ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം ആരോഗ്യകരമാണോ അതോ മെലിഞ്ഞതാണോ?

ആരോഗ്യത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഈയിടെയായി അത്താഴത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് നടക്കുകഇത് ഒരു ആരോഗ്യ പ്രവണതയായി പ്രയോഗിച്ചു.

ഒരു ഗവേഷണം, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുറച്ച് നടക്കുകഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മിതമായ ദൈനംദിന വ്യായാമം ഗ്യാസും വീക്കവും കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം നടക്കുന്നുപ്രതികൂല ഫലങ്ങളും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ദഹനക്കേട് ഒപ്പം വയറുവേദന പോലെ...

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം നടക്കുന്നു ആരോഗ്യമുള്ളതോ അല്ലയോ? ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ വിശദമായി വിശദീകരിക്കാം.

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം നടക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വ്യായാമത്തിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് ശേഷം നടക്കുന്നുഇതും ഉള്ളതാണ്.

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

• ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് നടക്കുന്നുദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ശരീരത്തിന്റെ ചലനം ആമാശയത്തെയും കുടലിനെയും ഉത്തേജിപ്പിച്ച് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു.
• ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് നടക്കുന്നുദഹനനാളത്തിൽ സംരക്ഷണ പ്രഭാവം, പെപ്റ്റിക് അൾസർ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം, diverticulitisമലബന്ധം, വൻകുടൽ കാൻസർ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ ഇത് തടയുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു

• ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഗുണംഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ തകരാറുള്ള ടൈപ്പ് 1, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗികളിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം വ്യായാമംരക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പെട്ടെന്നുള്ളതും പെട്ടെന്നുള്ളതുമായ വർദ്ധനവ് തടയുന്നു.

ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദവും LDL (മോശം) കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു

• ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം നടക്കുന്നുരക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• തുടർച്ചയായ നടത്തത്തേക്കാൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ദിവസം മുഴുവൻ 10 മിനിറ്റ് നടത്തം കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും

• നടത്തംമാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. കാരണം ഇത് അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഒരാൾ നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, ശരീരം സ്വാഭാവിക വേദന സംഹാരി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു എൻഡോർഫിനുകൾ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, വിശ്രമം നൽകുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• മുതിർന്നവരിൽ ദീർഘനേരം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
• വിശേഷാല് അത്താഴത്തിന് ശേഷം ചെറുതായി നടക്കുക, ഉറക്കമില്ലായ്മ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്. 
• മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഗാഢനിദ്രയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ കഠിനമായ വ്യായാമം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമോ?

• ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കലോറി കമ്മി ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതായത്, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയണം.
• ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം നടക്കുന്നുശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കലോറി കമ്മി നൽകുന്നു.

ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് നടക്കുന്നതിൽ എന്തെങ്കിലും ദോഷമുണ്ടോ?

നടക്കുകമിക്ക ആളുകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനമാണ്.

എന്നാൽ ചില ആളുകൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ നടക്കാൻ പോകുന്നു വയറുവേദനക്ഷീണമോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടാം. ആമാശയത്തിലെ ഭക്ഷണം നീങ്ങുകയും ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

• ചിലയാളുകൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം നടക്കുന്നു ദഹനക്കേട്, വയറിളക്കം, ഓക്കാനം, ഗ്യാസ്, ശരീരവണ്ണം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് പത്തോ പതിനഞ്ചോ മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക, നടത്തം തീവ്രത കുറയ്ക്കുക.

എപ്പോഴാണ് നടക്കേണ്ടത്?

നടക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെയാണ്. കഴിച്ചതിനു ശേഷവും നിങ്ങൾ കഴിച്ച ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുക തുടങ്ങിയ ഗുണങ്ങൾ ഇത് നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ എത്ര നടക്കണം?

• ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം നടക്കുന്നു ആദ്യം, 10 മിനിറ്റ് നടത്തം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
• പ്രതിദിനം മൂന്ന് 10 മിനിറ്റ് നടത്തം ചെയ്യുന്നത് പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
• ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് നടക്കുന്നുഅത് സഹായകരമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഓടുന്നത് ഇതിലും മികച്ചതായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റി.
• കാരണം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ ദഹനപ്രക്രിയയിൽ, വളരെ തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വയറിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ തീവ്രത കുറഞ്ഞതോ മിതമായതോ ആയി നിലനിർത്തേണ്ടത് - ശ്വാസം മുട്ടിക്കാതെ ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.