүлээсний дараа бүлээн усаар зайлна.

Нүүрний унжилтанд зориулагдсан

Жингээ хассаны дараа нүүр, ялангуяа хацар унжсан бол нүүрний унжилтыг чангалж, чангалах үйлчилгээтэй гэртээ өөрөө бэлдэж болох өөр нэг жорыг танилцуулъя.

материал

• 1 халбага улаан буудайн тос
• 1 халбага оливын тос
• 1,5 халбага чангаанзны тос
• 2 хоолны халбага глицерин
• 1 халбага усан үзмийн үрийн тос
• 1 халбага кунжутын тос
• 3 хоолны халбага ногоон шавар

Үүнийг хэрхэн ашигладаг вэ?

Бүх найрлагыг нь нэг аяганд хийж холино. Та урсахгүй өтгөн тууштай байх хэрэгтэй.

Тиймээс та холихдоо сайн хийх тусам таны маск илүү нягт болно. Холисны дараа цэвэрхэн нүүрэндээ ялангуяа унжсан хэсэгтээ илүү эрчимтэй түрхээрэй.

20 минут хүлээсний дараа маскаа нүүрэндээ бүлээн усаар зайлна. Энэхүү маскыг орой унтахын өмнө арьсандаа түрхвэл илүү сайн үр дүн өгнө.

---

Та хоолны дэглэмийн дараа жингээ барихын тулд юу хийдэг вэ? Та өөрийн гэсэн арга барилтай юу?