Ноктите легла постојано доведуваат до ткиво на ноктите и адекватен внес на витамини, минерали и хранливи материи помага во поддршка на растот, формирањето и јачината на новите клетки на ноктите.
Промената во изгледот, текстурата или обликот на ноктите укажува на недостаток на хранливи материи.
Одржување на здрави нокти витамини за зајакнување на ноктите...
Кои се витамините кои ги зајакнуваат ноктите?
Биотин
БиотинТоа е витамин во комплексот Б, познат и како витамин Б7, коензим Р и витамин Х.
Поддржува здрав раст на клетките и помага во метаболизмот на аминокиселини кои градат протеини и се неопходни за раст на ноктите.
Храна богата со биотин и додатоци во исхраната може да помогне во зајакнувањето на кршливите нокти. Неколку мали студии ја поддржуваат употребата на додатоци на биотин за овој ефект.
Студија спроведена на 35 лица со кршливи нокти открива дека употребата на 2.5 мг биотин на ден за шест недели до седум месеци ги подобрува симптомите кај 63% од учесниците.
Недостаток на овој витамин е редок и нема препорачано дневно внесување (РДА) за биотин, додека препораката за адекватно внесување (АИ) за возрасни е поставена на 30 mcg на ден.
Биотин е најконцентриран во остатоци како црн дроб, но може да се најде и во жолчка од јајце, млечни производи, квасец, лосос, авокадо, сладок компир, ореви, семиња, па дури и карфиол.
Други витамини од групата Б.
Другите витамини од групата Б се исто така важни за здравјето на ноктите.
Витамин Б12 игра улога во апсорпцијата на железо и развојот на црвените крвни клетки. Ironелезо и Б12 се потребни за да се одржат ноктите цврсти и здрави.
Недостаток на витамин Б12 може да резултира со целосно сини нокти, брановидни надолжни темни линии и синкаво-сини пигменти со кафеав пигмент.
Исто така, фолатот или витамин Б9 се важни за растот и здравјето на ноктите придонесувајќи за формирање на црвени крвни клетки и развој на нови клетки.
Недостаток на фолна киселина може да предизвика промени во пигментот на ноктите, правејќи ги тврди и кршливи.
За да се спречат недостатоци, возрасните бараат 2.4 mcg витамин Б12 на ден и 400 mcg фолати дневно, и покрај зголеменото барање на бремени жени.
Фолатот се наоѓа во темнозелен зеленчук, агруми, грав, грашок, леќа, ореви, семиња и авокадо.
Од друга страна, витамин Б12 главно се наоѓа во храна од животинско потекло, како месо, живина, риба, јајца и млеко.
железо
железоТаа го формира центарот на црвените крвни клетки кои носат кислород до органите и секоја клетка во телото - вклучувајќи ги и ноктите.
Без железо, кислородот не може соодветно да се транспортира во клетките.
Бидејќи кислородот е потребен за здрави нокти, недостаток на железо или анемија може да доведе до вертикални гребени на ноктите или ноктите може да личат на вдлабнатина или форма на „лажица“.
Дневниот внес на железо значително варира со возраста и полот.
Телото го апсорбира железото што се наоѓа во храна од животинско потекло, како говедско, пилешко, риба и јајца, подобро од растителна храна, како што се темнозелен лиснат зеленчук, кикирики, семиња, грав и друга збогатена храна.
Сепак, јадењето храна богата со витамин Ц со растителен извор на храна од железо ја подобрува апсорпцијата. На пример, јадењето портокали и јагоди заедно со салата од грав и спанаќ ја подобрува апсорпцијата на железо.
магнезиум
магнезиуме минерал кој е вклучен во повеќе од 300 реакции во телото и содржи синтеза на протеини кои се неопходни за раст на ноктите.
Препорачаната дневна доза е 400-420 mg и 310-320 mg на ден за мажи и жени, соодветно.
Интегралните житарки, особено целата пченица, се богат извор на магнезиум. Покрај темно зелениот лиснат зеленчук, добар извор е и киноа, бадеми, индиски ореви, кикирики, едама и црн грав.
Ноктите главно се направени од влакнест структурен протеин наречен кератин. Ова им дава сила и издржливост. Исто така, ги штити ноктите од оштетување или стрес.
Интересно е што кератинот што го гледате е всушност мртов. Ноктите се формираат од мртви клетки што телото ги држи како нови клетки што се буткаат одоздола.
Соодветни количини на хранливи материи протеини Преземањето е потребно да се зголеми производството на кератин и на тој начин да се создадат јаки нокти, додека слабиот внес на протеини може да резултира со слаби нокти.
Препорачаната дневна потрошувачка на протеини е 0.8 грама на кг телесна тежина. Ова е еднакво на приближно 68 грама протеини дневно за 55 килограми.
Протеините се наоѓаат во храна од животинско потекло, како месо, живина, риба, јајца и млечни производи, како и растителна храна како што се соја, мешунки, леќа, ореви, семиња и цели зрна.
Омега 3 масни киселини
Омега 3 масни киселинипомага да се подмачкуваат и навлажнуваат ноктите, давајќи им сјаен изглед.
Овие масни киселини исто така можат да го намалат воспалението во креветот на ноктите, што го поддржува здравјето на клетките во ноктевата плоча. Недостаток на омега 3 масни киселини може да предизвика суви и кршливи нокти.
Не постои препорачана дневна доза за омега 3 масни киселини, но АИ е 1,6 грама и 1,1 грам, кај жени и мажи, соодветно.
Масна риба како лосос, пастрмка, скуша, туна и сардини се богати извори на омега 3, но може да се најдат и во ореви, соја, јајца, чиа семе, ленено семе, риба и масло од ленено семе.
Ц витамин
Ц витаминНеопходно е за производство на колаген, кој дава форма, сила и интегритет на многу ткива и е градежен блок на ноктите, косата и забите.
Недостаток на витамин Ц може да предизвика бавен раст на ноктите, како и кршливи нокти.
Витаминот Ц е основна хранлива материја и не може да се произведува од нашето тело. На мажите им треба 90мг на ден, а на жените 75мг.
Додека агрумите како портокали, јагоди и киви се сметаат за најдобри извори на витамин Ц, пиперките, зелениот зеленчук и доматите исто така содржат високо ниво на овој важен витамин.
Всушност, пиперката содржи повеќе од двојно повеќе витамин Ц од портокалот.
цинк
За многу реакции во нашето тело, вклучително и раст и поделба на клетките цинк Е потребно.
Ноктите се состојат од брзо растечки и разделувачки тип на клетка. Поради ова брзо производство, потребно е постојано снабдување со цинк за поддршка на здравиот раст на ноктите.
Недоволно внесување на цинк може да доведе до дегенерација на ноктевата плоча и појава на бели дамки на ноктите.
Препорачаната дневна количина на цинк е 11 mg и 8 mg на ден за мажи и жени, соодветно.
Proteinsивотински протеини како говедско месо, живина, риба и јајца се богати извори на цинк. Сепак, соја, наут, црн грав, ореви (како бадеми и индиски ореви) и семиња исто така содржат цинк.
Извори и додатоци на храна
Исхраната богата со витамини, минерали и хранливи материи е најдобриот начин да добиете јаки, сјајни и здрави нокти.
Иако има многу додатоци на пазарот за зајакнување на ноктите, недостасуваат научни докази во овој поглед. До денес, додатоците на биотин се единствените видови за кои се покажа дека имаат можен ефект.
Сепак, важно е да запомните дека недостатоците на одредени витамини, минерали и хранливи материи можат негативно да влијаат на здравјето на ноктите.
Обидете се да внесувате витамини и хранливи материи од храната, но кога не можете, земањето додатоци може да помогне да се задоволи потребата и да се подобри здравјето на ноктите.
Ефектот на недостатоците на хранливите материи врз ноктите
Повеќето промени во ноктите и кожата се предизвикани од недостаток на витамини и хранливи материи. Еве ги промените што може да се појават во ноктите како резултат на недостаток на хранливи материи ...
Ноктите се екстремно тенки и во форма на лажица. Надворешните рабови на ноктите ротираат нагоре и излегуваат од креветите за нокти. Ноктите можат да попуштат. Обликот на ноктите станува способен да држи капка вода.
Недостаток на железо (или анемија) е најчеста причина за Колонихија. Недостаток на железо во нашето тело ги прави ноктите кревки. Ако оваа состојба е предизвикана од анемија, може да се појават и други симптоми, како што се:
- Умор
Слабост
Бледа кожа
Отежнато дишење
Сепак, ова исто така може да биде предизвикано од:
Неможноста на телото да апсорбира хранливи материи
Надворешна траума на ноктите
- прекумерна изложеност на детергенти и растворувачи на нафта
Терапија со зрачење или хемотерапија
Исто така, може да биде наследна или да е предизвикана од фактори на животната средина. Едно истражување покажа дека луѓето кои живеат на голема надморска височина често ја доживуваат оваа состојба.
Ако анемија или недостаток на железо е причина за состојбата, консумирањето храна богата со железо е најефективниот начин за борба против неа.
Beau Lines
Хоризонтални депресии се јавуваат во ноктите. Може да се појави во ноктите на рацете или нозете. Испакнатините продолжуваат да растат додека ноктот расте подолго.
Недостаток на цинк често предизвикува линии на Бо. Сепак, други придружни причини за оваа состојба се:
Повреда на ноктите
Воспалителни состојби како псоријаза
Инфекција на ноктите плоча
- Преголема гужва на кутикулите или ноктите (кутикулата може да предизвика и линии на Бо)
Некои лекови (претежно средства за хемотерапија)
- Болест поврзана со висока температура (како што се шарлах, пневмонија, сипаници и заушки)
Линиите на Бо обично исчезнуваат бидејќи ноктите растат подолго (освен ако ноктите не се дополнително повредени).
Ако ситуацијата се должи на недостаток на цинк, потребно е да се консумира храна богата со содржина на цинк.
Ако линиите на Бо се предизвикани од кој било друг основен здравствен проблем, лекарот ќе дијагностицира и третира соодветно.
Честопати, лекувањето на основната здравствена состојба помага да исчезнат лентите. Ако ги видите овие линии на вашите нокти, веднаш консултирајте се со доктор.
Онихохиза
На ноктите се појавуваат надолжни гребени. Ноктите стануваат крајно кршливи и почнуваат да се разделуваат на краевите.
Оваа ситуација е обично анорексија нервозаСе јавува кај луѓе со неухранетост и неправилни навики во исхраната и се припишува на несоодветен внес на храна, вода и хранливи материи. Недостаток на железо, калциум и цинк ја предизвикува состојбата.
Други причини за кршливи нокти вклучуваат:
Псоријаза
Егзема
- Прекумерна употреба на средства за отстранување лак или отстранувач на кутикули
Повреда на ноктите
Продолжена изложеност на детергент, сапун и алкохол
Особено, состојбата може да се третира со храна богата со витални хранливи материи како железо, калциум и цинк.
Леуконихија
Мали бели дамки се појавуваат на креветот на ноктите.
Недостатоците на калциум, цинк и витамин Б се главните причини за оваа состојба. Познато е дека третманот со овие витамини помага во лекувањето на оваа болест.
Сепак, други фактори исто така можат да предизвикаат леуконихија:
Прекумерно гризење на ноктите
Повреди на ноктите
- Маникир
Несакан ефект на лекови (лекови за хемотерапија и сулфонамиди)
Болест (анемија, лузна на црн дроб, дијабетес и егзема)
Наследни причини
Ако ситуацијата е предизвикана од недостаток на хранливи материи, ситуацијата може да се подобри како резултат на потрошувачката на оваа храна:
- Млечни производи
Темно зелен зеленчук со лисја
Цели зрна
- Мешунки
Семиња
- јајце
- Месо
Ако недостаток на хранливи материи ја предизвикуваат состојбата, таа ќе исчезне кога телото ќе добие доволно од овие хранливи материи. Белите дамки обично исчезнуваат бидејќи ноктите растат подолго.
Ако состојбата е предизвикана од друга основна состојба (повреда или болест), треба да се третира одделно.
Крварење од распарчување
Овие изгледаат како тенки црвени, кафеави или црнкијасти ленти под ноктите. Тие се протегаат надолжно по должината на насоката на издолжување на ноктот.
Овие линии често се предизвикани од траума (повреда на малите крвни садови под креветот на ноктите). Сепак, недостаток на витамин Ц е предизвикан и во некои случаи.
Ако недостатокот на витамин Ц е причина за состојбата, состојбата може да се третира со храна богата со витамин Ц.
Бидејќи повеќето случаи се предизвикани од повреди или инфекции, заздравувањето на повредата или инфекцијата автоматски ќе го залечи ноктот.
Испакнатини на ноктите
Тие се надолжни жлебови или гребени кои се протегаат од врвовите на ноктите до кутикулите. Причините за оваа состојба се како што следува;
Стареење (ова е многу честа појава кај постари возрасни лица поради слаб обрт на клетки)
Недостаток на витамини (особено витамини од групата Б кои го поддржуваат растот на клетките)
Повреда или траума на ноктот
Урамнотежената исхрана богата со сите есенцијални витамини и хранливи материи е клучна за елиминирање на испакнатините на ноктите.
Лекарот може да препише додатоци на исхраната за да се компензира недостатокот на хранливи материи. Освен тоа, само-грижата е исто така важна за да се спречи непотребна повреда на ноктите.
Хапалонихија (меки нокти)
Горниот дел на ноктите станува потенок и мек. Тие се наведнуваат и се исклучително кревки.
Хапалонихијата е предизвикана од неухранетост, особено од недостаток на витамини А, Б6, Ц и Д. Ниските нивоа на калциум се исто така една од причините за оваа состојба.
Најдобар лек за оваа ситуација е да јадете соодветна храна.
Свеж зеленчук
- reитарки
- Млечни производи
Рибино масло од црн дроб
- Овошје
Риба од солена вода (ова се богат извор на микроелементи)
Лекарот може да препише додатоци на витамини и биотин за третман.
Дупчење на ноктите
Креветот за нокти омекнува и не може цврсто да се држи до креветот за нокти. Врвот на прстот може да изгледа испакнат. Ноктите се виткаат и гледаат настрана или изгледаат како превртена лажица.
Недостаток на јод понекогаш може да предизвика дупчење на ноктите. Исто така се однесува на:
Ниски нивоа на кислород во крвта
Болести на белите дробови
Синдром на воспаление на цревата
Кардиоваскуларни или заболувања на црниот дроб
Состојбата се третира со консумирање извори на храна богата со јод и други хранливи материи.
Бледи нокти
Најчеста причина за бледило на креветот на ноктите е анемија. Оваа состојба е поврзана со ниски нивоа на железо во телото.
Најдобар начин да се справите со анемија што предизвикува да исчезне креветот на ноктите е да направите промена во исхраната. За борба против анемијата, потребно е да се јаде храна богата со железо.
Меланонихија
Кафеави или црни ленти на ноктите укажуваат на меланонихија. Изгледа како вертикална лента што започнува под ноктите и продолжува до врвот. Може да се појави во еден или повеќе клинци.
Обично меланонихијата е предизвикана од неухранетост и недостаток на есенцијални протеини и енергија во организмот.
Меланоцитите акумулираат меланин во креветот на ноктите и затоа ги гледате овие надолжни ленти на ноктите. Покрај неухранетоста, неколку други фактори можат да ги активираат меланоцитите:
Траума и повреда
- Инфекција
Псоријаза
Хипертироидизам
Чувствителност на светлина
- Цигара
- Хена
- изложеност на Х-зраци
Прекумерно железо во телото
Ако состојбата е предизвикана од неухранетост, единствениот начин да се намали пигментацијата во ноктите е да се јаде здрава исхрана.
Опциите за третман на меланонихија зависат од причината. Ако причината е инфекција, dpktor може да даде антифунгални лекови и антибиотици.
