സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ, എന്താണ് ശീതകാല വിഷാദം? രോഗലക്ഷണങ്ങളും ചികിത്സയും

സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ അഥവാ സീസണൽ മാറ്റം വിഷാദംവർഷത്തിലെ ഒന്നോ അതിലധികമോ സീസണുകളിൽ സംഭവിക്കുന്ന വിഷാദത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ മുഖേനയുള്ള ഒരു മൂഡ് ഡിസോർഡർ ആണ്.

ദിവസങ്ങൾ കുറയുകയും താപനില കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ശരത്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും ഈ രോഗം സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നു.

ശീതകാലത്തും ശരത്കാലത്തും സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം തലച്ചോറിന്റെ രസതന്ത്രം മാറാം, ഇത് വിഷാദത്തിന് കാരണമാകും.

പൊതുജനങ്ങൾക്കിടയിൽ ശൈത്യകാല വിഷാദം വിഷാദം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണ വിഷാദരോഗത്തിന് ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്, ചിലത് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ ചികിത്സിക്കാം.

എന്താണ് സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ?

കാലാനുസൃതമായി സംഭവിക്കാവുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് SAD. അതേ സമയം തന്നെ "ശൈത്യകാല വിഷാദം” കാരണം ഇത് സാധാരണയായി ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാകുമ്പോഴാണ്.

എല്ലാ വർഷവും ഒരേ സമയത്താണ് ഈ വിഷാദരോഗം ആരംഭിക്കുന്നതും അവസാനിക്കുന്നതും.

സീസണൽ വിഷാദംരോഗം ബാധിച്ച നാലിൽ മൂന്നും സ്ത്രീകളാണ്. സെപ്തംബർ മുതൽ ഏപ്രിൽ വരെയുള്ളവരെ SAD ബാധിക്കുന്നു; ഡിസംബർ, ജനുവരി, ഫെബ്രുവരി മാസങ്ങളിലാണ് പീക്ക് സമയങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.

എന്താണ് ശീതകാല വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്?

ഗവേഷകർ ശൈത്യകാല വിഷാദംഎന്താണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് അവർക്ക് ഉറപ്പില്ല, പക്ഷേ ഇത് ഒരു തരം പ്രധാന വിഷാദരോഗമാണ്. 

ശീതകാല വിഷാദംഇതിന്റെ കൃത്യമായ കാരണങ്ങൾ ഇതുവരെ വ്യക്തമായിട്ടില്ലെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ഭാഗമായ ഹൈപ്പോതലാമസിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അതിന്റെ സർക്കാഡിയൻ താളം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

സർക്കാഡിയൻ താളം തകരാറിലാകുമ്പോൾ, മെലറ്റോണിൻ സെറോടോണിൻ അളവ് ബാധിക്കുന്നു.

സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾകൂടാതെ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് മയക്കം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, സെറോടോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. മാനസികാവസ്ഥയെയും വിശപ്പിനെയും ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് സെറോടോണിൻ.

സീസണൽ വിഷാദംഒരു സ്ത്രീയായിരിക്കുക എന്നത് ഒരു അപകട ഘടകമാണ്, കാരണം ഇത് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിലാണ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്.

കൂടാതെ, ഇത്തരത്തിലുള്ള വിഷാദരോഗത്തിന് ഒരു ജനിതക മുൻകരുതൽ ഉണ്ടെന്ന് അറിയാം, കാരണം ഇത് സാധാരണയായി കുടുംബങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശീതകാല വിഷാദം ഭൂമധ്യരേഖയുടെ വടക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തെക്ക് താമസിക്കുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്.

ശീതകാല വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ സീസണൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. സാധാരണയായി, ഡിസംബർ മുതൽ ഫെബ്രുവരി വരെയുള്ള ശീതകാല മാസങ്ങളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നേരിയ തോതിൽ ആരംഭിക്കുകയും കൂടുതൽ രൂക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും.

സൂര്യപ്രകാശമുള്ള വസന്ത ദിനങ്ങൾ ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ശൈത്യകാല വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾഊർജം കുറയുക, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവ്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, വിഷാദ വികാരങ്ങൾ, സെക്‌സ് ഡ്രൈവ് കുറയുക, വിശപ്പിലോ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിലോ ഉള്ള മാറ്റങ്ങൾ - പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോടും മറ്റ് ആശ്വാസകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടും ഉള്ള ആസക്തി എന്നിവ ഈ വിഷാദ രോഗമുള്ളവരിൽ സാധാരണമാണ്.

ശീതകാല വിഷാദം രോഗനിർണയം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഈ വിഷാദ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് മുഖമുദ്ര.

വികാരങ്ങൾ സാധാരണയായി സെപ്റ്റംബറിൽ ആരംഭിക്കും, ശൈത്യകാലത്ത് ഏറ്റവും മോശമായ മാസങ്ങളിൽ, മാർച്ചിലോ ഏപ്രിലിലോ ലഘൂകരിക്കാൻ തുടങ്ങും. 

ശൈത്യകാല വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ താഴെ തോന്നും:

- ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം.

- വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമില്ലായ്മയും അസംതൃപ്തിയും.

- അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മൂലം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു.

- ഉറക്കമില്ലായ്മ.

- ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം.

- തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം.

- ലൈംഗികാസക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

- ക്ഷോഭം.

- ശരീര വേദന.

- പരിസ്ഥിതിയോടുള്ള നിസ്സംഗത.

ശൈത്യകാല വിഷാദം എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

സ്വാഭാവിക വെളിച്ചത്തിൽ പതിവായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ചില മാനസികാവസ്ഥകളെ മാറ്റാൻ കഴിയും.

അൽപനേരം സൂര്യൻ ദൃശ്യമാകുന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യാം.

മറ്റ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ സീസണൽ വിഷാദം നേരിടാൻ ഇത് സഹായിക്കും തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

പ്രോട്ടീൻ, പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആയിരിക്കുക, ഹോബികൾ ഏറ്റെടുക്കുക, കുടുംബവുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക എന്നിവയും സാധ്യമാണ്. ശൈത്യകാല വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി എന്നത് സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധിയാണ്, ശരത്കാല/ശീതകാല മാസങ്ങളിൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം നികത്താൻ ഒരു ലൈറ്റ് ബോക്‌സ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത.

സാധാരണ ഇൻഡോർ ലൈറ്റുകളേക്കാൾ 20 മടങ്ങ് തെളിച്ചമുള്ളതാണ് ബോക്സിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന പ്രകാശം. ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മുതൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ അതിരാവിലെ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സാധ്യമായ ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിക്കുന്നത് തടയാൻ ഉപയോക്താക്കൾ ശൈത്യകാല മാസങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ദൃശ്യമാകും. 

എന്നിരുന്നാലും, ലൈറ്റ് തെറാപ്പി എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആന്റി സൈക്കോട്ടിക്സ്, ഫിനോത്തിയാസൈനുകൾ തുടങ്ങിയ ഫോട്ടോസെൻസിറ്റൈസിംഗ് മരുന്നുകളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

സാധ്യമായ മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ തലവേദന, കണ്ണുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട്, കാഴ്ച മങ്ങൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമം

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പരമ്പരാഗത തരം വിഷാദരോഗത്തിനും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ശൈത്യകാല വിഷാദം ഒരുതരം വിഷാദരോഗവും ഉള്ളതിനാൽ, ഈ വിഷാദാവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുക

സീസണൽ വിഷാദംനിങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള രോഗികൾക്ക് സാധാരണയായി വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഉറപ്പില്ല, എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാനും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

പുറത്തുപോകുക

രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാൻ മൂടുശീലകൾ തുറന്ന് ഉറങ്ങുക. സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നടക്കുക. കഴിയുന്നത്ര സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സഹായം തേടു

വിഷാദം, ഏത് തരത്തിലുള്ളതായാലും, അങ്ങേയറ്റം ഒറ്റപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും സഹായം നേടാനും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാനും കഴിയും.

ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷിക്കൂ

അന്നജം അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മധുരപലഹാരങ്ങളും മറ്റും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ മോശമാക്കും.

പകരം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, മത്സ്യം എന്നിവ ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പകരം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അഭ്യർത്ഥിക്കുക ശൈത്യകാല വിഷാദം ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ...

മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ

ഒമേഗ 3 കൊണ്ട് സമ്പന്നമായതിന് പുറമേ, സാൽമൺ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളിൽ ധാരാളം അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് മാനസികാവസ്ഥയെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കും.

മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ ഊർജ്ജത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്, ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഉയർന്ന അളവിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ മിതമായതോ നേരിയതോ ആയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ഏറ്റവും ഉയർന്ന തലങ്ങളിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, വാൽനട്ട്, സാൽമൺ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉറവിടങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പഴങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദംഇത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുകയും ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി എന്നിവ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രകാശനം തടയാൻ സഹായിക്കും. 

പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക

പഞ്ചസാര ആദ്യം നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ വളരെയധികം പഞ്ചസാരയും വളരെ കുറച്ച് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും തലച്ചോറിനെ പ്രവർത്തനപരമായി മാറ്റുകയും മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.. 

ഫോളിക് ആസിഡ്

തലച്ചോറിൽ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ഗവേഷണങ്ങൾ ഇത് മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചു. മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ സെറോടോണിൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശരീരം ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്. 

പച്ച ഇലക്കറികൾ, ഓട്‌സ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഓറഞ്ച്, പയർ, കറുത്ത കണ്ണുള്ള കടല, സോയാബീൻ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് കണ്ടുപിടിച്ചു.

വിറ്റാമിൻ ബി 12

ഫോളിക് ആസിഡ് പോലെ, കുറഞ്ഞ രക്തം വിറ്റാമിൻ ബി 12 തലങ്ങളും വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ടെന്നതിന് നിർണായകമായ തെളിവുകൾ കണ്ടെത്താൻ ഗവേഷകർക്ക് കഴിയുന്നില്ല.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, മുത്തുച്ചിപ്പി, ഞണ്ട്, കാട്ടു സാൽമൺ, മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, പാൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ഒരു പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർക്ക് ഒരു മാസത്തേക്ക് ദിവസവും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കലർന്ന പാനീയം നൽകി.

ഫലങ്ങൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ കാണിച്ചു, ഗവേഷകർ ഉയർന്ന പോളിഫെനോൾ ഉള്ളടക്കവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി. പോളിഫെനോൾസ് ഒരു തരം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഏറ്റവും ഉയർന്ന കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഒരു ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക.

ഹിന്ദി

ടർക്കി മാംസം വിശ്രമിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളായ അമിനോ ആസിഡുകൾ ത്ര്യ്പ്തൊഫന് ഒപ്പം മെലറ്റോണിൻ.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അത്ഭുതകരവും സ്വാഭാവികവുമായ മാർഗമാണ് ടർക്കിയുടെ ശാന്തമായ ശക്തികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

വാഴപ്പഴം

ഒരു ടർക്കി പോലെ വാഴപ്പഴം ഇതിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, വാഴപ്പഴത്തിലെ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തലച്ചോറിനെ പോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വാഴപ്പഴത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന മഗ്നീഷ്യം, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും - സീസണൽ ഡിപ്രഷന്റെ രണ്ട് ലക്ഷണങ്ങൾ.