സൈലിയംലാക്‌സിറ്റീവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തരം നാരാണ്. ഇത് ഒരു ലയിക്കുന്ന നാരായതിനാൽ, ഇത് പൂർണ്ണമായും തകർക്കപ്പെടാതെ അല്ലെങ്കിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാതെ ദഹനനാളത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ കഴിയും.
ഇത് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും മലബന്ധം, വയറിളക്കം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്റ്റിക്കി സംയുക്തമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്താണ് സൈലിയം?
സൈലിയംഇന്ത്യയിൽ പ്രധാനമായും വളരുന്ന പ്ലാന്റാഗോ ഓവറ്റയുടെ വിത്തുകളിൽ നിന്ന് ലയിക്കുന്ന ഒരു നാരാണ് ഇത്.
ഇത് ഒരു ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി ഷെല്ലുകൾ, തരികൾ, ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ പൊടി എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ലഭ്യമാണ്.
സൈലിയം തൊണ്ട്മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റാണ്. മെറ്റാമുസിലിന്റെ പ്രധാന സജീവ ഘടകമാണിത്.
അതിന്റെ മികച്ച വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതിനാൽ സൈലിയംവെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാനും ചെറുകുടലിൽ ദഹനത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന കട്ടിയുള്ളതും ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതുമായ സംയുക്തമായി മാറാൻ കഴിയും.
ദഹനം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രതിരോധം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിളക്കം, മലബന്ധം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
മാത്രമല്ല, മറ്റ് ചില ശക്തമായ ഫൈബർ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി സൈലിയം നന്നായി സഹിക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് സൈലിയം ഹസ്ക് നിർമ്മിക്കുന്നത്?
സൈലിയം തൊണ്ട്മോണോസാക്രറൈഡുകൾ, സൈലോസ്, അറബിനോസ് തുടങ്ങിയ പോളിസാക്രറൈഡുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്. അവയെ മൊത്തത്തിൽ അറബിനോക്‌സിലാൻ എന്നും വിളിക്കുന്നു സൈലിയം തൊണ്ട്അവർ അതിന്റെ ഭാരത്തിന്റെ 60% ത്തിലധികം വരും.
ലിനോലെനിക് ആസിഡ്, ലിനോലെയിക് ആസിഡ്, ഒലിയിക് ആസിഡ്, പാൽമിറ്റിക് ആസിഡ്, ലോറിക് ആസിഡ്, എരുസിക് ആസിഡ്, സ്റ്റിയറിക് ആസിഡ് തുടങ്ങിയ അവശ്യ എണ്ണകൾ പുറംതൊലിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ആരോമാറ്റിക് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു റിസർവോയർ കൂടിയാണ്.
അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, സൈലിയം തൊണ്ട്ആൽക്കലോയിഡുകൾ, ടെർപെനോയിഡുകൾ, സാപ്പോണിനുകൾ, ടാന്നിൻസ്, ഗ്ലൈക്കോസൈഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. നരാസിൻ, ജിൻസെനോസൈഡ്, പെരിയാൻഡ്രിൻ തുടങ്ങിയ അദ്വിതീയ ട്രൈറ്റെർപീനുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
സാർമെന്റിൻ, പർമോർഫാമൈൻ, ടാപെന്റഡോൾ, സോൾമിട്രിപ്റ്റാൻ, വിത്തപെരുവിൻ തുടങ്ങിയ മെറ്റബോളിറ്റുകൾ, സൈലിയം തൊണ്ട് സത്തിൽഇത് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ വിവരിക്കുകയും വിവിധ ന്യൂട്രാസ്യൂട്ടിക്കൽ ഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
സൈലിയം തൊണ്ട്ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിലും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. പഠനങ്ങൾ, സൈലിയം തൊണ്ട് നാരുകൾ സുരക്ഷിതവും നന്നായി സഹിഷ്ണുതയുള്ളതും പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും ആണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഉത്തേജക പോഷകങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സൈലിയം ഇത് സൗമ്യമാണ്, ആസക്തിയല്ല. സൈലിയം തൊണ്ട്ഭക്ഷണത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന നാരുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന അവസ്ഥകളെ സഹായിച്ചേക്കാം:
- കാൻസർ
- വൻകുടൽ പുണ്ണ്
മലബന്ധം
- പ്രമേഹം
- അതിസാരം
- ഡൈവർട്ടിക്യുലോസിസ്
- ഹെമറോയ്ഡുകൾ
- ഹൃദ്രോഗം
- രക്താതിമർദ്ദം
- പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന കുടൽ സിൻഡ്രോം
- വൃക്ക കല്ല്
അമിതവണ്ണം
- അൾസർ
– പിഎംഎസ്
സൈലിയം ഹസ്കിന്റെ പോഷക മൂല്യം
ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ എല്ലാം സൈലിയം തൊണ്ട് ഇതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ട്:
സൈലിയംമലം രൂപപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പോഷകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മലത്തിന്റെ വലിപ്പം വർദ്ധിപ്പിച്ചാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് ചെറുകുടലിലേക്ക് ആദ്യം കടന്നുപോകുന്ന ഭാഗികമായി ദഹിച്ച ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
ഇത് പിന്നീട് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മലത്തിന്റെ വലിപ്പവും ഈർപ്പവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു പഠനം രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് 5.1 ഗ്രാം ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കാണിച്ചു. സൈലിയം വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധമുള്ള 170 ആളുകളിൽ ജലത്തിന്റെ അളവും മലത്തിന്റെ കനവും മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ആകെ എണ്ണവും ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചതായി കാണിച്ചു.
അതിനാൽ, സൈലിയം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജനം ക്രമീകരിക്കാം.
വയറിളക്കം ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം
സൈലിയം ഫൈബർഇത് വയറിളക്കത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഇത് മലത്തിന്റെ കനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് വൻകുടലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന വസ്തുവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഒരു പഠനത്തിൽ, റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പിക്ക് വിധേയരായ 30 കാൻസർ രോഗികളിൽ, സൈലിയം തൊണ്ട് വയറിളക്കം കുറയുന്നു.
സൈലിയംമലബന്ധം തടയുന്നതിനൊപ്പം, വയറിളക്കം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുന്നു
ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ഗ്ലൈസെമിക് പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സൈലിയം പോലുള്ള വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്
യഥാർത്ഥത്തിൽ, സൈലിയംഇത് തവിട് പോലെയുള്ള മറ്റ് നാരുകളേക്കാൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കാരണം, ജെൽ രൂപപ്പെടുന്ന നാരുകൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ കഴിയും, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രമേഹമുള്ള 56 പുരുഷന്മാരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം എട്ട് ആഴ്ചത്തേക്ക് 5.1 ഗ്രാം ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ നൽകി. സൈലിയം കൂടെ ചികിത്സിച്ചു. പ്രതിദിന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 11% കുറഞ്ഞു.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ആറാഴ്ചത്തേക്ക് ഉയർന്ന പ്രതിദിന ഡോസ് (അഞ്ച് ഗ്രാം ദിവസവും മൂന്ന് തവണ കഴിക്കുന്നത്) ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചകളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 29% കുറയ്ക്കാൻ കാരണമായി.
സൈലിയംരക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിന് സ്വന്തമായി കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കും.
കുറഞ്ഞത് 10,2 ഗ്രാം പ്രതിദിന ഡോസ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു
സൈലിയംഫാറ്റി, പിത്തരസം ആസിഡുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അവയുടെ വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നഷ്ടപ്പെട്ട പിത്തരസം ആസിഡുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഈ പ്രക്രിയയിൽ, കരൾ കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കൊളസ്ട്രോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു.
ഒരു പഠനം 40 ദിവസത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 15 ഗ്രാം കാണിച്ചു. സൈലിയം ചികിത്സിച്ച 20 ആളുകളിൽ പിത്തരസം സിന്തസിസിന്റെ വർദ്ധനവും എൽഡിഎൽ ("മോശം") കൊളസ്ട്രോളിന്റെ കുറവും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.
മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള 47 പങ്കാളികൾ ആറാഴ്ചത്തേക്ക് ഓരോ ദിവസവും 6 ഗ്രാം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൽ 6% കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടു.
കൂടാതെ, സൈലിയം ഇത് HDL ("നല്ല") കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, എട്ട് ആഴ്ചത്തേക്ക് 5,1 ഗ്രാം ദിവസേന രണ്ടുതവണ കഴിക്കുന്നത്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള 49 രോഗികളിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനും എച്ച്‌ഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമായി.
ഹൃദയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും
സൈലിയം രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം ഹൃദ്രോഗം അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
പ്ലാസിബോയെ അപേക്ഷിച്ച് 5 ഗ്രാം സൈലിയം ദിവസേന മൂന്ന് തവണ ആറാഴ്ചത്തേക്ക് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ 26% കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം സ്ഥിരീകരിച്ചു.
മാത്രമല്ല, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള 40 രോഗികളിൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് സൈലിയം ഫൈബർ രണ്ട് മാസത്തെ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു
അവസാനമായി, അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ 12-ആഴ്‌ചത്തെ മറ്റൊരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, 7 ഗ്രാം പ്രതിദിന ഡോസ് ചികിത്സയുടെ ആദ്യ ആറ് ആഴ്ചകളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഏഴ് ശതമാനം കുറവുണ്ടാക്കുന്നു.
പ്രീബയോട്ടിക് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്
പ്രീബയോട്ടിക്സ്, ദഹിക്കാത്ത സംയുക്തങ്ങളാണ് കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും അവയെ വളരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. സൈലിയം നാരുകൾക്ക് പ്രീബയോട്ടിക് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
സൈലിയം അഴുകലിനെ ഒരു പരിധിവരെ പ്രതിരോധിക്കുമെങ്കിലും, സൈലിയം ഫൈബർയീസ്റ്റിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം കുടൽ ബാക്ടീരിയകളാൽ പുളിപ്പിക്കാം. ഈ അഴുകൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഷോർട്ട്-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (SCFA) ഉത്പാദിപ്പിക്കും.
12 ഗ്രാം എസ്‌സിഎഫ്‌എ 10 മാസത്തേക്ക് ദിവസേന രണ്ടുതവണ കഴിക്കുന്നത് ബ്യൂട്ടറേറ്റിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ചതായി ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു.
കൂടാതെ, ഇത് മറ്റ് നാരുകളേക്കാൾ സാവധാനത്തിൽ പുളിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് വാതകവും ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല.
യഥാർത്ഥത്തിൽ നാല് മാസത്തേക്ക് സൈലിയം UC ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സ, വൻകുടൽ പുണ്ണ് (UC) ഉള്ള രോഗികളിൽ ദഹനസംബന്ധമായ ലക്ഷണങ്ങൾ 69% കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചു.
സൈലിയം വൻകുടൽ പുണ്ണ്, ക്രോൺസ് രോഗം എന്നിവ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ പ്രോബയോട്ടിക്‌സിന്റെ സംയോജനം പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
പ്രമേഹം, ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ ഡയറ്ററി ഫൈബറിന്റെ സ്വാധീനം പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സൈലിയം തൊണ്ട്ആന്റി-ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസെമിക്, ആൻറി ഡയബറ്റിക് ഇഫക്റ്റുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന നാരുകളുടെ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.
പ്രതിദിനം ഏകദേശം 10 ഗ്രാം സൈലിയം തൊണ്ട്ഓറൽ അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
സൈലിയം തൊണ്ട്ആൻറി ഡയബറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും മരുന്നിന്റെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ മരുന്നിന് കുടലിന്റെ ചലനം മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു.
സൈലിയം തൊണ്ട്കുടൽ മ്യൂക്കോസയെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇതിന് മികച്ച കഴിവുണ്ട്. ഓർഗാനിക്, അജൈവ പദാർത്ഥങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള ഈ നാരിന്റെ കഴിവ് കാരണം, കുടൽ കോശങ്ങൾ അവയുടെ ആഗിരണം വൈകുകയോ കുറയുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യുന്നു (ഒരു ഫ്ലൂ പ്രതിരോധ സംവിധാനം പോലെ).
സ്ലിമ്മിംഗ് സഹായിക്കുന്നു
വിസ്കോസ് സംയുക്തങ്ങൾ രൂപീകരിക്കുന്നു സൈലിയം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നാരുകൾക്ക് കഴിയും.
ഒരു പഠനത്തിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള 12 പങ്കാളികൾ ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് 10.8 ഗ്രാം നൽകി. സൈലിയം ദഹിപ്പിച്ചു.
ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് മൂന്നാം മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കുന്നതിൽ കാലതാമസവും ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ആറ് മണിക്കൂർ നീണ്ട സംതൃപ്തിയും ഉണ്ടായി.
ആരോഗ്യമുള്ള രണ്ട് പങ്കാളികളിൽ 20 ഗ്രാം ഡോസിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറ്റൊരു പഠനം അന്വേഷിച്ചു. ഒരു ഡോസ് ഭക്ഷണത്തിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിച്ചു, മറ്റേ ഡോസ് ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഴിച്ചു.
ഫലങ്ങളിൽ, പ്ലാസിബോയെ അപേക്ഷിച്ച്, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് സംതൃപ്തിയുടെ വർദ്ധിച്ച വികാരങ്ങളും സംതൃപ്തിയുടെ വർദ്ധിച്ച വികാരങ്ങളും കാണിച്ചു. ദിവസം മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതിൽ കുറവ് കാണിച്ചു.
സൈലിയം ഫൈബർഇത് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പോഷകസമ്പുഷ്ടമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ഗ്ലൂക്കോസ് ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നു, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഈ ഗുണങ്ങളെല്ലാം ദുർബലപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണങ്ങളാണ്.
5-10 ഗ്രാം ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ കഴിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില മലബന്ധം, വാതകം, അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
കൂടാതെ, സൈലിയം ചില മരുന്നുകളുടെ ആഗിരണം വൈകാം. അതിനാൽ, മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
അപൂർവ്വമാണെങ്കിലും, തിണർപ്പ്, ചൊറിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സം തുടങ്ങിയ ചില അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ സൈലിയം ഫൈബർഎടുക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി സംഭവിക്കാം
സൈലിയം തൊണ്ട്ഇതിലെ നാരുകൾ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, സൈലിയം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾഈ മരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ഒപ്റ്റിമൽ ജലാംശം നൽകും.
ചിലപ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതെ ധാരാളം നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കും, അതിനാൽ ഫൈബർ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സൈലിയം തൊണ്ട് ഇത് കഴിക്കുന്നത് വയറിളക്കം, വയറിളക്കം, ആമാശയത്തിലെ ആവരണത്തിന്റെ വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
സൈലിയം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം 5-10 ഗ്രാം എന്ന അളവിൽ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ സൈലിയം കഴിക്കാം.
ഇത് വെള്ളത്തിനൊപ്പം എടുത്ത് ദിവസം മുഴുവൻ പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ഒരു ബൾക്ക് ലാക്‌സറ്റീവ് സപ്ലിമെന്റ് എന്ന നിലയിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിനൊപ്പം 5 ഗ്രാം ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഒരു ആരംഭ പോയിന്റായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് സഹിക്കുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
പാക്കേജിംഗിലെ ഡോസേജ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
മുഴുവൻ സൈലിയം തൊണ്ടിന്റെ സാധാരണ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വിളവ് എന്താണ്?
മുതിർന്നവർക്കും 12 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള കുട്ടികൾക്കും, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ദ്രാവകത്തിൽ (വെള്ളം, ജ്യൂസ്, പാൽ മുതലായവ) ഒരു ദിവസം 3-1 തവണ കലർത്തുന്നു.
6-12 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു സൈലിയം തൊണ്ട് ഡോസ് 1 ടീസ്പൂൺ 1-3 തവണ ഒരു ദിവസം.
സൈലിയം ഹസ്ക് പൊടിയുടെ സാധാരണ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സേവിംഗ് എന്താണ്?
മുതിർന്നവർക്കും 12 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള കുട്ടികൾക്കും, 1 ടീസ്പൂൺ ഒരു ദിവസം 1-3 തവണ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ദ്രാവകത്തിൽ കലർത്തുന്നു.
6-12 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു സൈലിയം ഹസ്ക് പൊടിയുടെ അളവ്, അര ടീസ്പൂൺ 1-3 തവണ ഒരു ദിവസം.
സൈലിയം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്?
- സൈലിയം തൊണ്ട്നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അലർജിയുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയോ വൃക്കരോഗമോ ആണെങ്കിൽ കഴിക്കരുത്.
- വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിക്കുക (അര ടീസ്പൂൺ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം).
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏതെങ്കിലും പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
നിങ്ങൾ സൈലിയം ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ അത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് ഉപയോഗിച്ചത്? ഗുണം കണ്ടോ? ഒരു അഭിപ്രായം രേഖപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
ഹിമപാതം