Магнезиумот е неопходен минерал кој игра улога во скоро секој аспект на здравјето на луѓето. Иако природно се наоѓа во разновидна храна, многу луѓе го земаат во форма на додатоци во исхраната за да помогнат во зголемување на внесувањето.
Но, бидејќи има многу различни видови на располагање, штододаток на магнезиумСтанува тешко да се одреди каде да се прими. Подолу форма на магнезиум малат Дадени се детални информации за компанијата.
Што е магнезиум малат?
Магнезиум малате соединение добиено со комбинирање на магнезиум со јаболкова киселина. Јаболковата киселина се наоѓа во многу овошја и е одговорна за киселиот вкус на овие плодови.
Магнезиум малатСе смета дека е подобро апсорбирана од другите додатоци на магнезиум. Една студија кај стаорци спореди многу додатоци на магнезиум и магнезиум малатоткри дека тој обезбедува најмногу биолошки достапен магнезиум.
Затоа магнезиум во форма на малатМагнезиумот се користи за лекување на многу различни состојби корисни за мигрена, хронична болка и депресија.
За што се користи магнезиум малат?
Оние кои не можат да добијат доволно магнезиум илинедостаток на магнезиум оние малат магнезиум може да земе. Исто така се користи во третман на мигрена и главоболка.
Може да се користи и за да помогне во регулирање на движењето на дебелото црево.Лаксатив Влекува вода во цревата и го стимулира движењето на храната во дигестивниот систем.
Дури делува како природен антацид, вид на лек што се користи за лекување на металоиди и олеснување на непријатноста во стомакот.
Кои се придобивките од магнезиум малат?
Многу студии ги потврдија придобивките од магнезиумот. Сите магнезиум малат Иако не се фокусираме на тоа, веројатно се применуваат истите придобивки.
Го подобрува расположението
Магнезиумот се користи во третманот на депресија уште од 1920-тите. Некои студии откриле дека земањето магнезиум може да помогне во спречување на депресија и зајакнување на расположението.
На пример, студија спроведена на 23 постари возрасни лица со дијабетес и ниско ниво на магнезиум откри дека земањето 12 мг магнезиум секој ден за 450 недели е исто толку ефикасно како антидепресив.
Преземањето додатоци на магнезиум ја подобрува контролата на шеќерот во крвта и чувствителноста на инсулин.
Инсулинот е хормон одговорен за пренесување на шеќерот од крвотокот во ткивата. Подобрувањето на чувствителноста на инсулин му помага на организмот поефикасно да го користи овој важен хормон за да го држи под контрола нивото на шеќер во крвта.
Голем преглед на 18 студии покажа дека земањето додатоци на магнезиум го намалува нивото на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес. Исто така, се зголеми чувствителноста на инсулин кај луѓето со ризик од развој на дијабетес.
Ги зголемува перформансите на вежбите
Магнезиумот игра важна улога во функцијата на мускулите, производството на енергија, апсорпцијата на кислород и рамнотежата на електролитите.
Некои студии покажуваат дека земањето додатоци на магнезиум може да ги подобри физичките перформанси. Во една студија врз животни, откриено е дека магнезиумот ги зголемува перформансите на вежбите.
Ја зголеми достапноста на енергијата за клетките и помогна да се исфрли лактат од мускулите. Лактат може да се таложи кога се вежба и да предизвика болка во мускулите.
Помага во намалување на хроничната болка
Фибромијалгијае хронична состојба што предизвикува болка во мускулите и нежност во телото. Некои истражувања магнезиум малатСугерира дека може да помогне во намалување на симптомите.
Едно истражување на 80 жени открило дека нивото на магнезиум во крвта е помало кај пациенти со фибромијалгија. Кога жените земале 8 мг магнезиум цитрат дневно за 300 недели, нивните симптоми и бројот на нежни места биле значително намалени во споредба со контролната група.
Исто така, 24-месечно истражување спроведено на 2 лица со фибромијалгија открило дека земањето 2-50 таблети од кои секоја содржи 200 мг магнезиум и 3 мг јаболкова киселина 6 пати на ден, ја намалува болката и чувствителноста.
Несакани ефекти од магнезиум малат
Магнезиум малат Некои од најчестите несакани ефекти при земање се гадење, дијареја и грчеви во стомакот, особено кога се земаат во големи количини.
Забележано е дека дозите над 5.000 мг на ден можат да предизвикаат сериозни симптоми како што се низок крвен притисок, црвенило на лицето, мускулна слабост и срцеви проблеми.
Магнезиумска мистријаисто такадиуретициИсто така, може да се меша со некои лекови, како што се антибиотици и бисфосфонати.
Затоа, ако користите некој од овие лекови или имате друга здравствена состојба, прашајте го вашиот лекар пред да го користите.
Дозирање на таблети магнезиум малат
Количината на магнезиум што треба да се земе зависи од потребата, возраста и полот. Табелата подолу ги прикажува препорачаните дневни потреби за магнезиум (БМИ) за бебиња, деца и возрасни:
Повеќето луѓеавокадо,зелен зеленчук со лисјаВашите потреби за магнезиум можете да ги задоволите јадејќи храна богата со магнезиум, како што се јаткасти плодови, семиња, мешунки и цели зрна.
Меѓутоа, ако не можете да ги задоволите вашите потреби поради нарушувања во исхраната или некои здравствени проблеми, магнезиум малат може да биде корисно да се користи.
Повеќето студии покажаа дека доза од 300-450 мг магнезиум на ден може да има корист за здравјето. Општо, повеќето додатоци содржат 100-500 мг магнезиум.
Со оброци кои помагаат да се намали ризикот од несакани несакани ефекти како што се дијареја и дигестивни проблеми магнезиум малат најдобро е да го земеш.
Други видови додатоци на магнезиум
Постојат многу видови на магнезиум кои се наоѓаат во додатоците во исхраната и прехранбените производи:
Магнезиум цитрат
Магнезиум глицинат
Магнезиум хлорид
Магнезиум лактат
Таурат со магнезиум
Магнезиум сулфат
Магнезиум оксид
Секој вид магнезиум има различни својства. Може да се разликува според следново:
Медицинска употреба
Биорасположивост или колку е лесно телото да ги апсорбира
Потенцијални несакани ефекти
Добијте совет од вашиот лекар пред да пробате додатоци на магнезиум. Високи дози на магнезиум можат да бидат токсични. Исто така, може да комуницира со одредени лекови, како што се антибиотици, и не е погоден за луѓе со одредени основни состојби, вклучително и болести на бубрезите.
Магнезиум глицинат
Магнезиум глицинат е соединение на аминокиселина магнезиум и глицин.
Студиите за магнезиум глицин покажуваат дека луѓето тоа добро го толерираат и предизвикуваат минимални несакани ефекти. Ова значи дека може да биде добра опција за луѓе на кои им се потребни поголеми дози на оваа хранлива материја или доживуваат несакани ефекти при употреба на други видови магнезиум.
Овој тип на магнезиум е соединение на магнезиум и млечна киселина. Постојат докази дека магнезиум лактатот лесно се апсорбира во цревата.
Магнезиум малат
Овој тип на магнезиум е соединение на магнезиум и јаболкова киселина. Некои докази сугерираат дека неговата биорасположивост е висока и луѓето добро ја толерираат.
Магнезиум цитрат
Магнезиум цитрате популарна форма на магнезиум. Обично е компонента на додатоци и се чини дека телото е полесно да ја апсорбира отколку некои други форми.
Магнезиум хлорид
Магнезиум хлорид е еден вид сол што луѓето можат да го најдат во локалните производи од магнезиум, како што се магнезиумските масла и некои соли за бања. Луѓето го користат како алтернативен метод за да добијат повеќе магнезиум.
Магнезиум сулфат
Магнезиум сулфат, Epsom солТоа е форма на магнезиум кој се наоѓа во него. Многу луѓе додаваат сол Епсом во бањи и впива во стапала за да ги смират болните мускули.
Магнезиум оксид
Лекарите можат да користат оксид на магнезиум за лекување на запек или како антацид за металоиди или варење.
Магнезиум оксид се наоѓа и во некои додатоци во исхраната. Сепак, телото не ја апсорбира добро оваа форма на магнезиум.
Таурат со магнезиум
Овој тип на магнезиум е магнезиум и таурин соединение. Ограничени докази сугерираат дека може да има потенцијал да го намали крвниот притисок и да го заштити кардиоваскуларниот систем.
Како резултат;
Магнезиум малате вообичаен додаток во исхраната кој комбинира магнезиум и јаболкова киселина.
Има многу здравствени придобивки, вклучувајќи подобрувања на расположението, контрола на шеќерот во крвта, перформанси во вежбањето и хронична болка.
Храна богата со магнезиумКога се користи покрај внесувањето, тоа помага да се зголеми внесувањето на овој важен минерал.
Homeiladorlar хам ичса буладими