Nga Painga Pii Pango me te Uara Kai

pīni pangoingoa pūtaiao o (Phaseolus vulgaris). Ma te hangarau, koinei tetahi o nga mema 500 o te whanau pini whatukuhu.

7 tau ki muri, pīni pango E kiia ana he kai nui ma nga tangata o Central me Amerika ki te Tonga. Na reira, ka pau tonu i nga kai o Amerika.

pīni pangoHe painga nui mo te hauora mo te tinana. He nui i roto i te pūmua, te muka, te flavonoids antioxidants a na te mea kei roto i nga waikawa ngako omega-3, ka whai hua mai i a ia.

I roto i tenei tuhinga nga painga o te pini pango ka hoatu nga korero kai.

Pii Pango Uara Nutritional

Te ora

pīni pango muka he taonga ki He 15 karamu o te muka kei roto i te kapu kotahi kapu. Ko te muka wairewa he painga mo te mahi whekau me te aukati i te paopao. I tetahi atu taha, ko tenei momo muka ka whakaheke i te cholesterol me te taumata huka-toto.

pīni pango Ko nga kai rite ki te muka ka roa ake te makona me te aukati i te kai nui, na te mea me roa ake te ngaungau i a koe na te ahua o te kiko. Na reira, ka awhina i te ngaro o te taumaha.

Ehara i te mea anake, ka whakaitihia e te muka te tupono ki te whakawhanake i nga mate pukupuku penei i te mate pukupuku colorectal.

Antioxidants

He maha nga momo antioxidants ka kitea i roto i te taiao me te painga ki nga waahanga rereke o te tinana. Ko tetahi o nga kai whai antioxidant, pīni pangod.

AntioxidantsKa awhina i te whakataurite i nga rauropi kore utu e kino ana nga pūtau. I tua atu, ko enei kai ka whakaiti i nga mate ngakau me nga momo mate pukupuku.

Ka whiwhi te tinana i te nuinga o nga antioxidants e hiahiatia ana mai i nga mea e kai ana tatou. huaora A, C me E, polyphenols me etahi atu kohuke penei i te selenium, nga antioxidants e whakapakari ana i to tatou punaha mate.

Ka taea e te tangata te aukati i te mate HIV. I kitea he rangahau i Oketopa 2012 ka awhina pea te huaora C ki te aukati i te mate pukupuku u i roto i nga wahine.

Ka whakaratohia ano hoki e nga antioxidants nga paanga anti-pakeke. Kua kitea he hononga i waenga i te whakaroa i te mahi pakeke me nga tohu penei i te ngaronga mahara.

pūmua

pīni pango pūmua he taonga ki Na reira, ko tetahi o nga kai e paingia ana e te hunga vegan. Ka whakaritea ki te mīti hiroki, pīni pangoKei roto he pūmua, etahi ngako kukū, me te kore cholesterol.

pūmuaHe mea nui mo te tipu me te hanga papatipu uaua hiroki. I tetahi atu taha, ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro te ngako me aro ki te kai o te pūmua.

Waikawa Amino me te Molybdenum

pīni pango waikawa amino me molybdenum He nui nga matūkai, e awhina ana i to tatou punaha ki te mahi tika. Ko tetahi o nga huaora motuhake e kitea ana i roto i enei pini ko te waikawa, e mohiotia ana ko te huaora B9.

He mahi nui enei ki te whakahaere i etahi waikawa amino e hiahiatia ana e to tatou punaha nerve. 

Ki te kore he Huaora B9, ka whanake te tangata takitahi i nga ahuatanga neurodegenerative penei i te mate a Alzheimer me te mate Parkinson. I tua atu, ko te molybdenum he pai ake te mahi o te 7 enzymes i roto i te tinana.

Ka mutu, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai o tenei kohuke i nga wa katoa ka taea te whakaiti i te ngoikoretanga me te mate erectile mo nga tane pakeke.

Huaora B1

Ko te Huaora B1, ko te thiamine ranei te whakanui ake i te whakaputanga kaha. pīni pangoHe tino pai mo te whakaiti i nga raru o te punaha nerve, te ngakau me te punaha nakunaku me te hunga kua mate te huaora B1.

Ko tetahi atu mahi nui o te huaora B1 ko tana tautoko i te punaha nerve. Ma te huaora B1, ka tiakina te hanganga me te pono o nga ruma o te roro. I roto i tenei take, ka aukati i te pakaru o te roro, ina koa i nga tamariki nohinohi kua whanake te roro.

Nga Painga Pīni Pango

Te pupuri i te hauora o te wheua

pīni pangote nui o te rino, te ūkuikui, te konupūmā, te konupora, te konupora, e whakatairanga ana i te hanga wheua me te tiaki, Te parahi ve konutea Kei reira.

He mea nui te konupora me te ūkuikui mo o tatou wheua. I tetahi atu taha, he mahi nui ano te rino me te zinc ki te pupuri i te hauora o nga wheua.

He mahi nui te konupora ki te whakahiato pūmua, ki te mahi nerve, ki te whakahaere huka toto, ki te tuku neurotransmitter, ki te whakahaere i te pehanga toto me te kaha o te kaha.

DemirKa whakarato tautoko hāora ki te tinana. Koinei te tukunga o te hemoglobin, te kaikawe pai o te hāora, ki nga pūtau toto whero me ona waahanga.

Mena he iti ake te kai a te tangata i te nui o te rino, ka heke te kaha o te tinana ki te tu ki te whakangungu kaha.

I tua atu, ko te hekenga o nga tatau toto i roto i te tinana ka paheke nga matūkai nui penei i te huaora B12, te waikawa, te parahi me te huaora A.

te whakaritenga o te huka toto

pīni pangoKa awhina i te whakataurite i nga taumata huka toto me te whakakotahitanga o te pūmua me te muka kei roto.

Ka whakatauritea ki etahi atu huka kai, he tere te rere o te pūmua me te muka. Ko te hua tenei ka mau te neke o to tatou ara nakunaku e ngawari ake ai te wawahi i nga waahanga kai me te aukati i te piki o te huka toto.

Nga rangahau mo te mate huka momo II, pīni pangokua whakaatu mai ka taea e nga enzyme alpha-amylase i roto i to tatou tinana te whakaiti i te mahi.

Te aukati i te mate o te ngakau

pīni pangoKo te muka, te pāhare pāporo, te folate, te huaora B6 me te ihirangi phylonutrium e kitea ana i roto i te hita ka aukati i te mate ngakau ma te whakaiti i te tupono ka nui rawa te cholesterol mai i te huka toto.

Ko te huaora B 6 me te folate ka aukati i te whanaketanga o te homocysteine. Ko te nui o te kai homocysteine ​​​​ka pakaru nga oko toto ka puta ki te mate ngakau.

I tetahi atu taha, ko nga waahanga quercetin me te saponin hei tiaki i te ngakau. quercetinHe waahanga anti-inflammatory e whakaiti ana i te tupono o te atherosclerosis me te tiaki i te kino na te LDL cholesterol.

I tua atu, kua whakaatuhia e te rangahau ko te saponins te kaha ki te whakaheke i te toto toto me nga taumata cholesterol i roto i to tatou tinana.

te whakapai ake i te nakunaku

Ka rite ki te korero i runga ake nei, pīni pangoHe nui i roto i te muka, e pai ai te nakunaku. 

I tua atu, ka mahi te muka hei puruma o te ara kenati, ka tahia atu nga para katoa kia kore ai e taurite nga huakita i roto i te tipu intestinal. Ka aukati ano i nga ahuatanga o te kopa penei i te koroka, IBS me te maha atu.

Kua whakamatauhia e nga kairangahau rereke te kaha o te muka ki te aukati i te mate pukupuku o te koroni i runga i te popoketanga. I tua atu, kei te pupuri ano i te taumata pH noa o te tinana, me te whakarite i te taumata o te waikawa me te alkali.

Ka awhina i te ngaro o te taumaha

pīni pango Calories E whakarato ana i te 100 calories ia 338 karamu. Ka aukati hoki i a koe ki te kai nui na te muka kei roto. Ko te tikanga tenei kare koe e kai i nga paramanawa kore ka nui ake nga kaata.

Na te mea he muka kei roto, ka whakakiia me te nui o nga kaarai kai pīni pango He puna kai ka taea e te hunga e mahi ana.

Te Kai Pii Pango

Kaore i rite ki etahi atu kai, puta noa i te tau pīni pango ka kitea. pīni pango kēne Mena kei te whakaaro koe ki te hoko, whiriwhiria nga hua karekau he konutai, ka whakamakuku me te horoi i nga pini kia pai te tango i te konutai.

pīni pango maroke Mena kei te haere koe ki te tunu kai, horoia marie kia tangohia te puehu me etahi atu poke, me te ruku ki te wai ma mo te waru ki te tekau haora i mua i te tunu kai.

Nga kino o te Pii Pango

Kei roto i nga remu katoa nga galactan huka uaua he uaua ki te kopu ki te keri. Arā, ki te nui rawa te kai, ka raru pea koe i te hau intestinal me te mamae o te puku.

pīni pango He purine kei roto. Ko te nui o te kai o tenei whakauru ka pa ki nga raru hauora penei i te kauti me te hanga kohatu. I tua atu i te pīni, me whakaiti, ka whakataurite ranei i etahi atu kai kei roto nga purines.

Ko etahi o nga tangata ka pa ki te kino o te nakunaku ina kai i te pini na te nui o te muka me te maaka. Mena ka raru koe, whakamaroke nga pini pango i te po i mua i te tunu kai.

Ka awhina tenei ki te whakakore i etahi o nga puhui ka raru pea te nakunaku, tae atu ki te hau me te pupuhi.

Hei hua;

pīni pango He matūkai e whai hua nui ana. He nui nga painga o enei pini iti, penei i te awhina i to tatou punaha nakunaku kia pai te mahi, te whakaheke i te tupono o nga mate penei i te mate pukupuku, te mate huka, nga ahuatanga hauora me nga wheua kino, te pupuri i nga waahanga o to tatou tinana me te ngaro o te taumaha.