Витаминот Б3 е важна хранлива материја која му е потребна на нашето тело за здраво функционирање. Во исто време ниацин Овој витамин, познат и како витамин А, поддржува многу витални функции од производство на енергија до функции на нервниот систем. Меѓутоа, понекогаш може да се појави недостаток на витамин Б3 поради неурамнотежена исхрана или други здравствени проблеми. Во оваа статија детално ќе разговараме што содржи витамин Б3 и како може да се компензира неговиот недостаток.
Што е витамин Б3?
Витаминот Б3, или како што е исто така познат ниацин, е многу важен витамин за нашето тело. Витамини од Б-комплексот Оваа супстанца се зема со храна и не се складира во нашето тело. Треба да се зема редовно секој ден. Витаминот Б3 постои во три форми: никотинска киселина, ниацинамид и инозитол хексаниацинат.
Витаминот Б3 има многу важни функции во нашето тело. Една од нејзините најважни должности е да придонесе за производство на енергија. Го регулира нашиот метаболизам со поддршка на конверзија на јаглени хидрати, масти и протеини во енергија.
Витаминот Б3 природно се наоѓа во многу различни намирници. Храната како пилешко, мисирка, риба, млеко, сирење, јајца, печурки и цели зрна се добри извори на витамин Б3. Некои билни извори исто така го содржат овој витамин; Како пример може да се наведат зелен лиснат зеленчук, грав, наут, леќа и јаткасти плодови.
Што прави витаминот Б3?
Витаминот Б3 игра многу важни улоги во нашето тело. Има различни функции во телото на следниве начини:
Производство на енергија: Витаминот Б3 овозможува претворање на јаглени хидрати, масти и протеини во енергија. Затоа, ги поддржува процесите на производство на енергија во телото.
Здравје на нервниот систем: Витаминот Б3 е неопходен за правилно функционирање и комуникација на нервите.
Здравје на мускулите: Витаминот Б3 е од витално значење за здравјето на мускулите и помага во одржување на мускулната функција.
Поправка на ДНК: Витаминот Б3 игра улога во поправката и репликацијата на ДНК. Така, помага да се реплицира ДНК и да функционира правилно.
Регулација на холестерол: Витаминот Б3 е ефикасен во регулирањето на холестеролот. Го намалува лошиот холестерол (ЛДЛ) и го зголемува добриот холестерол (ХДЛ).
Здравје на кожата: Витаминот Б3 е важен за здрава кожа. Благодарение на неговите антиоксидантни својства, ги штити клетките на кожата и ги поправа оштетувањата на кожата.
Здравје на дигестивниот систем: Витаминот Б3 го поддржува здравјето на дигестивниот систем и помага во производството на дигестивни ензими.
Кои се придобивките од витамин Б3?
Витаминот Б3 има корист за нашето здравје на многу различни начини. Еве што треба да знаеме за придобивките од витаминот Б3:
Помага во производството на енергија: Витаминот Б3 помага за правилно функционирање на процесите на производство на енергија во нашето тело. На овој начин се чувствувате поенергични и можете полесно да ги извршувате секојдневните активности.
Го поддржува здравјето на нервниот систем: Витаминот Б3 е познат по неговите позитивни ефекти врз нервниот систем. Помага во заштитата на нервните клетки и ја регулира спроводливоста на нервите.
Помага во балансирање на нивото на холестерол: Витаминот Б3 го штити здравјето на срцето со намалување на нивото на „лошиот“ холестерол, познат како LDL. Исто така, го зголемува „добриот“ холестерол, познат како HDL.
Го поддржува здравјето на кожата: Витаминот Б3 игра важна улога за здравјето на кожата. Познат е по своите ефекти против стареење, намалувајќи ги флеките и брчките на кожата.
Ја регулира циркулацијата на крвта: Витаминот Б3 овозможува проширување на крвните садови и ја регулира циркулацијата на крвта. На овој начин се зголемува протокот на крв и се поддржува кардиоваскуларното здравје.
Помага да се справите со стресот: Витаминот Б3 е ефикасен за намалување на стресот и анксиозноста. Помага во балансирање на нервниот систем и ги поддржува функциите на мозокот.
Поддржува синтеза на протеини: Витаминот Б3 ја поддржува синтезата на протеините во телото. На овој начин, тој е важна компонента за развој на мускулите и процесите на поправка.
Го зајакнува имунолошкиот систем: Витаминот Б3 помага во зајакнување на имунолошкиот систем. Ја зголемува способноста на телото да се бори против болести.
Го регулира дигестивниот систем: Витаминот Б3 го поддржува производството на ензими во дигестивниот систем и на тој начин го подобрува варењето.
Го поддржува здравјето на косата и ноктите: Витаминот Б3 помага за здрав раст на косата и ноктите. Го намалува опаѓањето на косата и придонесува за зајакнување на ноктите.
Некои придобивки од витаминот Б3 за кожата се како што следува:
Навлажнувачки ефект: Витаминот Б3 ја зајакнува бариерата за влага на кожата и ја намалува загубата на вода. Кожата станува повлажна и мазна.
Третман на акни: Витаминот Б3 има способност да го намали воспалението и да спречи формирање на акни. Исто така, ги чисти порите и го спречува создавањето на акни со регулирање на производството на себум.
Уредување на тонот на кожата: Витаминот Б3 го регулира производството на меланин на кожата и ја прави кожата порамномерна. Тоа помага да се намалат флеките на кожата и го прави тонот на кожата да изгледа поизбалансиран.
Ефект против стареење: Витамин Б3 во кожата колаген и го зголемува производството на еластин. Ова помага за затегнување на кожата и намалување на брчките.
Намалување на црвенилото: Витаминот Б3 го намалува црвенилото и иритацијата на кожата. Тоа и помага на кожата да добие помирен и порелаксиран изглед, особено на чувствителна кожа.
Иако витаминот Б3 е корисен за здравјето на кожата, тој сам по себе не е доволен за лекување на проблеми со кожата. Важно е да се консултирате со специјалист за лекување на вакви проблеми.
Што содржи витаминот Б3?
Витаминот Б3 е витамин кој е многу важен за организмот. Значи, во што се наоѓа витаминот Б3? Еве ги изворите на витамин Б3:
Пилешко: Пилешкото месо е многу богато со витамин Б3. Месото од градите, особено белото, е одлична опција за задоволување на потребите за витамин Б3.
Риба: Особено лосос, туна и мрсната риба како што се сардините се меѓу намирниците богати со витамин Б3. Тие се исто така важен извор за здрава исхрана, бидејќи се богати со омега-3 масни киселини.
Зелен лиснат зеленчук: Спанаќ, блитваЗелениот лиснат зеленчук, како што е порланот, исто така содржи витамин Б3. Во исто време, овие зеленчуци се важен дел од здравата исхрана бидејќи се богати со многу други витамини и минерали.
Млеко и млечни производи: Извори на витамин Б3 се и млечните производи како што се млекото, сирењето и јогуртот. Особено полномасните млечни производи содржат повеќе витамин Б3.
Јајце:јајцеПокрај многуте витамини и минерали, тој е и добар извор на витамин Б3. Жолчката од јајце е особено богата со витамин Б3.
Јаткасти плодови и семиња: Јаткастите плодови како што се лешниците, оревите и бадемите се меѓу намирниците кои содржат витамин Б3. Покрај тоа, семките како ленено семе, сусам и семки од тиква се исто така богати со витамин Б3.
Додаток на витамин Б3
Во некои случаи, можеби нема да биде можно да се добие доволно витамин Б3 од нашата секојдневна исхрана. Во такви случаи, витамин Б3 додаток игра важна улога.
Оние со дефицит на витамин Б3 можат да користат додатоци на витамин Б3 за да го елиминираат недостатокот со консултација со лекар.
Најчесто користен метод за дополнување на витамин Б3 се витаминските таблети или таблети. Овие додатоци обично се достапни во аптеките и здравствените пазари. Сепак, пред да одлучите да користите додатоци, треба да се консултирате со лекар и да ја одредите соодветната доза. Бидејќи потребите на секој поединец може да бидат различни и прекумерното внесување на витамин Б3 може да предизвика несакани ефекти.
Друга точка на која треба да обрнете внимание кога земате додатоци на витамин Б3 е да добивате доволно витамин Б3 од природни извори. Храната како риба, пилешко, мисирка, говедско месо, грав, јаткасти плодови, пченка и печурки се богати со витамин Б3. Затоа е важно да се консумира разновидна храна и да се планира урамнотежена исхрана.
Што треба да знаете за штетите на витаминот Б3
Бидејќи витаминот Б3 не се складира во телото, неопходно е да се земаат соодветни количини дневно. Сепак, иако е важен, витаминот Б3 може да предизвика одредена штета кога се зема во високи дози. Еве што треба да знаете за штетите на витаминот Б3:
Проблеми со црниот дроб: Внесувањето високи дози на витамин Б3 може да предизвика оштетување на црниот дроб. Може да предизвика акумулација на маснотии во црниот дроб и влошување на функциите на црниот дроб.
Кожни реакции: Некои луѓе добиваат осип на кожата кога земаат високи дози на витамин Б3. чешањеМоже да почувствувате реакции како чувство на печење. Ваквите реакции обично се привремени и исчезнуваат кога ќе се намали дозата на витамин Б3.
дигестивни проблеми: Кога витаминот Б3 се зема во високи дози, може да има негативни ефекти врз дигестивниот систем. Може да се појават дигестивни проблеми како гадење, повраќање и дијареа.
Промена на шеќерот во крвта: Витаминот Б3, исто така, игра улога во регулирањето на производството на инсулин и шеќерот во крвта во телото. Меѓутоа, кога се зема во високи дози, може да предизвика промени во нивото на шеќер во крвта. Ова е особено важно за пациентите со дијабетес.
Васкуларни проблеми: Високите количини на внес на витамин Б3, кога се земаат надворешно, може да предизвикаат вазодилатација и слабеење на васкуларните ѕидови. Во напредни случаи, ова може да доведе до васкуларни оклузии и кардиоваскуларни заболувања.
Запомнете, како и со секој витамин, важно е да имате избалансиран внес на витамин Б3. Обидете се да не ги надминувате дневните препорачани дози и задолжително консултирајте се со експерт за да се заштитите од таква штета.
Што е недостаток на витамин Б3?
Многу луѓе имаат потреба од различни витамини и минерали за да го одржат своето тело здраво функционирање. Еден од нив е витаминот Б3, односно ниацин. Во некои случаи, може да има луѓе кои не можат да го земаат овој витамин во доволни количини или имаат проблеми со апсорпцијата. Овие луѓе доживуваат недостаток на витамин Б3.
Недостатокот на витамин Б3 обично се јавува поради лошите навики во исхраната. Храната како брза храна, готовата храна и преработените производи не содржи витамин Б3 или содржи многу мали количини од него. Дополнително, зависноста од алкохол, заболувања на црниот дроб и некои дигестивни проблеми исто така може да предизвикаат недостаток на витамин Б3.
Витаминот Б3 му помага на телото да функционира правилно во многу важни процеси како што се производството на енергија, функциите на нервниот систем, здравјето на кожата и функциите на дигестивниот систем. Затоа, недостатокот на витамин Б3 може да предизвика многу здравствени проблеми.
Луѓето со дефицит на витамин Б3 често доживуваат симптоми како што се слабост, замор, губење на апетит и губење на тежината. Исто така, може да има негативни ефекти врз нервниот систем. Овие луѓе може да доживеат нарушувања на расположението како што се проблеми со меморијата, нервен слом, депресија и анксиозност. Може да се појават и проблеми со кожата. Симптомите како сува кожа, осип и чешање се исто така поврзани со недостаток на витамин Б3.
Важно е да се следи балансирана и здрава програма за исхрана за да се спречи недостаток на витамин Б3. Храната како месо, риба, пилешко, млечни производи, јајца, цели зрна и зелен лиснат зеленчук се богати извори на витамин Б3. Може да се користат и дополнителни прехранбени производи. Сепак, подобро би било да се консултирате со експерт за ова прашање.
Симптоми на недостаток на витамин Б3
Некои симптоми кои се јавуваат во случај на недостаток на витамин Б3 се:
Осип на кожата: Недостатокот на витамин Б3 може да предизвика проблеми како црвенило на кожата, чешање, меурчиња, осип на кожата и горење.
Дигестивни проблеми: Недостатокот на витамин Б3 може да предизвика дигестивни проблеми како што се гадење, повраќање, дијареа или запек.
Проблеми со нервниот систем: Недостатокот на витамин Б3, кој има негативни ефекти врз нервниот систем, може да предизвика симптоми како болка, вкочанетост и пецкање во нервите. Дополнително, депресија, анксиозност и главоболка може да се појават поради проблеми со нервниот систем.
Слабост и замор: Недостатокот на витамин Б3 го нарушува правилното функционирање на метаболичките процеси кои придонесуваат за производство на енергија. Ова резултира со слабост, замор и постојано чувство на исцрпеност.
Болки во мускулите и зглобовите: Недостатокот на витамин Б3 може да доведе до болки во мускулите и зглобовите. Покрај тоа, може да се појават и проблеми како што се грчеви во мускулите, мускулна слабост и ограничување на движењата на зглобовите.
Лошо варење и губење на апетит: Недостатокот на витамин Б3 може да влијае на производството на ензим кој е важен за варењето на храната и апсорпцијата на хранливите материи. Ова може да предизвика губење на апетит, гадење, губење на тежината и неухранетост.
Промени во свеста: Недостатокот на витамин Б3 може да предизвика проблеми со меморијата, намалена ментална концентрација, недостаток на внимание, немир и несоница.
Проблеми со кожата, косата и ноктите:Недостатокот на витамин Б3 може да доведе до проблеми со кожата како што се сува кожа и одложено зараснување на раните. Дополнително, може да се појават и проблеми како што се губење на косата, промена на бојата на косата и кршење на ноктите.
Овие симптоми може да се движат од благи до тешки.
Како да се разбере недостатокот на витамин Б3?
Недостатокот на витамин Б3 обично се потврдува со тест на крвта. Овој тест се користи за одредување на нивото на витамин Б3 во телото. Дополнително, лекарот ќе ја процени вашата исхрана и симптоми и може да разгледа други тестови за дијагностицирање на недостаток.
Кога се дијагностицира недостаток на витамин Б3, често се препишува додаток. Дополнително, се препорачува да се јаде храна која содржи витамин Б3. Доколку не се лекува, недостатокот на витамин Б3 може да предизвика сериозни компликации. Затоа е важно да се третира кога ќе се дијагностицира.
Болести забележани во недостаток на витамин Б3
Недостатокот на витамин Б3, здрава хранлива материја во нашата исхрана, може да доведе до разни здравствени проблеми. Болестите забележани при недостаток на витамин Б3 се како што следува:
Пелагра: Оваа болест, која се јавува како резултат на недостаток на витамин Б3, влијае на кожата, нервниот систем, дигестивниот систем и мозокот. Пелегра, најчесто се јавува поради лоша исхрана, алкохолизам или проблеми со варењето. Симптомите вклучуваат осип на кожата, дијареа, депресија, губење на меморијата и оштетување на нервите.
Дерматитис: Недостатокот на витамин Б3 може да предизвика многу проблеми на кожата. Може да се појават кожни лезии и осип, особено како резултат на изложување на сонце. Дополнително, може да се појават проблеми со кожата како што се сувост, чешање и лупење.
Ментални проблеми: Недостатокот на витамин Б3, исто така, може да предизвика негативни ефекти врз нервниот систем. Овој недостаток може да предизвика ментални проблеми како што се проблеми со меморијата, депресија, анксиозност, раздразливост и тешкотии со концентрацијата.
Дигестивни проблеми: Недостатокот на витамин Б3 може да предизвика и нарушувања во дигестивниот систем. Особено, може да се забележат симптоми како што се губење на апетит, гадење, повраќање, дијареа и абдоминална болка.
Мускулна слабост и болка: Недостатокот на витамин Б3 може да предизвика мускулна слабост и болка. Затоа, лицето може да почувствува слабост и да доживее болка во мускулите додека ги извршува секојдневните активности.
Дневна потреба од витамин Б3
Значи, колку витамин Б3 треба да внесуваме дневно?
Според USDA, препорачаниот дневен внес на витамин Б3 е како што следува:
Деца: 2--16 милиграми на ден, во зависност од возраста
Мажи: 16 милиграми на ден
Womenени: 14 милиграми на ден
Бремени жени и доилки: 17-18 милиграми на ден
Како резултат;
Витаминот Б3 е многу важен витамин за нашето тело. Многу е важно да се има добра исхрана за да се задоволи потребата од витамин Б3. Меѓутоа, во некои случаи, урамнотежена исхрана може да не е доволна и може да бидат неопходни додатоци. Во овој момент, можете да го изберете вистинскиот додаток со консултација со вашиот лекар. Кога ќе забележите симптоми на недостаток на витамин Б3, веднаш треба да ги преземете неопходните мерки на претпазливост.
За да го заштитиме нашето здравје и да живееме добар живот со добивање на хранливите материи што му се потребни на нашето тело, не треба да ги занемаруваме важните витамини како што е витаминот Б3. Можете исто така да размислите да ја разгледате вашата исхрана и да ги земете потребните додатоци за здрав живот. Запомнете, вашето здравје е во ваши раце!
