He aha te BCAA, he aha te mahi? Nga Painga me nga ahuatanga

20 nga momo pūmua e hanga ana i nga mano tini o nga momo pūmua i roto i te tinana o te tangata waikawa amino He he.

E iwa i roto i te 20 e kiia ana he waikawa amino tino nui, te tikanga kaore e taea e te tinana te hanga me te tango mai i te kai.

E toru o nga waikawa amino e iwa waikawa amino mekameka manga (BCAA): leucine, isoleucine me valine.

Ko te "mekameka manga" e tohu ana ki te hanga matū o nga BCAA e kitea ana i roto i nga kai whai pūmua penei i te hēki, te mīti, me ngā hua miraka kau. He taapiri kai rongonui e hokona ana i roto i te ahua paura.

Te rereke o nga BCAA mai i etahi atu waikawa amino

I te nuinga o te waa, ko nga mea katoa e kai ana tatou ka tae ki te kopu. Ko te waikawa pūhaumāota me te wai kūnatu i roto i te pancreas ka pakaru nga mea katoa ki roto i te pūmua, te warowaihā, me te ngako.

Ka pakaruhia e te whekau iti nga pūmua matatini ki roto i nga mekameka ngawari o te waikawa amino, ka tangohia e te whekau nui nga tohu o nga matūkai me te wai mai i te mea kua keri. Na ka whakahohehia te punaha excretory.

Ko te nuinga o nga waikawa amino ka haria ki te ate mo o raatau mahi. Heoi ano BCAAHe huarahi rereke to.

Ko te toru - valine, leucine me te isoleucine - kei roto i nga waikawa tino e iwa ka whakahiatotia i roto i nga uaua me nga pūtau koiwi, kaua ki te ate. Koinei te take ka awhina ratou ki te hanga uaua.

Wāhanga 1

Nga pūtau uaua me te kiko adipose BCAAKa oxidize ki te waikawa keto. Kei te mitochondria o nga pūtau uaua te tikanga ki te kawe i tenei tauhohenga.

Wāhanga 2

Ka whakamahia nga waikawa Keto e nga pūtau uaua ki te whakakao i te huringa Krebs mo te hanga ATP, ka haria atu ranei ki te ate mo te waikura atu.

Wāhanga 3

Ko te hāora i roto i te ate ka puta he waikawa oxo mekameka-manga. Ka taea te whakamahi i enei mo te kaha e te ate, ka whakahiatohia ranei i roto i nga pūtau uaua kia puta te kaha (ATP).

He aha te mea ka puta ki nga BCAA ina korikori koe?

Kia whiwhi kaha mai i te tinana i te wa e mahi ana BCAAwhakamahi.

Ko te roa me te kaha ake o taau mahi, ka nui ake BCAAKa nui ake te whakamahia e nga uaua mo te kaha. 3% ki te 18% o nga hiko whakakorikori katoa BCAAE kiia ana ko te .

Ko te tikanga mo tenei ahuatanga e kiia ana ko te whakahohenga o te mekameka alpha-keto acid dehydrogenase (BCKDH) matatini.

Ko nga waikawa ngako me etahi atu enzyme whakataetae e tino whakahaere ana i te mahi o te enzyme BCKDH.

To tinana i te wa e korikori ana BCAAMe s, ina koa te leucine. Ko te tono mo te remu (kaore i herea, kaha) he 25 nga wa nui ake i te toenga o te rahui waikawa amino.

Mo tenei take, e kiia ana ko te whakanui ake i te manawanui - ahakoa te ahua - he mea tika kia nui ake te kai o te pūmua.

Ina kaha koe ki te korikori tinana, kei te tere haere nga pūtau uaua mo te kaha. BCAAwhakamahi. BCAAKa whakaihiihi tika ratou i te whakahiato pūmua ma te whakahohe i te insulin me nga tikanga pūtau.

I te wa ka timata te rahui BCAA ki te whakaheke, ka pau nga rauemi kaha o nga uaua. Ahakoa ka whakamahia e ratou nga kopa adipose me etahi atu puna hiko, kaore i te whai hua.

Koinei te wa karekau koe e kite i nga uaua e tipu ana i roto i te tinana (e kiia ana ko te moumou uaua).

He aha nga hua o te BCAA Amino Acids Chain?

Ka whakanui ake i te tipu o te uaua

BCAAKo tetahi o nga whakamahinga rongonui o 's ko te whakanui ake i te tipu o te uaua.

BCAA Ka whakahohehia e te Leucine tetahi ara motuhake e whakaongaonga ana i te whakahiato pūmua uaua i roto i te hanga uaua.

I roto i tetahi rangahau, 5.6 karamu i muri i nga mahi aukati. BCAAKo nga tangata i inu i te inu he 22% te piki ake o te whakahiato pūmua uaua i te hunga i inu i te placebo.

Heoi, ko tenei pikinga o te whakahiato pūmua uaua karekau e puta i roto i te tangata i te ahua rite. BCAA He 50% te iti ake o tenei i te kitenga i etahi atu rangahau e kai ana te tangata i te inu waiporoporo kei roto

whey pūmuaKei roto katoa nga waikawa amino e hiahiatia ana mo te hanga uaua.

Na reira, BCAAAhakoa ka taea e 's te whakanui ake i te whakahiato pūmua uaua, kare e taea e ratou te mahi me te kore etahi atu waikawa amino tino nui, penei i tera i kitea i roto i te whey pūmua, i etahi atu puna pūmua katoa.

Ka whakaiti i te mamae uaua

Ko etahi rangahau BCAAE kii ana ka taea e 's te whakaiti i te mamae o te uaua i muri i te whakangungu.

Ina koa ko te hunga hou ki te korikori tinana ka timata te mamae i te ra kotahi, e rua ranei i muri i te mahi korikori tinana.

Ko tenei mamae e kiia ana ko te roa o te mamae o te uaua o te uaua (DOMS), ka timata i te 12 ki te 24 haora i muri i te korikori tinana, ka roa ki te 72 haora.

Ahakoa kaore i te tino marama te take o DOMS, ka whakapono nga kairangahau ko te hua o nga roimata iti i roto i nga uaua i muri i te mahi.

BCAAE tohuhia ana ki te whakaiti i te kino o te uaua, ka awhina i te whakaiti i te roa me te kaha o DOMS.

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko nga BCAA te whakaiti i te pakaru o te pūmua me nga taumata creatine kinase, he tohu mo te kino o nga uaua, i te wa e mahi ana.

I roto i tetahi rangahau, i mua i te korikori squat taapiri me nga BCAA Ko nga kaupapa e rongoatia ana he iti ake te DOMS me te ngenge uaua ka whakaritea ki te roopu placebo.

Na reira, rawa i mua i te mahi BCAAKo te taapiri me te 's ka tere ake te wa whakaora.

Ka whakaiti i te ngenge mahi

Nga BCAA Ka rite ki te korikori tinana ka awhina i te whakaiti i te mamae o te uaua, ka taea hoki te whakaiti i te ngenge o te mahi.

Ka wheako nga tangata katoa i te ngenge me te ngenge i muri i nga mahi whakangungu i etahi wa. Ko te tere o to ngenge ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga rereke, tae atu ki te kaha me te roa o te mahi, nga ahuatanga o te taiao, te kai me te taumata o to tinana.

Nga uaua i te wa e mahi ana Nga BCAA me te whakaheke i nga taumata toto. Nga BCAA waikawa amino faufaa i roto i te roro ina heke nga taumata toto tryptophan piki ake nga taumata.

I roto i te roro, ka hurihia te tryptophan i te wa e whakakorikori ana ki te serotonin, he matū roro e whakaaro ana ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o te ngenge.

I roto i nga rangahau e rua, Nga BCAAKo nga kaiuru kua taapirihia ki te raau taero i pai ake te arotahi o te hinengaro i te wa e mahi ana; tenei, Nga BCAAKo te whakaaro na te kaha whakaheke ngenge o

Engari, ko tenei whakahekenga o te ngenge kaore pea e whakamaoritia ki te whakapai ake i nga mahi whakangungu.

Ka aukati i te pakaru o nga uaua

Nga BCAA Ka taea te awhina ki te aukati i te pakaru, te pakaru ranei o nga uaua.

Ka pakaru tonu nga pūmua uaua ka hanga ano (kua whakahiatotia). Ko te toenga i waenga i te wehenga pūmua uaua me te whakahiato ka whakatau i te nui o te pūmua i roto i te uaua.

Ka pakaru te uaua, te pakaru ranei ka nui ake te pakaru o te pūmua i te whakahiato pūmua uaua.

Ko te mate o te uaua he tohu o te kore kai, ka puta hei waahanga o nga mate tawhito, te mate pukupuku, nga wa o te matekai, me te huringa tawhito.

i roto i te tangata, Nga BCAA Ko te 35% o nga waikawa amino e kitea ana i roto i nga pūmua uaua. E 40% o nga waikawa amino katoa e hiahiatia ana e te tinana.

Na reira, Nga BCAAHe mea nui ki te whakakapi i nga waikawa amino me etahi atu waikawa amino tino nui ka mutu te pakaru o nga uaua, ka whakaroa ranei i te haere whakamua.

He maha nga rangahau i mahia hei aukati i te pakaru o te pūmua uaua. BCAA taapiritautoko te whakamahi o Ka taea e tenei te whakapai ake i nga hua hauora me te kounga o te oranga ki etahi taupori, penei i nga kaumātua me nga tangata whai mate penei i te mate pukupuku.

He painga mo te hunga mate ate

Nga BCAA I roto i nga tangata whai cirrhosis, ka taea e ia te whakaora i tenei mate mate.

E kiia ana ko te 50% o nga tangata whai cirrhosis ka whakawhanake i te encephalopathy ate, he mate o te mahi roro ka puta i te kore e taea e te ate te tango paitini mai i te toto.

Ahakoa ko etahi o nga huka me nga paturopi e kiia ana ko te rongoa matua mo te encephalopathy ate, Nga BCAA Ka taea hoki te whai hua mo te hunga e mate ana i te mate.

He arotake o nga rangahau 827, tae atu ki te 16 nga taangata e pa ana ki te hepatic encephalopathy, BCAA taapiriI kitea e ratou ko te tango i te tarukino he painga ki nga tohu o te mate, engari kaore i pa ki te mate.

cirrhosis ate, BCAA taapiriHe take morearea nui mo te whanaketanga o te mate pukupuku hepatocellular, te momo mate pukupuku ate tino noa,

He rangahau torutoru BCAA taapiriKua whakaatuhia he whakamarumaru ki te mate pukupuku ate i roto i nga tangata whai ate cirrhosis.

Mo konei, ko nga mana whakahaere putaiao e taunaki ana enei taapiri hei wawaotanga kai hei aukati i nga raru me te mate ate.

Ka whakahaere i nga mate moe

Ko tetahi o nga tohu o te ahotea i muri i te mamae e pa ana ki nga turoro, ina koa ko te hunga e whara ana i te roro (TBI). ohoroa he raruraru moe ranei.

Ko nga whaowhia manawa ka tukuna i te po, i te mutunga o te ahiahi ranei BCAA Ko nga paramanawa he nui nga matūkai e awhina ana ki te whakarite i te huringa moe o aua turoro.

Ko te Valine ka waikurahia ki nga tohu o nga neurotransmitters penei i te leucine me te isoleucine, te waikawa aminobutyric (GABA) me te glutamate.

Nga BCAAKa whakahokia e ia nga taumata o enei matū, he kawenga mo te mahi noa o te roro, te whakatika i te ohoroa me te moe moe.

BCAA Ngaronga Taumaha

Ehara i te mea ngawari te ngaro o te ngako i te taha o te puku. I te taha o te whakangungu kaha me te tikanga kai, he mea nui ano te whakapakari i te tinana me nga taapiri e tika ana.

Nga BCAA, ina koa te leucine, ka whakaihiihi i nga pūtau ngako (adipocytes) ki te tuku i te kaha mai i te ngako kua penapena.

Ahakoa e hiahiatia ana he rangahau hohonu, kua arotahi nga rangahau mo te wa poto ki te nui o te pūmua me te teitei. BCAA kua whakaatuhia ko te piri ki te kai ka awhina i te ngaro o te taumaha me te kore e pa ki te papatipu uaua. 

He aha nga kai kei te kitea nga waikawa amino BCAA?

BCAAka kitea i roto i nga kai me nga taapiri pūmua katoa.

Mai i nga puna pūmua katoa, i te mea kei roto katoa nga waikawa amino tino nui BCAAHe pai ake te whiwhi i a raatau.

Nga BCAA He nui i roto i nga kai maha me nga taapiri pūmua katoa. BCAA taapiriKaore e tika ana, ina koa mo te nuinga o nga tangata e kai ana i te nui o te pūmua.

Ko nga puna kai pai o nga BCAA ko:

Hei hua;

Nga waikawa amino mekameka-manga (BCAA) e toru nga roopu o nga waikawa amino: leucine, isoleucine, me te valine.

He mea tino nui, te tikanga kaore e taea e to tatou tinana te whakaputa me te tiki mai i te kai.

BCAA taapiriE kiia ana he painga mo te hanga i nga uaua, te whakaheke i te ngenge o nga uaua me te whakaora i te mamae uaua.

He pai hoki te whakamahi i roto i te waahi o te hohipera ki te aukati, ki te whakaroa ranei i te mate o nga uaua me te whakapai ake i nga tohu o te mate ate.

Heoi, he nui te kai ka whiwhi te nuinga o te tangata. BCAA no te mea kua riro i a koe, Te taapiri me te BCAAe kore e whakarato painga atu.