കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് വെള്ളം മാത്രം കഴിക്കുന്ന ഒരു തരം ഭക്ഷണക്രമമാണ് വാട്ടർ ഡയറ്റ്. വെള്ളത്തിന് കലോറി ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഇത് സീറോ കലോറി ഭക്ഷണമാണ്. വാട്ടർ ഡയറ്റ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഉപവാസ ഭക്ഷണമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഇത് വാട്ടർ ഫാസ്റ്റിംഗ് ഡയറ്റ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.
ഒരു വാട്ടർ ഡയറ്റ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
ഉപവാസത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അതിലൊന്നാണ് തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. പെട്ടെന്ന് തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ഡയറ്റ് ചെയ്യാം. 10 ദിവസം കൊണ്ട് 6 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം. ഇതൊരു ഹ്രസ്വകാല ഡയറ്റ് പ്ലാനാണ്. ഇത് 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ പാടില്ല അല്ലെങ്കിൽ അത് ദോഷകരമായേക്കാം.
എന്താണ് വാട്ടർ ഡയറ്റ്?
ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാനാണ് വാട്ടർ ഡയറ്റ്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ശരീരത്തിന് സ്വയം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിൽ വളരെക്കാലമായി അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും അവസരം നൽകും. മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ ജാഗ്രത പുലർത്തുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സവിശേഷത.
വാട്ടർ ഡയറ്റിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നാം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അതിനാൽ, ജോലിസ്ഥലത്തേക്കോ സ്കൂളിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിലോ ഈ ഡയറ്റ് ചെയ്യരുത്. ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെപ്പോലുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് സഹായം നേടുക. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.
വാട്ടർ ഡയറ്റ് എങ്ങനെയാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്?
വാട്ടർ ഡയറ്റ് ഫലപ്രദമാകുന്നതിന് 3 ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യ ഘട്ടം ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള ഘട്ടമാണ്, ഇത് 2 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഖരഭക്ഷണം കുറച്ച് കഴിക്കാൻ ശരീരത്തെ ശീലിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
രണ്ടാം ഘട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ ഡയറ്റ് ഘട്ടം, ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഈ ഘട്ടം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വ്യക്തിയായി അനുഭവപ്പെടും. ഈ ഘട്ടം 5 ദിവസമാണ്. വെള്ളം അധികം കുടിക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ലവണങ്ങളെയും പുറന്തള്ളും, അത് മാരകമായേക്കാം. വാട്ടർ ഡയറ്റ് ഘട്ടത്തിൽ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.
പോസ്റ്റ്-വാട്ടർ ഡയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന അവസാന ഘട്ടം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ സാവധാനം ഖര ഭക്ഷണങ്ങളോ മറ്റ് ദ്രാവക ഭക്ഷണങ്ങളോ (ജ്യൂസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ്) മൂന്ന് ദിവസത്തെ കാലയളവിൽ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും.
വാട്ടർ ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ് - 10 ദിവസം
ഈ ഘട്ടങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്ത വാട്ടർ ഡയറ്റുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്. ഈ പട്ടികയിൽ, ഒരു ഉദാഹരണമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയും.
ചെറുനാരങ്ങയും തേനും ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും ചേർത്തുണ്ടാക്കുന്ന ഡിറ്റോക്സ് പാനീയം
പ്രഭാത
1 ബൗൾ പഴം അല്ലെങ്കിൽ 1 വാഴപ്പഴം അടങ്ങിയ പ്രോബയോട്ടിക് പാനീയം
ഉച്ചഭക്ഷണം
വെജി സാൻഡ്വിച്ച് (ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മയോ ഇല്ല) അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്
1 ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ്
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം
1 കപ്പ് പച്ച അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ചായ (മധുരമില്ലാത്തത്)
അത്താഴം
വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ്
കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ്
1 കപ്പ് ചൂട് പാൽ
ആദ്യ ദിവസം, നിങ്ങൾ ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിശപ്പിനെ തടയുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.പ്രൊബിഒതിച്സ് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയ. പ്രോബയോട്ടിക് പാനീയം ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തും.
പ്രീ-വാട്ടർ ഡയറ്റ് ഘട്ടം (ദിവസം 2)
അതിരാവിലെ
ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും നാരങ്ങ ഡിറ്റോക്സ് പാനീയവും
പ്രഭാത
1 ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ്
ഉച്ചഭക്ഷണം
പച്ചക്കറി സാലഡിന്റെ 1 ചെറിയ പാത്രം
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്
1 ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം
1 കപ്പ് പച്ച അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ചായ (മധുരമില്ലാത്തത്)
അത്താഴം
1 ഇടത്തരം പാത്രം പഴം
കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ്
1 ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം
ഫ്രക്ടോസ് ധാരാളം അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മുന്തിരി, മാങ്ങ, വാഴപ്പഴം, പൈനാപ്പിൾ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തണ്ണിമത്തൻ, കിവി, സ്ട്രോബെറി, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, പ്ലം എന്നിവ കഴിക്കാം. കുറഞ്ഞത് 3 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക.
2-ാം ദിവസം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാം, എന്നാൽ അളവ് കുറവായിരിക്കും. അതിനാൽ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ എടുക്കാവൂ.
ജല ഉപവാസ ഘട്ടം(ദിവസം 3 മുതൽ ദിവസം 7 വരെ)
ഇതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഘട്ടം. പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം മാത്രമേ കുടിക്കാവൂ. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനതയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടും. നന്നായി ഉറങ്ങാനും വിശ്രമിക്കാനും മറക്കരുത്.
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശരീര പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഹ്രസ്വവും മിതമായതുമായ നടത്തമോ യോഗയോ ചെയ്യാം.
വാട്ടർ ഡയറ്റിന് ശേഷം (എട്ടാം ദിവസം)
അതിരാവിലെ
ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും നാരങ്ങ ഡിറ്റോക്സ് പാനീയവും
പ്രഭാത
1 കപ്പ് തണ്ണിമത്തൻ ജ്യൂസ്
ഉച്ചഭക്ഷണം
1 ഗ്ലാസ് ആപ്പിൾ നീരും 2 ബദാമും
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം
1 കപ്പ് പച്ച അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ചായ (മധുരമില്ലാത്തത്)
അത്താഴം
പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് സാലഡിന്റെ 1 ഇടത്തരം പാത്രം
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. ഈ പട്ടികയിൽ കൂടുതലും ദ്രാവക ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ചിലപ്പോൾ മാരകമായേക്കാം.
വാട്ടർ ഡയറ്റിന് ശേഷം (എട്ടാം ദിവസം)
അതിരാവിലെ
നാരങ്ങ, തേൻ, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ഡിറ്റോക്സ് പാനീയം
പ്രഭാത
1 വാഴപ്പഴം
ഉച്ചഭക്ഷണം
കാബേജ് സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ്.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം
1 ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാക്ക് ടീ, 1 ധാന്യ ബിസ്‌ക്കറ്റ്.
അത്താഴം
ചുട്ടുപഴുത്ത ബ്രോക്കോളിയും സ്പ്രിംഗ് ഉള്ളിയും
കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ്
1 ഗ്ലാസ് ചൂട് പാൽ
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
വാട്ടർ ഡയറ്റിന് ശേഷം (എട്ടാം ദിവസം)
അതിരാവിലെ
നാരങ്ങ, തേൻ, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ഡിറ്റോക്സ് പാനീയം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഡിറ്റോക്സ് പാനീയം
പ്രഭാത
1 ഇടത്തരം ബൗൾ ഗോതമ്പ് അടരുകൾ, സ്ട്രോബെറി അല്ലെങ്കിൽ 1 ഗ്ലാസ് മിശ്രിത ജ്യൂസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം
1 വെജി സാൻഡ്വിച്ച്
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്
1 പാത്രം പഴം
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം
1 കപ്പ് പച്ച അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ചായ
അത്താഴം
പച്ചക്കറി സൂപ്പ് 1 ഇടത്തരം പാത്രം
കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ്
1 ഗ്ലാസ് ചൂട് പാൽ
അവസാന ദിവസം, ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കുറച്ചുകൂടി ഖരഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
വാട്ടർ ഡയറ്റ് നിങ്ങളെ ദുർബലരാക്കുന്നുണ്ടോ?
വാട്ടർ ഡയറ്റ് സമയത്ത്, ആദ്യത്തെ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ജലത്തിന്റെ ഭാരം കുറയൂ. ഉപവാസ ഘട്ടത്തിന്റെ മൂന്നാം ദിവസം മുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. തലച്ചോറും ഹൃദയവും ഒഴികെ, ശരീരം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ സ്വമേധയാ ഉള്ളതും സ്വമേധയാ ഉള്ളതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിനായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. വൻകുടലിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്.
വാട്ടർ ഡയറ്റ് ആരോഗ്യകരമാണോ?
ജലഭക്ഷണം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വളരെക്കാലം പ്രയോഗിക്കാൻ പാടില്ല. കുറഞ്ഞ സമയത്തും ഇടവേളകളിലും പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇത് ആരോഗ്യകരമാണ്.
വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഇത് വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.
ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇത് ശരീരത്തെ പുതുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വെള്ളം എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളെയും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനാൽ ചർമ്മം മിനുസമാർന്നതായിത്തീരുന്നു.
ഇത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ദഹനം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു.
ഇത് പേശി വേദന, സന്ധി വേദന, തലവേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഇത് മെലിഞ്ഞ പേശി ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ സജീവമാവുകയും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.
ഇത് പാർക്കിൻസൺസ്, അൽഷിമേഴ്സ് എന്നിവയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വാട്ടർ ഡയറ്റിൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നത് ബോധക്ഷയത്തിന് കാരണമാകും.
ശരീരത്തിന് മെലിഞ്ഞ പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടാം.
വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നത് പോഷകക്കുറവിന് കാരണമാകും.
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാം.
ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കും.
ഹൃദയപേശികൾ ദുർബലമാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ചെയ്താൽ, ഇത് മറ്റ് അവയവങ്ങൾക്ക് കേടുവരുത്തും.
ഗർഭിണികൾക്കും കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണമല്ല.
ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് വാട്ടർ ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്നത്?
ഇനിപ്പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ വാട്ടർ ഡയറ്റ് നടത്താം:
ഡോക്ടറുടെ അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം
പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്.
അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ.
ആർക്കാണ് വാട്ടർ ഡയറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്?
താഴെപ്പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ വാട്ടർ ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമല്ല;
ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യാത്ത സന്ദർഭങ്ങളിൽ,
ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ കാര്യത്തിൽ,
നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ
ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ,
നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ,
ഗർഭിണികളും നവജാതശിശുക്കളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരരുത്.
ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ;
വെള്ളമല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ഉപയോഗിക്കാത്ത ഒരു തരം ഭക്ഷണക്രമമാണ് വാട്ടർ ഡയറ്റ്. ഇത് സാധാരണയായി 24-72 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും വാട്ടർ ഡയറ്റിന് ചില ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് വളരെക്കാലം പ്രയോഗിക്കാൻ പാടില്ല. കാരണം ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനു ശേഷം അത് ദോഷകരമാകും. ഇക്കാരണത്താൽ, ഇത് ബോധപൂർവ്വം ചെയ്യണം, ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടണം.
