പൈനാപ്പിൾ ഡയറ്റ്ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ആണിത്. എന്നാൽ ഇത് വളരെ നിയന്ത്രിതമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഷോക്ക് ഡയറ്റുകളിൽ കണക്കാക്കാം.
അതായത് പൈനാപ്പിൾ ഡയറ്റ് അത് കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഫലം ലഭിക്കും. ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഈ ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ 5 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമം തുടരരുത്. എന്നിരുന്നാലും, നല്ല ആരോഗ്യമുള്ളവർക്കും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഇത് അഭികാമ്യമായ ഭക്ഷണമാണ്.
പൈനാപ്പിൾ ഡയറ്റ് എത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കും?
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം അനുസരിച്ച് 1-3 കിലോ കുറയ്ക്കാം.
ലേഖനത്തിൽ "പൈനാപ്പിൾ ഡയറ്റ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം"ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകും"5 ദിവസത്തെ പൈനാപ്പിൾ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ" നല്കപ്പെടും. മാത്രമല്ല "പൈനാപ്പിൾ ഡയറ്റ് ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും വിശദീകരിക്കും.
പൈനാപ്പിൾ ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ്
മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഫ്രഷ് പൈനാപ്പിൾ ഉപയോഗിക്കുക.
പ്രഭാത
പൈനാപ്പിൾ രണ്ടോ മൂന്നോ കഷ്ണം
1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്
യൂലാഫ് എസ്മെസി
ലഘുഭക്ഷണം
ഒരു ഗ്ലാസ് പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ്
ഒരു കഷ്ണം റൈ ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്റ്റ് ചെയ്യുക
ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട
ഉച്ചഭക്ഷണം
നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ സൂപ്പ്
വറുത്ത മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ
ലഘുഭക്ഷണം
ഒരു ഗ്ലാസ് പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ്
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്
അത്താഴം
ചിക്കൻ
പൈനാപ്പിൾ സാലഡ്
പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മധുരമില്ലാത്ത ചായ കുടിക്കാം. ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
പൈനാപ്പിൾ സ്ലിമ്മിംഗ് ഡയറ്റ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഈ മെനു പിന്തുടരുക എന്നതാണ്. കലോറി കുറവും ചെറിയ വൈവിധ്യവും നൽകുന്ന പ്ലാൻ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളില്ലാത്തവർക്ക് ദോഷകരമല്ല.
- അഞ്ച് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരരുത്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം തുടരാൻ തീർച്ചയായും അനുയോജ്യമല്ല.
- എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പം വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി പ്രയോഗിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും, പേശികളല്ല. ദിവസേനയുള്ള വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ഡയറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം ഔട്ട്ഡോറോ ജിമ്മിലോ വീട്ടിലോ സ്പോർട്സ് നടത്താം.
- പൈനാപ്പിൾ ഡയറ്റ് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമായതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കും.
പൈനാപ്പിൾ ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഷോക്ക് ഡയറ്റുകൾ അവർക്ക് ചീത്തപ്പേരുണ്ടെങ്കിലും, അവ ശരിയായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ അവ ഫലപ്രദമാകും. പൈനാപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ അതിൽ ചില നല്ല വശങ്ങളുണ്ട്.
- ചേരുവകൾ കണ്ടെത്താനും തയ്യാറാക്കാനും എളുപ്പമാണ്.
- ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ പരിഹാരമാണിത്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഇത് ഒരു ഡിറ്റോക്സ് ഭക്ഷണമാണ്, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
- ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
പൈനാപ്പിൾ ഡയറ്റിന്റെ ദോഷങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പൈനാപ്പിൾ ഡയറ്റിൽ ഉള്ളവർ അയാൾക്ക് ചില നെഗറ്റീവ് സവിശേഷതകൾ ഉണ്ടെന്നും അറിയണം.
- ഇത് ഏകതാനത നൽകുന്നു, കാരണം ഇതിന് നിരവധി മെറ്റീരിയലുകൾ ആവശ്യമാണ്.
- പൈനാപ്പിളിന് ഡൈയൂററ്റിക് ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഭക്ഷണ സമയത്ത് കുറച്ച് ദ്രാവകം നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തിന് വിവിധ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.
- നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം, വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, പേശി ക്ഷയം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം എന്നതിനാൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിലും കൂടുതൽ സമയം ഭക്ഷണക്രമം പാടില്ല.
- വയറിളക്കം ഉണ്ടാക്കാം.
- നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തുക.
പൈനാപ്പിൾ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും?
ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ്
കൈതച്ചക്കകലോറി കുറവാണ്. ഒരു കഷ്ണം (84 ഗ്രാം) പൈനാപ്പിളിൽ 42 കലോറി മാത്രമാണുള്ളത്. പൈനാപ്പിൾ നിറയെ വെള്ളമാണ് (1 സ്ലൈസിൽ 72 ഗ്രാം വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു), ഇത് വളരെ നിറയുന്നു.
കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകുന്നു
ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ചീഞ്ഞ പൈനാപ്പിൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങളും ജീവിതശൈലി മാനേജ്മെന്റും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പ്രോട്ടോലൈറ്റിക് എൻസൈമുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
ബ്രോമെലൈൻ എ പ്രോട്ടോലൈറ്റിക് എൻസൈംപ്രോട്ടീൻ തന്മാത്രകളെ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു എൻസൈം ആണ് ഇത്. ഇത് പൈനാപ്പിളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇതിന് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
വിസ്റ്റർ എലികളിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം നൽകുന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ, പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബ്രോമെലൈൻ, സെറം ലെപ്റ്റിൻ, ഇൻസുലിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു
പൈനാപ്പിളിലെ ബ്രോമെലൈൻ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ദഹനത്തിനും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത് പ്രോട്ടീൻ തന്മാത്രകളെ തകർക്കുന്നു. ശരിയായ ദഹനം ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
165 ഗ്രാം പൈനാപ്പിളിൽ 2.3 ഗ്രാം നാരുണ്ട്. ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.
വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു
ലഘുഭക്ഷണമായി എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹം തോന്നിയാൽ, പൈനാപ്പിൾ വയറു നിറയ്ക്കാൻ കഴിക്കുക, കാരണം അതിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ചീഞ്ഞ വി. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിനെ കുറച്ചു നേരം തിരക്കിലാക്കും.
നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ പഴങ്ങൾ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കൽ വൈകിപ്പിക്കാനും സംതൃപ്തി നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അനാവശ്യമായ കലോറി കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
പൈനാപ്പിൾ, മാംഗനീസ് കാര്യത്തിൽ സമ്പന്നമായ മാംഗനീസ് കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്നിവയുമായി വിപരീതമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു ചൈനീസ് പഠനം കണ്ടെത്തി.
വിറ്റാമിൻ ബി 1 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
വൈറ്റമിൻ ബി1 ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ പൈനാപ്പിൾ ചുറുചുറുക്കും ഊർജസ്വലതയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ എൻസൈമാറ്റിക് പ്രതികരണത്തിനുള്ള ഒരു രാസ സംയുക്തമാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 1. സജീവമാകുമ്പോൾ, ശരീരം കുറച്ച് വിഷവസ്തുക്കൾ ശേഖരിക്കുകയും ഉപാപചയം തീപിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ് കൊഴുപ്പ് സമന്വയം കുറയ്ക്കുകയും ലിപ്പോളിസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
ഒരു പഠനത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണം നൽകിയ എലികൾ മെച്ചപ്പെട്ട ലിപ്പോളിസിസും (കൊഴുപ്പ് തകരാർ), ലിപ്പോജെനിസിസ് (കൊഴുപ്പ് സംശ്ലേഷണം) കുറയുകയും ചെയ്തു.
പൈനാപ്പിൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?
പൈനാപ്പിളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ബ്രോമെലൈൻ എന്ന എൻസൈമിന് ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലിപ്പോളിറ്റിക്, പ്രോട്ടിയോലൈറ്റിക് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, വ്യായാമ മുറകൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഇത് വയറുവേദനയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
പൈനാപ്പിളിന് മറ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്;
- പൈനാപ്പിളിലെ ബ്രോമെലിൻ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. അങ്ങനെ, ഇത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകും.
- പൈനാപ്പിളിലെ ബ്രോമെലിൻ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- പൈനാപ്പിളിന്റെ സമ്പന്നമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രൊഫൈൽ ശരീരത്തിലെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്‌ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ആസ്ത്മ ചികിത്സിക്കാൻ ബ്രോമെലിൻ സഹായിക്കും.
- വയറിളക്കം, മലബന്ധം എന്നിവ ചികിത്സിക്കാനും ബ്രോമെലൈൻ സഹായിക്കുന്നു, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ചെറുകുടലിന്റെയും വൃക്കകളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, വൻകുടൽ സസ്യജാലങ്ങളെ സാധാരണമാക്കുന്നു.
- പൈനാപ്പിളിലെ മാലിക് ആസിഡ് വായുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തെ മൃദുവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- പൈനാപ്പിളിലെ അവശ്യ ധാതുവായ മാംഗനീസ് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ശ്രദ്ധ!!!പൈനാപ്പിൾ അലർജിക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക.
- നന്നായി ഇളക്കുക, ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിച്ച് റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
പൈനാപ്പിൾ, കുക്കുമ്പർ ജ്യൂസ്
വസ്തുക്കൾ
രണ്ട് ഇടത്തരം വെള്ളരിക്കാ
½ കപ്പ് അരിഞ്ഞ പൈനാപ്പിൾ
അഞ്ച് സെലറി തണ്ടുകൾ
പുതിയ വറ്റല് ഇഞ്ചി
കറുത്ത ഉപ്പ് ഒരു നുള്ള്
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
- എല്ലാ ചേരുവകളും ജ്യൂസറിൽ ഇട്ട് നന്നായി ഇളക്കുക.
- സ്ഥിരതയ്ക്കായി വെള്ളം ചേർക്കുക, രുചിക്കായി കുറച്ച് ഉപ്പ് വിതറുക.
- തണുപ്പിക്കുന്നതിന്.
പൈനാപ്പിൾ ഐസ്ഡ് ടീ
വസ്തുക്കൾ
നാല് ഗ്ലാസ് വെള്ളം
പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയ പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്
ഏഴ് ചാക്ക് ചായ
⅓ കപ്പ് നാരങ്ങ നീര്
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
- ഒരു വലിയ ടീപ്പോയിലേക്ക് വെള്ളം ഒഴിച്ച് 2-3 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക.
- അടുപ്പിൽ നിന്ന് കെറ്റിൽ എടുത്ത് അതിൽ ടീ ബാഗുകൾ ഇടുക.
- കുറഞ്ഞത് അഞ്ചോ ഏഴോ മിനിറ്റെങ്കിലും ചായ കുത്തനെ ഇടുക.
- ചായയിൽ പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ് ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.
- തണുപ്പിക്കുന്നതിന്.
പൈനാപ്പിൾ സ്മൂത്തി
വസ്തുക്കൾ
ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രഷ് പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ്
ഒരു ഇടത്തരം വാഴപ്പഴം
ഒരു ഗ്ലാസ് പൈനാപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ
¾ കപ്പ് തൈര്
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
- എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഇടുക.
- നിങ്ങൾക്ക് മിനുസമാർന്ന സ്ഥിരത ലഭിക്കുന്നതുവരെ ഇളക്കുക. സ്ഥിരത ക്രമീകരിക്കാൻ വെള്ളം ചേർക്കുക.
- സ്മൂത്തി ഗ്ലാസുകളിലേക്ക് ഒഴിച്ച് നേർത്ത അരിഞ്ഞ പൈനാപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക.
തൽഫലമായി;
പൈനാപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം അവർ തീർച്ചയായും കാണും. മുകളിലുള്ള ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പിന്തുടർന്ന്, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും വ്യായാമത്തോടൊപ്പം അനുബന്ധമായി കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അത് വളരെ ഫലപ്രദമാക്കും.
