Өгүүллийн агуулга
булчингийн агшилтЭнэ нь янз бүрийн булчингийн гэнэтийн, өөрийн эрхгүй агшилт юм. Эдгээр агшилт нь ихэвчлэн өвддөг бөгөөд булчингийн янз бүрийн бүлэгт нөлөөлдөг.
Ихэнхдээ өвддөг булчингууд нь бидний доод хөлний ар тал, гуяны арын хэсэг, гуяны урд талын булчингууд юм.
Өвдөлтөөс болж унтах, алхах нь хэцүү байдаг.
Хэдэн секундээс 15 минут хүртэл үргэлжилдэг гэнэтийн хурц өвдөлт булчингийн агшилтЭнэ нь хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг юм
Булчинг татахад юу нөлөөлдөг вэ?
булчингийн агшилтҮүнд хэд хэдэн шалтгаан бий. Зарим нь булчингийн хэт ачаалалтай байдаг. Энэ нь ихэвчлэн дасгал хийх үед тохиолддог.
Булчингийн гэмтэл, шингэн алдалт нь мөн агшилтыг өдөөж болно. Шингэн алдалт нь биеийн шингэнийг хэт их хэмжээгээр алдах явдал юм.
Булчингийн эрүүл үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг доорх эрдэс бодисуудын аль нэг нь бага байх нь бас байж болно булчингийн агшилтүүсгэж болно:
- Кальци
- Кали
- Натри
- магни
Зарим тохиолдолд эрүүл мэндийн байдал булчингийн агшилтүүсгэж болно. Эдгээр нөхцөлүүд нь:
Явган явах, зогсох үед хөлний булчинг татахад хүргэдэг нугасны мэдрэлийн шахалт
- Архидан согтуурах
- жирэмслэлт
- Бөөрний дутагдал
– Гипотиреодизм буюу бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа бага
булчингийн агшилт Энэ нь ихэвчлэн хор хөнөөлгүй бөгөөд эмнэлгийн тусламж шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв эдгээр базлалт нь хүчтэй эсвэл удаан үргэлжилбэл эмчид хандах хэрэгтэй. Энэ нь үндсэн эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно.
Булчингийн хямралыг арилгах байгалийн эмчилгээ
Дараахь нь булчингийн агшилтыг арилгахЭнд туслах зарим програмууд байна;
кальцийн
Хүний биед хамгийн чухал эрдэс бодисуудын нэг бол кальци юм. Кальци нь ясны эрдэс нягтралаас эхлээд мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа хүртэл бидний бүхий л үйл ажиллагаанд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
булчингийн агшилт Кальцийн дутагдал нь булчинг удирдаж, зөв хөдөлгөхөөс сэргийлдэг тул эдгээр эмгэгийн ихэнхийг кальцийн дутагдал үүсгэдэг гэж үздэг.
Кальциар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүнд ногоон навчит ногоо, бяслаг, бүйлс, загас орно.
электролитууд
Эдгээр чухал эрдэс бодисууд нь хүний биед шингэн шилжих, булчингийн хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
булчингийн агшилтхолбоотой хоёр үндсэн электролит булчингийн агшилтХэрэв та чихрийн шижин өвчнөөр өвчилсөн бол эдгээр шим тэжээлийн дутагдалд орох магадлалтай.
Магни нь ихэвчлэн самар, шош, үр тарианд байдаг бол кали нь гадил жимсэнд их байдаг.
халаалтын дэвсгэр
булчингийн агшилтХэрэв та нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт халаалтын дэвсгэр түрхвэл энэ нь цусны урсгалыг өдөөж, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, чийгшүүлж, улмаар базалтын хурцадмал байдлыг намдаана.
Халаалтын дэвсгэрийг базлалтаас хойшхи эхний хэдэн цагийн дотор мөсөөр солих хэрэгтэй, ялангуяа удаан хугацаагаар үргэлжилбэл.
алимны цуу
алимны цууНин Энэ нь биед олон төрлийн ашиг тустай бөгөөд арьсны эрүүл мэндийг сайжруулахаас эхлээд хоол боловсруулалтыг оновчтой болгох хүртэл бүх зүйлд ашиглагддаг. Алимны цуу нь калигаар баялаг.
Кали нь бие дэх шингэний тэнцвэрийг хадгалах, шилжүүлэхэд чухал үүрэгтэй тул алимны цууг бага хэмжээгээр хэрэглэснээр эдгээр булчингуудын хурцадмал байдлыг багасгах биеийн чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Хумсны тос
Тогтмол булчингийн агшилтыг мэдэрдэг хүмүүс Үрэвслийн эсрэг хүчтэй эм хэрэглэхийг зөвлөж байна хумсны тос Энэ нь шууд базалсан хэсэгт үрэвслийн эсрэг бодис түрхэх явдал юм.
Сармисны хумсны тосонд агуулагдах идэвхтэй бодисууд нь нөлөөлөлд өртсөн эдүүдийн хаваныг багасгахаас гадна өвдөлт намдаах шинж чанартай тул өвдөлтийг бууруулдаг.
Е витамин
булчингийн агшилт Е витамин нь артерийн судсаар дамжин цусны урсгалыг хурдасгадаг тул хэрэглэхийг зөвлөж байна булчингийн агшилтүүсэхийг илүү хүндрүүлж болно.
Su
Шингэн алдалт нь магадгүй а булчингийн агшилтхамгийн түгээмэл шалтгаан болдог Булчингууд зохих хэмжээний усыг хүлээн авахгүй бол тэд үүргээ гүйцэтгэж чадахгүй, түгжигдэж, хавагнах болно.
даралт
булчингийн агшилтТухайн газарт даралт өгөхөд энэ даралт нь тухайн хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, булчин сулрахад хүргэдэг.
Энэ нь хавчуулсан булчинд зөөлөн массаж эсвэл энгийн шахалт хэлбэрээр байж болно.
Булчин агшилтыг намдаадаг хоол хүнс
Хэдийгээр яг тодорхой шалтгааныг тэр бүр мэддэггүй ч эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн, мэдрэлийн булчингийн эмгэг, эрүүл мэндийн байдал, электролитийн тэнцвэргүй байдал, эм хэрэглэх, шингэн алдалт зэрэг нь булчингийн агшилтын нийтлэг шалтгаан болдог.
Зарим судалгаа кали, натри ба магни зэрэг зарим шим тэжээлт бодисууд байгааг харуулж байна
Мөн магни Витамин D болон зарим В витамин зэрэг шим тэжээлийн дутагдал булчингийн агшилт магадлалыг нэмэгдүүлж магадгүй юм.
Эдгээр шалтгааны улмаас шим тэжээлээр баялаг, ялангуяа витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь булчингийн агшилтЭнэ нь өвчлөлийг бууруулж, үүсэхээс сэргийлж чадна.
энд булчингийн агшилтыг багасгахад тусалдаг хоол хүнс...
ногооны салат
ногооны салат, булчингийн агшилтЭнэ нь урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг шим тэжээлээр дүүрэн амттай жимс юм
Энэ нь ялангуяа кали, магнийн эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд бие махбодид электролит болж, булчингийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Электролит нь булчингийн агшилт зэрэг чухал үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд шаардлагатай цахилгаан цэнэгтэй бодис юм.
Электролитийн тэнцвэр алдагдах үед, жишээлбэл, эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийсний дараа. булчингийн агшилт зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг
Тиймээс энэ нь ихэвчлэн байдаг булчингийн агшилт туршлагатай бол авокадо зэрэг электролитээр баялаг хоол идээрэй.
тарвас
булчингийн агшилтБоломжит нэг шалтгаан нь шингэн алдалт юм. Булчингийн зөв үйл ажиллагаа нь хангалттай чийгшлийг шаарддаг бөгөөд усны дутагдал нь булчингийн эсийн агшилтыг саатуулдаг. татах хүртэл үүсгэж эсвэл улам хүндрүүлж болно.
тарвасЭнэ нь маш их хэмжээний усны агууламжтай жимс юм. Энэ нь бараг 92% ус агуулдаг.
Энэ нь булчингийн ерөнхий үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой хоёр эрдэс болох магни, калийн сайн эх үүсвэр юм.
Тараг
ТарагЭнэ нь биед электролитийн үүрэг гүйцэтгэдэг кали, фосфор, кальци зэрэг олон шимт бодисоор баялаг эрүүл сүүн бүтээгдэхүүн юм.
Булчингууд зөв ажиллахын тулд кальци шаардлагатай байдаг тул цусан дахь кальцийн дутагдал нь булчин агших, зүрхний тогтворгүй цохилт зэрэг булчинтай холбоотой хүндрэлүүд үүсгэдэг.
ясны шөл
ясны шөлЭнэ нь амьтны ясыг усанд удаан хугацаагаар, ихэвчлэн 8 цаг гаруй буцалгаж бэлтгэдэг.
Янз бүрийн шалтгааны улмаас ясны шөл булчингийн агшилтбууруулахад тусалж чадна Энэ нь шингэн гэдгийг харгалзан чийгшүүлэх шинж чанартай байдаг булчингийн агшилтбагасгаж чадна.
Мөн ясны шөл нь магни, кальци, натрийн сайн эх үүсвэр бөгөөд базлалтаас сэргийлдэг.
манжин навч
Манжингийн навч нь манжингийн ургамлын тэжээллэг дээд хэсэг юм. Энэ нь таны идэж болох хамгийн тэжээллэг ногоонуудын нэг бөгөөд булчингийн эрүүл мэндийг дэмжих, булчин чангарах эрсдлийг бууруулдаг олон тооны шим тэжээлээр дүүрэн байдаг.
Жишээлбэл, 1 аяга (144 грамм) чанасан манжингийн навч нь кали, магнийн аль алиных нь санал болгож буй хэрэглээний 20 гаруй хувийг агуулдаг. Мөн булчингийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй кальци, фосфор, В бүлгийн витаминаар баялаг.
исгэсэн хоол
даршилсан ногоо шиг исгэсэн хоол ихэвчлэн натри ба булчингийн агшилтЭнэ нь гэдэс дүүрэхийг багасгахад тусалдаг бусад тэжээллэг бодисоор баялаг юм.
Зарим судалгаагаар даршилсан шүүсийг хэрэглэх нь тамирчдын цахилгаанаас үүдэлтэй булчингийн агшилтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан.
Салмон
СалмонЭнэ нь уураг, эрүүл үрэвслийн эсрэг өөх тос болон бусад тэжээллэг бодисын гайхалтай баялаг эх үүсвэр бөгөөд В бүлгийн витамин, кали, магни, фосфор зэрэг булчин чангарахаас сэргийлдэг.
Мөн, булчингийн агшилтЭнэ нь цусны эсийг эрүүлжүүлэх, булчингийн эдийг хүчилтөрөгчөөр хангах, цусны урсгалыг хангахад шаардлагатай эрдэс бодис болох төмрийг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
Үүнээс гадна энэ нь Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм. Цусан дахь Д аминдэмийн эрүүл түвшин нь булчингийн үйл ажиллагаанд амин чухал бөгөөд энэ шим тэжээлийн дутагдал нь булчин өвдөх, спазм, сул дорой байдал зэрэг булчингийн шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.
сардина загас
Эдгээр жижиг загаснууд нь ялангуяа кальци, төмөр, фосфор, кали, натри, Д витамин, магни агуулдаг.
Мөн булчингийн үйл ажиллагаанд чухал эрдэс бодис юм. селен өндөр хувьд. Селений түвшин бага байгаа нь булчин сулрах эсвэл булчингийн бусад асуудалд хүргэдэг.
Булчин агшилтаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Булчингийн агшилтаас урьдчилан сэргийлэхТуслах хамгийн энгийн арга бол булчинг чангалж, базлалт үүсгэдэг дасгалуудыг хязгаарлах явдал юм.
Та мөн:
- Дасгал хийхээсээ өмнө бие халаах хэрэгтэй. Дулаацахгүй байх нь булчингийн хурцадмал байдал, гэмтэл үүсгэдэг.
– Хоол идсэний дараа шууд дасгал хийж болохгүй.
– Кофе, шоколад гэх мэт кофейн агуулсан хоол хүнс, ундааг багасгах.
– Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд хангалттай хэмжээний шингэн уух. Хөдөлгөөнтэй байх үед бие нь илүү их ус алддаг тул дасгал хийх явцад шингэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
– Сүү, жүржийн шүүс ууж, банана идснээр кальци, калийн хэрэгцээгээ байгалийн аргаар хангана.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
