Дали децата треба да се надополнуваат со витамин?

Како што растат децата, важно е да внесуваат доволно витамини и минерали за да ги задоволат нивните здравствени потреби.

Повеќето деца добиваат доволно хранливи материи преку добро избалансирана диета, но во некои случаи, децата можеби ќе треба да бидат дополнети со витамини или минерали.

Во написот „витамини за деца" Објаснува за што треба да знаете и дали на вашето дете му треба.

Нутриционистички потреби на децата

Нутриционистичките потреби за децата зависат од возраста, полот, големината, растот и нивото на активност.

Според здравствените експерти, потребни се 2-8 калории секој ден за деца на возраст од 1.000-1.400 години. На деца од 9-13 години им требаат 1.400-2.600 калории на ден, во зависност од одредени фактори, како што е нивото на активност. 

Покрај тоа што добива доволно калории, детето мора да ги исполни следниве референтни записи во исхраната (ДРИ) преку својата диета: 

Овие не се единствените работи што им се потребни на децата. На децата им требаат одредени количини на секој витамин и минерал за да растат здраво, овие количини варираат со возраста.

На постарите деца и тинејџери им требаат различни количини на хранливи материи отколку помалите за да го поддржат оптималното здравје.

Дали потребите на витамини кај децата се разликуваат од возрасните?

На децата им се потребни истите хранливи материи како и возрасните, но во помали количини.

Како што растат децата, калциум ve Витамин Д. Многу е важно тие да добијат доволно хранливи материи за да помогнат во градењето на цврсти коски.

Покрај тоа, железо, цинк, јод, холин и витамини А, Б6 (фолати), Б12 и Д се неопходни за ран развој на мозокот.

Затоа, иако на децата им требаат помалку витамини и минерали отколку возрасните, тие треба да добијат доволно овие хранливи материи за здрав раст и развој.

Дали на децата им се потребни додатоци на витамини?

Општо земено, децата кои јадат здрава и урамнотежена исхрана не им требаат витамински додатоци. Сепак, бебињата имаат различни нутриционистички потреби од децата и можеби им требаат некои додатоци како витамин Д за бебиња кои се дојат.

Здравствените организации не препорачуваат и велат дека додатоците не се потребни сè додека децата јадат разновидна овошје, зеленчук, житарки, млечни производи и протеини за да постигнат соодветна исхрана.

Оваа храна ги содржи сите потребни хранливи материи за здрав раст и развој кај децата.

Општо земено, децата кои јадат урамнотежена исхрана што ги вклучува сите групи на храна, не им требаат витамински или минерални додатоци. Сепак, постојат некои исклучоци од оваа состојба. 

Некои деца може да имаат потреба од додатоци

Иако децата јадат здрава исхрана, некои посебни ситуации може да бараат засилување. Еве ги децата кои ќе бараат употреба на витамински и минерални додатоци и деца кои се соочуваат со нивниот недостаток.: 

- Оние кои имаат вегетаријанска или веганска исхрана.

Оние со состојба што влијае или ја зголемува апсорпцијата на хранливи материи, како што се целијачна болест, рак, цистична фиброза или инфламаторно заболување на цревата (IBD).

Оние кои имале операција што влијае на цревата или стомакот.

- Високо пребирливи јадачи. 

Деца на вегетаријанска диета; може да доживее недостаток на калциум, железо, цинк, витамини Б12 и Д. Веганската диета може да биде опасна, особено за децата.

Внесувањето на одредени хранливи материи кај децата може да има сериозни последици како што се абнормален раст и одложувања во развојот.

Деца со целијачна или воспалителна болест на цревата, особено железо, цинк Можеби има потешкотии со апсорпција на многу витамини и минерали, вклучувајќи го и витаминот Д.

Од друга страна, децата со цистична фиброза имаат потешкотии со апсорпција на маснотии и затоа не можат да апсорбираат доволно витамини растворливи во масти А, Д, Е и К.

Покрај тоа, децата со рак и други болести кои предизвикуваат зголемени нутриционистички потреби може да бараат некои додатоци за да се спречи неухранетост поврзана со болести.

Кој витамин треба да се користи за деца?

Ако вашето дете има ограничена диета, не може да апсорбира доволно хранливи материи или јаде селективно, може да бидат потребни додатоци на витамин. Секогаш разговарајте со лекар пред да му дадете додатоци на вашето дете. 

Размислувања при употреба на витамини за деца

Додатоците на витамини или минерали можат да бидат токсични за децата доколку се земаат во големи количини. Ова е особено точно за витамини растворливи во масти А, Д, Е и К складирани во организмот. Една студија на случај објави труење со витамин Д кај дете кое земало големи количини на додатоци.

Витамини треба да се чуваат подалеку од дофат на мали деца за да се спречи случајно преголемо консумирање.

Витамини, особено гуми за џвакање или слатки, честопати се слични на бонбони, што може да биде опасно за децата.

Конзумирање на големи количини на витамини или минерали може да предизвика сериозни несакани ефекти како што се болка во стомакот, дијареја, грчеви, гадење и проблеми со кожата.

Во тешки случаи, тоа може да предизвика оштетување на органите, кома, па дури и смрт. Затоа, важно е да користите додатоци само според упатствата и да ги чувате сите витамини и минерали подалеку од дофат на деца.

Исто така, изберете високо квалитетни витамини и минерали специјално формулирани за деца, без додатоци и полнила. Консултирајте се со лекар за избор на најдобри додатоци за деца.

Како осигурувате дека вашето дете има доволно исхрана?

Да се ​​осигура дека децата добиваат соодветни количини на хранливи материи; Потребна им е урамнотежена исхрана во која јадат секаков вид на хранлива храна.

Овошје, зеленчук, цели зрна, посни протеини, здрави масти и млечни производи ќе му обезбедат на вашето дете доволно витамини и минерали.

Покрај тоа, можете да направите различни форми на овошје и зеленчук или да ја направите нивната храна забавна со различни презентации за да ги натерате да јадат со апетит.

Сепак, треба да ограничите додаден шеќер и високо преработена храна и да се осигурате дека тие ќе го јадат овошјето наместо пијалоци со шеќер, како овошен сок.

Ако мислите дека вашето дете не добива доволно исхрана и му треба совет, одете кај педијатарот за да дознаете. Лекарот ќе ви ги даде потребните тестови и ќе ве извести во случај на недостаток. 

Конзумирање на хранлива храна

Овошје, зеленчук, цели зрна, здрави масти и протеинска храна, сите нудат богати витамини и минерали од суштинско значење за исхраната на детето, заедно со други неопходни хранливи материи како влакна и антиоксиданти.

Пиење вода

Хидратацијата е важна компонента на исхраната на децата. Соодветната хидратација на телото е важна за многу аспекти на здравјето, а пиењето доволно вода регулира сè, од функцијата на клетките до температурата на телото. Барањата за вода може да варираат, но обично е потребно да се пијат 7-14 чаши вода на ден, во зависност од возрасниот опсег и полот.

Минимизирање на внесот на додаден шеќер

Исто така е важно да се минимизира внесувањето на додадени шеќери што се наоѓаат во храна како слатки, бонбони и десерти, како и сода, сок, спортски пијалоци и ладен чај.

Не само што овие намирници обично се многу калорични и немаат важни хранливи состојки, тие исто така можат да ги стават децата во ризик од расипување на забите, зголемување на телесната тежина, проблеми со срцето и дијабетес тип 2.

Да се ​​јаде самото овошје наместо сок, да се пие вода наместо пијалоци со шеќер и внимателно да се проверуваат етикетите на храната за скриени извори на шеќер, може да помогне да се намали внесувањето на шеќер кај детето.

избегнување на транс масти

Транс мастиdan треба да се избегнуваат по секоја цена. Овој нездрав вид маснотии, кој често се наоѓа во преработена и пржена храна, може да придонесе за сериозни состојби како што се срцеви заболувања, рак, дијабетес и дебелина.

Ограничување на потрошувачката на преработена храна и консумирање здрави масти од извори како што се маслиново масло, авокадо, ореви и семиња може да помогне во минимизирање на внесувањето на маснотии кај детето.

Како резултат;

Децата кои имаат здрава и урамнотежена исхрана не им требаат додатоци. Сепак, некои посебни ситуации бараат засилување за да се надополни недостатокот.

Витамини за деца За додатоци, треба да се консултирате со лекар и да го следите неговиот совет.