സ്പിനാച്ച്പോഷക സമൃദ്ധമായ,ഒരു പച്ച ഇലക്കറിആണ് ഈ ഇരുണ്ട പച്ച ഇലക്കറി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഇത് സാധാരണയായി വേവിച്ചതും അസംസ്കൃതവും ശുദ്ധവുമായ രൂപത്തിലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ചീരയുടെ നീര് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നതും ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായ പാനീയം കൂടിയാണ്.
കുറഞ്ഞ കലോറി പോഷക പ്രൊഫൈലിന് നന്ദി, അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ചീര നീര് ഇത് വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, രുചികരമായ പാനീയം ഉണ്ടാക്കാൻ മിക്കവാറും എല്ലാ പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളുമായും കലർത്താം.
എന്താണ് ചീര ജ്യൂസ്?
ചീര നീര്പുതിയ ചീര ഇലകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ദ്രാവകമാണ്. ഇതിന് കടും പച്ച നിറമുണ്ട്, അല്പം കയ്പേറിയ രുചിയാണ്.
നിങ്ങൾ ആദ്യം ഇത് കുടിക്കുമ്പോൾ, അസംസ്കൃത ഗന്ധം നിങ്ങൾക്ക് വെറുപ്പുളവാക്കുന്നതായി കണ്ടേക്കാം. കാരണം ചീര നീര്നാരങ്ങകൾ, ആപ്പിളുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സുഗന്ധമുള്ള പഴങ്ങൾ എന്നിവ അതിന്റെ മണവും രുചിയും അടിച്ചമർത്താൻ പലപ്പോഴും ചേർക്കുന്നു.
ചീര ജ്യൂസ് ഗുണകരമാണോ?
ചീര നീര് ഇത് ധാരാളം പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസിന്റെ ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യം പല കുറവുകളും തടയാനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ നില വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ക്യാൻസറും മറ്റ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് രോഗങ്ങളും തടയാൻ കഴിയുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും സമ്പുഷ്ടമാണ്. ചീര നീര്ഇതിൽ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിന്റെയും എല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ചീര ജ്യൂസിന്റെ പോഷക മൂല്യം
താഴെ ഒരു ഗ്ലാസ് ചീര ജ്യൂസിന്റെ പോഷക ഉള്ളടക്കം പട്ടികപ്പെടുത്തിയത്:
മൊത്തം കലോറി: 6
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 2 ഗ്രാം
കൊഴുപ്പ്: 0
പ്രോട്ടീൻ: 2 ഗ്രാം
സോഡിയം: 48 മില്ലിഗ്രാം
പൊട്ടാസ്യം: 334 മില്ലിഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ എ: ആർഡിഐയുടെ 112%
വിറ്റാമിൻ സി: ആർഡിഐയുടെ 28%
കാൽസ്യം: ആർഡിഐയുടെ 6%
ഇരുമ്പ്: ആർഡിഐയുടെ 10%
വീട്ടിൽ ചീര ജ്യൂസ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?
നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാവുന്നവ ഇതാ ചീര ജ്യൂസ് പാചകക്കുറിപ്പ്:
- നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് തുള്ളി നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ, സെലറി തുടങ്ങിയ വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ വേറൊരു രുചിക്ക് ചേർക്കാം.
ചീര ജ്യൂസിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്
ചീര നീര്നല്ല അളവിൽ ഡയറ്ററി ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും മലബന്ധം ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ആമാശയത്തിലെ അൾസർ, വൻകുടൽ പുണ്ണ് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തിലെ പ്രോബയോട്ടിക് വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്
ചീര നീര്ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാനുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഇത് ഇരുണ്ട പച്ച ജ്യൂസായതിനാൽ, അതിൽ ല്യൂട്ടിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളിൽ നിന്നും ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും ല്യൂട്ടിന് കഴിയും. ശരീരത്തിൽ ല്യൂട്ടിൻ പരമാവധി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ചീര നീര്നിങ്ങൾ ഇത് ഫ്രഷ് ആയി കുടിക്കണം.
ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു
ചീര നീര് ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന് പല വിധത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. ആസ്ത്മ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.
അനീമിയയെ ചികിത്സിക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു
ചീര നീര്ഇൻഇരുമ്പ് ഇതിന്റെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണ്, കൂടാതെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെയും ഹീമോഗ്ലോബിന്റെയും ശരിയായ രൂപീകരണം ഉറപ്പാക്കുന്നു.
വിളർച്ച പരിഹരിക്കുന്നതിനും പിന്നീട് പ്രശ്നം തടയുന്നതിനും ഇത് ദിവസവും കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
മോണയിൽ രക്തസ്രാവം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു
മോണയിൽ രക്തസ്രാവം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചീര നീര് ഒരു നല്ല പരിഹാരമായിരിക്കാം. ചീര നീര്ഇതിലെ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് ഉപകാരപ്രദമാണ്.
രക്തസമ്മർദ്ദം സന്തുലിതമാക്കുന്നു
ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും, കുറഞ്ഞ സോഡിയം അളവ്, ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ രക്തസമ്മർദ്ദം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ അവസ്ഥകളാണ്.
കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, മറ്റ് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ തടയാൻ ഇതിന് കഴിയും. ചീര നീര് അത് ഹൃദയത്തിന് ഗുണകരമാണ്. ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് പുതിയ ചീര ജ്യൂസ് മദ്യപിക്കണം.
ആൽക്കലൈൻ അളവ് നിലനിർത്തുന്നു
ചീര നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കലകളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും രക്തത്തിന്റെ ക്ഷാര നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നു
ചീരയിൽ നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് വൻകുടൽ പുണ്ണ്, അൾസർ, മോശം ദഹനം, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തിലെ പ്രോബയോട്ടിക് വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗർഭിണികൾക്ക് ചീര നീരിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
അമ്മയുടെ ഗർഭപാത്രത്തിൽ വളരുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്. ചീര നീര് ശരീരത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നു.
പാലിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്. ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമായതിനാൽ കാര്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കില്ല.
എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു
ചീരയിൽ നല്ല അളവിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ കെ അളവ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ ഫലപ്രദമായി തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു
ചീര നീര് ഇത് കണ്ണിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. ചീര നീര്ndaബീറ്റാ കരോട്ടിൻ veവിറ്റാമിൻ എ കാഴ്ച പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ചികിത്സയിലും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
തിമിരം, രാത്രി അന്ധത എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചീര നീര്പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ കാരണംമാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻകുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു
കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച കുറയ്ക്കാം
കൂടുതൽ മനുഷ്യ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ചീരയിലെ ചില സംയുക്തങ്ങൾ ക്യാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്.
എലികളുമായി 2 ആഴ്ചത്തെ പഠനത്തിൽ ചീര നീര് വൻകുടലിലെ കാൻസർ മുഴകളുടെ അളവ് 56% കുറച്ചു.
ഇലക്കറികൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, സ്തനാർബുദം, വൻകുടൽ കാൻസർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് മനുഷ്യ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ പഠനങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ചീര ജ്യൂസ്ഇത് ഇലക്കറികളുള്ള പച്ച ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു അതിനാൽ, അധിക പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ചീര നീര് വിളർച്ച കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇരുമ്പിന്റെ അംശമുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
അങ്ങനെ, അവയവങ്ങൾക്ക് വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഓക്സിജനും വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് സിസ്റ്റം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ചീര നീര്ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ തീവ്രത നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയുന്ന കെംഫെറോൾ പോലുള്ള ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങൾ ഇതിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഈ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചുവപ്പും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗികൾക്ക് ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം. ചീര നീര് ഇത് കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
ചീര നീര്നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുമഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു. ബുദ്ധിശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മസ്തിഷ്ക ഭക്ഷണം കൂടിയാണിത്.
രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഇത് ഞരമ്പുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും പാർക്കിൻസൺസ് പോലുള്ള ന്യൂറോ ഡിസോർഡേഴ്സ് തടയുകയും ചെയ്യും.
ചർമ്മത്തിന് ചീര ജ്യൂസിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ചുളിവുകൾ, നേർത്ത വരകൾ, പാടുകൾ, കറുത്ത പാടുകൾ എന്നിവപോലും ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റാൻ, ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളോടൊപ്പം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിരന്തരം നൽകേണ്ടതുണ്ട്.
ഇത് ചർമ്മത്തെ ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്താനും പരാമർശിച്ച പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് ചീര ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നു നിർബന്ധമായും.
മുടിക്ക് ചീര ജ്യൂസിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ചീര നീര്മുടിക്ക് ഇത് വളരെ ശ്രദ്ധേയമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
മുടിയിഴകൾക്കും തലയോട്ടിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ചികിത്സിക്കാനും രോമകൂപങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചീര നീര് നൽകുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്
ആരോഗ്യകരമായ ഈ വെള്ളം ദിവസവും കുടിക്കുന്നത് മുടിക്ക് തിളക്കം നൽകുകയും ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചീര ജ്യൂസ് നിങ്ങളെ ബലഹീനമാക്കുമോ?
ഒരു ഗ്ലാസ് ചീര നീര് ഇതിൽ 6 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. അതുകൊണ്ട് തന്നെ കലോറി അധികമാകുമെന്ന ആശങ്കയില്ലാതെ മനസമാധാനത്തോടെ ഇത് കുടിക്കാം.
കൂടാതെ, ചീര നീര് ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഇത് നല്ല ആരോഗ്യത്തിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
ചീര ജ്യൂസിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ചീര നീര് ഗുണകരമാണെങ്കിലും, അമിതമായ മദ്യപാനം ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഈ പച്ചക്കറി ജ്യൂസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില സാധാരണ അപകടസാധ്യതകൾ ഇവയാണ്:
ചീര നീര്ചീരയിൽ നിന്ന് നാരുകളുടെ ഭൂരിഭാഗവും ചീര നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ഇത് അതിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നാരുകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ചീരയിൽ വൈറ്റമിൻ കെയും കൂടുതലാണ്, വലിയ അളവിൽ വാർഫറിൻ പോലുള്ള രക്തം കട്ടി കുറയ്ക്കുന്നവരുമായി ഇടപഴകാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ രക്തം നേർപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചീര നീര് കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ചില ഇനങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര കൂടുതലായതിനാൽ, ചീര നീര്ലേബൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.
അവസാനമായി, സമീകൃതാഹാരത്തിന് ആവശ്യമായ പല പോഷകങ്ങളും കുറവായതിനാൽ, ചീര നീര്ഭക്ഷണത്തിന് പകരമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കരുത്.
പകരം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും മറ്റ് പലതരം പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും കൂടെ ആസ്വദിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഇത് കുടിക്കണം.
തൽഫലമായി;
ചീര നീര്ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് കാഴ്ചയെ സംരക്ഷിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മുടിയുടെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, അതിൽ നാരുകൾ കുറവാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് പകരമാവില്ല, കാരണം ഇതിന് പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പോലുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഇല്ല.
ചീര നീര്സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി മറ്റ് പ്രകൃതിദത്തവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം കഴിക്കുക.
