Диета со супа од коскиТаа е една од диетите со малку јаглени хидрати која комбинира диета со палео со метод на наизменично постење. Наведено е дека помага да се изгубат 15-6 килограми за само 7 дена. Сепак, овој резултат не е поддржан од истражување.
Во написот „Која е диетата со супа од коски "," Како да направите диета за супа од коски " Informationе бидат дадени информации за темите.
Што е диета со супа од коски?
21-дневна диета со супа од коскибеше воведен од „Келијан Петручи“, натуропатски лекар кој објави книга за диета. Оние кои имаат вишок килограми за губење, можат да го продолжат периодот уште повеќе.
Консумирајте јадења со малку јаглени хидрати, во палео-стил (главно месо, риба, живина, јајца, зеленчук без скроб и здрави масти) и супа од коски пет дена во неделата. Треба да се избегнуваат сите млечни производи, житарки, мешунки, додаден шеќер и алкохол.
Коскената супа се прави со вриење на животински коски до 24 часа за да се ослободат минерали, колаген и аминокиселини.
Два дена во неделата, бидејќи сè уште можете да пиете супа од коски, се прави мини пост наместо целосен пост, кој е модифициран пост.
Како се прави диета со супа од коски?
Диета со супа од коски5 дена без пост се состои од денови на пост за 2 последователни дена. Во деновите кога и вие постите и не постите, не треба да јадете ништо по 7 часот.
Денови на пост
Имате две опции во деновите на постот:
Опција 1: Пиење вкупно 6 порции и 240 мл супа од коски.
Опција 2: Пијте пет порции супа од коски, а потоа изедете го последниот оброк со протеинска ужина, зеленчук и здрави маснотии.
Во секој случај, ќе добиете само 300-500 калории на посни денови.
Денови не посни
Во деновите што не постат, избирате една од дозволените јадења во категориите протеини, зеленчук, овошје и маснотии. Мора да го следите следниот план:
Појадок: дел од протеини, дел од маснотии, дел од овошје
Ручек: една порција протеини, две порции зеленчук, еден дел маснотии
Вечера: една порција протеини, две порции зеленчук, еден дел маснотии
Јаглехидратите - вклучувајќи овошје и зеленчук со скроб - се консумираат многу ограничено за да се промовира согорувањето на маснотиите. Петручи не прецизираше колку калории да внесе во не-посни денови.
План за одржување 80/20
По 21 ден, во зависност од тоа кога ќе ја постигнете целта за слабеење - да ви помогнеме да ја одржувате тежинатаПлан 80/20поминуваш
80% од храната што ја јадете е составена од дозволена храна и 20% е храна што е исклучена од исхраната. Од вас зависи дали ќе продолжите со постот во текот на фазата на одржување.
Храна дозволена во диета за супа од коски
Коскената чорба е главен дел од исхраната и по можност треба да биде домашна. Во деновите што не се постат, се прави избор од низа цели и минимално преработени јадења, по можност органска. Примери на дозволена храна:
Протеини
Говедско, пилешко, риба, јајца - по можност јајцата треба да бидат пастеризирани, а рибите да бидат диви уловени.
Коска супа мора да бидете органски и направете го тоа сами. Се препорачува да се користат коски на зглобовите, стапалата и вратот бидејќи тие се богати со 'рскавица.
Храна што треба да се избегнува
Диетата од 21 ден препорачува да се избегнуваат одредени видови на храна кои тврдат дека го намалуваат воспалението, го поддржуваат здравјето на цревата и го зголемуваат согорувањето на мастите. Храната што треба да се избегнува вклучува:
житарици
Graитарки без глутен како што се пченица, 'рж, јачмен и други зрна што содржат глутен, како и пченка, ориз, киноа и овес.
Рафинирани шеќерни форми како што се трпезен шеќер, мед и јаворов сируп, вештачки засладувачи - како што се аспартам, сукралоза и ацесулфам К - како и природни замени за шеќер, вклучително и стевија.
Грав, производи од соја, кикирики и путер од кикирики
Млечни производи
Млеко, јогурт, сирење, сладолед и путер
пијалаци
Сода (редовна и диетална) и алкохолни пијалоци
Може ли да изгубите тежина со диета со супа од коски?
Оние кои се на диета со супа од коски или оние кои сакаат, не постои докажана студија за оваа диета. Само Келијан Петручи, автор на книгата, започна студија и беше наведено дека помага да се изгубат шест или седум килограми.
Диета со супа од коскисе заснова на други пристапи на кои е работено:
Ниско ниво на јаглени хидрати
Научните прегледи на диетите со малку јаглени хидрати покажуваат дека тие обезбедуваат повеќе губење на тежината отколку вообичаените диети со малку калории.
Диета со палео
Во тринеделно истражување, диета палео Луѓето со прекумерна тежина кои го практикувале изгубиле 2,3 кг и 0,5 см од линијата на струкот.
Интермитентен пост
Во преглед на пет студии, две наизменичен пост Луѓето со прекумерна тежина кои го користеле покажале поголемо слабеење во споредба со континуираното ограничување на калориите, додека тројца покажале слично слабеење со секоја метода.
Затоа диета со супа од коски Тоа е комбинација од гореспоменатите докажани методи на слабеење. Така може да помогне при слабеење.
Кои се придобивките од диетата со супа од коски?
Диета со супа од коскитврди дека помага да се контролира шеќерот во крвта, да се намалат брчките на кожата, да се заштити здравјето на цревата и да се подобрат воспаленијата и болките во зглобовите.
Сепак, овие придобивки не се документирани во студиите. Треба да се направи истражување на одделни елементи за да се процени нивната валидност.
подобрување на шеќерот во крвта
Самостојно, слабеењето го подобрува шеќерот во крвта. Диета со супа од коскиОграничувањето на јаглехидратите во исхраната може да го зголеми овој ефект.
Неодамнешниот преглед на нискокалорични диети за луѓе со дијабетес тип 2 заклучи дека диетите со малку јаглехидрати се поефикасни од диетите со малку маснотии во подобрувањето на контролата на шеќерот во крвта, особено после јадење.
Дополнително, истражувањата покажуваат дека нискокалоричните диети со малку јаглени хидрати ги намалуваат барањата за лекови против дијабетес тип 2 поефикасно отколку диетите со малку калории, со малку маснотии.
Помлад изглед на кожата
Петручи тврди дека конзумирањето супа од коски може да помогне во намалување на брчките поради неговата содржина на колаген.
Се поголем број на студии сугерираат дека додатоците на колаген можат значително да ги намалат брчките на кожата во споредба со плацебо.
Иако дел од колагенот што го консумирате се распаѓа на индивидуални аминокиселини, некои влегуваат во крвта како кратки ланци на аминокиселини и можат да му дадат сигнал на телото да произведува колаген.
Подобрување на здравјето на цревата
Диета со супа од коскиСе тврди дека колагенот во супа од коски може да помогне во заздравувањето на цревата, но супа од коски не е тестирана за оваа намена.
Сепак, некои докази сугерираат дека дигестивните производи од колаген, вклучително и аминокиселините глицин и глутамин, може да го подобрат здравјето на цревата со зајакнување на слузницата на дигестивниот тракт.
Намалено воспаление
Дебелината е поврзана со зголемено ослободување на воспалителни соединенија. Затоа, диета со супа од коски Диета за слабеење како што е
Покрај тоа, диета со супа од коскиЈадењето здрава храна, како зеленчук богат со антиоксиданти и риба богата со омега-3, исто така може да помогне во намалување на воспалението.
помалку болки во зглобовите
Болки во зглобовите може да бидат предизвикани од дополнителен притисок врз зглобовите и воспаленија поради дебелина. Затоа, диета со супа од коскиГубењето на тежината според предвиденото може да ја намали болката во зглобовите.
Кои се штетите на диетата со супа од коски?
Диета со супа од коскиТешко е да се примени. Вие исто така може да бидете изложени на ризик од недостаток на хранливи материи бидејќи ограничува одредени групи на храна како што се калциум и растителни влакна.
Покрај тоа, имањето наизменично постење и диети со малку јаглени хидрати може да предизвика несакани ефекти како што се замор и гадење.
Како резултат;
Диета со супа од коские 5-дневен план на исхрана кој комбинира 2-дневна палео диета со малку јаглени хидрати со 21-дневна супа од коски брзо.
Додека некои истражувања сугерираат дека овој диетален пристап може да помогне во губење на тежината, не е јасно дали е подобар од стандардните диети со малку калории.
