He aha nga Painga me te Uara Kai o te Pipi Pango?

pīni pangoHe remu no te whanau Fabaceae. He poto te tipu. Ka tipu te nuinga ki nga rohe ngaru me nga rohe ngahuru. 

pīni pangoHe puna pai rawa atu o te pūmua, he nui rawa te muka. He iti ake hoki tana taupae glycemic i etahi atu momo. 

Na te mea he remuku maha falafel, pararopiKa whakamahia i roto i nga huamata, nga hupa me nga rīhi mīti.

He aha te uara kai o te pī pango?

He iti te ngako, he nui te muka, he nui nga huaora me nga kohuke pīni pango He remuku hauora.

164 kapu (XNUMX karamu) pīni pango Ko te 269 calories. 1 kapu (164 karamu) kua tunua te kai o te pi pango e whai ake nei:

• Calories: 269
• Pūmua: 14.5 karamu
• Ngako: 4 karamu
• Waaroa: 45 karamu
• muka: 12,5 karamu
• Manganese: 74% o te uara o ia ra (DV)
• Folate (huaora B9): 71% o te DV
• Konohi: 64% o DV
• Rino: 26% o DV
• Zinc: 23% o DV
• Phosphorus: 22% o te DV
• Konupora: 19% o te DV
• Tiamina: 16% o te DV
• Huaora B6: 13% o te DV
• Selenium: 11% o te DV
• Te pāhare pāporo: 10% o te DV

He aha nga hua o te chickpea pango?

He puna rino

• he taonga Tuhinga o mua puna pīni pangoKa aukati i te anemia me te tuku kaha. 
• He tino painga tenei mo nga wahine hapu me nga wahine e u ana me nga tamariki tipu. 
• Ka whai wāhi nui te rino ki te hanga hemoglobin ma te kawe i te hāora mai i ngā pūkahukahu ki ngā pūtau tinana katoa.
• He waahanga nui o nga punaha enzyme mo te whakangao me te whakangao.

He puna pūmua mo te hunga kaiwhenua

• pīni pangonga rahinga e rite ana ki nga hua miiti me nga hua miraka. pūmua He puna pūmua kē mo te hunga kaiwhenua.

Ka tiakina te hauora ngakau

• pīni pango, antioxidants, anthocyaninsKei roto i te delfindin, te cyanidin me te petunidine, me nga phytonutrients me te ALA, e pupuri ana i te hauora o nga oko toto me te aukati i te ahotea oxidative. Ko enei matūkai ka whakaiti i te mate o te mate ngakau. 
• pīni pangohe nui te nui o te folate me te konupora. Ka whakahekehia e te Folate nga taumata homocysteine. Ma tenei ka whakaiti i te tupono o te hanga tohu, te toto toto, te whakaeke ngakau me te whiu, me te whaiti o nga uaua.

Ka whakaheke i te cholesterol

• pīni pangoKo te muka wairewa e kitea ana i roto i te miraka ka herea nga waikawa papa, ka aukati i te whakaurunga e te tinana, ka whakaheke i te cholesterol kino.
• Ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te cholesterol katoa me nga triglycerides.

Ka whakataurite i te huka toto

• pīni pangoKo te muka whakarewa e kitea ana i roto i te huka e whakahaere ana i te whakaurunga me te tukunga o te huka toto. 
• taupae glycemic Mai i te 28 ki te 32. He uara iti tenei. Ko te tikanga ko nga warowaiha kei roto ka pakaru, ka ngawari te kemu. 
• Ma tenei ahuatanga, ka aukati i te piki tere o te huka toto. 

Te aukati i te mate huka

• Nga warowaiwa kei roto i te pi pango Ka kemu haere, na reira ka heke te taumata huka toto. 
• Ko, ātete ki te insulinme te whakaiti i te mate o te mate huka momo 2.

He painga mo nga wahine

• pīni pangoKo nga phytonutrients e kiia nei ko te saponins ka kitea i roto i te miraka ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku u.
• Ka aukati i te osteoporosis. Ka whakaiti i nga wera wera i roto i nga wahine kua pahemo.

pai mo te nakunaku

• pīni pangoHe nui te muka e kore e rewa hei awhina i te hauora o te nakunaku. 
• Ka whakaitihia e te muka te kawenga ki nga whekau, mate diverticulitis me te whakaiti i te tupono o te kookiri.

ārai mate pukupuku

• pīni pangoKo te muka wairewa e kitea ana i roto i te ika ka ngohia e te koroni e te huakita, ka tae ki te koroni ina pakaru ana ki roto ki nga waikawa ngako mekameka poto e whakamahia ana mo te kaha. 
• Ma tenei ka noho ora tonu nga pūtau koroni. Ka whakaitihia te mate pukupuku, ina koa te mate pukupuku koroni.

Nga painga o te pi pango mo te kiri

• pīni pango folate, muka, pūmua, warowaihā, parahi, rino me ūkuikui taonga i roto i ngā o Ko enei kai ka whangai i te kiri.
• He kopare i mahia mai i te paraoa pipi ka whiti te kiri.
• Ka tango i nga whiu hakihaki, ka rongoa i te wera o te ra me era atu momo mumura kiri. 

Nga painga o te pi pango mo te makawe

• pīti pango, Huaora B6 me te zinc. I te mea ko enei kohuke e rua te hanga i te pūmua i roto i nga makawe, ka whakapakari i nga makawe makawe me te whakatairanga i te tipu o nga makawe.
• pīni pangoo huaora A me konutea He mea nui te whakakotahitanga mo te hauora makawe. Te kore o tetahi o enei matūkai te parani me te mate makawe.
• pīni pango, pūmua me manganese kei roto. Ko te konupora te aukati i te ahua o nga makawe.

Ka ngaro te taumaha o nga pī pango pango?

• Ko te kai i nga kai whai muka ka awhina i te ngaro o te taumaha. 
• pīni pango He taonga i roto i te muka whakarewa me te muka korekore. 
• Ko te muka wairewa e whakaahuru ana i te tangohanga o te ate ki roto i te punaha nakunaku, i te mea ko te muka wairewa hei aukati i te paopao me etahi atu mate nakunaku. 
• Ka whakakiia e te muka te puku, ka tino makona koe mo te wa roa, ka whakaiti i te hiahia.
• Na enei ahuatanga, he kai e tuku ana i te mate taimaha.