Psyllium гэж юу вэ, энэ нь юу хийдэг вэ? Ашиг ба хор хөнөөл

псиллиумнь тайвшруулах үйлчилгээтэй эслэгийн төрөл юм. Энэ нь уусдаг эслэг учраас хоол боловсруулах замаар бүрэн задрахгүй, шингээхгүйгээр дамждаг.

Энэ нь усыг өөртөө шингээж, өтгөн хатах, суулгах, цусан дахь сахар, цусны даралт, холестерин, жин хасахад тустай наалдамхай нэгдэл болдог.

Psyllium гэж юу вэ?

псиллиумЭнэ нь Энэтхэгт голдуу ургадаг Plantago ovata ургамлын үрнээс гаргаж авсан уусдаг эслэг юм.

Энэ нь хүнсний нэмэлт тэжээл болгон ашиглагддаг бөгөөд ихэвчлэн бүрхүүл, мөхлөг, капсул эсвэл нунтаг хэлбэрээр байдаг.

Psyllium хальсӨтгөн хаталтыг багасгахад ихэвчлэн хэрэглэдэг эслэг нэмэлт юм. Энэ нь метамуцилийн гол идэвхтэй бодис юм.

Усанд маш сайн уусдаг тул псиллиумус шингээж, нарийн гэдсэнд хоол боловсруулахад тэсвэртэй өтгөн, наалдамхай нэгдэл болж чаддаг.

Энэ нь хоол боловсруулах, өндөр холестерин, триглицерид, цусан дахь сахарын хэмжээг эсэргүүцэх чадварыг зохицуулахад тусалдаг. Мөн жин хасахад тустай бөгөөд суулгалт, өтгөн хаталтыг намдаана.

Түүнээс гадна бусад хүчтэй эслэгийн эх үүсвэрээс ялгаатай псиллиум сайн тэсвэрлэдэг.

Psyllium Husk яагаад хийдэг вэ?

Psyllium хальсЭнэ нь ксилоз, арабиноз зэрэг моносахаридууд болон полисахаридуудаас бүрддэг. Тэдгээрийг хамтад нь арабиноксилан ба гэж нэрлэдэг псиллиум хальсТэд жингийн 60 гаруй хувийг эзэлдэг.

Холтос нь линолений хүчил, линолийн хүчил, олейны хүчил, пальмитиний хүчил, лаурины хүчил, эруцын хүчил, стеарины хүчил зэрэг чухал тосыг агуулдаг. Энэ нь мөн үнэрт амин хүчлүүдийн нөөц юм.

Гайхалтай нь, псиллиум хальсЭнэ нь алкалоид, терпеноид, сапонин, таннин, гликозид зэрэг фитохимийн бодисоор баялаг. Мөн нарасин, хүнзенозид, периандрин зэрэг өвөрмөц тритерпенүүдийг агуулдаг.

Сарментин, пурморфамин, тапентадол, золмитриптан, боаперувин зэрэг метаболитууд, psyllium husk хандҮүнийг анагаах ухаанд тайлбарласан бөгөөд түүнд янз бүрийн шим тэжээлийн шинж чанарыг өгсөн.

Psyllium хальсЭнэ нь зүрхний эрүүл мэнд, холестерины түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Судалгаа, псиллиум хальс эслэг нь аюулгүй, сайн тэсвэрлэдэг, чихрийн шижинтэй хүмүүст гликемийн хяналтыг сайжруулдаг болохыг харуулсан. 

Өдөөгч туулгах эмээс ялгаатай нь псиллиум Энэ нь зөөлөн бөгөөд донтуулдаггүй. Psyllium хальсХоол хүнсэнд агуулагдах эслэг нь дараахь нөхцөл байдалд тусалж чадна.

- Хорт хавдар

- колит

- Өтгөн хаталт

- Чихрийн шижин

- Суулгалт

- Дивертикулоз

- геморрой

- Зүрхний өвчин

- цусны даралт ихсэх

- Гэдэсний цочромтгой хам шинж

- Бөөрний чулуу

- Таргалалт

- Шархлаа

- PMS

Psyllium Husk тэжээлийн үнэ цэнэ

нэг халбага бүх псиллиум хальс Энэ нь дараахь шим тэжээлийг агуулдаг.

18 калори

0 грамм уураг

0 грамм өөх тос

4 грамм нүүрс ус

3,5 грамм эслэг

5 миллиграмм натри

0.9 миллиграмм төмөр (DV-ийн 5 хувь)

Psyllium болон Psyllium холтосны ашиг тус

Өтгөн хаталтыг арилгана

псиллиумөтгөн хатах эм болгон ашигладаг. Энэ нь өтгөний хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг, тиймээс өтгөн хатах хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Энэ нь ходоодноос эхлээд нарийн гэдсэнд ордог хэсэгчилсэн шингэцтэй хоол хүнстэй холбогдож ажилладаг.

Дараа нь ус шингээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өтгөний хэмжээ, чийгийг нэмэгдүүлдэг.

Нэг судалгаагаар хоёр долоо хоногийн турш өдөрт 5.1 удаа XNUMX граммыг харуулсан. псиллиум Архаг өтгөн хаталттай 170 хүнд усны агууламж, өтгөний зузаан, гэдэсний хөдөлгөөний нийт тоо мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн болохыг харуулсан.

Тиймээс, psyllium нэмэлтүүд Та үүнийг хэрэглэснээр гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулах боломжтой.

Суулгалтыг эмчлэхэд тусална

Psyllium эслэгМөн суулгалт үүсгэдэг нь тогтоогдсон. Энэ нь өтгөний зузааныг нэмэгдүүлж, бүдүүн гэдсээр дамжин өнгөрөхийг удаашруулдаг ус шингээгч бодисын үүрэг гүйцэтгэдэг.

Нэг судалгаагаар туяа эмчилгээ хийлгэж буй хорт хавдартай 30 өвчтөнд псиллиум хальс суулгалт өвчний тохиолдлыг бууруулсан.

псиллиумӨтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ суулгалтыг багасгаж, хэрэв танд асуудал байгаа бол гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулна.

Цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлнэ

Шилэн тэжээлийн нэмэлт тэжээл нь хоолны үеэр гликемийн хариу урвалыг хянаж, инсулин болон цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь ялангуяа псиллиум Энэ нь усанд уусдаг утаснуудад хамаарна

Үнэндээ, псиллиумЭнэ нь хивэг зэрэг бусад утаснаас илүү сайн ажилладаг. Учир нь гель үүсгэгч эслэг нь хоол хүнсний шингэцийг удаашруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.

Чихрийн шижин өвчтэй 56 эрэгтэйг хамруулсан нэг судалгаагаар найман долоо хоногийн турш өдөрт хоёр удаа 5.1 грамм өгчээ. псиллиум -аар эмчилсэн. Өдөр тутмын цусан дахь сахарын хэмжээ 11% -иар буурсан.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хийсэн өөр нэг судалгаагаар зургаан долоо хоногийн турш өдрийн өндөр тунг (өдөрт гурван удаа таван граммаар) хэрэглэснээр эхний хоёр долоо хоногт цусан дахь сахарын хэмжээ 29 хувиар буурсан байна.

псиллиумХоолны шингэцийг удаашруулдаг тул цусан дахь сахарын түвшинд илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд дангаараа бус хоолтой хамт уухыг зөвлөж байна.

Өдөрт 10,2 граммаас багагүй тун нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг гэж үздэг.

Холестерины хэмжээг бууруулдаг

псиллиумөөх тос, цөсний хүчлүүдтэй холбогдож, биеэс ялгаралтыг нэмэгдүүлнэ.

Алдагдсан цөсний хүчлийг нөхөх энэ үйл явцад элэг нь холестролыг илүү ихээр үйлдвэрлэхэд ашигладаг. Үүний үр дүнд цусан дахь холестерины хэмжээ буурдаг.

Нэг судалгаагаар 40 хоногийн турш өдөрт 15 грамм илэрсэн байна. псиллиум эмчилгээ хийлгэсэн 20 хүнд цөсний хүчлийн нийлэгжилт нэмэгдэж, LDL ("муу") холестерины хэмжээ буурсан гэж мэдээлсэн.

Өөр нэг судалгаагаар 47 эрүүл оролцогчид зургаан долоо хоногийн турш өдөр бүр 6 грамм ууснаар LDL холестерины хэмжээ 6 хувиар буурсан байна.

Мөн, псиллиум Энэ нь HDL ("сайн") холестерины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Жишээлбэл, 5,1 долоо хоногийн турш өдөрт 2 удаа 49 грамм ууснаар XNUMX-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй XNUMX өвчтөнд нийт холестерин болон LDL холестерины хэмжээ буурч, HDL-ийн түвшин нэмэгдсэн байна.

Зүрхэнд тустай

псиллиум Цусны триглицерид, цусны даралт зэрэг усанд уусдаг утаснуудын хэрэглээ зүрхний өвчин эрсдэлийг бууруулж чадна.

Нэг судалгаагаар зургаан долоо хоногийн турш өдөрт гурван удаа 5 грамм псиллиум хэрэглэх нь плацеботой харьцуулахад триглицеридыг 26 хувиар бууруулдаг болохыг баталжээ.

Түүнчлэн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй 40 өвчтөнд триглицеридын түвшин псиллиум эслэг хоёр сарын эмчилгээ хийсний дараа мэдэгдэхүйц буурсан

Эцэст нь таргалалттай хүмүүст 12 долоо хоног үргэлжилсэн өөр нэг судалгаагаар өдөрт 7 грамм тунгаар хэрэглэх нь эмчилгээний эхний зургаан долоо хоногт цусны даралтыг долоон хувиар бууруулдаг болохыг харуулсан.

Пребиотик нөлөөтэй

Пребиотик, гэдэсний бактерийг тэжээж, тэдний өсөлтөд тусалдаг шингэцгүй нэгдлүүд юм. псиллиум эслэг нь пребиотик нөлөөтэй гэж үздэг.

псиллиум Хэдийгээр исгэхэд бага зэрэг тэсвэртэй, псиллиум эслэгМөөгөнцрийн багахан хэсэг нь гэдэсний бактериар исгэж болно. Энэхүү исгэх нь богино гинжин тосны хүчил (SCFA) үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд тустай байдаг.

Нэг судалгаагаар 12 грамм SCFA-ийг өдөрт хоёр удаа 10 сарын турш хэрэглэх нь бутират үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Мөн бусад эслэгийг бодвол удаан исдэг тул хий болон хоол боловсруулах эрхтний таагүй байдлыг ихэсгэдэггүй.

Үнэндээ дөрвөн сарын турш псиллиум UC эмчилгээ нь шархлаат колит (UC) бүхий өвчтөнүүдэд хоол боловсруулах шинж тэмдгийг 69% бууруулахад тусалсан.

псиллиум ба пробиотикуудын хослол нь шархлаат колит болон Кроны өвчнийг эмчлэхэд онцгой үр дүнтэй байдаг.

Чихрийн шижин, гипергликемийг хянадаг

Олон судалгаагаар хүнсний эслэг нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчинд үзүүлэх нөлөөг харуулсан. Psyllium хальсЭнэ нь гипергликемийн эсрэг болон чихрийн шижингийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг эслэгийн эх үүсвэрүүдийн нэг юм.

өдөрт ойролцоогоор 10 гр псиллиум хальсАмаар хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, бие махбод дахь гликемийн хяналтыг сайжруулдаг.

Psyllium хальсЭнэ эм нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг өөрчилж, чихрийн шижингийн эсрэг болон бусад эмийн шингээлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой гэж таамаглаж байна.

Гэдэс, гадагшлуулах системийг хамгаална

Psyllium хальсЭнэ нь гэдэсний салст бүрхэвчийг хамгаалах маш сайн чадвартай. Энэхүү эслэг нь органик болон органик бус бодисыг засах чадвартай тул гэдэсний эсүүдэд шингээлт нь удааширч, багасдаг эсвэл бүр дарангуйлдаг (яг томуунаас хамгаалах механизм шиг).

Жингээ хасахад тусалдаг

Наалдамхай нэгдлүүдийг үүсгэх псиллиум Эслэг нь хоолны дуршилыг хянах, жингээ хасахад тусалдаг.

Нэгэн судалгаагаар 12 эрүүл оролцогчид хоолны өмнө 10.8 грамм өгчээ. псиллиум хэрэглэсэн.

Хоол идсэнээс хойш гурав дахь цагийн дараа ходоодны хоосолт удааширч, хоол идсэнээс хойш зургаан цагийн дараа удаан ханасан байна.

Өөр нэг судалгаагаар хоёр эрүүл оролцогчдод 20 грамм тунгийн нөлөөг судалсан. Нэг тунг хоолны өмнө гурван цагийн өмнө уусан бол нөгөө тунг хоолны өмнөхөн уусан.

Үр дүн нь плацеботой харьцуулахад хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа ханах мэдрэмж нэмэгдэж, ханасан мэдрэмж нэмэгдсэн байна. өдрийн турш нийт өөх тосны хэрэглээ буурч байгааг харуулсан.

Psyllium эслэгЭнэ нь ханасан байдлыг нэмэгдүүлж, тайвшруулах үйлчилгээтэй, липидийн профайлыг сайжруулж, холестериныг бууруулж, глюкозын гомеостазыг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, бодисын солилцооны синдромыг эмчлэхэд тусалдаг ба эдгээр бүх шинж чанарууд нь сулрахад тусалдаг хамгийн чухал шинж чанарууд юм.

Psyllium-ийн хор хөнөөл гэж юу вэ?

псиллиумИхэнх хүмүүс үүнийг сайн тэсвэрлэдэг.

Өдөрт гурван удаа 5-10 грамм тунгаар хэрэглэх нь ноцтой гаж нөлөө үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг хавдах, хий үүсэх, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.

Мөн, псиллиум Зарим эмийн шингээлтийг удаашруулж болно. Тиймээс бусад эмтэй хамт хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Хэдийгээр ховор тохиолддог боловч тууралт, загатнах, амьсгал давчдах зэрэг зарим харшлын урвалууд псиллиум эслэгавсны үр дүнд үүсч болно

Psyllium хальсТүүний доторх эслэг нь усыг шингээдэг тул псиллиумын бүтээгдэхүүнЭнэ эмийг ууж байхдаа хангалттай хэмжээний ус ууж байгаарай, ингэснээр таны хоол боловсруулах систем хамгийн сайн чийглэг болно. 

Заримдаа хангалттай хэмжээний ус уухгүйгээр хэт их эслэг хэрэглэх нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үүсгэдэг тул эслэгийн хэрэглээтэй хамт ус уух нь чухал юм.

Хурдан жингээ хасахын тулд хэтэрхий их байна псиллиум хальс Үүнийг хэрэглэснээр суулгалт, гэдэс дүүрэх, ходоодны салст бүрхэвчийн үрэвсэл үүсдэг.

Psyllium-ийг хэрхэн ашиглах вэ

Psyllium-ийг өдөрт нэг удаа 5-10 граммаар хоолны үеэр ууж болно.

Үүнийг усаар ууж, дараа нь өдрийн турш тогтмол ус уух нь чухал юм.

Туулгах нэмэлт тэжээл болгон 5 граммаар өдөрт гурван удаа нэг аяга усаар ууж эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь зөвшөөрөгдөх тусам аажмаар нэмэгдэж болно.

Сав баглаа боодол дээрх тунгийн зааврыг дагаж мөрдөх нь дээр.

Бүхэл бүтэн psyllium husk-ыг хэрэглэхийг зөвлөдөг ердийн зүйл юу вэ?

Насанд хүрэгчид болон 12-оос дээш насны хүүхдэд 1 хоолны халбагыг өөрийн хүссэн шингэнд (ус, жүүс, сүү гэх мэт) хольж өдөрт 3-1 удаа ууна.

6-12 насны хүүхдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна псиллиум хальс Тун нь 1 халбага өдөрт 1-3 удаа.

Psyllium husk нунтаг хэрэглэхийг зөвлөдөг ердийн зүйл юу вэ?

Насанд хүрэгчид болон 12-аас дээш насны хүүхдэд 1 цайны халбагаар өөрийн сонгосон шингэнд өдөрт 1-3 удаа холино.

6-12 насны хүүхдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна psyllium husk нунтаг тун, хагас цайны халбагаар өдөрт 1-3 удаа.

Psyllium хэрэглэхдээ юуг анхаарах ёстой вэ?

- Psyllium хальсТа харшилтай эсэхээ шалгаарай.

– Жирэмсэн болон бөөрний өвчтэй бол бүү хэрэглээрэй.

– Маш бага тунгаар (хагас цайны халбага, нэг аяга усаар) эхлүүлнэ.

– Жингээ хасахын тулд ямар нэгэн туулгах эм хэрэглэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.

---

Та psyllium хэрэглэж байсан уу? Та үүнийг юунд ашигласан бэ? Та ашиг тусыг нь харсан уу? Та сэтгэгдэл үлдээж бидэнд тусалж болно.