Инозит гэж юу вэ, ямар хоолонд агуулагддаг вэ? Ашиг ба хор хөнөөл

В8 витамин гэж бас нэрлэдэг inositolЖимс, шош, үр тариа, самар зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд байгалийн гаралтай байдаг.

Мөн бие нь нүүрс усыг шингээдэг inositol үйлдвэрлэх боломжтой. 

Гэсэн хэдий ч судалгаагаар нэмэлт тэжээлийг нэмэлт хэлбэрээр өгдөг inositolЭнэ нь эрүүл мэндэд маш олон ашиг тустай болохыг харуулж байна.

Инозитол юу хийдэг вэ? 

Хэдийгээр ихэвчлэн В8 витамин гэж сурталчилдаг. inositol Энэ нь витамин биш, харин олон чухал үүрэг бүхий элсэн чихэр юм. 

ИнозитолЭнэ нь эсийн мембраны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг болох бидний биед бүтцийн үүрэг гүйцэтгэдэг. 

Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад шаардлагатай инсулины даавар, серотонин, допамин зэрэг бидний тархинд байдаг химийн бодисын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. 

Инозитолын баялаг эх үүсвэр үр тариа, шош, самар, шинэ жимс, хүнсний ногоо орно.

Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээл inositol тун нь ихэвчлэн өндөр байдаг. Судлаачид өдөрт 18 грамм хүртэл тунгаар хэрэглэхийн ашиг тусыг судалж, үр дүнтэй, гаж нөлөө багатай байдаг.

Инозитолын ашиг тус юу вэ?

Сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай 

ИнозитолЭнэ нь тархинд чухал химийн бодисууд, тэр дундаа серотонин, допамин зэрэг сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг гормонуудыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.

Сонирхолтой нь судлаачид хотгор, түгшүүр албадлагын эмгэгтэй зарим хүмүүсийн тархинд бага байдаг inositol түвшинтэй болохыг олж мэдсэн. 

Хэдийгээр илүү их судалгаа шаардлагатай ч зарим судалгаанууд inositolЭнэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцлийн өөр эмчилгээ болох боломжтойг харуулж байна. Мөн уламжлалт эмийг бодвол гаж нөлөө багатай байдаг.

Үймээн самууны дайралтыг эмчлэхэд тусална

Хэдийгээр судалгаа хязгаарлагдмал хэвээр байгаа боловч инозитол нэмэлтүүдЭнэ нь түгшүүрийн ноцтой хэлбэр болох үймээн самууны эмгэгийг эмчлэхэд тусалдаг. 

Үймээн самууны эмгэгтэй хүмүүс гэнэтийн хүчтэй айдастай үймээн дайралтыг мэдэрдэг. Зүрх хурдан цохилж, амьсгал давчдах, толгой эргэх, хөлрөх, гар чичрэх, мэдээ алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. 

Нэгэн судалгаагаар үймээн самуунтай 20 хүн 1 сарын турш өдөрт 18 грамм уусан. инозитолын нэмэлт эсвэл нийтлэг түгшүүрийн эм уусан. Инозитол хэрэглэдэг өвчтөнүүдДолоо хоногийн турш тэд айдас түгшүүрийн эм ууж байсан хүмүүсээс бага үймээн самуунтай байсан. 

Үүнтэй адилаар, 4 долоо хоногийн судалгаагаар хувь хүмүүс өдөрт 12 грамм уусан. inositol Тэднийг эм ууж байхдаа үймээн самууны дайралт бага, бага байсан.

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг 

Инозитол, хотгор шинж тэмдэг илэрдэг боловч судалгаагаар холимог үр дүн гарсан.

Жишээлбэл, эрт үеийн судалгаагаар 4 долоо хоногийн турш өдөрт 12 грамм байна. инозитолын нэмэлт Үүнийг уух нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн шинж тэмдгийг сайжруулдаг болохыг харуулсан. 

Үүний эсрэгээр, дараачийн судалгаанууд ямар ч мэдэгдэхүйц ашиг тусыг үзүүлээгүй. 

Ер нь бол inositolЭнэ нь сэтгэлийн хямралд бодитоор нөлөөлдөг эсэхийг хэлэх хангалттай нотолгоо хараахан гараагүй байна. 

Хоёр туйлт эмгэгийн шинж тэмдгийг бууруулдаг

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдлын нэгэн адил inositol ve олон талт сэтгэцийн эмгэгn-ийн нөлөөллийн судалгаа хязгаарлагдмал. Гэсэн хэдий ч урьдчилсан судалгааны үр дүн ирээдүйтэй харагдаж байна.

Жишээлбэл, хоёр туйлт спектрийн эмгэгтэй хүүхдүүдийн дунд хийсэн жижиг судалгаагаар 12 долоо хоногийн турш өдөрт 3 грамм омега-3 тосны хүчил, 2 грамм омега-XNUMX тосны хүчлүүд илэрсэн байна. inositolМани, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд нь эмийг хослуулан хэрэглэхэд багасдаг болохыг харуулсан. 

Нэмж дурдахад, судалгаагаар өдөрт 3-6 грамм хэрэглэдэг. inositolЭнэ нь хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэхэд хэрэглэдэг түгээмэл эм болох литийн улмаас үүссэн псориазын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Поликистик өндгөвчний хам шинжийн шинж тэмдгийг сайжруулж болно

олон уйланхайт өндгөвчний синдромЭнэ нь эмэгтэйчүүдийн дааврын тэнцвэргүй байдал, сарын тэмдгийн мөчлөг тогтворгүй болох, үргүйдэлд хүргэдэг эмгэг юм.

Жин нэмэгдэх, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, хүсээгүй холестерин, триглицерид зэрэг нь PCOS-тэй холбоотой байж болно. 

Инозитол нэмэлтүүдЭнэ нь PCOS-ийн шинж тэмдгүүдэд эерэгээр нөлөөлдөг, ялангуяа фолийн хүчилтэй хавсарсан тохиолдолд. 

Жишээлбэл, клиник судалгаа inositol фолийн хүчлийн өдөр тутмын тун нь цусан дахь триглицеридын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь инсулины үйл ажиллагааг сайжруулж, PCOS-тэй хүмүүст цусны даралтыг бага зэрэг бууруулж болно.

Үүнээс гадна урьдчилсан судалгаа inositol болон фолийн хүчил нь PCOS-ийн улмаас хүүхэд төрүүлэх чадваргүй эмэгтэйчүүдэд Суперовуляци үүсгэдэг.

Нэг судалгаагаар 4 сарын турш өдөр бүр 4 грамм уусан inositol болон 400 мкг фолийн хүчил нь эмчилгээ хийлгэсэн эмэгтэйчүүдийн 62% нь өндгөвчний өдөөгдсөн.

Бодисын солилцооны синдромын эрсдэлт хүчин зүйлсийг хянахад тусалдаг

клиник судалгаа инозитол нэмэлтүүдЭнэ нь бодисын солилцооны синдромтой хүмүүст ашигтай байж болох юм. 

Бодисын солилцооны синдром нь зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг архаг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бүлэг өвчин юм.

Тодруулбал, таван нөхцөл нь бодисын солилцооны синдромтой холбоотой байдаг:

- Ходоодны хэсэгт илүүдэл өөх

- Цусан дахь триглицеридын өндөр түвшин

- "сайн" HDL холестерины бага түвшин

- Гипертензи

- цусан дахь сахарын өндөр 

Бодисын солилцооны синдромтой 80 эмэгтэйн нэг жилийн клиник судалгаагаар өдөрт 2 удаа XNUMX грамм уусан. inositolцусан дахь триглицеридын түвшинг дунджаар 34%, нийт холестериныг 22% бууруулсан. Цусны даралт болон цусан дахь сахарын хэмжээ ч сайжирсан.

Инозитол бэлдмэл хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдСудалгааны төгсгөлд өвчтөнүүдийн 20% нь бодисын солилцооны синдромын шалгуурыг хангахаа больсон.

Жирэмсэн үед чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой

Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед цусан дахь сахарын хэмжээ ихэсдэг. Энэ эмгэгийг жирэмсний чихрийн шижин (GDM) гэж нэрлэдэг.

амьтны судалгаанд inositolцусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг даавар инсулины үйл ажиллагаатай шууд холбоотой байв.

Хорт хавдрын эмчилгээнд тустай байж болно

Энэ нь хорт хавдрын байгалийн гаралтай үр дүнтэй эмчилгээ гэдгийг батлах судалгаа хараахан гараагүй байгаа ч зарим нь инозитол агуулсан хоол хүнсЭнэ эм нь хорт хавдартай тэмцэхэд туслах эсвэл ядаж эмчилгээний явцад өвчтөнд туслах боломжтой.

Инозитолын өндөр агууламжтай хоол хүнсБусад шалтгааны улмаас хорт хавдартай тэмцэх хоол хүнс байдаг гэдгийг мэддэг. 

Хоолны эмгэгийг эмчлэх боломжтой

Хэдийгээр судалгаа одоогоор хязгаарлагдмал байгаа ч 2001 оны туршилтын судалгаагаар нийтлэг хооллох эмгэгтэй хүмүүс байдаг булими нервоз хэт их идэх эмгэгтэй хүмүүст, inositol нэмэлтээр хэрэглэхэд эерэг үр дүн гарсан

Маш их тунгаар (өдөрт 18 грамм) хэрэглэснээр энэ нь плацебо-г давж, хооллох эмгэгийн үнэлгээний гурван жингийн оноог дээшлүүлсэн. 

Бусад боломжит ашиг тус

Инозитол Энэ нь олон өвчний эмчилгээний боломжит хувилбар гэж судлагдсан.

Дээр дурдсан судалгаанаас гадна inositolЭнэ нь дараах нөхцөл байдалд тусалж болохыг харуулж байна: 

амьсгалын замын хямралын синдром

Дутуу төрсөн нярайд inositolуушгины дутуу хөгжлөөс үүдэлтэй амьсгалын замын өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин

Урьдчилсан судалгаа, 6 сарын турш өдөр бүр хийдэг inositol Мөн фолийн хүчил нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг.

Обсессив албадлагын эмгэг (OCD)

Нэг жижиг судалгаагаар 6 долоо хоногийн турш өдөрт 18 грамм уудаг болохыг тогтоожээ. inositolЭнэ эм нь OCD-ийн шинж тэмдгийг бууруулж болзошгүйг харуулж байна.

Инозитол агуулсан хоол хүнс

Мио-инозитол нь ихэвчлэн шинэхэн жимс, хүнсний ногоонд байдаг. Инозитол агуулсан хоол хүнс Энэ нь:

- Жимс

- Буурцаг (илүү сайн нахиалдаг)

- Бүхэл үр тариа (нахиалсан нь дээр)

- Овъёос ба хивэг

- Самар

- амтат чинжүү

- Улаан лооль

- Төмс

- Аспарагус

- Бусад ногоон навчит ногоо (байцай, бууцай гэх мэт)

- Жүрж

- Тоор жимс

- Лийр

- Тарвас

– Лимон, нимбэг зэрэг цитрус жимс

– Банана болон бусад калигаар баялаг хоол хүнс

– Өвсөөр тэжээсэн үхрийн мах болон бусад органик мах

- Органик өндөг

Инозитол агуулсан амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (мах, өндөг) эдгээр амьтад иддэг тул аль болох органик байдлаар хэрэглэх хэрэгтэй пестицид антибиотик эсвэл тэдэнд өгч болох бусад эм нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Инозитолын гаж нөлөө ба харилцан үйлчлэл 

Инозитол нэмэлтүүд Ихэнх хүмүүс үүнийг сайн тэсвэрлэж чаддаг.

Гэсэн хэдий ч өдөрт 12 грамм ба түүнээс дээш тунгаар хэрэглэхэд бага зэргийн гаж нөлөө илэрч байна. Үүнд дотор муухайрах, хий гарах, унтахад хүндрэлтэй байх, толгой өвдөх, толгой эргэх, ядрах зэрэг орно. 

Судалгаагаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 4 г хүртэл inositolХэдийгээр эм нь гаж нөлөөгүйгээр ууж байгаа ч энэ популяцид илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хөхөөр хооллох үед нэмэлт тэжээлийн аюулгүй байдлыг тодорхойлох хангалттай судалгаа байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч хөхний сүү inositol Энэ нь байгалиасаа баялаг юм шиг санагддаг

Мөн, инозитол нэмэлтүүдЭнэ нь удаан хугацаагаар хэрэглэхэд аюулгүй эсэх нь тодорхойгүй байна. Ихэнх судалгаанд инозитол нэмэлтүүд зөвхөн нэг жил буюу түүнээс бага хугацаагаар авсан.

Аливаа нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил, inositol Үүнийг авахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. 

Инозитыг хэрхэн хэрэглэдэг вэ?

Нэмэлт тэжээлд хэрэглэдэг үндсэн хоёр найрлага инозитол хэлбэр Үүнд: мио-инозитол (MYO) ба D-chiro-inositol (DCI).

Хамгийн үр дүнтэй төрөл, тунгийн талаар албан ёсны зөвшилцөл байхгүй ч дараахь тунг үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоосон. 

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцөл байдлын хувьд: 4-6 долоо хоногийн турш өдөрт нэг удаа 12-18 грамм MYO. 

Олон уйланхайт өндгөвчний синдромын хувьд: 1.2 грамм DCI өдөрт нэг удаа эсвэл 6 грамм MYO болон 2 мкг фолийн хүчил өдөрт 200 удаа XNUMX сарын турш.

Бодисын солилцооны синдромын хувьд: Нэг жилийн турш өдөрт 2 удаа XNUMX грамм MYO.

Жирэмсний чихрийн шижингийн цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд: MYO өдөрт 2 удаа, фолийн хүчил 400 мкг өдөрт XNUMX удаа.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд: 1 грамм DCI, 6 мкг фолийн хүчил өдөрт нэг удаа 400 сарын турш ууна.

Bu инозитолын тунЭдгээр нь богино хугацаанд тодорхой нөхцөлд ашигтай мэт боловч урт хугацаанд аюулгүй, үр дүнтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.