Би хоолны дэглэм барьж байгаа ч яагаад жингээ хасаж чадахгүй байна вэ?

"Би жингээ хасаж чадахгүй байна, би яах ёстой вэ", "Яагаад жингээ хасаж чадахгүй байна вэ", "Хоолны дэглэм барьсан ч жингээ хасаж чадахгүй байна", "Би юу ч хийсэн турж чадахгүй байна" Илэрхийлэл танд танил сонсогдож байна уу?

Жингээ хасах үед бидний бие алдсан жингээ буцааж авахын тулд тэмцдэг. Эхний ээлжинд та маш их хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасах боломжтой.

Гэсэн хэдий ч тодорхой хугацааны дараа турах нь удааширч эсвэл бүрмөсөн зогсдог. хоолны дэглэм ve тогтмол дасгал хийх Ингэсэн ч масштабын хувьд юу ч өөрчлөгдөхгүй.

Чи ч бас "Би юу ч хийсэн жингээ хасаж чадахгүй" Хэрэв та ингэж хэлдэг хүмүүсийн нэг бол "Яагаад би хоолны дэглэм барьж байгаа ч жингээ хасаж чадахгүй байна", "Би жингээ хасаж чадахгүй байна, би яах ёстой вэ" Хэрэв та өөрөөсөө асуулт асууж байгаа бол хайж буй хариултаа доороос олох болно.

Би яагаад хоолны дэглэм барьж байхдаа жингээ хасаж чадахгүй байна вэ?

Та өөрөө ч мэдэлгүй жингээ хасаж магадгүй

Хэрэв та жингээ хасах эсэргүүцэлтэй тулгараад байгаа гэж бодож байвал айх хэрэггүй байх. 

масштаб дээр энэ нь хэдэн өдөр, бүр хэдэн долоо хоног өөрчлөгдөхгүй байж болно. Энэ нь та өөх тосоо алдахгүй гэсэн үг биш юм.

Биеийн жин өөрчлөгдөж болно. Таны идэж буй хоол хүнс эсвэл дааврын нөлөөгөөр (ялангуяа эмэгтэйчүүдэд) ус хуримтлагдаж болно. Мөн өөхөө хасаж байхдаа булчингаа нэмэгдүүлэх боломжтой.

Жингийн өөрчлөлтийг зөвхөн жингээр хэмжиж болохгүй. Бүсэлхийн тойрог эсвэл биеийн өөхний хувийг сард нэг удаа хэмжинэ. Санаж байна; толь, даашинз худлаа ярьдаггүй.

Та юу идэж байгаагаа мэдэж байна уу?

Жингээ хасах гэж оролдож буй хүмүүсийн хувьд анхаарал болгоомжтой байх нь маш чухал юм. Юу идэж байгаагаа мэдэх эсвэл хоолны дэглэм баримтлах. Та өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, юу идэж байгаагаа бичиж болно. Ингэснээр та илчлэгийг хялбархан тооцоолж, хаана алдаа гаргаснаа ойлгох боломжтой.

Та хангалттай уураг хэрэглэж байна уу?

Уураг Эдгээр нь жингээ хасахад чухал тэжээллэг бодис юм. Уураг хангалттай хэрэглэснээр хөнгөн зууш идэх хүслийг бууруулж, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, өдөрт 80-100 калори илчлэгийг илүү зарцуулах боломжийг олгодог.

Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Өглөөний цайгаа уураг ихтэй хоолоор уувал бусад хоолонд бага идэх болно.

Та хэт их калори хэрэглэж байна уу?

Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн нэлээд хэсэг нь калорийн тоог дутуу үнэлдэг. Хэрэв та жингээ хасаж чадахгүй гэж бодож байгаа бол идэж буй зүйлийнхээ илчлэгийг тооцоолж үзээрэй.

Та эрүүл хоол идэж байна уу?

Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх; Таны эрүүл мэндийг хамгаалахын зэрэгцээ хоолны дуршлыг зохицуулдаг. Эдгээр хоол хүнс нь боловсруулсан хоол хүнснээс илүү ханасан байдлыг өгдөг. Эрүүл гэсэн шошготой олон хоол хүнс эрүүл биш байж болно. Боломжтой бол байгалийн гаралтай хоолыг сонгоорой.

Та жин өргөдөг үү?

Жингээ хасахын тулд хийж болох хамгийн чухал зүйлсийн нэг бол жин өргөх зэрэг эсэргүүцлийн дасгал хийх явдал юм. Эдгээр төрлийн дасгалууд нь биеийн өөхийг шатаахад тусалдаг бөгөөд эрүүл булчингийн массыг бий болгодог.

Үгүй бол жингээ хасаж байхдаа таны бодисын солилцоо удааширдаг мөн та жингээ хасахад хэцүү байдаг.

Та эрүүл хоол хүнс хэтрүүлэн иддэг үү?

Хэт их идэх нь хоолны дэглэмийн нийтлэг гаж нөлөө юм. Таны бие ихэвчлэн хэрэгцээнээсээ илүү идэх хандлагатай байдаг. Эрүүл хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэх нь жингээ хасахаас сэргийлдэг. Хэдийгээр тэдгээр нь эрүүл ч гэсэн илчлэгийг тоолж идэх хэрэгтэй.

Та кардио дасгал хийдэг үү?

Зүрх судасны дасгал, өөрөөр хэлбэл кардио эсвэл аэробик дасгал гэж нэрлэгддэг зүрх судасны дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг дасгал юм. Энэ нь гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг үйл ажиллагаанаас бүрддэг.

Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах, жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Мөн гэдэсний эргэн тойронд хуримтлагдаж өвчин үүсгэдэг хортой "висцерал" өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Та нэг төрлийн хоол иддэг үү?

Шок хоолны дэглэм нь богино хугацаанд жин хасах боломжийг олгодог. Эхлээд та өлсөж байгаагаас болж жингээ хасаж байна гэж боддог. Гэсэн хэдий ч, гол зүйл бол тос биш, харин ус юм.

Эдгээр төрлийн хоолны дэглэм нь нэг төрлийн хоолны дэглэмийг дэмждэг тул хоолны дэглэмийг зогсоох үед та жингээ ижил хурдаар сэргээнэ. Удаан хугацааны туршид хангалттай идэхгүй байх нь бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Чи чихэрлэг ундаа хэрэглэдэг үү?

Тэд хоолны дэглэм барьж байсан ч хийжүүлсэн болон чихэрлэг ундааг хэтрүүлж болохгүй. Жимсний шүүсийг ч гэсэн болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Жимс, жимсний шүүс нь элсэн чихэр ихтэй байдаг.

Та хангалттай унтаж байна уу?

Сайн унтах нь биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд, жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг. Судалгаанаас харахад муу унтдаг хүмүүс таргалах эрсдэл өндөр байдаг. Унтахдаа анхаарлаа хандуулаарай, ялангуяа шөнийн цагаар.

Та хэт их нүүрс ус хэрэглэж байна уу?

Жингээ хасахын тулд өөх тос багатай хоолны дэглэмээс илүү нүүрс ус багатай хоолны дэглэм давуу эрхтэй байх ёстой. Ийм аргаар жин хасах нь 2-3 дахин хурдан байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.

Та удаан хугацаагаар өлсөж байна уу?

Өдөржин хоол идэхгүй байх эсвэл олон цагаар өлсөх нь таныг илүү их идэхэд хүргэдэг. Хоол идэхгүйгээр жингээ хассанаар жингийн үзүүлэлтүүд эхний ээлжинд өөрчлөгддөг ч хуримтлагдсан өөх тосыг ингэж арилгаж чадахгүй. 

Калори илчлэгээ алдахын тулд калори авах шаардлагатай. Хязгаарыг хэтрүүлэхгүйгээр, тодорхой хөтөлбөрийн хүрээнд эрүүл хооллож байж жингээ хасна. Өдөрт гурван удаа хооллохоо мартуузай.

Та илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байна уу?

Өдөрт авах ёстой илчлэгийн хэмжээ нь эмэгтэйчүүдэд 2000, эрэгтэйд 2500 байна. Хэрэв та энэ хэмжээнээс доогуур байвал жингээ хасна. Энд хамгийн чухал зүйл бол багасгах хэмжээ юм. 

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 1200 калори илчлэгээс бага хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Үүнээс бага илчлэгтэй хоолны дэглэм барьвал бие сулрах, ядрах, үс унах, сарын тэмдэг ирэхгүй байхаас гадна тодорхой хугацааны дараа өөх шатаахаа болино.

Та өөх тосгүй бүтээгдэхүүн иддэг үү?

Өөх тосгүй хэрэглэдэг сүү, тараг, хоолны жигнэмэг зэрэг бүтээгдэхүүнүүд ч илчлэгтэй байдаг. Хэрэв та тэднийг байнга хооллож байвал тодорхой хугацааны дараа өөхний шаталт зогсч, жин нэмж болно.

Ямар ч байсан та өөх тосгүй их хэмжээгээр хэрэглэхийн оронд илчлэгийг тооцоолж, эрүүл хоол хүнс рүү шилжих боломжтой.

Та ус уухгүй юу?

Ус уух Энэ нь жингээ хасахад маш чухал юм. Ундны ус нь өдрийн турш шатаасан калорийн тоог нэмэгдүүлдэг. Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст энэ хэмжээ илүү байх ёстой.

Та архи их уудаг уу?

Согтууруулах ундааны илчлэг нь маш өндөр байдаг. Хэрэв та архи уух гэж байгаа бол хэмжээг нь багасгаж, бага илчлэгийг сонгоорой.

Мөн архи нь өөрөө нэг грамм тутамд 7 орчим калори агуулдаг гэдгийг санаарай.

Та хурдан идэж байна уу?

удаан идээрэйЭнэ нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Ингэснээр та тархи руугаа зөв дохиог илгээдэг. Аажмаар идэж, зажлах. Цацаж эхэлмэгц ус ууж, идэхээ боль.

Танд эрүүл мэндийн асуудал байна уу?

Эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал жин нэмэхэд хүргэдэг. Эдгээр гипотиреодизм, олон уйланхайт өндгөвчний хам шинж (PCOS) болон нойрны апноэ.

Зарим эм нь жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг эсвэл жин нэмэхэд хүргэдэг. Энэ тохиолдолд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Та хогийн хоолонд донтсон уу?

2014 оны судалгаагаар Хойд Америк, Европын хүмүүсийн 19,9 орчим хувь нь хоолонд донтох шалгуурыг хангаж байна.

Ийм асуудалтай хүмүүс хар тамхинд донтсон хүмүүс хар тамхи хэрэглэдэгтэй адил хоггүй хоолонд донтож, идэхээ больж чаддаггүй.

Хогийн хоолонд донтсон хүн хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг. Хэрэв танд ийм нөхцөл байдал байгаа бол хоолны хооронд эрүүл зууш Үүнийг хэрэглэснээр та эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх хандлагыг бууруулж чадна.

Та удаан хугацаанд хоолны дэглэм барьж байсан уу?

"Хоолны дэглэм" нь хэтэрхий удаан хугацаанд сайн санаа биш байж магадгүй юм. Хэрэв та хэдэн сарын турш жингээ хасах гэж оролдсон бол таны бие үүнд дасаж, эсэргүүцэлтэй болсон байж магадгүй юм.

Энэ тохиолдолд та хоолны дэглэмээс тодорхой хугацаанд завсарлага авах хэрэгтэй. Та хоолны дэглэмийг дахин эхлүүлэх хүртэл биеийн өөхний түвшинг хадгалах ёстой.

Таны зорилго бодитой юу?

Жин хасах нь ихэвчлэн удаан байдаг. Хэдийгээр жин нь эхэндээ хурдан хасагддаг ч тодорхой хугацааны дараа жин нь удааширдаг. Гэсэн хэдий ч өөр нэг асуудал бол танд бодит зорилго байхгүй байна. 

Жишээлбэл; Долоо хоногт 1 кг турах эсвэл сард 5 кг турах гэх мэт. Өөртөө хүрч болохуйц зорилго тавьж, түүндээ хүрсэн үедээ өөрийгөө шагна.

Хоолны дэглэмд хэт их анхаардаг уу?

Хоолны дэглэм удаан хугацаанд үр дүнгээ өгдөггүй. Таны зорилго бол аз жаргалтай, эрүүл амьдрал байх ёстой. Гаж нөлөөгөөр жингээ хасах нь өөрөө явагдана.

Үүний үр дүнд;

Жингээ хасах нь үргэлж амар байдаггүй бөгөөд олон хүчин зүйл нь үүнийг хүндрүүлдэг.

Хамгийн энгийн түвшинд калорийн хэрэглээ нь илчлэгийн зарцуулалттай тэнцүү буюу түүнээс их байвал жингээ хасаж чадахгүй байх тохиолдол гардаг.

Анхааралтай идэхээс эхлээд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, илүү уураг идэхээс эхлээд хүч чадлын дасгал хийх зэрэг стратегиудыг туршиж үзээрэй.

Жин, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь өөрийгөө сахилга бат, тэвчээр шаарддаг.