Што е Л-карнитин? Л-карнитинот е природен дериват на аминокиселина кој најчесто се користи како додаток за губење на тежината. Тој игра витална улога во производството на енергија преку транспортирање на масни киселини во митохондриите на клетките. Нашето тело е всушностлизин veметионин Може да произведе л-карнитин од неговите амино киселини.
Што е Л-карнитин?
Л-карнитинот е храна и се користи и како додаток во исхраната. Тој игра многу важна улога во производството на енергија со транспортирање на масни киселини во митохондриите на клетките. Митохондриите делуваат како мотори во клетките и ги согоруваат овие масти за да создадат употреблива енергија.
Нашето тело може да произведува и л-карнитин од амино киселините лизин и метионин. На нашето тело му треба многу витамин Ц за да произведе доволно од него.
Покрај формата произведена во нашите тела, мали количини на л-карнитин може да се добијат преку исхраната со јадење месо или производи од животинско потекло како риба. Бидејќи често се наоѓа во храната од животинско потекло, вегетаријанците или луѓето со одредени генетски проблеми не можат да произведат доволно.
Што е Л-карнитин?
Видови на карнитин
Л-карнитинот е активна форма на карнитин кој се наоѓа во нашето тело и се зема со храна. Други видови на карнитин вклучуваат:
Д-Карнитин: Оваа неактивна форма може да предизвика дефицит на карнитин во човечкото тело со инхибиција на апсорпцијата на други покорисни форми.
Ацетил-Л-карнитин: Често се нарекува ALCAR. Тоа е најефективната форма за мозокот.Алцхајмерова болест Може да се користи во третман на невролошки состојби како што се
Пропионил-Л-Карнитин: Оваа форма се користи за проблеми со циркулацијата на крвта, како што се периферни васкуларни заболувања и висок крвен притисок.Тоа ја забрзува циркулацијата на крвта Работи преку производство на азотен оксид.
Л-карнитин Л-тартрат: Таа е една од најчестите форми што се наоѓаат во спортските додатоци поради високата стапка на спортска апсорпција. Тоа им помага на фактори поврзани со вежбање, како што се болки во мускулите и закрепнување.
Ацетил-Л-карнитин и Л-карнитин за општа употреба се најефективните форми.
Што прави Л-Карнитинот?
Главната улога на Л-карнитинот во телото е поврзана со митохондријалната функција и производството на енергија. Во клетките, масната киселина помага да се транспортира до митохондриите каде што може да се согорат за енергија.
Околу 98% од резервите на телото се наоѓаат во црниот дроб и мускулите, со траги во крвта. Има корист од митохондријалната функција за целокупното здравје и помага во промовирањето на растот и здравјето на митохондриите. Ова игра важна улога во превенција на болести и здраво стареење. Истражувањата покажуваат дека е корисен за срцеви и мозочни заболувања.
Придобивките од Л-Карнитинот
Добро за здравјето на срцето
Некои студии открија дека л-карнитинот обезбедува потенцијална корист за намалување на крвниот притисок и воспалителниот процес поврзан со срцевите заболувања. Во една студија, учесниците земале 2 грама ацетил-L-карнитин дневно. Систолниот крвен притисок, важен показател за здравјето на срцето и ризикот од болести, паднал за околу 10 поени. Исто така, забележано е дека обезбедува подобрување кај пациенти со сериозни срцеви заболувања како што се коронарна срцева болест и хронична срцева слабост.
Ги подобрува перформансите на вежбите
Л-карнитинот ги подобрува перформансите на вежбање. Го зголемува снабдувањето со кислород до мускулите. Го зголемува протокот на крв и производството на азотен оксид и го намалува заморот. Ја намалува болката во мускулите после вежбање. Го зголемува производството на црвени крвни зрнца кои носат кислород до телото и мускулите.
Дијабетес тип 2 и чувствителност на инсулин
Л-карнитинот ги намалува симптомите на дијабетес тип 2 и поврзаните фактори на ризик. Исто така, се бори против дијабетесот со зголемување на клучниот ензим наречен АМПК, кој ја подобрува способноста на телото да користи јаглени хидрати.
Студиите врз животни покажуваат дека ацетил-Л-карнитин (ALCAR) може да помогне да се спречи менталниот пад поврзан со возраста и да ги подобри маркерите за учење. Исто така, го намалува падот на функцијата на мозокот поврзан со Алцхајмерова болест и други мозочни заболувања. Го штити мозокот од оштетување на клетките. Во една студија, оние кои пијат алкохол користеле 90 грама ацетил-Л-карнитин дневно во текот на 2 дена. Тие потоа покажаа значителни подобрувања во сите мерки на функцијата на мозокот.
Слабеење на Л-карнитин
Л-карнитинот се користи како додаток во исхраната за да помогне во губење на тежината. Теоретски, има смисла. Можеби мислите дека тоа ве тера да изгубите тежина бидејќи помага да се носат повеќе масни киселини до клетките кои треба да се согорат за да се користат како енергија.
Но, човечкото тело е исклучително сложено. Резултатите од студиите на луѓе и на животни се мешани. Во едно истражување, 38 жени биле поделени во две групи. Едната група примала додатоци на Л-карнитин, а другата не. Двајцата изведуваа четири сесии за вежбање неделно во текот на осум недели. Истражувачите не откриле никаква разлика во губењето на тежината помеѓу двете групи, иако петте учесници кои го користеле додатокот доживеале гадење или дијареа.
Друга студија за луѓе го следеше ефектот на суплементација во 90-минутна стационарна вежба за велосипедизам за учесниците. Истражувачите откриле дека четири недели додатоци не ја зголемуваат количината на маснотии што ја согорувале учесниците.
Затоа, се чини дека л-карнитинот не е многу ефикасен за губење на тежината.
Што е Л-карнитин?
Можете да добиете мала количина од вашата исхрана со јадење месо и риба. Л-карнитинот се наоѓа во следните намирници.
Изворите на храна обезбедуваат поголема апсорпција отколку суплементите. Затоа, земањето суплементи е неопходно само во посебни случаи. На пример, може да се користи за лекување на болест или здравствена состојба.
Л-Карнитинот штети
Како и кај повеќето природни додатоци, тој е сосема безбеден кога се користи според упатствата и не претставува сериозни несакани ефекти. Некои луѓе доживеале благи симптоми како што се гадење и вознемирен стомак.
За повеќето луѓе, доза од 2 грама или помалку на ден е побезбедна и нема сериозни несакани ефекти.
Дали треба да користите Л-карнитин?
Нивоата во телото се под влијание на процеси како што се колку л-карнитин јадете и колку вашето тело произведува.
Затоа, нивото на л-карнитин е ниско кај вегетаријанците и веганите бидејќи тие не јадат животински производи. Затоа, употребата на Л-карнитин може да биде неопходна за вегетаријанците и оние кои не јадат месо.
Може да го користат и постарите лица. Истражувањата покажуваат дека нивоата имаат тенденција да се намалуваат како што стареете.
