ПротеиниТој е градежен материјал на мускулите, кожата, ензимите и хормоните. Тој игра важна улога во сите телесни ткива. Повеќето намирници содржат протеини. Затоа, дефицитот на протеини е редок. Симптоми на недостаток на протеини Тие вклучуваат замастен црн дроб, проблеми со кожата, косата и ноктите, како и подложност на инфекции.
Што е недостаток на протеини?
најтешкиотнедостаток на протеиниболест на квашиоркоре. Обично се јавува кај децата во земјите во развој каде гладот и неухранетоста се вообичаени.
Недостаток на протеини се јавува кога потрошувачката на протеини не може да ги задоволи потребите на телото. Јадењето премалку протеини може да предизвика промени кои се развиваат во текот на подолг временски период, како што е абење на мускулите.
Што предизвикува недостаток на протеини?
Кога не се консумираат доволно протеини дневно, општата здравствена состојба почнува да се влошува. Фактори на ризик за недостаток на протеини вклучуваат:
Јадење веганска или вегетаријанска исхрана.
Вршење многу вежбање.
Имате проблеми со апсорпција на протеини поради проблеми со цревата.
Пиење прекумерно алкохол
Употреба на одредени лекови кои можат да ја нарушат апсорпцијата.
не јаде доволно протеини
Симптоми на недостаток на протеини
Кои се симптомите на недостаток на протеини?
Недостатокот може да предизвика симптоми и на краток и на долг рок. Симптоми на недостаток на протеини како што следи;
Едем
Замастен црн дроб
Проблеми со кожата, косата и ноктите
Губење на мускулната маса
Ризик од кршење на коските
ретардација на растот кај децата
Да се биде ранлив на инфекции
Чести повреди и тешко зараснување на раните
Зголемен апетит
Болести поврзани со недостаток на протеини
Симптоми на недостаток на протеини Кога ќе почне да се појавува, може да се појават следните нарушувања во телото:
Не сите потреби за протеини се исти. Тоа зависи од многу фактори како што се телесната тежина, мускулната маса, физичката активност и возраста.
Телесната тежина е најважната детерминанта на потребата за протеини. Препорачаната дневна доза е 0,8 грама/кг. Научниците велат дека ова ќе биде доволно за повеќето луѓе.
Тоа значи дека возрасен човек со тежина од 75 килограми треба да добие 66 грама протеини дневно. За градење мускули се препорачува дневен внес на протеини од 1.2-1.4 грама/кг.
Како и кај спортистите, на постарите возрасни лица им требаат повисоки протеини. Постарите или физички активните лица треба да имаат дневен внес на протеини поголем од 0.8 грама на килограм телесна тежина.
Третман на дефицит на протеини
Недостаток на протеини, Се подобрува со јадење храна богата со протеини. Јадењето на растителни и животински извори на протеини е најздравиот начин да се добие избалансиран протеин.
Извори на растителни протеини; јаткасти плодови и семиња, како што се мешунките, бадемите, семето од лен, семето од чиа и семето од коноп; житарки како овес, леќата, киноа.
Зеленчукот кој помага да се зголеми внесот на протеини вклучуваат спанаќ, кељ, брокула, бриселско зелје и печурки.
Извори на животински протеини; говедско, пилешко, мисирка и риба. Содржината на протеини во храната како што се јајцата и млекото добиени од овие животни е исто така висока.
