സ്കിപ്പിംഗ് കയർ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടിന്റെ മികച്ച ആപ്പുകളിൽ ഒന്ന്. ഇത് എളുപ്പവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്, എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
പഠനങ്ങൾ, ചാട്ട കയർ ഇതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് പറയുന്നു. പോലും നടത്തം അഥവാ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു
അത്‌ലറ്റുകളിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമരീതി കൂടിയാണിത്.ഇവിടെ കയർ ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾപങ്ക് € |
കയർ ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ചാടുന്ന കയർ ദുർബലമാകുന്നു
ഐപി അത്‌ലമാക്ഇത് ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അങ്ങനെ, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം കൂടാതെ രക്താതിമർദ്ദം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
കയറു ചാടുക, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകുകയും ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമമാണിത്.
തലച്ചോറിന് പ്രയോജനം
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലച്ചോറിനെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
ഒരു പഠനം, മൂന്ന് മിനിറ്റ് സ്കിപ്പിംഗ് കയർ കോഗ്നിറ്റീവ് ലേണിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്കത്തിൽ സെഷൻ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഈ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഉത്കണ്ഠ ve നൈരാശം പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
ഹൃദയാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പത്ത് മിനിറ്റ് ജമ്പ് റോപ്പ് വ്യായാമം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗിന് തുല്യമാണ്.
കയറു ചാടുക, ഇത് പല വിധത്തിലാണ് ഹൃദയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നത്.
സിരകളിലൂടെയും ധമനികളിലൂടെയും ഹൃദയത്തിലേക്കും പുറത്തേക്കും രക്തം ഒഴുകുന്നത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഐപി അത്‌ലമാക്, ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
അങ്ങനെ ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയുന്നു.
പതിവായി കയർ ഒഴിവാക്കുകസ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു ഗവേഷണ പ്രകാരം സ്കിപ്പിംഗ് കയർകാൽ പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് കാഠിന്യവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു സാധാരണ വാം-അപ്പ് വ്യായാമമായി ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ചാട്ട കയർഅമച്വർ അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രകടനവും ഫുട്പാഡിന്റെ കാഠിന്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തി.
വഴക്കം നൽകുന്നു
പതിവായി കയർ ഒഴിവാക്കുകഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു പഠനം, ഫ്രീസ്റ്റൈൽ ജമ്പ് റോപ്പ്ഇത് വഴക്കവും ശാരീരിക ക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു
ഐപി അത്‌ലമാക്പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റ് രൂപങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഇത് ശരീരത്തിലെ മിക്ക പേശികളെയും സജീവമാക്കുകയും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റെങ്കിലും കയർ ഒഴിവാക്കുക.
അസ്ഥി സാന്ദ്രത
ഒരു ഗവേഷണ പ്രകാരം, പതിവ് കയർ സ്കിപ്പിംഗ്അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പെൺകുട്ടികളിൽ.
പ്രായമായ സ്ത്രീകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും മറ്റ് അസ്ഥി സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
ഈ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, സ്കിപ്പിംഗ് കയർവാർദ്ധക്യത്തിൽ അസ്ഥി രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത തടയുന്നു.
കയർ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ
കയർ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ: കയറിന്റെ നീളം നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് പര്യാപ്തമായിരിക്കണം. കൂടാതെ, മെറ്റീരിയൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കട്ടിയുള്ള കോൺക്രീറ്റ് പ്രതലങ്ങൾക്കും ഇൻഡോർ ഉപയോഗത്തിനും, വിനൈൽ, ലൈക്കോറൈസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ജമ്പ് റോപ്പുകൾ മികച്ചതാണ്.
ചാടുക: ചാടുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഇരിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ചാടുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. കൂടാതെ, ചാടിക്കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ ഇറങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്ത് തൊടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ആരംഭിക്കുക: ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചാടി, ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ മൃദുവായി ലാൻഡ് ചെയ്യുക. തുടക്കത്തിൽ ഉയരത്തിൽ ചാടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന നീക്കങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കയർ ഒഴിവാക്കാം.
സ്ഥലം: ലൊക്കേഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ പ്രധാനമാണ്. കോൺക്രീറ്റ് തറയേക്കാൾ മരംകൊണ്ടുള്ള തറയാണ് നല്ലത്. എളുപ്പത്തിൽ ചാടാൻ പരന്ന നിലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
സ്കിപ്പിംഗ് കയർമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ആർത്തവ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യും. ആർത്തവസമയത്ത് നിരന്തരമായ രക്തപ്രവാഹം കാരണം, ഗർഭാശയത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ ദുർബലമാകുന്നു. ജമ്പ് റോപ്പ് വ്യായാമം ടിഷ്യു തകരാറുണ്ടാക്കുകയും രക്തസ്രാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഗർഭകാലത്ത് കയർ ഒഴിവാക്കരുത്. കാരണം ഗർഭാശയ ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് മറുപിള്ള വേർപെടുത്തുന്നത് കാരണം ഇത് ഗർഭം അലസലിന് കാരണമാകും.
നിങ്ങളുടെ കാലിന് എന്തെങ്കിലും പരിക്കുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതം അസുഖം, കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വഷളാക്കും. സ്കിപ്പിംഗ് കയർമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് അസ്ഥി അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ കയർ ഒഴിവാക്കരുത്.
