Што е целулит, зошто се случува? Диета против целулит и вежби за целулит

Што е целулит? медицински познат како хидролиподистрофија целулит; Тоа е појава на кора од портокал на горниот дел од кожата како резултат на компресија на масното ткиво во долниот слој на кожата помеѓу сврзните ткива. Целулитот, кој не е поврзан со тежината, е забележан во женските колкови, колкови, задниот дел на телињата и горниот дел од нозете. Постојат многу фактори кои влијаат на формирањето на целулитот:

• Генетски фактори
• Хормонални фактори
• Неисхранетост
• Цигари и алкохол
• Нарушување на држењето на телото
• Не спортување

Што е целулит?

Целулитот е дупчиња на кожата што најчесто се гледа во близина на бутовите. Се јавува кога маснотиите се акумулираат под кожата. Ова масно ткиво го турка сврзното ткиво на кожата, давајќи и дупчиња изглед. Истражувањата покажуваат дека 80-90% од жените го имаат овој проблем по пубертетот. Тоа не е вообичаено забележано кај мажите поради променливата дистрибуција на мускулите и мастите во нивните тела.

Што предизвикува целулит?

Областа на бутовите природно содржи повеќе масно ткиво и овозможува полесно развивање на целулитот. Причините за целулитот во овој регион (или кој било регион) се како што следува:

• Возраст на лицето
• Нивоа на естроген во телото
• Историја на целулит во семејството
• Дебелеење
• губење на колаген
• Разредување на епидермисот

Како да се отстрани целулитот?

• Спиј

За време на спиењето, токсичните материи се излачуваат од телото и метаболизмот се враќа во нормала. Несоницаподготвува терен за формирање на целулит. 

• стрес

стреспредизвикува лачење на инсулин во телото. Оваа ситуација доведува до акумулација на маснотии и шеќер во телото.

• Масажа

Масирајте со четка или ракавици најмалку пет минути дневно. Така, ја забрзувате циркулацијата на крвта и обезбедувате отстранување на масните клетки. Прво треба да ја започнете масажата со бавни движења. Масажата со ладна вода и масажата во сауна се исто така ефикасни во оваа смисла.

• Одржување на телесната тежина

Честото здебелување и слабеење предизвикува губење на еластичноста на кожата. Оваа ситуација ја нарушува структурата на кожата и го подготвува теренот за формирање на целулит. Внимавајте да ја одржувате моменталната тежина. 

• Случајна употреба на дрога

Особено диуретичните лекови го забрзуваат формирањето на целулитот, бидејќи го нарушуваат балансот вода-сол во телото. Не користете лекови без консултација со вашиот лекар. 

• Време за сончање

Прекумерното изложување на сонце предизвикува стареење на кожата и намалување на нејзината отпорност. Не се сончајте на топлина помеѓу 12:00 - 16:00 часот и користете крема за сончање при излегување.

• Намалена циркулација на крв

Забавувањето на циркулацијата на крвта предизвикува формирање на целулит. За ова:

• Не носете секогаш високи потпетици.
• Не носете тесна облека.
• Не клекнувајте.
• Решете го проблемот со запек.

Употреба на есенцијални масла

Најефикасните екстракти од масло за спречување на целулитот се маслата од грејпфрут, портокал и лимон. Еднаш неделно масирајте со кружни движења кон горните делови на телото. Само нанесете 1 или 2 капки бидејќи се многу концентрирани. Не нанесувајте на чувствителните области како што се градите и вратот. 

• Доволна потрошувачка на вода

Ова; Ефикасно ги отстранува токсичните материи од телото. Во исто време ги чисти овие ткива со намалување на солта во ткивата на целулитот. Пијте најмалку 2 литри вода дневно за да ја направите кожата да изгледа здрава и убава и да спречите формирање на целулит. 

• Останете подалеку од солта

Солената храна предизвикува задржување на водата во ткивата.

• Јадете правилно и здраво

За да спречите целулит, мора да ја одржувате вашата тежина и да се храните правилно. За ова:

• Избегнувајте храна за погодност во брза храна и калорична храна.
• Изберете здрави масла со минимизирање на потрошувачката на маснотии.
• Јадењето овошје и зеленчук е ефикасно во отстранување на токсичниот отпад од ткивата.
• Избегнувајте пушење и алкохол. Алкохолот се акумулира во крвта претворајќи се во маснотии.
• Не грицкајте помеѓу оброците.
• Избегнувајте газирани пијалоци.
• Не јадете чоколадо, јаткасти плодови, банани, масна, зачинета и зачинета храна.

спорт

Ако сакате да се борите против целулитот, треба да спортувате. Можете да одите на редовна прошетка секој ден. Најефективен спорт против целулит; се спортови кои ќе ја забрзаат циркулацијата на крвта како пешачење, пливање, гимнастика.

• Антицелулитни креми

Антицелулитните креми кои ги активираат масните клетки овозможуваат заздравување на целулитот.

• минерали

Минерали како калиум, железо и магнезиум ги компресираат ткивата. Може да јадете овошје и зеленчук богати со витамини и минерали.

За што е добар целулитот?

мелено кафе

Кафето содржи кофеин. Истражувањата покажуваат дека кофеинот има стимулирачки ефект врз липолизата и затоа помага во намалување на целулитот.

материјали

• 2-3 лажици талог од кафе
• маслиново масло

Како се прави?

• Измешајте мелено кафе со маслиново масло.
• Нанесете ја оваа паста на проблематичните области на вашата кожа. Масирајте со кружни движења.
• Исплакнете со топла вода по 10 минути.
• Овој процес можете да го повторувате најмалку 3 пати неделно.

алое вера

алое вераТој е богат извор на биоактивни соединенија кои можат да третираат проблеми со кожата. Ја затегнува кожата и го намалува целулитот.

• Нежно масирајте ја погодената област со гел од алое вера во кружни движења. 
• Овој процес можете да го повторувате најмалку 3 пати неделно.

Масло од грејпфрут

Масло од грејпфрут Има биоактивни соединенија кои ја инхибираат адипогенезата. Кога го користите ова масло на области со целулит, вишокот маснотии се намалува во овие области.

материјали

• 2-3 капки масло од грејпфрут
• 1-2 капки маслиново масло

Како се прави?

• Измешајте масло од грејпфрут со маслиново масло и нанесете на памук.
• Со ова нежно масирајте ги проблематичните области.
• Почекајте околу еден час и потоа измијте го.
• Повторете 3-4 пати неделно.

Масло од рузмарин

Масло од рузмарин Содржи карносол и карнозинска киселина. Овие соединенија го намалуваат целулитот со инхибиција на адипогенезата.

материјали

• 2-3 капки масло од рузмарин
• 1-2 капки маслиново масло

Како се прави?

• Измешајте масло од рузмарин со маслиново масло.
• Втријте неколку капки од смесата на памук.
• Нежно масирајте ги проблематичните области.
• Почекајте околу еден час и измијте го.
• Повторете 3-4 пати неделно.

Зелен чај

Зелен чај Содржи катехини. Овие соединенија покажуваат намалување на содржината на маснотии во телото и исто така ја зголемуваат стапката на метаболизмот. Ова помага да се намали целулитот во телото.

• Ставете кесичка зелен чај во чаша врела вода. 
• Чајот консумирајте го додека е топол. 
• Можете да пиете најмалку 2 шолји зелен чај дневно.

Цимет

Цимет, цинамалдехид и голем број други полифенолни соединенија. Овие соединенија покажуваат инхибиторен ефект врз липогенезата и помагаат во намалувањето на тежината. Така, го намалува и целулитот.

материјали

• 1 лажица мелен цимет
• 2-3 лажици мед
• 1 литар зовриена вода

Како се прави?

• Во зовриена вода додадете 1 лажица мелен цимет.
• почекајте 30 минути.
• Додадете го медот и добро измешајте. Смесата консумирајте ја додека е топла.
• Пијте најмалку 2 чаши од оваа смеса дневно.

Куркума

Куркумасодржи биоактивно соединение наречено куркумин. Куркуминот помага да се намали содржината на маснотии во телото. Така, ја намалува појавата на целулит.

материјали

• 1 лажица прашок
• 1 лажица мед

Како се прави?

• Двете состојки добро измешајте ги за да добиете густа паста.
• Оваа паста треба да ја консумирате два пати на ден неколку недели.

Храна за целулит

• Пилешки гради

Пилешките гради без кожа се една од намирниците кои помагаат во борбата против целулитот. Тоа е храна богата со колаген.

• Лук и кромид

лук ve кромид Таа е меѓу намирниците кои природно се борат против целулитот. Ефикасно го намалува нивото на инсулин, што го намалува целулитот.

• Аспарагус

Аспарагусот, кој е добар за стрес, ја намалува надуеноста. Има антиинфламаторни својства кои го стимулираат крвниот притисок и ги отстрануваат токсините од телото. Со овие карактеристики, таа е една од намирниците која е добра за целулитот.

• брокула

BроколиБлагодарение на содржината на алфа липоик, таа е една од намирниците кои природно се борат против целулитот. Оваа супстанца го инхибира процесот на стврднување на колагенот.

• темно лиснат зеленчук

Темно лиснатиот зелен зеленчук има богата содржина на вода која помага да се отстранат токсините од телото. Ја забрзува регенерацијата на клетките. Тоа е корисно за здравјето на кожата. Темно лиснато зеленило вклучува блитва, спанаќ, кељ.

• Сардината

Сардините и другите масни риби се богати со омега 3 масни киселини. Зголемувањето на внесот на омега 3 масни киселини е многу корисно за борба против целулитот.

• Su

Дехидрацијата на телото е една од причините за формирање на целулит. Пијте повеќе вода за да ја намалите појавата на целулит. Алкохолот и безалкохолните пијалоци треба да се избегнуваат, заедно со пиење 2 литри вода дневно.

• лимон и портокал

Limon ve портокал како што се агрумите го намалуваат ефектот на јаглехидратите врз организмот. Количината на јаглени хидрати директно влијае на нивото на инсулин. Покрај тоа, агрумите помагаат во чистење на црниот дроб, намалувајќи го нивото на естроген во телото. Богати се и со витамин Ц, една од најдобрите состојки за борба против целулитот. Флавоноидите во портокалите ја забрзуваат циркулацијата на крвта и ја намалуваат клеточната нерамнотежа што предизвикува целулит.

• Овошје како цреши и лубеница

цреша ve лубеница Овошјето како ова помага да се контролира нивото на инсулин во телото. Гликемискиот индекс на овие плодови е толку низок што не влијае на нивото на инсулин. Затоа, тие се храна која е добра за целулитот.

• Авокадо

Авокадо Тоа е и одлична храна која се бори против целулитот. Тоа помага да се балансираат нивоата на инсулин и да се намали ризикот од целулит.

• Краставица

Краставицата има значајно влијание врз појавата на целулитот во организмот со високата содржина на вода.

• Ананас

Ананасја намалува појавата на целулит. Ензимот бромелаин во овошјето е антиинфламаторно средство кое го забрзува метаболизмот на масните клетки. Исто така, тој е богат со растителни влакна, кои можат да придонесат за губење на тежината.

• Сурови ореви

Полинезаситените и мононезаситените масни киселини во суровите јаткасти плодови се исто така супстанции кои го ограничуваат целулитот.

• Цели зрна

Житарките се храна за борба против целулитот. Содржи влакна кои се неопходни за намалување на инсулинот во организмот. Исто така, има многу антиоксиданси кои можат да се борат против токсините што предизвикуваат целулит.

• Ленено семе

Ленено семеТој е многу богат со есенцијални масни киселини, витамини и минерали кои помагаат да се зголеми еластичноста на кожата и да се намали ризикот од целулит.

• Куркума

КуркумаГо намалува отокот со промовирање на циркулацијата на крвта. Богат е со антиоксиданси кои можат да се борат со токсините во телото и да ја минимизираат појавата на целулит.

• алги

алгисодржи секундарен растителен пигмент наречен фукоксантин, кој може да помогне во подобро метаболизирање на мастите. Малата големина на масните клетки ќе ја намали појавата на целулит.

• Зелен чај

Зелен чај Поради својата важна содржина на антиоксиданси, помага да се намали појавата на целулит. Се бори и против целулитот бидејќи помага при слабеење.

• Чај од камилица

Како зелен чај чај од камилица Тоа е и одличен чај за стрес. Состојките во овој чај ја намалуваат анксиозноста, го забрзуваат метаболизмот и затоа ја намалуваат појавата на целулит.

Пијалоци се добри за целулит

Пробајте ги пијалоците опишани подолу за да спречите целулит и да согорувате маснотии.

пијалок од грозје

материјали

• 1 голем куп грозје
• 2 портокали
• Juice сок од лимон
• Мала количина ѓумбир од корен

Како се прави?

• Измешајте ги сите состојки во блендер. Подготвен е за пиење кога ќе заврши.
• Напитокот е поефикасен ако го консумирате заедно со здрава исхрана со малку маснотии. 

пијалок од грејпфрут

материјали

• 1 голем грејпфрут
• 2 портокали
• 1/4 сок од лимон
• Мала количина ѓумбир од корен

Како се прави?

• Сите состојки исцедете ги со соковник и испијте.
• Консумирајте наутро на празен стомак и помеѓу оброците и гледајте како се топи целулитот!

Како се прави целулитната диета?

Поени што треба да се земат предвид додека држите диета

• Погрижете се да пиете 2 литри вода дневно додека сте на диета.
• Избегнувајте чај, кафе, кола.
• Јадете нискокалорична храна како краставици и домати кога ќе огладнете помеѓу оброците додека не се навикнете.

Список на диети за целулит

1 ДЕН

Сабах

• Јоган без маснотии
• Armut
• 1 лажичка мед мусли

Пладне

• Пилешко со сос од чили
• 2 лажици ориз со малку маснотии

Вечер

• Салата од говедско шунка

2 ДЕН

Сабах

• 1 парче тост од интегрално брашно со безмасно крем сирење
• Краставица
• Незасладен чај

Ужинка

• 1 грст сушено овошје

Пладне

• 1 чинија тенки тестенини
• 1 чинија печурки печени во малку маслиново масло

Вечер

• Зелена салата
• 2 парчиња леб од цели пченица 

3 ДЕН

Сабах

• Јоган без маснотии
• јагоди
• 1 лажичка мед мусли

Пладне

• 1 чинија со малку маснотии
• 2 лажици ориз со малку маснотии

Вечер

• 2 варени салати од тиквички
• 2 парчиња леб од цели пченица

4 ДЕН

Сабах

• 2 парчиња пилешка шунка
• Тост од цело зрно
• Незасладен овошен чај

Ужинка

• 1 грст сушено овошје

Пладне

• 1 риба на скара
• 2 лажици ориз со малку маснотии

Ужинка

• Млеко од јагода

Вечер

• Салата од печурки од грав
• 1 парче леб од интегрално

5 ДЕН

Сабах

• Јоган без маснотии
• Elma
• 1 лажичка мед мусли

Пладне

• 1 месо на скара
• Посна салата
• 1 парчиња леб од цели пченица

Ужинка

• 1 парче лубеница

Вечер

• Салата од пилешка шунка

6 ДЕН

Сабах

• 2 парче леб од интегрално
• Без сирење фета
• домати

Ужинка

• 1 грст сушено овошје

Пладне

• Омлет од спанаќ
• 1 парчиња леб од интегрално

Ужинка

• Млеко со банана

Вечер

• Салата од туна
• 1 парчиња леб од интегрално

7 ДЕН

Сабах

• Јоган без маснотии
• 1 киви
• 1 лажичка мед мусли

Ужинка

• 1 грст сушено овошје

Пладне

• 1 пилешко на скара
• 2 парчиња леб од интегрално

Вечер

• Салата од домати од сирење Фета
• 2 парчиња леб од интегрално

Вежби против целулит

Според научниците, вежбањето од околу 30 минути до 1 час е еден од најефикасните начини за отстранување на целулитот.

качување по скали

• Качувањето по скали согорува 1 калории за 10 минута. 
• Го намалува и целулитот, особено на мускулите на бутовите. 
• Кога поминувате најмалку 30 минути дневно качувајќи се по скали, можете да имате витко и тело без целулит.

Трчање и џогирање

Научниците наведуваат дека трчањето околу 30 минути на ден може да помогне во спречување на развој на целулит.

Пливање

Пливањето е најсигурниот начин за намалување на целулитот. Освен што ви ја зголемува висината, помага да согорите многу маснотии во телото. Ова е главната причина за развој на целулит.

Возење велосипед

Возењето велосипед е еден од најефикасните начини за намалување на целулитот. Постојат два начина да се прават вежби за целулит на велосипед. Како прво, можете да го возите велосипедот со висок интензитет за кратко време. Второ, можете да изберете вежба со низок интензитет за подолг временски период. Кога возите велосипед, вашите нозе мора да работат. Така, маснотиите во нозете ќе бидат изгорени.

прават аеробик

Вежбањето аеробик е исклучително важна активност. Благодарение на тренингот со тегови, мастите и вишокот калории се согоруваат. Ова е еден вид вежба која користи мускули. Ја зголемува циркулацијата и им овозможува на мускулите да ја разградат гликозата за енергија. Научниците наведуваат дека луѓето треба да прават аеробик со висок интензитет околу 30 минути на ден за да имаат најголем ефект.

Сквотирање 

• Прво, останете опуштени. Потоа полека свиткајте го коленото и спуштете го телото додека бутот не биде паралелен со подот.
• После тоа, седете назад и исцедете ги мускулите на задникот и исцедете ги како нозете. Оваа вежба мора да ја повторувате одново и одново.

Ова е една од најкорисните вежби за целулит.

Отстапи 

• Наведнете се и поставете ги рацете нормално на подот. Вашите раце ќе бидат паралелни една со друга.
• Користете ги рацете и колената за да го подигнете телото, носејќи го телото паралелно со подот. Потоа подигнете ја левата нога во воздухот.
• Повлечете го коленото кон градите. 
• Направете го ова движење 5 до 6 минути додека не почувствувате оган во нозете.
• Потоа сменете ги нозете. По менувањето на нозете, сторете го истото со десната нога.

Целта на оваа вежба е да го запали целулитот во телото, особено целулитот во областа на бутот.  

подигање на задникот

• Ставете ги нозете и колената на тепихот, стапалата го допираат подот. Полека подигнете го грбот нагоре и потоа држете го. Со рацете треба да ги стискате колковите и нозете.
• После тоа, полека спуштете го телото и продолжете да кревате повторно. Можете исто така да го зголемите нивото на тешкотија на оваа вежба за целулит со тоа што ќе ја направите на едната нога.
• Одржувајќи ја едната нога високо во воздух и нормално на тепихот, направете ги истите дејства погоре.

подигање на нозете

Дури и дома, можете да го извршите ова дејство додека гледате телевизија. 

• Легнете на подот свртен кон ТВ. Ставете ја левата рака под вашата глава, а десната рака под ребрата за поддршка на земјата.
• Чувајте ја левата нога паралелно со подот. Отворете ја десната нога колку што можете, спуштете ја и подигнете ја. Кога ќе се уморите, свртете се и сменете ги нозете.

Скокни крауч

• Ставете ги стапалата на ширина на рамената. Свиткајте ги колената право и малку напред, седнете и опуштете ги рамената.
• Држете ги рацете на вашите страни за да можете да ги користите за да се движите нагоре додека скокате.
• Свиткајте ги колената и сквотот. Погрижете се да ги држите бутовите паралелни со подот и колената да не одат подалеку од вашите стапала.
• Сега движете ги рацете за да го турнете телото нагоре и да скокнете и да слетате. 
• Повторно слезете и клекнете.
• Направете 2 сета од 10 повторувања.

Надворешен и внатрешен удар на бутот

• Застанете зад стол и држете го. Опуштете ги рамената.
• Подигнете го телото над прстите. Поместете ја десната нога напред.
• Нежно протресете го налево, а потоа надесно. Погрижете се да ја подигнете ногата на десната страна.
• Направете го ова 10 пати, а потоа спуштете го телото.
• Повторете го истото со левата нога.
• Направете 2 сета од 10 повторувања.

станови со една нога

• Застанете исправено. Опуштете ги рамената. Ставете ја десната нога напред со прстите кон надвор.
• Подигнете ја десната нога во висина на коленото. Држете ги рацете на половината и опуштете ги рамената.
• Извлечете ја десната нога надвор и нацртајте круг.
• Повторете го ова 10 пати.
• Направете го истото за левата нога.
• Направете 2 сета од 10 повторувања.

Не ги свиткајте колената и не се наведнувајте на страна додека ја правите оваа вежба.

Пли

• Нозете држете ги малку пошироки од ширината на колкот. Држете ги прстите на растојание од 45 степени, седи во центарот, а рамената опуштени.
• Од почетната положба, свиткајте ги колената и спуштете го телото без да се наведнувате напред или назад.
• Додека го правите ова, користете ги дланките за да ги турнете колената наназад за да почувствувате ротирање на бутот.
• Поместете ги двете раце на страните како балерина и полека застанете со потпетиците рамни на подот.
• Повторете го ова 10 пати.
• Направете 1 сета од 10 повторувања.

Ножици за ножици

• Легнете рамно на грб на мат. Држете ги рацете исправени, дланките под колковите и прстите насочени нанапред.
• Подигнете ги двете нозе од подот под агол од 45 степени.
• Сега движете ја десната нога нагоре, а левата надолу.
• Вратете ги назад и овој пат движете ја левата нога нагоре, а десната надолу. Кога го правите ова побрзо, изгледа како ножици.
• Направете го ова 15 пати.
• Направете 2 сета од 15 повторувања.

Помошник

• Легнете на десната страна на душек. Ставете ја главата на десната рака, левата рака држете ја пред вас и ставете ја левата дланка рамно на подот за да го потпрете телото. 
• Вашето тело треба да биде усогласено од глава до опашка. Движете ги двете нозе нанадвор така што долниот дел од телото ќе формира агол од 45 степени со горниот дел од телото.
• Подигнете ја левата нога до колкот.
• Сега, без да ги движите горниот дел од телото и десната нога, клоцајте ја левата нога напред и вдишете.
• Турнете ја левата нога назад и издишете. Подигнете го горниот дел од телото додека клоцате назад. Вашето тело треба да биде поддржано од десниот лакт.
• Направете го ова 10 пати. Направете го тоа и на левата страна.
• Направете 2 сета од 10 повторувања.

Фламинго

• Застанете исправено со нозете на ширината на рамената. Држете гира од 2 килограми во десната рака и ставете ја левата рака на половината.
• Земете ја левата нога зад себе.
• Подигнете ја левата нога до колковите. Држете ја оваа нога исправена и благо свиткајте го десното колено.
• Во исто време, доведете ја десната рака напред со дланката свртена кон таванот.
• Држете ја оваа позиција за секунда, а потоа свиткајте ја десната рака.
• Сега спуштете ја левата нога за секунда и потоа повторете го ова.
• Направете го тоа и со десната нога.
• Направете 2 сета од 12 повторувања.

Користена литература: 1, 2