ZMA или "Цинк магнезиум аспартат"е популарен додаток кој го користат спортисти, бодибилдери и fitnessубители на фитнесот. Содржи мешавина од три компоненти - цинк, магнезиум и витамин Б6.
Производители на ЗМАтврди дека го зголемува мускулниот раст и сила, ја подобрува издржливоста и квалитетот на спиењето. Навистина? Во овој текст „Што е ЗМА, што прави тоа?“, „Придобивките од ЗМА“, „Несаканите ефекти на ЗМА“, „Употребата на ЗМА“, „ЗМА е штетно“ ќе бидат споменати наслови.
Сепак, некои производители користат алтернативни форми на цинк и магнезиум или други дополнителни витамини или минерали. Додаток на ЗМА произведува. Овие хранливи материи имаат некои важни функции во нашето тело.
Овој витамин растворлив во вода е неопходен за невротрансмитерите и процесите кои служат за метаболизмот на хранливите материи.
Производителите тврдат дека овие три хранливи состојки ги зголемуваат перформансите на вежбањето, го зголемуваат нивото на тестостерон, помагаат за обновување после тренингот, го подобруваат квалитетот на сонот и помагаат во зголемувањето на мускулите и силата. Сепак, студиите на оваа тема сè уште траат и даваат мешани резултати.
Што е ZMA додатоци, неговиот ефект врз атлетските перформанси
Вашиот додаток ZMA, Се тврди дека се зголемуваат атлетските перформанси и се градат мускули. Во теорија, оние кои имаат недостаток на цинк или магнезиум можат да ги зголемат овие фактори.
Недостаток на кој било од овие минерали може да го намали производството на тестостерон, хормон кој влијае на мускулната маса, како и фактор на раст сличен на инсулин (IGF-1), хормон кој влијае на растот и закрепнувањето на клетките.
Многу спортисти можат да имаат ниско ниво на цинк и магнезиум што може да ги загрози нивните перформанси. Ниските нивоа на цинк и магнезиум се резултат на строга диета или губење на повеќе цинк и магнезиум преку пот или мокрење.
Моментално, ZMAПостојат неколку студии за тоа дали да се зголемат атлетските перформанси или не. 27-неделно истражување на 8 фудбалери, дневно Додаток на ЗМА покажа дека земањето ја зголемува мускулната сила, функционалната сила и нивото на тестостерон и IGF-1.
Сепак, 42-неделното истражување со 8 мажи со обука за отпор открива дека секој ден ZMA откриле дека земањето не го зголемува нивото на тестостерон или IGF-1 во споредба со плацебо.
Поединечно, не е јасно дали и цинкот и магнезиумот го намалуваат мускулниот замор и го зголемуваат нивото на тестостерон или спречуваат пад на тестостеронот поради вежбање, но дали тие се покорисни кога се користат заедно.
Кои се придобивките од ЗМА?
ZMAИстражувањето на индивидуалните компоненти на лекот сугерира дека може да обезбеди различни придобивки.
Може да го зајакне имунитетот
Цинк, магнезиум и витамин Б6 играат важна улога во здравјето на имунитетот. На пример, цинкот е неопходен за развој и функционирање на многу имунолошки клетки.
Додавањето на овој минерал може да го намали ризикот од инфекција и да помогне во заздравувањето на раните.
Недостаток на магнезиум е поврзана со хронично воспаление, кое е еден од главните двигатели на хронични состојби како што се стареење, срцеви заболувања и рак.
И обратно, земањето додатоци на магнезиум може да ги намали маркерите на воспаление, вклучувајќи Ц-реактивен протеин (ЦРП) и интерлеукин 6 (ИЛ-6).
Конечно, недостаток на витамин Б6 е поврзан со недостаток на имунитет. На нашиот имунолошки систем му треба витамин Б6 за производство на бели крвни клетки кои се борат против бактериите.
Може да помогне во контролата на шеќерот во крвта
Цинк и магнезиум можат да им помогнат на луѓето со дијабетес да го контролираат нивото на шеќер во крвта.
Анализата на 1.360 студии на 25 лица со дијабетес покажа дека земањето додатоци на цинк ја намалува гликозата во крвта на гладно, хемоглобинот А1в (HbA1c) и нивото на гликоза во крвта после јадење.
Магнезиумот може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес со подобрување на можноста за употреба на инсулин, хормон кој пренесува шеќер од крвта во клетките.
Во анализата на 18 студии, магнезиумот бил поефикасен од плацебо при намалување на нивото на шеќер во крвта кај пациенти со дијабетес. Исто така, значително ги намали нивоата на шеќер во крвта кај оние кои имаат ризик од развој на дијабетес.
Може да помогне во подобрување на квалитетот на спиењето
Комбинацијата на цинк и магнезиум може да го подобри квалитетот на спиењето. Истражувањата покажуваат дека магнезиумот е ефикасен во активирање на парасимпатичкиот нервен систем, кој е одговорен за помагање на нашите тела да се чувствуваат смирено и опуштено.
Цинк е поврзан со подобрен квалитет на спиење и во студии врз луѓе и животни. Во 43-неделна студија кај 8 постари возрасни лица со несоница, цинк, магнезиум и мелатонинЗабележано е дека земањето i дневно го подобрува квалитетот на спиењето во споредба со плацебо.
Може да го подигне расположението
Двајцата ZMAМагнезиумот и витаминот Б6, пронајдени во, помагаат да се подигне расположението.Едно 23-неделно истражување на 12 постари возрасни лица исто така забележа дека земањето 450 мг магнезиум дневно ги намалува симптомите на депресија исто толку ефикасно како и антидепресивните лекови.
Некои студии ги поврзуваат ниските нивоа на крв и внесот на витамин Б6 со депресија.
Дали ЗМА слаби?
ZMAВитамини и минерали во може да играат улога во слабеењето. Во едномесечна студија на 60 дебели лица, оние кои земале 1 мг цинк на ден имале поголеми нивоа на цинк и изгубиле значително поголема телесна тежина од оние кои земале плацебо. Истражувачите сметаат дека цинкот помага при слабеење со потиснување на апетитот.
Се покажа дека магнезиум и витамин Б6 го намалуваат отокот и едемот кај жени со предменструален синдром (ПМС). Сепак, нема студија ZMAне можев да најдам што може да помогне при слабеење, особено маснотиите во телото.
Добивањето доволно магнезиум, цинк и витамин Б6 од храната е важно за целокупното здравје, дополнувањето со овие хранливи материи не е ефикасно решение за слабеење.
ZMA доза
Капсула ЗМА или во форма на прав. ZMAПрепораки за дозирање храна во:
Ова е обично три Капсула ЗМА или три топки прав. Сепак, етикетите на производот сугерираат дека жените земаат две капсули или две топки.
Како да се користи ЗМА?
Избегнувајте земање повеќе од препорачаната доза, бидејќи премногу цинк може да предизвика несакани ефекти. Обично ZMAСе препорачува да се земе на празен стомак приближно 30-60 минути пред спиење. Ова спречува храна како цинк да комуницира со други како калциум.
Што се ZMA загуби?
Моментално, Засилување на ЗМА Не се пријавени никакви поврзани несакани ефекти. Но ZMA Овозможува умерени до високи дози на цинк, магнезиум и витамин Б6. Земени во високи дози, овие хранливи материи имаат некои несакани ефекти, вклучително и:
Цинк: Гадење, повраќање, дијареја, губење на апетит, грчеви во стомакот, недостаток на бакарглавоболка, вртоглавица, недостаток на хранливи материи и намалена имунолошка функција
Магнезиум: Гадење, повраќање, дијареја и грчеви во стомакот
Витамин Б6: Оштетување на нервите, болка или вкочанетост на рацете или нозете
Меѓутоа, ако не ја надминете пропишаната доза, нема да имате проблеми. Исто така, и цинкот и магнезиумот можат да комуницираат со различни лекови, како што се антибиотици, диуретици и лекови за крвен притисок.
Ако земате лекови, ако сте бремени или доите, разговарајте со вашиот лекар пред да ги користите.
Како резултат;
ЗМА; Тоа е додаток во исхраната кој содржи цинк, магнезиум и витамин Б6. Тоа може да ги подобри атлетските перформанси, но сегашните истражувања наведуваат мешани резултати. Исто така, нема докази дека може да помогне во губење на тежината.
