В3 витаминыг юу агуулдаг вэ? В3 витамины дутагдлын шинж тэмдэг

Витамин В3 бол бидний биеийг эрүүл байлгахад шаардлагатай чухал тэжээл юм. Үүний зэрэгцээ ниацин А аминдэм гэж нэрлэгддэг энэхүү витамин нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлээс эхлээд мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа хүртэлх олон чухал үйл ажиллагааг дэмждэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа тэнцвэргүй хооллолт эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудлаас болж В3 витамины дутагдал үүсч болно. Энэ нийтлэлд бид В3 витамин юу агуулдаг, түүний дутагдлыг хэрхэн нөхөх талаар дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.

В3 витамин гэж юу вэ?

Витамин В3 буюу ниацин нь бидний биед маш чухал витамин юм. В-нийлмэл витаминууд Энэ бодисыг хоол хүнсээр авдаг бөгөөд бидний биед хадгалагддаггүй. Үүнийг өдөр бүр тогтмол авах шаардлагатай. В3 витамин нь никотиний хүчил, ниацинамид, инозитол гексаниацинат гэсэн гурван хэлбэрээр байдаг. 

В3 витамин нь бидний биед олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний хамгийн чухал үүргүүдийн нэг нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулах явдал юм. Энэ нь нүүрс ус, өөх тос, уургийг энерги болгон хувиргах замаар бидний бодисын солилцоог зохицуулдаг.

В3 витамин нь олон төрлийн хоолонд байдаг. Тахиа, цацагт хяруул, загас, сүү, бяслаг, өндөг, мөөг, үр тариа зэрэг хоол хүнс нь В3 витамины сайн эх үүсвэр юм. Зарим ургамлын гаралтай эх үүсвэрүүд нь энэ витаминыг агуулдаг; Ногоон навчит ногоо, шош, вандуй, сэвэг зарам, самар зэргийг жишээ болгон дурдаж болно.

В3 витамин юу хийдэг вэ?

В3 витамин нь бидний биед олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бие махбодид дараахь байдлаар янз бүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

1. Эрчим хүчний үйлдвэрлэл: В3 витамин нь нүүрс ус, өөх тос, уургийг эрчим хүч болгон хувиргах боломжийг олгодог. Тиймээс энэ нь биеийн эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн процессыг дэмждэг.
2. Мэдрэлийн системийн эрүүл мэнд: Витамин В3 нь мэдрэлийн хэвийн үйл ажиллагаа, харилцаа холбоог хангахад зайлшгүй шаардлагатай.
3. Булчингийн эрүүл мэнд: В3 витамин нь булчингийн эрүүл мэндэд амин чухал бөгөөд булчингийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг.
4. ДНХ засвар: Витамин В3 нь ДНХ-ийн нөхөн сэргэлт, нөхөн үржихүйн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс энэ нь ДНХ-ийг хуулбарлаж, зөв ​​ажиллахад тусалдаг.
5. Холестерины зохицуулалт: В3 витамин нь холестеролыг зохицуулахад үр дүнтэй байдаг. Энэ нь муу холестеролыг (LDL) бууруулж, сайн холестериныг (HDL) нэмэгдүүлдэг.
6. Арьсны эрүүл мэнд: В3 витамин нь эрүүл арьсанд чухал үүрэгтэй. Антиоксидант шинж чанараараа арьсны эсийг хамгаалж, арьсны гэмтлийг нөхөн сэргээдэг.
7. Хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл мэнд: В3 витамин нь хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл мэндийг дэмжиж, хоол боловсруулах ферментийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг.

В3 витамин ямар ач тустай вэ?

Витамин В3 нь бидний эрүүл мэндэд олон янзаар нөлөөлдөг. В3 витамины ашиг тусын талаар бид дараах зүйлсийг мэдэх ёстой.

1. Энэ нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд тусалдаг: Витамин В3 нь бидний бие дэх энерги үйлдвэрлэх үйл явцыг хэвийн явуулахад тусалдаг. Ингэснээр та илүү эрч хүчтэй болж, өдөр тутмын ажлаа хялбархан хийж чадна.
2. Мэдрэлийн системийн эрүүл мэндийг дэмжинэ: В3 витамин нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгээрээ алдартай. Энэ нь мэдрэлийн эсийг хамгаалж, мэдрэлийн дамжуулалтыг зохицуулдаг.
3. Холестерины хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг: В3 витамин нь LDL гэгддэг "муу" холестерины түвшинг бууруулж зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалдаг. Энэ нь мөн HDL гэгддэг "сайн" холестериныг нэмэгдүүлдэг.
4. Арьсны эрүүл мэндийг дэмжинэ: В3 витамин нь арьсны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй, арьсны өө сэв, үрчлээг багасгадаг гэдгээрээ алдартай.
5. Цусны эргэлтийг зохицуулдаг: В3 витамин нь цусны судсыг тэлж, цусны эргэлтийг зохицуулдаг. Ингэснээр цусны урсгал нэмэгдэж, зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмжинэ.
6. Стрессийг даван туулахад тусалдаг: В3 витамин нь стресс, түгшүүрийг бууруулахад үр дүнтэй байдаг. Энэ нь мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлж, тархины үйл ажиллагааг дэмждэг.
7. Уургийн нийлэгжилтийг дэмжинэ: В3 витамин нь бие махбод дахь уургийн нийлэгжилтийг дэмждэг. Энэ нь булчингийн хөгжил, нөхөн сэргээх үйл явцад чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
8. Дархлааг бэхжүүлдэг: В3 витамин нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь бие махбодийн өвчинтэй тэмцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
9. Энэ нь хоол боловсруулах тогтолцоог зохицуулдаг: В3 витамин нь хоол боловсруулах тогтолцоонд ферментийн үйлдвэрлэлийг дэмжиж, улмаар хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
10. Үс, хумсны эрүүл мэндийг дэмжинэ: Витамин В3 нь үс, хумсыг эрүүл ургуулдаг. Энэ нь үс уналтыг бууруулж, хумсыг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

В3 витамин нь арьсанд тустай

В3 витамины арьсанд үзүүлэх зарим ашиг тус нь дараах байдалтай байна.

1. Чийгшүүлэх нөлөө: В3 витамин нь арьсны чийгийн саадыг бэхжүүлж, усны алдагдлыг бууруулдаг. Арьс илүү чийглэг, толигор болно.
2. Батга эмчлэх: В3 витамин нь үрэвслийг намдааж, батга үүсэхээс сэргийлдэг. Мөн нүх сүвийг цэвэрлэж, тослогжилтыг зохицуулж батга үүсэхээс сэргийлнэ.
3. Арьсны өнгийг засах: Витамин В3 нь арьсны меланины үйлдвэрлэлийг зохицуулж, арьсыг жигд болгодог. Арьсны толбыг багасгаж, арьсны өнгийг тэнцвэртэй харагдуулна.
4. Хөгшрөлтийн эсрэг нөлөө: Арьсны витамин В3 коллагены эластины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь арьсыг чангалж, үрчлээг багасгахад тусалдаг.
5. Улайлтыг багасгах: В3 витамин нь арьсны улайлт, цочролыг багасгадаг. Ялангуяа мэдрэмтгий арьсанд арьсыг илүү тайван, тайван харагдуулахад тусалдаг.

Хэдийгээр В3 витамин нь арьсны эрүүл мэндэд тустай боловч арьсны өвчнийг эмчлэхэд дангаараа хангалтгүй юм. Иймэрхүү асуудлыг эмчлэхийн тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

В3 витаминд юу байдаг вэ?

Витамин В3 нь биед маш чухал ач холбогдолтой витамин юм. Тэгэхээр В3 витамин юунд агуулагддаг вэ? В3 витамины эх үүсвэрүүд энд байна.

1. Тахианы мах: Тахианы мах нь В3 витаминаар маш баялаг. Хөхний мах, ялангуяа цагаан мах нь таны В3 витамины хэрэгцээг хангах гайхалтай сонголт юм.
2. Загас: Ялангуяа хулд загас, туна загас Сардин зэрэг тослог загас нь В3 витаминаар баялаг хоол хүнс юм. Эдгээр нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул эрүүл хооллолтын чухал эх үүсвэр болдог.
3. Ногоон навчит ногоо: бууцай, чардПуслан зэрэг ногоон навчит ногоо нь В3 витамин агуулдаг. Үүний зэрэгцээ эдгээр хүнсний ногоо нь бусад олон витамин, эрдэс бодисоор баялаг тул эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм.
4. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн: Сүү, бяслаг, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нь В3 витамины эх үүсвэр юм. Ялангуяа бүрэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн В3 витаминыг илүү ихээр агуулдаг.
5. Өндөг: өндөгЭнэ нь олон төрлийн витамин, эрдэс бодисоос гадна В3 витамины сайн эх үүсвэр юм. Өндөгний шар нь ялангуяа В3 витаминаар баялаг.
6. Самар ба үр: Самар, самар, бүйлс зэрэг нь В3 витамин агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд багтдаг. Үүнээс гадна маалингын үр, кунжут, хулуу зэрэг үр нь В3 витаминаар баялаг.

В3 витамины нэмэлт

Зарим тохиолдолд өдөр тутмын хоол хүнснээс В3 витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах боломжгүй байдаг. Ийм тохиолдолд витамин В3 нэмэлт нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

В3 витамины дутагдалтай хүмүүс эмчтэй зөвлөлдсөний үндсэн дээр В3 витамины нэмэлтийг хэрэглэж, дутагдлыг арилгах боломжтой.

В3 витамины нэмэлт тэжээлд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг арга бол витамины эм эсвэл шахмал юм. Эдгээр нэмэлтүүдийг ихэвчлэн эмийн сан, эрүүл мэндийн зах зээлээс авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, та нэмэлт тэжээл хэрэглэхээр шийдэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, тохирох тунг тодорхойлох хэрэгтэй. Учир нь хүн бүрийн хэрэгцээ өөр байж болох ба В3 витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь гаж нөлөө үүсгэдэг.

В3 витаминыг нэмэлтээр авахдаа анхаарах ёстой бас нэг зүйл бол байгалийн гаралтай В3 витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах явдал юм. Загас, тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, шош, самар, эрдэнэ шиш, мөөг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд В3 витамин ихээр агуулагддаг. Тиймээс олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэж, тэнцвэртэй хооллолтыг төлөвлөх нь чухал юм.

В3 витамины хор хөнөөлийн талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ

В3 витамин нь биед хуримтлагддаггүй тул өдөр бүр хангалттай хэмжээгээр авах шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч энэ нь чухал боловч В3 витамин нь өндөр тунгаар хэрэглэхэд зарим хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. В3 витамины хор хөнөөлийн талаар та дараах зүйлсийг мэдэх хэрэгтэй.

1. Элэгний асуудал: В3 витаминыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь элэгний гэмтэл үүсгэдэг. Энэ нь элгэнд өөх тос хуримтлагдаж, элэгний үйл ажиллагаа муудаж болзошгүй.
2. Арьсны хариу урвал: Зарим хүмүүс В3 витаминыг өндөр тунгаар хэрэглэх үед арьсны тууралт гарч ирдэг. загатнахТа шатаж буй мэдрэмж зэрэг хариу үйлдэл үзүүлж болно. Ийм урвал нь ихэвчлэн түр зуурынх бөгөөд В3 витамины тунг багасгахад алга болдог.
3. хоол боловсруулах эрхтний асуудал: В3 витаминыг өндөр тунгаар хэрэглэхэд хоол боловсруулах тогтолцоонд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах зэрэг хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсч болно.
4. Цусан дахь сахарын өөрчлөлт: В3 витамин нь инсулины үйлдвэрлэл, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч өндөр тунгаар уувал цусан дахь сахарын хэмжээг өөрчлөх боломжтой. Энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
5. Судасны асуудал: В3 витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь гаднаас авах үед судас тэлэх, судасны ханыг сулруулдаг. Дэвшилтэт тохиолдолд энэ нь судасны бөглөрөл, зүрх судасны өвчинд хүргэдэг.

Аливаа витамины нэгэн адил В3 витаминыг тэнцвэртэй хэрэглэх нь чухал гэдгийг санаарай. Өдөр бүр санал болгож буй тунг хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй, ийм хор хөнөөлөөс өөрийгөө хамгаалахын тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

В3 витамины дутагдал гэж юу вэ?

Олон хүмүүс бие махбодоо эрүүл байлгахын тулд олон төрлийн витамин, эрдэс бодис авах шаардлагатай байдаг. Үүний нэг нь витамин В3, өөрөөр хэлбэл ниацин юм. Зарим тохиолдолд энэ витаминыг хангалттай хэмжээгээр ууж чаддаггүй, шингээх чадвар муутай хүмүүс байдаг. Эдгээр хүмүүс В3 витамины дутагдлыг мэдэрдэг.

В3 витамины дутагдал нь ихэвчлэн буруу хооллолтын улмаас үүсдэг. Түргэн хоол, бэлэн хоол, боловсруулсан бүтээгдэхүүн зэрэг хоол хүнс нь В3 витамин агуулдаггүй эсвэл маш бага хэмжээгээр агуулдаг. Үүнээс гадна архины донтолт, элэгний өвчин, хоол боловсруулах эрхтний зарим асуудал нь В3 витамины дутагдалд хүргэдэг.

Витамин В3 нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, арьсны эрүүл мэнд, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа зэрэг олон чухал үйл явцад бие махбодийг зөв ажиллуулахад тусалдаг. Тиймээс В3 витамины дутагдал нь эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэдэг.

В3 витамины дутагдалтай хүмүүст ихэвчлэн сул дорой байдал, ядрах, хоолны дуршил буурах, турах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Мөн мэдрэлийн системд сөрөг нөлөө үзүүлж болно. Эдгээр хүмүүс ой санамж, мэдрэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг сэтгэлийн хямралд өртөж болно. Мөн арьсны асуудал үүсч болно. Хуурай арьс, тууралт, загатнах зэрэг шинж тэмдгүүд нь В3 витамины дутагдалтай холбоотой байдаг.

В3 витамины дутагдлаас сэргийлэхийн тулд тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Мах, загас, тахиа, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, үр тариа, ногоон навчит ногоо зэрэг хоол хүнс нь В3 витамины баялаг эх үүсвэр юм. Нэмэлт хүнсний бүтээгдэхүүнийг мөн хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ асуудлын талаар мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь илүү дээр байх болно.

В3 витамины дутагдлын шинж тэмдэг

В3 витамины дутагдлын зарим шинж тэмдгүүд нь:

1. Арьсан дээрх тууралт: В3 витамины дутагдал нь арьсны улайлт, загатнах, цэврүүтэх, тууралт гарах, түлэгдэх зэрэг асуудлуудыг үүсгэдэг.
2. Хоол боловсруулах эрхтний асуудал: В3 витамины дутагдал нь дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах, өтгөн хатах зэрэг хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үүсгэдэг.
3. Мэдрэлийн системийн асуудлууд: Мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг В3 витамины дутагдал нь мэдрэлд өвдөлт, мэдээ алдуулах, хорсох зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Үүнээс гадна мэдрэлийн системийн асуудлаас болж сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.
4. Сул дорой байдал, ядрах: В3 витамины дутагдал нь энерги үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бодисын солилцооны үйл явцын хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Үүний үр дүнд сул дорой байдал, ядрах, байнгын ядрах мэдрэмж төрдөг.
5. Булчин, үе мөчний өвдөлт: В3 витамины дутагдал нь булчин болон үе мөчний өвдөлтийг үүсгэдэг. Үүнээс гадна булчин чангарах, булчин сулрах, үе мөчний хөдөлгөөнийг хязгаарлах зэрэг асуудал үүсч болно.
6. Хоол боловсруулалт муу, хоолны дуршил буурах: В3 витамины дутагдал нь хоол боловсруулах, шим тэжээлийг шингээхэд чухал ач холбогдолтой ферментийн үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Энэ нь хоолны дуршил буурах, дотор муухайрах, турах, хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг.
7. Ухамсрын өөрчлөлт: В3 витамины дутагдал нь санах ойн асуудал, оюун санааны төвлөрөл буурах, анхаарал сулрах, тайван бус байдал, нойргүйдэл үүсгэдэг.
8. Арьс, үс, хумсны асуудлууд: В3 витамины дутагдал нь арьс хуурайших, шархны эдгэрэлт удаашрах зэрэг арьсны асуудалд хүргэдэг. Үүнээс гадна үс унах, үсний өнгө өөрчлөгдөх, хумс хугарах зэрэг асуудал үүсч болно.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл байж болно.

В3 витамины дутагдлыг хэрхэн ойлгох вэ?

В3 витамины дутагдлыг ихэвчлэн цусны шинжилгээгээр баталгаажуулдаг. Энэхүү шинжилгээ нь биеийн В3 витамины түвшинг тодорхойлоход хэрэглэгддэг. Нэмж дурдахад эмч таны хоол тэжээл, шинж тэмдгийг үнэлж, дутагдлыг оношлох бусад шинжилгээг авч үзэж болно.

В3 витамины дутагдал оношлогдвол нэмэлт эмийг ихэвчлэн зааж өгдөг. Үүнээс гадна В3 витамин агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв эмчлэхгүй бол В3 витамины дутагдал нь ноцтой хүндрэл үүсгэдэг. Тийм учраас оношлогдсон үед нь эмчлэх нь чухал.

В3 витамины дутагдалд илэрдэг өвчин

Бидний хоол хүнсэнд байдаг эрүүл тэжээллэг бодис болох В3 витамины дутагдал нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэдэг. В3 витамины дутагдлын үед дараах өвчнүүд илэрдэг.

1. Пеллагра: В3 витамины дутагдлын үр дүнд үүсдэг энэ өвчин нь арьс, мэдрэлийн систем, хоол боловсруулах систем, тархинд нөлөөлдөг. Пеллагра, ихэвчлэн буруу хооллолт, архидалт эсвэл хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийн улмаас үүсдэг. Арьсны тууралт, суулгалт, сэтгэлийн хямрал, ой санамж муудах, мэдрэлийн гэмтэл зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
2. Дерматит: В3 витамины дутагдал нь арьсанд олон асуудал үүсгэдэг. Арьсны гэмтэл, тууралт, ялангуяа нарны туяанд өртөх нь бий. Үүнээс гадна хуурайшилт, загатнах, хальслах зэрэг арьсны асуудал үүсч болно.
3. Сэтгэцийн асуудлууд: В3 витамины дутагдал нь мэдрэлийн системд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Энэ дутагдал нь санах ойн асуудал, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, цочромтгой байдал, төвлөрөл зэрэг сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.
4. Хоол боловсруулах эрхтний асуудал: В3 витамины дутагдал нь хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Ялангуяа хоолны дуршил буурах, дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах, хэвлийгээр өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
5. Булчингийн сулрал, өвдөлт: В3 витамины дутагдал нь булчин сулрах, өвдөхөд хүргэдэг. Тиймээс, хүн өдөр тутмын үйл ажиллагааг гүйцэтгэх явцад сул дорой байдал, булчинд өвдөлт мэдрэх болно.

В3 витамины өдөр тутмын хэрэгцээ

Тэгэхээр бид өдөрт хэр хэмжээний витамин В3 хэрэглэх ёстой вэ? 

USDA-ийн мэдээлснээр В3 витамины өдөр тутмын хэрэглээ дараах байдалтай байна.

Хүүхдүүд: Наснаас хамааран өдөрт 2-16 миллиграмм

Эрэгтэйчүүд: Өдөрт 16 миллиграмм

Эмэгтэйчүүд: Өдөрт 14 миллиграмм

Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд: Өдөрт 17-18 миллиграмм

Үүний үр дүнд;

Витамин В3 бол бидний биед маш чухал витамин юм. В3 витамины хэрэгцээг хангахад зөв хооллолт маш чухал. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд тэнцвэртэй хооллолт хангалтгүй, нэмэлт тэжээл шаардлагатай байж болно. Энэ үед та эмчтэйгээ зөвлөлдсөнөөр зөв нэмэлтийг сонгож болно. В3 витамины дутагдлын шинж тэмдэг илэрвэл та шаардлагатай урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг даруй авах хэрэгтэй. 

Бие махбоддоо шаардлагатай шим тэжээлийг авч эрүүл мэндээ хамгаалж, сайхан амьдрахын тулд витамин В3 зэрэг чухал амин дэмүүдийг орхигдуулж болохгүй. Мөн та хоолны дэглэмээ эргэн харж, эрүүл амьдрахад шаардлагатай нэмэлт тэжээлүүдийг авах талаар бодож болно. Таны эрүүл мэнд таны гарт гэдгийг санаарай!

Ашигласан материал: 1, 2, 3, 4, 5, 6