Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг - Сэтгэлийн хямрал гэж юу вэ, яагаад үүсдэг вэ?

Уйтгар гуниг, шалтгаангүйгээр уйлах, найдваргүй байдал, хоосон байдал, үнэ цэнэгүй байдал, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хайхрамжгүй хандах зэрэг нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг юм. Эдгээр мэдрэмжүүд нь үнэндээ ихэнх хүмүүсийн мэддэг, үе үе мэдэрдэг зүйлс юм. Гэвч хэрэв нөхцөл байдал тогтворжиж, амьдралыг баталгаажуулах хэмжигдэхүүн болж хувирвал сэтгэлийн хямралд орох магадлал бий болно.

Сэтгэлийн хямрал гэж юу вэ?

Сэтгэлийн хямрал нь хүний ​​мэдрэмж, сэтгэхүй, үйлдэлд нөлөөлдөг нийтлэг бөгөөд ноцтой өвчин юм. Энэ өвчний үед хүн байнга гунигтай байдаг. Тэр урьд нь таашаал авч байсан зүйлээсээ таашаал авахгүй эхэлдэг. Өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэх чадвар буурдаг. Сэтгэлийн хямрал нь янз бүрийн сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.

Хүний амьдралд нөлөөлдөг томоохон үйл явдлууд, тухайлбал, хэн нэгний үхэл, ажилгүй болсон зэрэг нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Эмч нар түр зуурын уй гашууг сэтгэлийн хямрал гэж үздэггүй. Хэрэв нөхцөл байдал удаан үргэлжилбэл сэтгэлийн хямралд орох магадлалтай гэж үздэг.

Сэтгэлийн хямрал нь тархинд нөлөөлдөг өвчин юм. Тархины зарим хэсэгт химийн тэнцвэргүй байдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрдэг.

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг

• Хөгжилтэй үйл ажиллагаа явуулах сонирхол буурсан
• сэтгэлээр унасан сэтгэлийн байдал
• бэлгийн дур хүслээ алдах
• хоолны дуршил өөрчлөгдөх
• Ийм зорилгогүйгээр жингээ хасах эсвэл нэмэх
• хэт их эсвэл хэт бага унтах
• Сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал
• удаан хөдөлгөөн, яриа
• ядрах эсвэл эрчим хүчний алдагдал
• Үнэ цэнэгүй, гэм буруутай мэдрэмж
• Сэтгэн бодох, анхаарлаа төвлөрүүлэх, шийдвэр гаргахад хүндрэлтэй байдаг
• Дахин давтагдах үхэл, амиа хорлох бодол эсвэл амиа хорлох оролдлого

Нөхцөл байдлыг сэтгэлийн хямрал гэж ойлгохын тулд дээр дурдсан сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд дор хаяж 2 долоо хоног үргэлжлэх ёстой. Эмчилгээний дараа дахин сэтгэлийн хямралд орох магадлал маш өндөр байдаг. Эмэгтэйчүүд энэ өвчинд илүү өртдөг. 

Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг

Эмэгтэйчүүдийн дунд сэтгэлийн хямрал 2 дахин их тохиолддог. Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг дараах байдлаар илэрдэг.

• Цочромтгой байдал
• Сэтгэл түгших
• зан аашны хувиралт
• ядаргаа
• сөрөг бодлууд дээр төвлөрөх

Эрэгтэйчүүдийн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг

Сэтгэлийн хямралд орсон эрчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү архи уудаг. Эвдрэлийн үр дүнд уур хилэн гарч ирдэг. Эрэгтэйчүүдийн сэтгэлийн хямралын бусад шинж тэмдэг дараах байдалтай байна:

• Гэр бүл, нийгмийн орчноос хол байх
• завсарлагагүйгээр ажиллах
• Ажил, гэр бүлийн үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг
• Харилцаанд доромжилсон зан авир гаргах

Өсвөр насныхны сэтгэл гутралын шинж тэмдэг

Бие махбодийн өөрчлөлт, үе тэнгийнхний дарамт болон бусад хүчин зүйлүүд нь өсвөр насныхны сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

• Найз нөхөд, гэр бүлээсээ холдох
• Сургуульдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг
• Өөрийгөө буруутай, арчаагүй, үнэ цэнэгүй мэт мэдрэх
• Зүгээр сууж чадахгүй байх зэрэг тайван бус байдлыг мэдрэх

Хүүхдийн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг

Хүүхдийн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг нь сургууль, нийгмийн үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулдаг.

• байнгын уйлах
• Сул тал
• сорилттой зан үйл
• хэрүүл маргаан, доромжилсон яриа

Бага насны хүүхдүүд юу мэдэрч байгаагаа үгээр илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Энэ нь тэдэнд гунигтай байгаагаа тайлбарлахад хэцүү болгодог.

Сэтгэлийн хямрал юунаас болдог вэ?

Тархины химийн тэнцвэр алдагдах нь сэтгэлийн хямралд ороход гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Тархи дахь сэтгэл хөдлөлийн байдал, шүүлт, зорилго, шийдэлд үр дүнтэй байдаг урд талын хэсэг нь гэмтлийн үйл явдлын үр дүнд гэмтдэг. Энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Тухайлбал, харилцаагаа таслах, хүүхэд төрүүлэх, ойр дотны хүнээ нас барах, ажилгүйдэл, хар тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг тархинд нөлөөлсөн үйл явдлуудын улмаас сэтгэл гутралд орох магадлал өндөр байдаг. Бид сэтгэлийн хямралын шалтгааныг дараах байдлаар жагсааж болно.

• Физик тархины ялгаа: Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн тархинд бие махбодийн өөрчлөлт гарч болзошгүй.
• Химийн тэнцвэргүй байдал: Тархины үйл ажиллагаа нь химийн бодис ба нейротрансмиттерийн нарийн тэнцвэрээр хянагддаг. Хэрэв эдгээр химийн бодисууд өөрчлөгдвөл сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрч болно.
• Гормоны өөрчлөлт: Гормоны өөрчлөлтийн үр дүнд сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрч болно. Гормонууд нь бамбай булчирхайн эмгэг, цэвэршилт эсвэл өөр эмгэгийн улмаас өөрчлөгдөж болно.
• Амьдралын өөрчлөлтүүд: Хайртай хүнээ алдах, ажил, харилцаагаа дуусгах, санхүүгийн дарамт, гэмтэл зэрэг нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно.
• Ген: Ойр дотны хамаатан садан нь сэтгэлийн хямралд орсон хүн энэ өвчинд нэрвэгдэх хандлагатай байдаг.

Сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл

Сэтгэлийн хямралд орсон хүн дараахь зүйлийг мэдэрдэг.

• уучлаарай
• өрөвдмөөр
• Аз жаргалгүй
• Ууртай
• Дөлгөөн
• Буруутай
• бухимдсан
• Аюулгүй байдал
• Тогтворгүй
• Хайхрамжгүй
• Сэтгэл дундуур байна

Сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй бодлууд

Сэтгэлээр унасан хүн дараахь бодолтой байж болно.

• "Би бүтэлгүйтсэн хүн."
• "Миний буруу."
• "Надад сайн зүйл тохиолдохгүй."
• "Би ямар ч үнэ цэнэгүй."
• "Миний амьдралд сайн зүйл байхгүй."
• "Юм хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй."
• "Амьдрал амьдрах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм."
• "Хүмүүс надгүйгээр илүү дээр байх байсан."

Сэтгэл гутралын эрсдэлт хүчин зүйлүүд

Зарим хүмүүс бусадтай харьцуулахад сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл өндөр байдаг. Сэтгэлийн хямралын эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь:

• Хагацал, ажил дээрээ асуудал, харилцааны өөрчлөлт, санхүүгийн асуудал, эрүүл мэндийн асуудал гэх мэт амьдралын өөрчлөлтүүд
• хурц стрессийг мэдрэх
• Сэтгэлийн хямралд орсон хамаатан садантай байх
• Кортикостероид, зарим бета-хориглогч, интерферон зэрэг жороор олгодог зарим эмийг хэрэглэх
• Согтууруулах ундаа, амфетамин зэрэг зугаа цэнгэлийн эм хэрэглэх
• толгойн гэмтэл авсан
• өмнө нь сэтгэлийн хямралд орсон
• Чихрийн шижин, уушигны архаг бөглөрөлт өвчин (COPD) эсвэл зүрх судасны өвчин зэрэг архаг өвчтэй байх
• Байнгын өвдөлтөөр амьдрах

Сэтгэлийн хямрал хэнд нөлөөлдөг вэ?

Сэтгэлийн хямрал нь хүүхэд, насанд хүрэгчид зэрэг хэнд ч тохиолдож болно. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс хоёр дахин их сэтгэлийн хямралд ордог, ялангуяа төрсний дараа. Дээр дурдсан эрсдэлт хүчин зүйлтэй хүмүүс өвчин тусах өндөр эрсдэлтэй байдаг. Зарим өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс эрсдэл өндөртэй байдаг. Жишээлбэл;

• Альцгеймерийн өвчин, Паркинсоны өвчин зэрэг мэдрэлийн доройтлын өвчин
• Тархины цус харвалт
• Олон склероз
• таталтын эмгэг
• Хорт хавдар
• Шар толбоны доройтол
• архаг өвдөлт

Сэтгэлийн хямралын оношлогоо

Хэрэв та сэтгэл гутралын шинж тэмдэг, тухайлбал анхаарал болгоомжгүй байдал, үнэ цэнэгүй байх мэдрэмж, гутранги үзэл, аз жаргалгүй байх, гэм буруутай мэдрэмж, үхлийн тухай бодол зэрэг сэжиглэж байгаа бол сэтгэцийн эмчээс мэргэжлийн тусламж аваарай. Сэтгэцийн эмч зөв онош тавьж эмчилгээгээ эхэлдэг.

Сэтгэлийн хямралын эмчилгээ

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх арга нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хамгийн тохиромжтой арга бол сэтгэлзүйн эмчилгээ юм. Илүү хүнд тохиолдолд эмийн эмчилгээг хэрэглэдэг.

Антидепрессантууд нь дунд болон хүнд хэлбэрийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашигладаг эм юм. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд хэрэглэдэг антидепрессант эмийг дараахь байдлаар ангилдаг.

• Сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагчид (SSRIs)
• Моноамин оксидазын дарангуйлагчид (MAOIs)
• Трициклик антидепрессантууд
• хэвийн бус антидепрессантууд
• Сонгомол серотонин ба норэпинефриний нөхөн сэргээх дарангуйлагч (SNRIs)

Эдгээр эмийг зөвхөн эмчийн зааж өгсөн тохиолдолд л хэрэглэнэ. Зарим эмүүд үр дүнтэй болоход хэсэг хугацаа шаардагддаг. Сэтгэл гутралын шинж тэмдэг арилсны дараа эмийг шууд зогсоож болохгүй. Эмчийн зөвлөсөн хугацаанд хэрэглээрэй. Хэрэв шинж тэмдгүүд сайжирсны дараа эм уухаа больсон бол сэтгэлийн хямрал дахин гарч болзошгүй.

SSRI ба SNRI бүлгийн антидепрессантууд нь дараах гаж нөлөө үзүүлдэг.

• Дотор муухайрах
• Өтгөн хаталт
• Суулгалт
• цусан дахь сахарын хэмжээ бага
• Жин хасах
• Хог хаягдал
• бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал

Сэтгэлийн хямралын төрлүүд

Сэтгэлийн хямрал, байнгын сэтгэл гутралын эмгэг, хоёр туйлт эмгэг, сэтгэцийн хямрал, төрсний дараах сэтгэл гутрал, улирлын сэтгэл гутралын эмгэг зэрэг сэтгэл гутралын төрлүүд байдаг.

1) Их сэтгэлийн хямрал

Хүнд сэтгэлийн хямралд орсон хүн байнгын уйтгар гунигийг мэдэрдэг. Тэр урьд нь дуртай байсан үйл ажиллагаандаа сонирхолгүй болдог. Эмчилгээ нь ихэвчлэн эм, сэтгэлзүйн эмчилгээний хэлбэрээр явагддаг.

2) Байнгын сэтгэл гутралын эмгэг

Дистими гэж нэрлэгддэг байнгын сэтгэлийн хямрал нь дор хаяж 2 жил үргэлжилдэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Энэ эмгэгтэй хүн илүү хөнгөн шинж тэмдэгтэй, түүнчлэн сэтгэлийн хямралд ордог.

3) Хоёр туйлт эмгэг

Сэтгэлийн хямрал нь хоёр туйлт эмгэгийн нийтлэг шинж тэмдэг юм. Судалгаа, олон талт сэтгэцийн эмгэг Энэ нь сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийн тал орчим нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрч болохыг харуулж байна. Энэ нь хоёр туйлт эмгэгийг сэтгэлийн хямралаас ялгахад хэцүү болгодог.

4) Сэтгэцийн хямрал

Зарим хүмүүс сэтгэлийн хямралтай хамт сэтгэцийн эмгэгийг мэдэрдэг. Психоз бол хуурамч итгэл үнэмшил, бодит байдлаас салсан байдал юм. Галлюцинация ч тохиолдож болно.

5) Төрсний дараах сэтгэл гутрал

Төрсний дараа дааврын түвшин дахин өөрчлөгдөхөд сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөг. Энэ төрлийн сэтгэлийн хямралын цорын ганц шалтгаан байдаггүй. Энэ нь хэдэн сар, хэдэн жил шаардагдана. Төрсний дараа байнгын сэтгэлийн хямралд орсон хүн эмнэлгийн тусламж авах ёстой.

6) улирлын сэтгэл гутралын эмгэг

Улирлын чанартай аффектив эмгэг буюу SAD гэж нэрлэгддэг энэ төрлийн сэтгэлийн хямрал нь намар, өвлийн саруудад өдрийн гэрэл багассаны үр дүнд үүсдэг. Урт буюу хүнд өвөлтэй орнуудад амьдардаг хүмүүс энэ өвчинд илүү өртдөг.

Сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг хүчин зүйлүүд

Стресс нь бусад өвчнийг өдөөдөг шиг сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг. Төрөх, хайртай хүнээ алдах, газар хөдлөлт, бэлгийн дарамт зэрэг зарим нөхцөл байдал нь стрессийн хүчин зүйлүүдийн нэг юм. 

Өдөөгч нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч эсвэл эргэж ирэхэд хүргэдэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн эсвэл бие махбодийн үйл явдлууд юм. Сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг хамгийн түгээмэл хүчин зүйлүүд нь:

• Алдагдал, гэр бүлийн зөрчилдөөн, харилцааны өөрчлөлт зэрэг амьдралын стресстэй үйл явдлууд.
• Эмчилгээг эрт зогсоосноор бүрэн эдгэрдэггүй
• Таргалалт, зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн нөхцөл байдал

Сэтгэлийн хямрал удамшлын шинжтэй юу?

Сэтгэлийн хямрал нь гэр бүлийн урьдал нөхцөл байдлыг харуулдаг. Ойр дотны хамаатан садан нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс сэтгэлийн хямралд орох магадлал XNUMX-XNUMX дахин их байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралд орсон хүн бүрийн гэр бүлд ийм түүх байдаггүй. Сэтгэлийн хямралын үед генетик нь зөвхөн урьдал өвчний түвшинд байдаг. Энэ өвчин нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн нөлөөнд ихээхэн нөлөөлдөг.

Сэтгэлийн хямрал сайжирч байна уу?

Сэтгэлийн хямрал бол эмчлэх боломжтой өвчин юм. Энэ өвчнийг эмчлэх тодорхой арга байхгүй. Эдгэрэхэд тусалдаг үр дүнтэй эмчилгээ байдаг. Эмчилгээг эрт эхлүүлэх тусам амжилтанд хүрэх магадлал өндөр болно.

Сэтгэлийн хямрал дахин давтагддаг уу?

Сэтгэлийн хямрал нь байнга тохиолддог өвчин юм. Өмнө нь давтан хийх нь дахилт үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Сэтгэлийн хямралын дахилт нь дараахь хүчин зүйлээс хамаарна.

• Сэтгэлийн хямрал арилсны дараа зарим шинж тэмдгүүд хэвээр үлдэнэ
• өмнө нь сэтгэлийн хямралтай байсан
• Архаг сэтгэлийн хямрал (дистими)
• Гэр бүлээрээ сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс байгаа эсэх
• Сэтгэлийн хямралтай холбоотой сэтгэлийн түгшүүр, бодис хэрэглэх
• Өвчин нь 60-аас дээш насныхан эхэлдэг

Сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй өвчин

Сэтгэлийн хямрал нь нийгмийн болон хувийн амьдралд сөргөөр нөлөөлөхөөс гадна бизнесийн амьдралын гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Судалгаанаас үзэхэд сэтгэл гутралын эмчилгээ хийлгээгүй байдал нь сэтгэцийн хомсдол, зүрхний өвчин, хорт хавдар зэрэг ноцтой өвчнийг үүсгэдэг. Сэтгэлийн хямралтай холбоотой өвчинд дараахь зүйлс орно. 

• дементиа

Сэтгэл гутрал ба дементийн хооронд холбоо байдаг. Судлаачид сэтгэлийн хямрал нь тархины өвчний хамгийн анхны сэрэмжлүүлгийн шинж тэмдэг байж болохыг ойлгосон.

• Зүрхний өвчин

Зүрхний өвчин, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг. Норвегид хийсэн судалгаагаар сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн зүрхний дутагдлын эрсдэл 40% хүртэл өндөр байдаг болохыг тогтоожээ. 

• Хорт хавдар

Эмч нар сэтгэлийн хямрал нь зарим төрлийн хорт хавдар, ялангуяа нойр булчирхайн хорт хавдар үүсэх эрсдэлтэй гэж үздэг.

• Стресс

Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хямрал нь стрессээс үүдэлтэй харшлын урвал байж магадгүй гэж шинэ судалгаагаар тогтоожээ.

• бамбай булчирхайн нөхцөл

Бамбай булчирхай нь биеийн ихэнх системийг зохицуулдаг даавар, уураг үүсгэдэг. Зарим судалгаагаар бамбай булчирхайн асуудал нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг. Journal of Thyroid Research сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар сэтгэл гутралтай гэж оношлогдсон хүмүүс бамбай булчирхайн асуудалтай тулгардаг болохыг тогтоожээ.

Сэтгэлийн хямрал ба хоол тэжээл

Харамсалтай нь сэтгэлийн хямралыг хөнгөвчлөх тусгай хоолны дэглэм байдаггүй. Гэхдээ зарим хоол хүнс сэтгэлийн хөдөлгөөнд бага зэрэг нөлөөлдөг. Тэгэхээр сэтгэлийн хямралд хэрхэн хооллох вэ?

• Антиоксидантаар баялаг хоолны дэглэм идээрэй. Бета каротин, витамин С, Е витамин агуулсан хоол идээрэй. Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс нь эсийн гэмтлийг үүсгэдэг чөлөөт радикалуудыг саармагжуулдаг.
• Нүүрс ус нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тархины химийн бодис юм Серотонины ялгаралтыг дэмжинэ. Элсэн чихэр, энгийн нүүрс уснаас зайлсхий. Бүхэл үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, буурцагт ургамалд агуулагддаг нийлмэл нүүрс усыг идээрэй.
• Уургаар баялаг хоол хүнс триптофан Энэ нь серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг серотонин хэмээх амин хүчил агуулдаг. Уургийн эрүүл эх үүсвэрт шош, вандуй, туранхай үхрийн мах, өөх тос багатай бяслаг, загас, сүү, шувууны мах, шар буурцагны бүтээгдэхүүн, тараг орно.
• Буурцагт ургамал, самар, олон жимс, хар ногоон хүнсний ногоо нь фолийн хүчил агуулдаг. В12 витамин нь загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг өөх тосгүй, өөх тос багатай амьтны гаралтай бүх бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
• Нарны гэрлийг хангалттай авч эсвэл баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр Д аминдэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлнэ.
• Селений дутагдал нь сэтгэлийн таагүй байдлыг үүсгэдэг. Тиймээс буурцагт ургамал, туранхай мах, өөх тос багатай цагаан идээ, далайн хоол зэрэг селенээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.
• Загас гэх мэт омега-3-аар баялаг хоол идээрэй.

Илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүс сэтгэлийн хямралд орох магадлал өндөр байдаг. Ийм тохиолдолд жингээ хасах нь өвчний үр нөлөөг бууруулдаг.

Сэтгэлийн хямрал ба дасгал

Судалгаанаас үзэхэд тогтмол дасгал хийдэг хүмүүсийн сэтгэлийн байдал сайжирдаг. Сэтгэлийн хямралын түвшин бага байна. Сэтгэлийн хямралыг арилгах дасгалын ашиг тус нь:

• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж сайжирна.
• Дасгал хийх үед хүний ​​бие эндорфин хэмээх химийн бодис ялгаруулдаг. Эндорфин нь тархины рецепторуудтай харилцан үйлчилж, өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулдаг.
• Энэ нь амьдралд эерэг, эрч хүчтэй хэтийн төлөвийг авчирдаг.
• Энэ нь стрессийг бууруулдаг.
• Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг.

• Энэ нь нойрыг сайжруулдаг.

Гүйцэтгэсэн дасгалын төрөл нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тусалдаг. Жишээлбэл; дугуй унах, бүжиглэх, дунд зэргийн хурдтай гүйх, теннис тоглох, усанд сэлэх, алхах, йог зэрэг дасгалууд илүү үр дүнтэй гэж үздэг. Долоо хоногт гурван удаа дор хаяж 20-30 минут дасгал хийхийг хичээ.

 

Сэтгэлийн хямралд сайнаар нөлөөлдөг витамин, эрдэс бодисууд

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд жороор олгодог эм, зөвлөгөө, эмчилгээг хослуулан хэрэглэдэг. Антидепрессант эм нь химийн тэнцвэргүй байдал зэрэг үндсэн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх өөр аргуудыг үргэлжлүүлэн судалж байна. Судлаачид сэтгэлийн хямралд сайнаар нөлөөлдөг витамин, эрдэс бодисууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлжээ. Сэтгэлийн хямралд сайнаар нөлөөлдөг витамин, эрдэс бодисууд нь:

• В витамин

Энэ нь тархины эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. В6 ба В12 витамин нь тархины эрүүл мэндэд онцгой ач холбогдолтой. Эдгээр нь сэтгэлийн байдал болон тархины бусад үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг химийн бодисыг үйлдвэрлэх, хянахад тусалдаг.

В витаминаар баялаг хоол хүнс; мах, загас, өндөг, сүү. Хэрэв таны В витамины түвшин маш бага байвал эмч В бүлгийн нэмэлтийг санал болгож болно. Витаминыг нэмэгдүүлэх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.

• Фолийн хүчил

Сэтгэлийн хямралтай холбоотой судалгаа Фолийн хүчил гэж нэрлэгддэг В9 витамины дутагдлын хоорондын хамаарлыг олж мэдсэн Эдгээр судалгаанаас харахад сэтгэлийн хямралаас сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй серотонины үйлдвэрлэл фолийн хүчлийн дутагдалд багасдаг нь ажиглагдсан. Фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнс; элэг, тахиа, цацагт хяруул, ногоон навчит ногоо, үр тариа, спаржа, канталуп, жүрж, банана.

• витамин С

витамин СЭнэ нь хүчтэй дархлаатай байх маш чухал витамин юм. Түүний дутагдал нь ядаргаа, уйтгар гунигийг үүсгэдэг. Бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессээс урьдчилан сэргийлэх, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бууруулахын тулд витамин С хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Бие дэх витамин С-ийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол цитрус жимсийг их хэмжээгээр хэрэглэх явдал юм. Үүнээс гадна витамин С-ээр баялаг хоол хүнс нь: үхрийн нүд, киви, бөөрөлзгөнө, түүхий улаан чинжүү, цэцэгт байцаа, бууцай.

• Витамин D

Витамин D Энэ нь бие махбодийн олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал витамин юм. Энэ нь хорт хавдар, цусны даралт ихсэх болон бусад өвчнөөс хамгаалдаг. Энэ нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст Д аминдэмийн түвшин бага байдаг. Д аминдэмийг хоол хүнснээс биш нарны туяанаас авдаг. Өндөг, сагамхай зэрэг цөөн тооны хязгаарлагдмал хоол хүнс бас байдаг.

• цайрын

цайрынмэдрэлийн системд чухал нейротрансмиттер агуулдаг. Түүний дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Цэвэршилтийн үед тохиолддог сэтгэлийн хямрал, дааврын өөрчлөлтийг зохицуулахад цайрын хэрэглээг зөвлөж байна. Цайраар баялаг хоол хүнс нь: далайн хоол, загас, мах, самар, хулууны үр, кунжут, улаан буудай, үр тариа.

• магнийн

магнийн, Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс юм. Энэ нь нойргүйдэл, түгшүүр, хэт идэвхжил, үймээн самууны дайралт, фоби, стресс, сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.

Магнийн баялаг хоолонд сүү, бяслаг, далайн хоол, түрс, улаан мах, хулууны үр, квиноа, ногоон навчит ногоо, лийр орно.

• Эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр сэтгэл гутралд сайн витамин, эрдэс бодис хэрэглэж болохгүй. Энэ нь ашиг тустай төдийгүй ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг.

Сэтгэлийн хямралд юу сайн вэ? Ургамлын гаралтай эмчилгээ

Мөн сэтгэлийн хямралд сайнаар нөлөөлдөг ургамлын гаралтай эмчилгээ байдаг. Хүн орхоодой, лаванда, chamomile зэрэг ургамлыг эмчилгээг дэмжих зорилгоор ашигладаг. Энэ нь ихэвчлэн бага зэргийн сэтгэлийн хямралын үед ажилладаг. Сэтгэлийн хямралд сайнаар нөлөөлдөг ургамлууд болон тэдгээрээс гаргаж авсан нэмэлт тэжээлүүд нь:

• Хүн орхоодой

Анагаах ухаанд хүн орхоодой ургамлыг сэтгэцийн хүчийг нэмэгдүүлж, стрессийг багасгахад ашигладаг.

• Daisy

Chamomile нь антидепрессант нөлөөтэй флавоноид агуулдаг.

• Лаванда цэцгийн

Лаванда цэцгийнСэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдлийг багасгахад тусалдаг. Энэ шинж чанараараа сэтгэлийн хямралыг арилгахад үр дүнтэй байдаг.

• John's Wort

Энэ нь бага зэргийн болон дунд зэргийн хямралын үед үр дүнтэй байдаг.

• гүргэмийн

Гүргэмийн ханд нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг сайжруулдаг.

Мөн сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд туслах ургамлын бус нэмэлтүүд байдаг.

• S-аденозил метионин (SAMe)

Энэ бол бие махбод дахь байгалийн химийн бодисын нийлэг хэлбэр юм.

• 5-гидрокситриптофан

Энэ нь хүний ​​сэтгэл санаанд нөлөөлдөг нейротрансмиттер болох серотониныг нэмэгдүүлдэг.

• Омега-3 тосны хүчил

Эдгээр тосны хүчлүүд нь хүйтэн усны загас, маалингын үр, маалингын тос, хушга болон бусад хоолонд агуулагддаг. Омега-3 нэмэлтийг хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүсийн сэтгэл гутрал, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг арилгах эмчилгээ болгон судалж байна.

• DHEA

DHEA Энэ бол бидний бие махбодид үйлдвэрлэсэн даавар юм. Энэ дааврын түвшин өөрчлөгдөх нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг. DHEA-г хүнсний нэмэлт болгон авах нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг сайжруулдаг.

бус,: Зарим ургамлын нэмэлтүүд нь антидепрессант гэх мэт эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно. Тэдгээрийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлд.

Сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу?

Хэдийгээр та сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байсан ч шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх арга хэмжээ авч болно:

• Дасгал хийх
• согтууруулах ундаа болон бусад бодисын хор хөнөөлийн түвшингээс зайлсхийх
• нойрыг сайжруулах
• Тайвшруулах аргуудын тусламжтайгаар сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах
• идэвхтэй байх
• нийгмийн байх

Нэгтгэн дүгнэхэд;

Шалтгаангүйгээр уйлах, найдваргүй болох, хоосон, үнэ цэнэгүй, гэм буруутай мэт санагдах зэрэг сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь хүн бүрт үе үе тохиолдож болох нөхцөл байдал юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр шинж тэмдгүүд 2 долоо хоногоос удаан үргэлжилж, тухайн хүний ​​амьдралд нөлөөлж байвал сэтгэлийн хямралд орох магадлал нэмэгддэг. 

Тархины химийн тэнцвэр алдагдсаны үр дүнд сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Хайртай хүнээ алдах, ажил, гэр солих, бэлгийн дарамт, газар хөдлөлт зэрэг нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг. Энэ эмгэгийн хамгийн том өдөөгч нь стресс юм.

Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү сэтгэлийн хямралд өртдөг. Энэ өвчин нь хүүхэд, өсвөр насныханд ч тохиолдож болно. Эмчилгээ хийлгээгүй эсвэл анхаарал тавихгүй бол дахин давтагдах боломжтой.

Өвчний эмчилгээнд хамгийн өргөн хэрэглэгддэг арга бол сэтгэлзүйн эмчилгээ юм. Антидепрессант эмийг дунд болон хүнд хэлбэрийн үед хэрэглэдэг. Сэтгэлийн хямралыг сайжруулахын тулд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, хоол тэжээлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дасгал хийх нь өвчний хүнд явцыг хөнгөвчлөх боломжтой.

Мөн сэтгэлийн хямралд сайнаар нөлөөлдөг ургамлын гаралтай эмчилгээ, нэмэлт тэжээлүүд байдаг. В витамин, фолийн хүчил, витамин С, витамин D, цайр, магни зэрэг нь өвчний үед хэрэглэж болох витаминууд юм. Хүн орхоодой, chamomile, гүргэм, лаванда, Гэгээн Жонны Wort нь сэтгэлийн хямралыг сайжруулахад тусалдаг. 

Ашигласан материал: 1, 2, 3