Завсарлагатай мацаг барих хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийдэг вэ? Завсарлагатай мацаг барих хоолны дэглэмийн жагсаалт

Завсарлагатай мацаг барих нь янз бүрийн аргаар хийгддэг. Өдөрт 8 цаг идэж, 16 цаг мацаг барьдаг 8 цагийн хоолны дэглэм бол хамгийн алдартай завсрын мацаг барих хоолны дэглэм юм. Энэхүү завсарлагатай мацаг барих хоолны дэглэмээр та өдөрт ердөө 8 цаг хооллодог. 16 цаг мацаг барина. Мацаг барих үедээ ус, чихэргүй цай, кофе зэрэг ундаа ууж болно.

Завсарлагатай мацаг барих хоолны өөр нэг нэр нь завсарлагатай мацаг барих явдал юм. Энэ бол одоо дэлхийн хамгийн алдартай эрүүл мэндийн чиг хандлагын нэг юм. Завсарлагатай мацаг барих нь зөвхөн жин хасах зорилготой биш юм. Энэ нь бас эрүүл хооллох арга юм. Энэ арга нь олон архаг өвчнийг анагааж, биед хүчтэй нөлөө үзүүлдэг, тэр байтугай насыг уртасгадаг нь тогтоогдсон.

Завсарлагатай мацаг барих гэж юу вэ?

Завсарлагатай мацаг барих гэдэг нь юу идэж байгаагаас илүүтэйгээр хооллох үедээ анхаардаг хоолны дэглэм юм. Энд мацаг барина гэдэг нь бидний мэддэг шиг мацаг биш, өлсгөлөнг тодорхойлдог. Жингээ хасах энэ арга нь таны юу идэх биш харин хэзээ идэхийг тодорхойлдог.

Завсарлагатай мацаг барих нь жингээ хасах, өвчин тусах эрсдлийг бууруулж, насыг уртасгахад тусалдаг. Зарим шинжээчид завсарлагатай мацаг барих хоолны дэглэмийг санал болгож байна бодисын солилцоог хурдасгах дээр эерэг нөлөө үзүүлж байгааг харуулж байна

Завсарлагатай мацаг барих нь жингээ хасахад хүргэдэг үү? 

Түргэн турах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол завсрын мацаг барих явдал юм. Тэгэхээр завсарлагатай мацаг барих нь хэрхэн сулардаг вэ?

• Энэ нь калорийн хэрэглээг бууруулдаг.
• Энэ нь калорийн хэрэглээг хязгаарладаг тул бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг идэвхжүүлдэг.
• Энэ нь биеийн жингийн индекс болон цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.
• Энэ нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг. Инсулины мэдрэмтгий чанар буурах нь бие махбодид элсэн чихэр солилцохоос сэргийлдэг.
• Бие махбодид өөх тосыг түлш болгон ашиглахад хялбар болгодог.
• Энэ нь туранхай булчинг хадгалж байдаг.
• Энэ нь биеийг цэвэрлэж, эсийн хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.
• Гэдэсний ашигтай бактерийн олон янз байдлыг нэмэгдүүлнэ. Тиймээс үрэвслийн улмаас жин нэмэхийг багасгадаг.
• Завсарлагатай мацаг барих нь өсөлтийн дааврын ялгаралтыг өдөөдөг тул өөх тосыг алдахад тусалдаг.
• Энэ нь үрэвслийг бууруулдаг. Архаг үрэвсэл нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Завсарлагатай мацаг барих төрлүүд

Завсарлагатай мацаг барих нь үнэндээ хоолны дэглэм юм. Энэ хоолны дэглэмийг жишээ болгон авч үздэг өөр өөр хоолны хөтөлбөрүүд байдаг. Завсарлагатай мацаг барих хоолны дэглэмийн төрлүүд нь:

• 16/8 арга (8 цагийн хоолны дэглэм)

Хоол идэхийг 8 цаг хүртэл хязгаарладаг. Энэ шалтгааны улмаас"8 цагийн хоолны дэглэм"гэж нэрлэдэг. Та үлдсэн 16 цагийг юу ч идэхгүй өнгөрөөдөг. Жишээлбэл; Өглөөний 9 цагт өглөөний цайгаа уувал өдрийн сүүлчийн хоолоо 5 цагт ууж, маргааш өглөөний 9 цаг хүртэл хоол идэхгүй мацаг барина.

• 24 цагийн мацаг барих арга

Энэ нь долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа, тухайлбал, өдөрт нэг удаа оройн хоолноос маргааш оройн хоол хүртэл 24 цагийн турш мацаг барьдаг завсрын мацаг барих хоолны дэглэм юм.

• 5:2 хоолны дэглэм

5:2 хоолны дэглэмДолоо хоногийн хоёр өдөр дараалан 500-600 калори л хэрэглэдэг. Үлдсэн 5 хоногт хэвийн хооллолтыг үргэлжлүүлнэ.

• дайчдын хоолны дэглэм

Өдөр нь мацаг барьж, шөнө нь найрлах нь дайчдын амьдралын хэв маяг юм. өдрийн цагаар нээлттэй дайчдын хоолны дэглэмОройн хоолондоо уураг ихтэй хоол идээрэй. Та бас дасгал хийх хэрэгтэй.

• Хоолоо алгасах арга

Өглөөний цай, үдийн хоол эсвэл оройн хоол - аливаа чухал хоолыг алгасдаг. Ийм байдлаар хэрэглэсэн калорийн тоо багасна. Хэрэв та зөвхөн хүнд хоол идэж, өлсөөгүй бол хоолоо алгас.

Завсарлагатай мацаг барилт хэрхэн хийдэг вэ? 

Завсарлагатай мацаг барих хоолны дэглэм барихдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• Завсарлагатай мацаг барих аргад калорийн хязгаарлалтыг ашигладаггүй. Та калорийн хувьд болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэв та хоолны аль нэгийг нь алгасвал калорийн хэрэглээгээ багасгах болно.
• Бага багаас эхэлж, ийм хооллолтонд дасахыг хичээ. Эхлээд 6 цагийн турш мацаг барьж эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь мацаг барих хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Та өдөр бүр завсарлагатай мацаг барьж эхлэхээсээ өмнө долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа туршиж үзээрэй.
• 7 цаг унтахын тулд мацаг барих үе шатыг төлөвлөхийг хичээ. Ямар ч хоол идсэнээс хойш 3-4 цагийн дараа унтах хэрэгтэй. Унтаж аваарай. Мацаг барих үеийн ихэнх цагийг нойронд өнгөрөөдөг. Үлдсэн хугацаанд мацаг барих нь илүү хялбар байх болно.
• Хангалттай ус уу.

Завсарлагатай мацаг барих үед юу идэх вэ?

• Өлсгөлөнгөө дарах хоол идээрэй. Та юу ч идэх эрх чөлөөтэй. Гэхдээ хэрэв та эрүүл мэндийн шалтгаанаар эсвэл жингээ хасахын тулд завсарлагатай мацаг барих гэж байгаа бол хүчин чармайлтаа дэмий үрэх хоолноос хол байгаарай.
• Эслэгээр баялаг хоол хүнс таныг цатгалан байлгах болно. 
• Ус болон шинэхэн шахсан шүүсний хувьд. хоргүйжүүлэх ус Та бас ууж болно.
• Та завсарлагатай мацаг барих хоолны дэглэмд дараах хоолыг сонгож болно: Загас ба далайн хоол, цочмог ургамал, төмс, буурцагт ургамал, пробиотик хүнс, жимс, өндөг, самар, үр тариа ...

Хэрэв та 16/8 завсарлагатай мацаг барих аргыг сонговол завсарлагатай мацаг барих хоолны дэглэмийн жагсаалтыг жишээ болгон үзүүлэв.

Завсарлагатай мацаг барих хоолны дэглэмийн жагсаалт

Дараах завсрын мацаг барих хоолны дэглэмийн жагсаалтыг жишээ болгон үзүүлэв. Та өөрөө зохицуулалт хийж болно.

Өглөөний цай: 10.00:XNUMX

• Нэг чанасан өндөг
• Хагас тослоггүй бяслагны зүсмэл
• Шанцайны ургамал, яншуй, кресс гэх мэт ямар ч ногоон
• Нэг халбага маалингын үр
• Чидун эсвэл түүхий самар
• бор талх

Зууш:

• жимсний нэг хэсэг
• Тараг, сүү эсвэл цөцгийн тос
• түүхий самар

Орой: 18.00

• Хагас өөх тос улаан мах. Та улаан махны оронд тахианы хөхний цацагт хяруул эсвэл загас идэж болно.
• Чидун жимсний тос бүхий хүнсний ногооны таваг
• Салат
• Тараг эсвэл айран эсвэл цацики
• Шөл эсвэл будаа

Завсарлагатай мацаг барих ашиг тус

Мацаг барих хоолны дэглэм нь олон өвчнийг эдгээхээс гадна жингээ хасахад тустай. Завсарлагатай мацаг барих хоолны дэглэмийн ашиг тус;

• Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.
• Энэ нь хэвлийн хэсэгт хуримтлагдсан өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
• Энэ нь булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг.
• Энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг. Энэ нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
• Энэ нь муу холестеролыг бууруулдаг тул зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Мөн титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
• Энэ нь исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг. Исэлдэлтийн стрессийг бууруулах нь зүрхний эрүүл мэнд, зарим архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
• Энэ нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх чадвартай.
• АГ-тэй өвчтөнд цусны даралтыг бууруулдаг.
• Энэ нь санах ойн алдагдалд орохоос сэргийлдэг. Тиймээс Альцгеймерийн өвчнөөс хамгаалдаг.
• Энэ нь үрэвслийг бууруулдаг.
• Энэ нь нойрны чанарыг сайжруулдаг.
• Эрүүл хөгшрөлтийг дэмжин амьдралыг уртасгана.

Хэн завсарлагатай мацаг барьж болохгүй вэ?

Завсарлагатай мацаг барих хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжгүй нь гарцаагүй. Хэрэв та тураалтай эсвэл хооллох эмгэгийн түүхтэй бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр завсарлагатай мацаг барих. чи тэгэх ёсгүй.

Эмэгтэйчүүдийн завсрын мацаг барих: Зарим нотлох баримтаас харахад завсарлагатай мацаг барих нь эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдтэй адил ашиг тустай байдаггүй. Жишээлбэл; Нэгэн судалгаагаар завсарлагатай мацаг барих нь эрчүүдийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулж, харин эмэгтэйчүүдийн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Хэдийгээр хархнууд дээр судалгаа хийсэн ч эмэгтэйчүүд завсарлагатай мацаг барихдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Ялангуяа жирэмслэх оролдлого, жирэмслэлт, хөхүүл үед.

Завсарлагатай мацаг барих хор хөнөөл

Өлсгөлөн бол завсарлагатай мацаг барих хамгийн тод гаж нөлөө юм. Та бас удааширч эсвэл таны тархины үйл ажиллагаа буруу ажиллаж магадгүй. Бие махбодь энэ хооллолтонд дасан зохицоход хэсэг хугацаа шаардагдах тул энэ нь түр зуурынх байж болно. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол завсарлагатай мацаг барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эдгээр эрүүл мэндийн нөхцөлүүд нь:

• Чихрийн шижин
• Цусан дахь сахарын асуудал
• Гипотензи
• мансууруулах бодис хэрэглэх
• бага жинтэй
• Хоолны эмгэгийн түүх
• жирэмслэхийг оролдож буй эмэгтэйчүүд
• Таргалалтын түүхтэй эмэгтэйчүүд
• Жирэмсэн эсвэл хөхүүл

Үүнээс гадна завсарлагатай мацаг барих хоолны дэглэмд дараахь гаж нөлөө илэрч болно.

• Та уурлаж магадгүй.
• Удаан хугацааны хэрэглээ нь хоол тэжээлийн эмгэгийг үүсгэдэг.
• Энэ нь спортын гүйцэтгэлд саад учруулж болзошгүй юм.
• Энэ нь булчингийн алдагдалд хүргэж болзошгүй юм.
• Энэ нь эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэггүй болох, үргүйдэл үүсгэдэг.

Завсарлагатай мацаг барьснаар хэр их жин хасдаг вэ?

Судалгаанаас үзэхэд завсарлагатай мацаг барих нь ердөө долоо хоногийн дотор өөх тосыг 3-8% хасдаг. 6-24 долоо хоног завсарлагатай мацаг барьснаар жин 4% -иас 14% хүртэл буурдаг. Хэр их жин хасах нь дараахь хүчин зүйлээс хамаарна.

• Одоогийн жин
• өвчний түүх
• Долоо хоногийн дасгалын цаг
• нас
• Таны дагаж мөрддөг хоолны дэглэм

Завсарлагатай мацаг барих талаар байнга асуудаг асуултууд

1. Завсарлагатай мацаг барих үед ундаа ууж болох уу?

Энэ нь ус, кофе, цай болон бусад илчлэггүй ундаа байж болох ч элсэн чихэр нэмдэггүй. Магадгүй та кофенд бага зэрэг сүү нэмж болно. Кофе нь өлсгөлөнг дарах тул завсарлагатай мацаг барихад үр дүнтэй байдаг.

2. Өглөөний цайгаа алгасах нь эрүүл үү?

Өдрийн үлдсэн хугацаанд эрүүл хооллож байгаарай, тэгвэл энэ нь асуудалгүй болно.

3. Завсарлагатай мацаг барих үед нэмэлт тэжээл авч болох уу?

Тиймээ. Гэхдээ бүх нэмэлтүүд, ялангуяа өөхөнд уусдаг витаминыг хоолтой хамт уувал илүү үр дүнтэй байдаг гэдгийг санаарай. 

4.Би завсарлагатай мацаг барилтаар дасгал хийж болох уу?

Тиймээ. Дасгал бол эрүүл амьдрах, жингээ хасах хүчирхэг хэрэгсэл юм. 

5. Өлсгөлөн нь булчин сулрахад хүргэдэг үү?

Жин хасах бүх аргууд нь булчингийн алдагдалд хүргэдэг. Тиймээс жингээ өргөж, уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Нэгэн судалгаагаар завсарлагатай мацаг барих нь калорийн тогтмол хязгаарлалтаас бага булчингийн алдагдалд хүргэдэг болохыг харуулж байна. 

6. Өлсгөлөн нь бодисын солилцоог удаашруулдаг уу?

Богино хугацааны мацаг барих нь бодисын солилцоог сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч 3-аас дээш хоног мацаг барих тохиолдолд бодисын солилцооны хурд буурдаг.

7.Хүүхдүүд завсарлагатай мацаг барьж болох уу?

Арга ч үгүй. Өсөн нэмэгдэж буй нас, өлсгөлөнг тэсвэрлэх чадваргүй байгааг харгалзан үзэхгүй байх ёстой.

Ашигласан материал: 1