ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾനമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം പോഷകങ്ങളാണ്. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.
പ്രായം, ഗർഭം, ഭക്ഷണക്രമം, രോഗാവസ്ഥകൾ, ജനിതകശാസ്ത്രം, മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾഎന്താണ് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ ആവശ്യം നിറവേറ്റാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന എട്ട് ബി വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ ഇത് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്.
എന്താണ് ബി കോംപ്ലക്സ്?
Buവിറ്റാമിനുകൾ എട്ട് ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു ഗുളികയിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്ന ഒരു സപ്ലിമെന്റാണിത്. ബി വിറ്റാമിനുകൾവെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന അതിനാൽ നമ്മുടെ ശരീരം അവയെ സംഭരിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, അത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കണം.
ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
വിറ്റാമിൻ ബി 1 (തയാമിൻ)
വിറ്റാമിൻ ബി 2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ)
വിറ്റാമിൻ ബി 3 (നിയാസിൻ)
വിറ്റാമിൻ ബി 5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്)
വിറ്റാമിൻ ബി6 (പിറിഡോക്സിൻ)
വിറ്റാമിൻ ബി 7 (ബയോട്ടിൻ)
വിറ്റാമിൻ ബി 9 (ഫോളേറ്റ്)
വിറ്റാമിൻ ബി 12 (കോബാലമിൻ)
ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ ആരാണ് കഴിക്കേണ്ടത്?
ബി വിറ്റാമിനുകൾഇത് പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ നല്ല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഉള്ളിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടാം. ആർക്കാണ് ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ്?
ഗർഭിണികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ: ഗർഭകാലത്ത് ബി വിറ്റാമിനുകൾപ്രത്യേകിച്ചും, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി ബി 12, ബി 9 എന്നിവയുടെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു.
പ്രായമായ ആളുകൾ: പ്രായമാകുമ്പോൾ, വിശപ്പ് കുറയുന്നതിനൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവും കുറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രം ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലഭിക്കുന്നത് ചിലർക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ:സീലിയാക് രോഗംകാൻസർ, ക്രോൺസ് രോഗം, മദ്യപാനം, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം, വിശപ്പില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ചില രോഗാവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ ബി വിറ്റാമിനുകൾ പോലുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തതകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്
സസ്യഭുക്കുകൾ: മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 സ്വാഭാവികമായും കാണപ്പെടുന്നു. ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയോ സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയോ ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യത്തിന് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ സസ്യാഹാരികൾക്ക് ബി 12 കുറവ് ഉണ്ടാകാം.
ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ: ചില കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ ബി വിറ്റാമിനുകൾഒരു കുറവിന് കാരണമാകാം.
ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ബി കോംപ്ലക്സ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇടയിൽ; ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ ബാധിക്കുന്നു. B6, B12, B9 എന്നിവ പ്രായമായവരിൽ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ന്യൂറോപ്പതി അല്ലെങ്കിൽ നാഡി തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകും.
ബി വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിലെ വിവിധ ഊർജ്ജ സംഭരണികൾ നിറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് ഊർജ്ജ സ്റ്റോറുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് ഹൃദയസ്തംഭനമുള്ള രോഗികളിൽ മയോകാർഡിയൽ അപര്യാപ്തതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിനുകളുടെ ബി ഗ്രൂപ്പ്രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഡിഎൻഎ ഉൽപാദനത്തിലും അറ്റകുറ്റപ്പണിയിലും ഫോളേറ്റ് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഇത് വിവിധ തരത്തിലുള്ള അനീമിയയെ ചികിത്സിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 9, ബി 12 എന്നിവയ്ക്ക് മെഗലോബ്ലാസ്റ്റിക് അനീമിയ ചികിത്സിക്കാനും തടയാനും കഴിയും, അതേസമയം വിറ്റാമിൻ ബി 6 സൈഡറോബ്ലാസ്റ്റിക് അനീമിയയെ ചികിത്സിക്കും.
ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾകുറവ് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
ബി വിറ്റാമിനുകൾദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ഇതിന് വിവിധ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. സിറോസിസ്, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ കരൾ രോഗങ്ങളുടെ പല കേസുകളിലും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ ബി 6, ബി 9, ബി 12 എന്നിവ ദഹനനാളത്തിലെ ക്യാൻസർ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾഈസ്ട്രജൻ മെറ്റബോളിസത്തിലും പ്രവർത്തനത്തിലും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
വൈറ്റമിൻ ബി2 സപ്ലിമെന്റേഷൻ മുതിർന്നവരിലും കുട്ടികളിലും മൈഗ്രെയിനുകൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിൻ ബി ഫോളേറ്റ് ആണ്. (വിറ്റാമിൻ ബി 9) ഫോളേറ്റ് ശിശുക്കളുടെ ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ അറിയപ്പെടുന്നു.
പ്രമേഹമുള്ള എലികളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളിൽ, ബി വിറ്റാമിനുകൾമുറിവുകൾ ഉണക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ ബി 1, ബി 2 എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിനുകൾ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് വരുമ്പോൾ,പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ബി വിറ്റാമിനുകൾക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഉപഭോഗം (RDI) ഇപ്രകാരമാണ്:
സ്ത്രീകൾ
പുരുഷന്മാർ
B1 (തയാമിൻ)
1.1 മി
1,2 മി
ബി 2 (റിബോഫ്ലേവിൻ)
1.1 മി
1,3 മി
B3 (നിയാസിൻ)
14 മി
16 മി
B5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്)
5 മി
5mg (AI)
B6 (പിറിഡോക്സിൻ)
1,3 മി
1,3 മി
ബി 7 (ബയോട്ടിൻ)
30mcg (AI)
30mcg (AI)
B9 (ഫോളേറ്റ്)
400 mcg
400 mcg
B12 (കോബാലമിൻ)
2,4 mcg
2,4 mcg
വൈറ്റമിൻ ബിയുടെ അഭാവത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന രോഗങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇനിപ്പറയുന്നവ വിറ്റാമിൻ ബി കുറവ് അതിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ. ഇവയിലേതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ബലഹീനത
ഓവർസ്ട്രെയിൻ
ബോധത്തിന്റെ മേഘം
കാലുകളിലും കൈകളിലും വിറയൽ
ഓക്കാനം
വിളർച്ച
ചർമ്മ തിണർപ്പ്
വയറുവേദന
ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നമുക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു:
പാല്
ചീസ്
മുട്ട
കരളും വൃക്കയും
ചിക്കൻ, ചുവന്ന മാംസം
ട്യൂണ, അയല, സാൽമൺ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ
മുത്തുച്ചിപ്പി പോലുള്ള ഷെൽഫിഷ്
ചീര, കാലെ തുടങ്ങിയ ഇരുണ്ട പച്ച പച്ചക്കറികൾ
ബീറ്റ്റൂട്ട്, അവോക്കാഡോ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
കിഡ്നി ബീൻസ്, ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്, ചെറുപയർ
പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ
സിട്രസ്, വാഴപ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഗോതമ്പ്
ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളുടെ ദോഷം എന്താണ്?
ബി വിറ്റാമിനുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതിനാൽ, അതായത് അവ ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടാത്തതിനാൽ, അധിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ അവ സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നില്ല. പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. വളരെ ഉയർന്നതും അനാവശ്യവുമാണ് ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിൻ ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
ഉയർന്ന ഡോസ് സപ്ലിമെന്റായിവിറ്റാമിൻ ബി 3 (നിയാസിൻ)ഛർദ്ദി, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ചർമ്മം ഫ്ലഷ് ചെയ്യൽ, കരൾ തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ ബി 6 നാഡീ ക്ഷതം, നേരിയ സംവേദനക്ഷമത, വേദനാജനകമായ ചർമ്മ നിഖേദ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിൻ മൂത്രത്തെ തിളക്കമുള്ള മഞ്ഞനിറമാക്കും എന്നതാണ് മറ്റൊരു പാർശ്വഫലം.
