ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്ത് കഴിക്കരുത് എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നവർ ഒഴിവാക്കേണ്ട 29 ഭക്ഷണങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ഈ സുപ്രധാന പോയിന്റുകൾ നമുക്ക് നഷ്ടമായേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ആസൂത്രണം തെറ്റിയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്; ഭക്ഷണത്തിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പടി അകലെയാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തൊക്കെ കഴിക്കരുതെന്ന് നമുക്കറിയാമോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഭക്ഷ്യയോഗ്യമെന്ന് കരുതുന്ന ഒരു ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയെ അപകടത്തിലാക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ചുവടെയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തവയുടെ ലിസ്റ്റ് നോക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്?
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്?
1. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ: കോള, സോഡ, പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
2. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്: കൊഴുപ്പും കലോറിയും നിറഞ്ഞ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശത്രുവാണ്. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വിട്ടുനിൽക്കണം.
3. മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: ചിപ്സ്, കുക്കികൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
4. മധുരപലഹാരങ്ങൾ: പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ കേക്കുകൾ, കേക്കുകൾ, ഐസ് ക്രീമുകൾ, സമാനമായ പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
5. ഫ്രൈസ്: ചിപ്സ്, ചിക്കൻ നഗറ്റുകൾ ഇത്തരം വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
6. വെളുത്ത അപ്പം: സംസ്കരിച്ച ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് പകരം ഹോൾ വീറ്റ് ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഹോൾ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് മുൻഗണന നൽകണം.
7. പഞ്ചസാര ധാന്യങ്ങൾ: ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ധാന്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകരുത്, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
8. ലഹരി പാനീയങ്ങൾ: ആൽക്കഹോൾ പാനീയങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
9. ക്രീം സോസുകൾ: ക്രീം സോസുകളിൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
24. റെഡി മീൽസ്: ഫ്രോസൺ പിസ്സ, ലസാഗ്ന, ഹാംബർഗറുകൾ തുടങ്ങിയ റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
25. ശുദ്ധീകരിച്ച അരി:ശുദ്ധീകരിച്ച അരിയുടെ കുറഞ്ഞ നാരുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
26. ക്രീം പാസ്ത: ക്രീം സോസുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് പാസ്തകൾഇതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
27. ക്രീം സൂപ്പുകൾ: ക്രീം സൂപ്പുകളിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
28. ക്രീം ഉള്ള കാപ്പി: കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കാപ്പി സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ ക്രീം ഉള്ള കോഫികൾക്ക് ഇത് ബാധകമല്ല. ഇവയിൽ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലാണ്.
29. പഞ്ചസാര ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ:പുതിയ പഴങ്ങളിൽ നാരുകളും ഗുണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പൊതുവെ കലോറി കുറവാണ്. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ സാന്ദ്രമാണ്. അതിനാൽ, അളവ് നഷ്ടപ്പെടരുത്.
ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കണം, എന്ത് കഴിക്കരുത് എന്നതുപോലെ പ്രധാനമാണ്. സമീകൃത പോഷകാഹാര പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതിനും എളുപ്പമാക്കും.
