100 കലോറി കത്തിക്കാനുള്ള 40 വഴികൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ ഒരു ഫോർമുലയുണ്ട്. നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു. ഭക്ഷണനിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് അധിക കലോറി കത്തിക്കാം. പകൽ കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കുന്നത് കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും ഫലപ്രദമാകും.

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ 100 കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള വഴികൾ ചുവടെയുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ പ്രയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ അധിക കലോറി ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും.

1. 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 150 വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
2. 20 മിനിറ്റ് ബാഡ്മിന്റൺ കളിക്കുന്നു.
3. 25 മിനിറ്റ് നേരിയ വേഗതയിൽ (വളർത്തുമൃഗത്തെ നടക്കുന്നത് പോലെ) നടത്തം.
4. 10 മിനിറ്റ് ഓടുന്നു.
5. 40 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
6. 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള സംഗീതത്തിൽ നൃത്തം ചെയ്യുന്നു.
7. 40 മിനിറ്റ് ചുംബിക്കുന്നു.
8. 9 നിലകളുള്ള പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
9. 10 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക.
10. 30 മിനിറ്റ് മിനി ഗോൾഫ് കളിക്കുന്നു.
11. 10 മിനിറ്റ് വളയത്തിൽ വട്ടമിടുക.
12. ഗെയിം കൺസോളിൽ 40 മിനിറ്റ് കളിക്കുന്നു.
13. 30 മിനിറ്റ് വിൻഡോ തുടയ്ക്കുക.
14. 1 മണിക്കൂർ വായന.
15. 20 മിനിറ്റ് നടത്തം.
16. 20 മിനിറ്റ് മസാജ് ചെയ്യുക.
17. 10 മിനിറ്റ് ഭാരം ഉയർത്തുന്നു.
18. 15 മിനിറ്റ് നീന്തൽ.
19. 50 മിനിറ്റ് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുക.
20. 60 മിനിറ്റ് ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നു. (സംസാരിക്കുമ്പോൾ നടക്കുക)
21. 30 മിനിറ്റ് സ്ട്രോളർ തള്ളുക.
22. 2000 ചുവടുകൾ എടുക്കുക.
23. 15 മിനിറ്റ് കാൽനടയായി മല കയറുന്നു.
24. 45 മിനിറ്റ് ഇസ്തിരിയിടൽ.
25. 30 മിനിറ്റ് ചൂല്.
26. 10 മിനിറ്റ് കയർ ചാടുക.
27. 60 മിനിറ്റ് പാടുന്നു.
28. 50 മിനിറ്റ് ഡ്രൈവിംഗ്.
29. 5 മിനിറ്റ് മരം മുറിക്കുന്നു.
30. 60 മിനിറ്റ് പ്രണയം.
31. 35 മിനിറ്റ് പിയാനോ വായിക്കുന്നു.
32. 30 മിനിറ്റ് കാർ കഴുകുക.
33. 1 മണിക്കൂർ എസ്എംഎസ് അയയ്ക്കുന്നു.
34. 30 മിനിറ്റ് ചിരിച്ചു.
35. നീരാവിക്കുളത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുന്നു.
36. 40 മിനിറ്റ് ഷോപ്പിംഗ്.
37. 15 മിനിറ്റ് ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നു.
38. 15 മിനിറ്റ് സൈക്ലിംഗ്.
39. 25 മിനിറ്റ് യോഗ ചെയ്യുന്നു.
40. 20 മിനിറ്റ് പട്ടം പറത്തൽ.

ഏത് ചലനമാണ് എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നത്?

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള വേഗത്തിലുള്ള വഴികൾഅതിലൊന്നാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കി ചില തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു പട്ടിക ചുവടെയുണ്ട്;

ദിവസേനയുള്ള കലോറികൾ കത്തിക്കാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കുക

ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷനിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉള്ള സ്ത്രീകൾ അവർ തന്നു. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. 1000-4000 IU (25-100 mcg) വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് കുറവ് പരിഹരിക്കും.

കാപ്പിക്ക്

കാപ്പിയിൽ ഉത്തേജക പദാർത്ഥം ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തുഇത് കലോറി എരിയുന്നതിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിച്ചതായി കണ്ടെത്തി.

കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക

ദീർഘനേരം നാല് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഏഴിനും ഒമ്പതിനും ഇടയിൽ ഉറങ്ങാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് കാലക്രമേണ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. മോശം രാത്രി ഉറക്കം ആളുകൾ പോഷകാഹാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവരുടെ ചലനം കുറവാണെന്നും ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു.

വീട്ടുജോലികൾ യന്ത്രങ്ങൾക്ക് വിട്ടുകൊടുക്കരുത്

നിങ്ങളുടെ പാത്രങ്ങൾ കൈ കഴുകുക, അത്താഴം സ്വയം പാചകം ചെയ്യുക. ഇവ കൂടാതെ, ഇസ്തിരിയിടൽ, മടക്കിക്കളയൽ, പൊടിയിടൽ തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാം. വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വേഗത്തിൽ നീങ്ങുക

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം സാധാരണ ചുവടുകളുള്ള നടത്തത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

ചിരിക്കുക

ദിവസവും 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ചിരിച്ചാൽ 50 കലോറി അധികമായി കത്തിക്കാം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തലച്ചോറിന് സൂചന നൽകുന്നു, അതിനാൽ അത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ഈ അർത്ഥത്തിൽ ഒരു നേട്ടം നൽകും. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നവർ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതായും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്നും നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്കായി സമയം എടുക്കുക

ഓരോ മണിക്കൂറിന്റെയും അവസാന അഞ്ച് മിനിറ്റ് (ഫോണിന്റെ ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കുക) മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കുക.

ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഇത് ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ചഞ്ചലമായിരിക്കുക

മയോ ക്ലിനിക്കിലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, നിശ്ചലമായി നിൽക്കാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക് നിശ്ചലമായി നിൽക്കുന്ന ഒരാളേക്കാൾ 350 കലോറി കൂടുതൽ കത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചെറുതായി ചലിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിരന്തരം വശത്തുനിന്ന് വശത്തേക്ക് നീങ്ങുക.

രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്

രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയാക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം നിങ്ങളെ ഉയരവും മെലിഞ്ഞതുമാക്കി മാറ്റുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടുതൽ വെള്ളത്തിനായി

ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കുറവാണ്. ഒരു ജർമ്മൻ പഠനത്തിൽ ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉപാപചയ നിരക്ക് 30 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമായി. ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം.

പഞ്ചസാര ശ്രദ്ധിക്കുക

പഞ്ചസാര ഇൻസുലിൻ സ്രവിക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പഞ്ചസാരയെ കോശങ്ങളിലേക്ക് കടത്തി ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കുകയും കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ച്യൂയിംഗ് ഗം

ച്യൂയിംഗ് ഗം രുചിക്കാനോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ ഉള്ള ത്വരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ. 

കാൽനടയായി ഫോണിൽ സംസാരിക്കുക

ഒരു ഫോൺ കോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരേ സമയം ഇരിക്കരുത്, നടക്കരുത്, സംസാരിക്കരുത്.

ആവേശകരമായ സംഗീതം ശ്രവിക്കുക

ഉന്മേഷദായകമായ സംഗീതം കേൾക്കുമ്പോൾ താളം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കലോറി ബേൺ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നടക്കുമ്പോഴോ പടികൾ കയറുമ്പോഴോ.

സ്വന്തം ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക

അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, കുറഞ്ഞ കലോറി ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം പഴം എന്നിവ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൂടെ സൂക്ഷിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നതിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ തടയുന്നു.

ശാന്തമാകൂ

സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടാൻ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ കലോറികൾ കൊഴുപ്പായി സൂക്ഷിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റിൽ.

കുറച്ച് ടെലിവിഷൻ കാണുക

ഒരു പഠനത്തിൽ, ടെലിവിഷൻ കാഴ്‌ച സമയം പകുതിയായി വെട്ടിക്കുറച്ച മുതിർന്നവർ (ഇലക്‌ട്രോണിക് ലോക്കൗട്ട് സംവിധാനം ഉപയോഗിച്ച്) അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങളൊന്നും വരുത്താതെ പ്രതിദിനം 119 കലോറി കുറവാണ്.

ഉയർത്തുക 

നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ എഴുന്നേൽക്കുക, തുടർന്ന് താഴേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലളിതമായ പൈലേറ്റ്സ് എവിടെയും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ദിവസവും ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക

നടത്തിയ ഗവേഷണ പ്രകാരം ഗ്രീൻ ടീകഫീൻ കൂടാതെ, രാസവിനിമയത്തെ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന സസ്യ രാസവസ്തുക്കളായ കാറ്റെച്ചിൻ പോളിഫെനോൾസ് ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന്. ചുവന്ന കുരുമുളക് ഇതിന് ഉത്തമ ഉദാഹരണമാണ്.

സാൽമൺ കഴിക്കുക

ഒരു പഠനത്തിൽ സാൽമൺ കഴിക്കുന്ന കലോറി തുല്യമാണെങ്കിലും ബീഫ് കഴിച്ചവരുടെ ഭാരം ബീഫ് കഴിച്ചവരേക്കാൾ ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു.

പഴത്തൊലി ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുക

പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും തൊലികൾ പോലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തകർക്കാൻ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്

തേങ്ങ ഉപയോഗിക്കുക

മൃഗക്കൊഴുപ്പ്, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ തുടങ്ങിയ എണ്ണകൾക്കും കൊഴുപ്പുകൾക്കും പകരം വെളിച്ചെണ്ണ പോലെയുള്ള ഇടത്തരം ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും.

ഊലോങ് ചായയ്ക്ക്

ചില പഠനങ്ങൾ ഊലോങ് ചായ മദ്യപാനത്തിന് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ 10 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീശുക

വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കൂടുതൽ ഭാഗങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊഴുപ്പുകളുടെ സംഭരണത്തെ തടയുമെന്ന് ഗവേഷകർ കരുതുന്നു.