ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വെള്ളം. ശരീരത്തിന്റെ 60 ശതമാനത്തിലധികം വരുന്ന ജലമാണ് ജീവന്റെ ഉറവിടം. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിയർപ്പിലൂടെയും വൃക്കകളിലൂടെയും ശ്വസനത്തിലൂടെയും പുറന്തള്ളുന്ന വെള്ളം തിരികെ എടുക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ വിദഗ്ധർ പ്രതിദിനം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. "വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?"ചോദിച്ച ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഇതാ...

കുടിവെള്ളത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകമാണ്

ജലമാണ് പ്രധാന സെല്ലുലാർ ഘടകം. രക്തത്തിന്റെയും സെറിബ്രോസ്പൈനൽ ദ്രാവകങ്ങളുടെയും ഘടന നിലനിർത്താൻ ഉമിനീർ സഹായിക്കുന്നു. ഉമിനീർ നമ്മുടെ വായ നനയ്ക്കുന്നു, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും പുറന്തള്ളുന്നു. നമ്മുടെ രക്തം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും വഹിക്കുന്നു.

പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ എൻസൈമാറ്റിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളും ഈ ദ്രാവക മാധ്യമത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്.

അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയിലെ വിവിധ സന്ധികളെയും തരുണാസ്ഥികളെയും വെള്ളം വഴിമാറിനടക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിന്റെ 80% വരും, അണുബാധ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വെള്ളം പ്രധാനമാണ്. വ്യത്യസ്ത പരിതസ്ഥിതികളിൽ മാറുന്ന താപനിലയും മറ്റ് ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളും ശരീരത്തിന് നേരിടേണ്ടിവരും.

ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലും കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ശരീര താപനില ഉയരുന്നു. ശരീരം വിയർക്കുന്നതിലൂടെ കോർ താപനില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നമ്മുടെ ശരീരം ഒപ്റ്റിമൽ താപനിലയിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതിനാൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം

പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുക, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ സെറിബ്രൽ പാൾസി സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. കുറഞ്ഞ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എൻസൈമിന്റെ (SGK1) ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ത്രോംബോസിസ്, കാർഡിയാക് ഫൈബ്രോസിസ്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്രമേഹ സമയത്ത് കെറ്റോഅസിഡോസിസ് ഉള്ളവരിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മൂത്രാശയ അല്ലെങ്കിൽ വൻകുടലിലെ അർബുദം തടയുന്നതിന് ദിവസേന വെള്ളം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള തെളിവുകൾ അനിശ്ചിതത്വത്തിലാണ്. മിക്ക വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളിലും ഒന്നിലധികം അവയവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ തടയുന്നതിനുള്ള ജലത്തിന്റെ സംവിധാനം മനസ്സിലാക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും

രക്തത്തിന്റെ അളവിന്റെ 90% വെള്ളമാണ്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അമിതമായ വെള്ളം രക്തത്തെ നേർപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വെള്ളത്തിന്റെ അഭാവം രക്തത്തെ കട്ടിയാക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

രണ്ട് അവസ്ഥകളും ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാണ്. തുടർച്ചയായി കുറഞ്ഞ ജല ഉപഭോഗം ഭാവിയിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നും കൂടുതൽ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും ഹൃദയ സംബന്ധമായ മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ജപ്പാനിലെ സ്ത്രീകളിൽ ഇസ്കെമിക് സ്ട്രോക്കിന്റെ സാധ്യതയും ഇത് കുറച്ചു.

ശാരീരിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ശരീരത്തിലെ ജലാംശത്തിന്റെ 2% എങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ ജലനഷ്ടം ഭാരത്തിന്റെ 0.2% ആയിരിക്കണം.

ഉദാഹരണത്തിന്; 55 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക്, 110 ഗ്രാം വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അനുയോജ്യമായ തുകയായി കണക്കാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ജലനഷ്ടം 0.5 ശതമാനമാകുമ്പോൾ ദാഹം ഉണ്ടാകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു.

കഠിനമായ ശാരീരിക പരിശീലനം നടത്തുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്കും ആളുകൾക്കും വിയർപ്പിലൂടെ ജലഭാരത്തിന്റെ 6-10% കുറയുന്നു. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ശരീര താപനില മാറുന്നു, പ്രചോദനം കുറയുന്നു, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കും.

ജലാംശം ഊർജ്ജത്തിലും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ശരീരത്തിലെ ജലാംശം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. നേരിയ നിർജ്ജലീകരണം (ശരീരത്തിലെ ജലഭാരത്തിന്റെ 1-3% നഷ്ടപ്പെടുന്നത്) തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

നിർജലീകരണത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് തലവേദന, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, മെമ്മറി, മസ്തിഷ്ക പ്രകടനംകുറയുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടു

വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും

ചില വ്യക്തികളിൽ, നിർജ്ജലീകരണം തലവേദനയ്ക്കും മൈഗ്രെയിനിനും കാരണമാകും. തലവേദനയുടെ തരം അനുസരിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പഠനങ്ങളുടെ ഫലമായി, നിർജ്ജലീകരണം ഉള്ള വ്യക്തികളിൽ നേരിയ തലവേദന നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നു

മലബന്ധംഅപൂർവ്വവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ മലമൂത്രവിസർജ്ജന പ്രക്രിയയുടെ പേരാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ആബാലവൃദ്ധം ആളുകളിൽ, കുറഞ്ഞ ജല ഉപഭോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ലഘൂകരിക്കാനാകും. കുടൽ പ്രദേശത്തിന്റെ ലൂബ്രിക്കേഷൻ ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് കുടിവെള്ളം പ്രധാനമാണ്.

വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

മൂത്രവ്യവസ്ഥയിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന വേദനാജനകമായ ധാതു പരലുകളാണ് മൂത്രക്കല്ലുകൾ. ഉയർന്ന ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് വൃക്കകളിലൂടെയുള്ള മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ധാതുക്കൾക്ക് ക്രിസ്റ്റലൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കല്ല് രൂപപ്പെടുന്നത് തടയുന്നു.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ തടയുന്നു

ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം നൽകുന്നു.

മുഖക്കുരു, ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം

മുഖക്കുരു പോലുള്ള പല ചർമ്മ അവസ്ഥകൾക്കും ചർമ്മത്തിന്റെ ഈർപ്പം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മുഖക്കുരു കുറയ്ക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല, പക്ഷേ പരിഗണിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്.

കാൻസർ

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മൂത്രസഞ്ചി, വൻകുടൽ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന ചില പഠനങ്ങളുണ്ട്.

കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു

കരൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന കൊഴുപ്പാണ് കൊളസ്ട്രോൾ, ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില കാരണങ്ങളാൽ ഇത് അമിതമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കും. ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു

ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരിയായി ദഹിക്കാത്തപ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് നിങ്ങളെ വീർക്കുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജല സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ മറ്റ് പാനീയങ്ങളുടെ പ്രഭാവം

ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ജലാംശം കൂടുതലാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ജല ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ഇവയ്ക്ക് കഴിയും.

വേനൽക്കാലത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം മറ്റ് സീസണുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഈ മാസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വിയർക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും. മാത്രമല്ല, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ ശരീരത്തിൽ അമിതമായി ചൂടാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചർമ്മത്തിലെ സുഷിരങ്ങളിലൂടെ ശരീരത്തിലെ വെള്ളം (വിയർപ്പ്) പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ താപനിലകൾ സന്തുലിതമാവുകയും ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ എളുപ്പമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അപകടത്തിലാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വിയർക്കൽ സംവിധാനത്തിന് അതിന്റെ ചുമതല വേണ്ടത്ര തുടരാൻ കഴിയില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

സ്ഥിരമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും വെള്ളത്തിന്റെ അംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ശരീരത്തെ ദീർഘനേരം നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.ചിലപ്പോൾ വിശപ്പും ദാഹവും തമ്മിൽ കൂട്ടിക്കുഴച്ച് വിശക്കുന്നുവെന്ന് തീരുമാനിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ എൻഡോക്രൈനോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ തെർമോജനിക് പ്രഭാവം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകും.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ ചർമ്മ ഗുണങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവമാണ് ചർമ്മം. ജലം അതിന്റെ സെല്ലുലാർ ഘടനയിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ചർമ്മ ആരോഗ്യത്തിന് മതിയായ ജലാംശം പ്രധാനമാണ്. കോശങ്ങളിലെ വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യാൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നു.

ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡ്, കൊളാജൻ തുടങ്ങിയ ചർമ്മത്തിലെ എല്ലാ എൻസൈമുകളും ഘടകങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കാൻ ദ്രാവകം പോലെയുള്ള അന്തരീക്ഷം ആവശ്യമാണ്. ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡും കൊളാജനും (ചില ആൽഫ-ഹൈഡ്രോക്സി ആസിഡുകൾക്കൊപ്പം) ചർമ്മത്തിന് പൂർണ്ണതയും ഇലാസ്തികതയും നൽകുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച ചർമ്മം ചുളിവുകളും അയഞ്ഞതുമായി കാണപ്പെടുന്നു.

കോശങ്ങളിലെ ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ചർമ്മം മുറുകി വരണ്ടതാകുന്നു. കടുത്ത ചൂടോ അതിശൈത്യമോ ഇതിന് കാരണമാകാം.

അകാല വാർദ്ധക്യം തടയുന്നതിൽ കൊളാജനും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അവ നേർത്ത വരകളുടെയോ ചുളിവുകളുടെയോ രൂപം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. പ്രായമായ ചർമ്മത്തിന് കൊളാജൻ അളവ് കുറവാണ്.

ജലാംശം ഒപ്റ്റിമൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ചർമ്മത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനം നടക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിൽ ജലാംശം കുറയുമ്പോൾ, ചർമ്മത്തിലെ എണ്ണ ഉത്പാദനം തകരാറിലാകുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഇത് അമിതമായ എണ്ണ ഉൽപാദനത്തിനും മുഖക്കുരുവിനും കാരണമാകും.

വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ ശരിയായി ജലാംശം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ശരീരശാസ്ത്രം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ജലാംശം ഉള്ളപ്പോൾ ചർമ്മത്തിന് ഒരു തടസ്സമുണ്ട്. തകർന്ന ചർമ്മ തടസ്സങ്ങൾക്ക് സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച ചർമ്മത്തിനും ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പ് ഉണ്ടാകാം വന്നാല് അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിച്ചേക്കാം.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ മുടിയുടെ ഗുണങ്ങൾ

അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മുടിക്കും തലയോട്ടിക്കും പോഷണം നൽകുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം മുടിയുടെ തണ്ടുകൾ വരണ്ടതാക്കുകയും അറ്റം പിളരുകയും ചെയ്യും.

വിയർപ്പിലൂടെ തലയോട്ടിയിലെ വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യാനും വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. തിളക്കമുള്ളതും ആരോഗ്യമുള്ളതുമായ മുടിക്ക് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. 

മുടിയിൽ ആവശ്യത്തിന് ഈർപ്പം ഉള്ളത് പൊട്ടലും കുരുക്കുകളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അമിതമായ നിർജ്ജലീകരണം മുടി വരണ്ടതും പൊട്ടുന്നതും ഉണ്ടാക്കും. 

ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

പല ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും പ്രതിദിനം 8 ഗ്ലാസ് ഏകദേശം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഈ അനുപാതം ഒരു ശരാശരി മൂല്യമാണ്. പല കേസുകളിലുമെന്നപോലെ, വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വെള്ളത്തിന്റെ ആവശ്യകതയും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്; സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വിയർക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക് സ്വാഭാവികമായും കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമായി വരും. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും അങ്ങനെ തന്നെ...

പകൽ സമയത്ത് വിവിധ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നമ്മുടെ ജല ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു എന്നത് മറക്കരുത്. ഒരുപക്ഷേ അവർക്ക് യഥാർത്ഥ ജലത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ അവ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

കുടിവെള്ളത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അളവ് ദാഹമാണ്. ദാഹിച്ചതിന്. ദാഹം ശമിച്ചപ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചു.

നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, നിരന്തരമായ വിശപ്പ്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ നിർജ്ജലീകരണം അനുഭവപ്പെടാം. ഈ സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണം.

ജലത്തിൽ വിഷാംശം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഹൈപ്പർഹൈഡ്രേഷൻ, വാട്ടർ ഇൻഡോക്സിക്കേഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ, വെള്ളം അമിതമായി കുടിക്കുകയും മരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു.

ജല ഉപഭോഗത്തിനുള്ള ശുപാർശകൾ

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. എന്നാൽ എല്ലാറ്റിന്റെയും ആധിക്യം ദോഷകരമാകുന്നതുപോലെ, കുടിവെള്ളത്തിനും ഒരു പരിധിയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 3 ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സംതൃപ്തിയും അമിതമായ വയറുവേദനയും ഉണ്ടാകാം.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ അവശ്യ പദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നു. കൂടാതെ, അധിക ജലത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്ന കോശങ്ങൾ വൃക്കകളിലൂടെയും വിയർപ്പിലൂടെയും ധാതുക്കളുടെ വിസർജ്ജനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് വൃക്കകളുടെ ക്ഷീണത്തിനും ധാതുക്കളുടെ കുറവിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ 2/3 ഭാഗവും ജലം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനാൽ, ജലം നമുക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകമാണ്. ഒരു ദിവസം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ചില സാഹചര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ ജലത്തിന്റെ ആവശ്യകത വായുവിന്റെ താപനില, ഈർപ്പം, പോഷകാഹാരം, ദൈനംദിന പരിശ്രമത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, ജീവജലം എന്ന് നാമറിയുന്ന, ഒഴുകുന്ന ജലധാരകളിലെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. തടഞ്ഞു നിർത്തിയ വെള്ളത്തിലെ ഓക്‌സിജൻ പോരാ എന്നാണ് അറിയുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര വെള്ളത്തിനായി

നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ നിരക്ക് പകൽ സമയത്തെ നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിനനുസരിച്ച് മാറുന്നു. നിങ്ങൾ 2-3 ലിറ്റർ കുടിക്കണമെന്നില്ല. ശരീരബലത്തോടെ ജോലി ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ സ്‌പോർട്‌സ് ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ ചെയ്‌താൽ ഇത്രയധികം വെള്ളം വയറുവീർപ്പിന് കാരണമാകുകയും കൂടുതൽ സമയം ടോയ്‌ലറ്റിൽ ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, വിയർപ്പിന്റെ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കും, അതിനനുസരിച്ച് വെള്ളത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കും. ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ നഷ്ടപ്പെട്ട ജലത്തെ വേഗത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

വ്യായാമ വേളയിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

സ്പോർട്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരിയല്ലെന്ന് പലപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, വെള്ളം ശക്തിയും പ്രകടനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, വ്യായാമ വേളയിൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും കാഠിന്യവും അനുസരിച്ച് നിർണ്ണയിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് ഉപയോഗിക്കണം. വായുവിന്റെ താപനില ഈ അളവിനെ ബാധിക്കും.

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വെള്ളം കുടിക്കരുത്

ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പോ ശേഷമോ വെള്ളം സാവധാനം ചെറുതായി കുടിക്കുക. പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിൽ വെള്ളം ചേർക്കുന്നത് പോലെ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജല ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക

വെള്ളത്തിനുപകരം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വെള്ളരിക്കാ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വെള്ളത്തിന്റെ ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നതിൽ നല്ലൊരു സഹായിയായി വർത്തിക്കുന്നു.

ഇരുന്നു കുടിച്ചും കുടിച്ചും വെള്ളം

നിൽക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ ശക്തമായ പ്രഭാവം കൊണ്ട് ആമാശയത്തിന്റെയും കുടൽ വ്യവസ്ഥയുടെയും ഇലാസ്തികതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കുറയാൻ കാരണമാകും. തലവേദന, അപസ്മാരം, ബലഹീനത, സൈക്കോസിസ്, അറ്റാക്സിയ തുടങ്ങിയ വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളാൽ ഇത് പ്രകടമാകും. ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ ഇത് കോമയിലേക്ക് പോലും നയിച്ചേക്കാം.

ജലവിഷബാധ

കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ജലത്തിന്റെ ലഹരിക്ക് കാരണമാകും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് മാരകമായേക്കാം.

ഹൃദയ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും

അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള രോഗികളിൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.