സ്ലീപ്പിംഗ് ടീ - രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിന് എന്ത് കുടിക്കണം?
നമ്മൾ ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഇത് അവഗണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. ഉറങ്ങുന്ന സമയം കുറയുന്നതിനനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നു. നല്ല ഉറക്കത്തിന്, 7-9 മണിക്കൂർ ഇടയിൽ ഉറങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മതിയായ ഉറക്കം നമുക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം മാത്രമല്ല, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ കഴിവുകൾ നൽകും.
ഉറക്ക കാലയളവിൽ, ശരീരത്തിന്റെ മിക്ക പ്രവർത്തനങ്ങളും സജീവമാണ്. പുതിയ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, മസ്തിഷ്കം വൃത്തിയാക്കുകയും ഊർജ്ജ സ്റ്റോറുകൾ പുതുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആധുനിക ജീവിതശൈലി പലരുടെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ചില രോഗങ്ങൾക്കുള്ള അപകട ഘടകമാണ്.
മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, മാനസിക പിരിമുറുക്കം, പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നിവ പലരുടെയും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മനിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും മന്ദതയും അനുഭവപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇത് വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളിലൊന്നായി മാറുന്നു.
നമ്മുടെ ഉറക്കം സുഗമമാക്കാൻ നമുക്ക് ചില ഹെർബൽ പരിഹാരങ്ങൾ അവലംബിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്; ഉറക്കമില്ലാത്ത ചായകൾ. അപ്പോൾ രാത്രി സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് കുടിക്കുന്നത്?
സ്ലീപ്പിംഗ് ടീ ഇവയാണ്:
വലേറിയൻ ചായ
ചമോമൈൽ ചായ
ലിൻഡൻ ടീ
മെലിസ ചായ
പാഷൻഫ്ലവർ ചായ
ലാവെൻഡർ ചായ
ചെറുനാരങ്ങ ചായ
പെരുംജീരകം ചായ
സോപ്പ് ചായ
സ്ലീപ്പിംഗ് ടീ നമ്മെ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വിശ്രമിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഉറക്കം ഉണർത്തുന്ന ചായകളിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പാചകക്കുറിപ്പ് നൽകും. വാഴപ്പഴവും കറുവപ്പട്ടയും ഉപയോഗിച്ചാണ് ഈ ചായ ഉണ്ടാക്കുന്നത്.
ഉറക്കമുള്ള ചായ പാചകക്കുറിപ്പ്
ഉറങ്ങുന്ന ചായകൾ
വസ്തുക്കൾ
1 വാഴപ്പഴം
കറുവപ്പട്ട അര ടീസ്പൂൺ
1 ലിറ്റർ വെള്ളം
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
വാഴപ്പഴത്തിന്റെ അറ്റം മുറിച്ച്, തൊലി കളയാതെ, ഒരു ലിറ്റർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഇടുക.
വെള്ളം നന്നായി തിളച്ച ശേഷം സ്റ്റൗ താഴ്ത്തി 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
സ്റ്റൗവിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, കുറച്ച് മിനിറ്റ് ബ്രൂ ചെയ്യട്ടെ, വെള്ളം അരിച്ചെടുക്കുക.
ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ട ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.
ഉറങ്ങാൻ 40 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഈ ചായ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.
നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ എല്ലാ രാത്രിയും ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
കറുവ veവാഴപ്പഴം ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കുമുള്ള പ്രകൃതിദത്തമായ ബദലാണ് ഇതുപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ചായ. ഈ രണ്ട് പോഷകങ്ങളുടെ മിശ്രിതം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വാഴ, ഉയർന്നപൊട്ടാസ്യം veമഗ്നീഷ്യം അതിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തോടുകൂടിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ പഴമാണിത്. ഈ രണ്ട് ധാതുക്കളും ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുഗമമാക്കുന്നു, അതായത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന വെള്ളം പുറന്തള്ളുക.
പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിലും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ഇത് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് കോർട്ടിസോളിന്റെ (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ) ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു.
ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയതാണ് ഉറക്കത്തിന് ഇതിന്റെ പ്രധാന ഗുണം. സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അവശ്യ അമിനോ ആസിഡാണ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ. നല്ല ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമായ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ് സെറോടോണിൻ.
യൂജിനോൾ പോലുള്ള സജീവ സംയുക്തങ്ങളുള്ള ഒരു ഔഷധ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് കറുവപ്പട്ട. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള രോഗികൾക്ക് കറുവപ്പട്ട കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കറുവാപ്പട്ട ദഹനത്തെയും രക്തചംക്രമണത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.
