Ko te momona ka puta ko tetahi o nga raruraru hauora tino uaua o te ao hou. Na, he rarangi ira tenei, he hua ranei na nga whiringa oranga? I roto i tenei tuhinga, ka korerohia e tatou nga take me nga paanga o te momona me nga take mate taimaha hauora. Ma te tirotiro i te hononga i waenga i te ahua o te ira, nga tikanga kai me nga taumata whakakori tinana i runga i te maarama o nga raraunga putaiao, ka patai maatau mehemea na nga whiringa takitahi anake, na nga mea uaua ake ranei te take o te momi. I tenei haerenga, ka hoatu he tirohanga hohonu ki nga mahi a te hapori me nga tangata takitahi ki te aukati me te whakahaere i te momona.
He aha te tikanga o te momona?
Ko te taumahatanga he ahua hauora e tohuhia ana e te nui o te kohi ngako i roto i te tinana. Ko te tikanga, ko nga tangata kei te 30 neke atu ranei te taurangi tinana (BMI) ka kiia he momomo. Ka tatauhia te BMI ma te wehewehe i te taumaha ki te tapawha o te teitei.
Ka tupu tenei ahuatanga na runga i nga ahuatanga penei i te kai kai nui me te kore o te korikori tinana. Ko te nui o te taumaha ka pa ki nga momo raru hauora penei i te mate huka, te mate ngakau me etahi momo mate pukupuku. No reira, he mea nui te aukati me te rongoa i te momona mo te hauora whanui.
He aha nga momo momona?
Ka puta te momona ki nga momo rereke i runga i nga ahuatanga rereke. Anei nga momo momona noa me o raatau ahuatanga matua:
mōmona ira: Kua kite pea koe i etahi o nga whanau, tata ki te katoa he momaoma. E tohu ana tenei he nui te paanga o nga ahuatanga ira ki te momona.
Te momona kai: Koinei te momo tino rongonui, a, i te nuinga o te wa ka tupu na te kai nui o te kai.
Ko te momona ka puta mai i te koretake o te mahi: Koia tetahi o nga momo tino uaua ki te rongoa, ka tupu na te kore e mahi tika te paopaohia.
mōmona neurological: Ko te mahi kai ka pai ki etahi tangata, a ko tenei te kai nui ka puta te whanonga. Ko tenei ahuatanga e kiia ana ko te mate nui o te neurological.
mōmona endocrine: Ko nga raruraru tino noa ko te hypothyroidism me te hypocortisolism. Ko tenei momo momona ka puta mai i te korenga o te homoni.
mōmona thermogenic: Na te iti o te kaha o te tinana ki te whakamahi hiko hei wera.
I tua atu, ka whakarōpūtia te mōmona e te taupū papatipu tinana (BMI) ka wehea kia toru nga akomanga matua:
Class I Te Momomona: Ko te BMI kei waenganui i te 30 me te 35.
Class II Momona: Ko te BMI kei waenganui i te 35 me te 40.
Class III Momona: Ko te BMI he 40 me runga ake, ka kiia i etahi wa ko te "momona nui."
He rereke nga paanga o ia momo momona ki te hauora me te maimoatanga o te tangata.
He aha nga take o te momona?
He rereke nga take o te momona, a he maha nga take e pahekoheko ana. Anei nga tino take o te momona:
te tauritenga o te calorie: Mena ka nui ake nga kaarai kua pau i te pau, ka penapena hei ngako i roto i te tinana.
iti te korikori tinana: Ko te noho noho mokemoke ka piki ake te tupono o te momona.
iti rawa te moe: Ko te iti o nga tauira mo te moe me te roanga e pa ana ki te momona.
āhuatanga ira: Ko nga tangata e whai ana i te hitori o te whanau mo te momona ka nui ake te mate momoma.
āhuatanga hinengaro: Ko te taumahatanga, te pouri, me era atu ahuatanga kare-a-roto ka arahi ki te kai nui.
tikanga kai: Ko nga tikanga kai penei i te nui o te kai i te nui o te warowaiha, nga kai tukatuka me nga inu huka tetahi o nga take o te momona.
Nga take a-iwi: Ko nga taumata iti o te moni whiwhi me nga taumata o te matauranga te take e pa ana ki nga tikanga kai kino.
tikanga hauora: Ko etahi ahuatanga hauora penei i te hypothyroidism me te polycystic ovary syndrome ka arahi ki te momona.
Nga rongoa: Ko te steroids, ko nga rongoa whakaheke me etahi rongoa rongoa ka pa te taumaha.
āhuatanga taiao: Ko te uaua ki te uru atu ki nga kai hauora me te maha o nga kai tukatuka penei i te kai tere te take o te momona i runga i nga ahuatanga taiao.
Ko enei mea katoa ka pa ki te tupono o te tangata ki te whakawhanake i te momona, i te nuinga o te wa ka puta he hua whakakotahi. Hei karo i te momona, he mea nui kia mohio ki enei take me te whakahaere.
He aha nga take ira o te momona?
I etahi wa, na te rereketanga o te ira ira i waenga i nga tangata takitahi ka whai waahi ki te whakahaere i te taumaha tinana me te tohatoha ngako. Ko nga take ira o te momona ko:
Leptin me te kaiwhiwhi leptin: Ko te hormone Leptin e whakahaere ana i te ahua o te makona me te whakaiti i te hiahia. Leptin ko nga huringa ira i roto i tana kaiawhina ka arahi ki te heke o te kakano me te whanonga kai.
ara Melanocortin: Kei roto i tenei ara he huinga ira hei whakahaere i te hiahia me te whakapaunga o te kaha. Ko nga huringa i roto i nga ira ara melanocortin ka arahi ki te momona.
Monogenic mōmona: He momo momona e tohuhia ana e te rerekeetanga o te ira kotahi, a, i te nuinga o te waa ka tino kaha te tiimata me te tamarikitanga.
mōmona polygenic: Ka puta mai na te whakakotahitanga o nga paanga iti o te maha o nga ira, ko te ahua tino nui o te momona.
Te momona Syndromic: Ko etahi mate ira, penei i te Prader-Willi syndrome, he rereke nga tohu, ina koa ko te momona.
hītori whānau: Kei te nuinga o nga wa ka rere te mate moma i roto i nga whanau. He tohu tenei mo te tohu ira.
āhuatanga metabolic: Ko nga huringa o nga ira e whakahaere ana i te paopaotanga ka arai ki te koretake o te kaha, na reira ka piki te taumaha.
whakahaere hiahia: Ko nga rereketanga o nga ira e whakahaere ana i te hiahia ka pa ki nga whanonga kai me te taumaha o te tinana.
Ko enei ahuatanga ira ka awe i te tupono o te tangata ki te whakawhanake i te momona, me te mahi tahi me nga mea taiao.
He aha nga Take Hormonal o te Momona?
Ko nga homoni, he mea nui ki te whakahaere i te taumaha o te tinana me te tohatoha ngako, ko te take o te momona i etahi wa. Anei nga mea e tika ana kia mohio koe mo nga take hormonal o te momona:
Leptin: Ko te homoni leptin e mahia ana e nga pūtau ngako ka whakanui ake i te ahua o te ki tonu me te whakaiti i te hiahia. I roto i te hunga momomomo, kua whanake te parenga o te leptin, ka heke te ahua o te ki tonu.
insulin: Ko te insulin, he mea huna e te pancreas, ka whakahaere i te huka toto me te whakatairanga i te penapena ngako. Ko te aukati i te insulin tetahi take nui mo te hononga i waenga i te momona me te mate huka momo 2.
Ghrelin: ka mahia e te kopu ghrelin hormone, ka puta te ahua o te hiakai. He iti te taumata o te Ghrelin i roto i te hunga momomomo, e pa ana ki te ahua o te ki tonu.
cortisol: Ko te Cortisol, e mohiotia ana ko te taiaki ahotea, ka whakanui i te rokiroki ngako me te hiahia i roto i te tinana. Mena he ahotea roa, ka piki ake nga taumata cortisol, ka paheke.
homoni thyroid: Ko te ngoikore o te mahi o te repe thyroid (hypothyroidism) ka whakapoipoi i te paopaotanga ka paheke te taumaha.
homoni sex: Ko nga ngoikoretanga o nga homoni taangata penei i te estrogen me te androgen ka pa ki te tohatoha ngako tinana me te taumaha.
Hormone tipu: Ko te heke o nga taumata o te homoni tipu ka piki ake te kohinga ngako me te whakaheke i te papatipu uaua.
Ka whai waahi enei homoni ki te whakawhanaketanga o te momona ma te pa ki te toenga o te kaha o te tinana me te penapena ngako.
He aha nga take endocrine o te momona?
Ko nga take endocrine o te momona e pa ana ki nga homoni e whakahaere ana i te kohi ngako me te toenga kaha o te tinana:
hypothyroidism: Ko nga taumata iti o nga homoni thyroid ka puhoi te paopaotanga ka arahi ki te taumaha
Te mate o Cushing: Ko nga taumata cortisol teitei te whakanui ake i te kohinga ngako tinana me te hiahia.
Polycystic ovary syndrome (PCOS): Ko tenei ahuatanga, ka kitea i roto i nga wahine, e pa ana ki te parenga o te insulin me te taumaha.
ātete ki te insulin: Na te hekenga o te tinana ki te insulin ka piki ake te huka toto me te penapena ngako.
Te aukati Leptin: Ko te Leptin te whakahaere i te ahua o te makona. Ko te hunga momomomo ka whakawhanake i te parenga leptin, ka heke iho te ahua o te ki tonu.
Nga taumata Ghrelin: Ko te Ghrelin, e mohiotia ana ko te homone hiakai, ka whakanui i te hiahia. He iti te taumata o te Ghrelin ki te hunga momomomo.
homoni sex: Ko nga ngoikoretanga o nga homoni taangata penei i te estrogen me te testosterone ka pa ki te tohatoha ngako tinana me te taumaha.
te ngoikore o te homoni tupu:Hormone tipuKo te whakaheke o nga taumata iti o te matūkai ka piki ake te kohinga ngako me te whakaiti i te papatipu uaua.
Ko enei homoni me nga kaiwhakahaere endocrine he mahi nui ki te whakahaere i te taumaha tinana me te tohatoha ngako. Ko te maimoatanga o te momona ko te whakatika i enei koretake o te homoni.
He aha nga take o te momona i roto i nga tamariki?
Ko nga take o te momona i roto i nga tamariki ka ahu mai i te maha o nga mea, tae atu ki te ahua o te ira, nga ahuatanga taiao me nga whiringa noho. Anei nga tino take o te momona i roto i nga tamariki:
Ko nga hitori o te whanau mo te mate momona: Mēnā he mōmonatanga ngā mātua, he mōrea te mōmonatanga o ngā tamariki.
iti te korikori tinana: Ki te kore e nui te neke haere o nga tamariki, ka nui ake nga kaata ka pau i a ratau e pau ana, ka kaha ake te mate momona.
kai pūngoi teitei: Ko te kai nui o te kai nohopuku, nga inu huka me nga kai tukatuka ka pa te mate momona ki nga tamariki.
āhuatanga hinengaro: Ko te taumahatanga, ko nga raruraru kare-a-roto ka arahi ki te kai nui.
Nga take a-iwi: Ko te iti o nga moni whiwhi ka pa ki te uru ki nga kai hauora, na reira ka piki ake te mate o nga tamariki ki te momona.
Nga tauira moe: I te mea ko nga tauira moe e pa ana ki te paopaotanga, kare e taea te piki te taumaha ki nga tamariki kare e moe.
te kore matauranga: Ko te kore rawa o nga korero e pa ana ki te kai hauora me te korikori tinana ka kitea ano nga take o te momona o nga tamariki.
Nga panui me te hokohoko: Ko nga panui kai me te inu e aro ana ki nga tamariki e arahi ana i a raatau ki te whakatau i nga whiringa kino.
taiao kura: Ko etahi o nga kura ka tuku i nga whiringa kai me te inu kino.
Te ira me te homoni: Ko etahi o nga tikanga ira me te homoni ka awhina i te taumaha o nga tamariki.
Ia o enei āhuatanga whai wāhi ki te whanaketanga o te mōmona i roto i ngā tamariki, maha hanga he pānga ngā.
He aha nga tohu o te momona?
Ko nga tohu o te momona he maha nga paanga o te tinana me te hinengaro e pa ana ki te kohi ngako i roto i te tinana. Anei etahi tohu noa o te momona:
te ngako o te tinana: He nui te whakaemi ngako, inaa ka noho ki te hope.
Te manawa poto: Ka kite i te poto o te manawa i te wa e whakakorikori tinana ana, i te wa e okioki ana ranei.
nui haere te werawera: He nui ake te werawera i nga wa o mua, ina koa i te wa e whakapau kaha ana.
raruraru moe: Ko nga mate moe penei i te moe moe e pa ana ki te momona.
raruraru kiri: Ko nga mate kiri me nga irirangi ka puta mai i te makuku kua kohia ki roto i nga kopa kiri.
ngenge: Te ahua o te ngenge mai i te ngawari ki te kino.
Te mamae tahi me te tuara: Ka puta te mamae me te mamae ki nga hononga e mau ana i te taumaha, ina koa nga turi.
Nga paanga hinengaro: Nga raruraru hinengaro penei i te kiritau kino, te pouri, te whakama me te noho wehe hapori.
Ko enei tohu ka tino pa ki nga mahi o ia ra me te oranga o te tangata.
Nga Tikanga e Whakamahia ana i roto i te Maimoatanga Momona
Ko te mate momona he raru hauora puta noa i te ao, he maha nga tikanga e whakamahia ana mo te rongoa. Anei etahi o nga tikanga e whakamahia ana ki te rongoa i te momona:
Nga Huringa Ora
Ko nga whakarereketanga o te oranga tetahi o nga kokonga o te maimoatanga mo te momona. Kei roto nga waahanga penei i te kai, te korikori tinana, me te rongoa whanonga.
kai: Ko te whiwhi tikanga kai hauora, ko te hanga i te kaupapa kai me te whakahaere taumaha he mahi nui ki te maimoatanga o te momona. Ko te whainga he whakaiti i te kai o ia ra me te whakatinana i te kaupapa kai taurite.
mahi: Ko te korikori tinana e awhina ana ki te whakahaere i te taumaha o te tinana me te whakatere i te paopaotanga. Ko nga momo korikori rereke, penei i nga mahi aerobic, whakangungu aukati me nga mahi totoro, e whakamahia ana ki te maimoatanga o te momona.
rongoā whanonga: I roto i te maimoatanga o te momona, ka whakamahia te tautoko hinengaro me nga tikanga whakarereke whanonga hei whakarereke i nga whanonga kai a te tangata me te akiaki i nga whiringa oranga oranga.
Te rongoa
I etahi wa, i raro i te tirotiro me te tohutohu a te taote, ka whakamahia te rongoa rongoa hei whakahaere i te hiahia, hei whakaiti ranei i te whakauru ngako.
Nga Tikanga Haangai
Ko te pokanga momi te tikanga pai ina karekau etahi atu tikanga maimoatanga e tika ana. Ka tukuna he maimoatanga pokanga ki nga tangata kei runga ake te taupū papatipu tinana (BMI) i runga ake i tetahi uara, ka raru nui ki te hauora.
Ko te maimoatanga mo te momi me whakarite ki nga matea takitahi o te tangata, me te arahi e tetahi tohunga ngaio hauora. I te wa o te maimoatanga, ka whakaarohia nga ahuatanga penei i te ahua o te hauora o te tangata, te ahua o te noho me te hihiri. Ko te maimoatanga o te momona ehara i te mea iti noa ki te whakaheke taumaha. Ko te whai hoki ki te tango me te pupuri i te oranga oranga.
Maimoatanga Pharmacological Momona
Ko te maimoatanga rongoa he waahi nui ki te whakahaere i te momona, ka whakamahia i te taha o nga huringa o te noho. Anei etahi o nga rongoa rongoa e whakamahia ana mo te maimoatanga o te momona me o raatau taonga:
Lorcaserin: Ko tenei tarukino, he agonist receptor serotonin, ka awhina i te mate taimaha ma te whakaiti i te hiahia.
Liraglutide: Ka whakahaerehia ma te werohanga ia ra, ka mahi tenei rongoa hei agonist whakawhiwhi peptide-1 (GLP-1) rite ki te glucagon me te whakanui ake i te ahua o te ki tonu.
Orlistat: Ko te mahi ma te whakaiti i te whakauru ngako, ka taea te whakakore i etahi o nga kaata ka pau me te kore e keri.
Phentermine-Topiramate: Ko tenei tarukino whakakotahi ka whai waahi ki te whakaheke taumaha ma te pehi i te hiahia me te whakanui ake i te whakapaunga kaha.
Naltrexone-Bupropion: Ka awhina tenei rongoa whakakotahi ki te whakahaere i te hiahia ma te pa ki te punaha o te puku.
Kei ia o enei raau taero etahi tohu, contraindications me nga paanga taha. Hei tauira, ka taea e te orlistat te mamae o te puku, te kuetu hinu, me te heke o te whakaurunga o nga huaora rewa-ngako, ko te liraglutide. pancreatitis ka piki ake te tupono. Na reira, he mea nui ki te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi maimoatanga rongoa.
Ko te whakamahi i nga rongoa rongoa hei rongoa mo te mate momaa me mahi takitahi, ma te whai whakaaro ki te ahuatanga o te hauora o naianei, te taurangi papatipu tinana (BMI), me nga raru hauora e whai ana. Kei te haere tonu nga rangahau haumanu ki te ako atu mo te whaihua me te haumaru o enei raau taero.
Ko te maimoatanga mo te mate nui me whai huarahi uaua me te maha. Ka taea e te maimoatanga rongoa he taputapu nui i roto i tenei mahi, engari ko nga hua tino pai ka tutuki i te wa e honoa ana me nga huringa o te noho penei i te kai, te whakakorikori tinana, me nga whakarereketanga whanonga. He mea nui kia mahi tahi nga turoro me nga tohunga hauora ki te hanga mahere maimoatanga e pai ana ki o raatau hiahia.
Maimoatanga Kai Momomoana
Ko te momi he ahua hauora uaua e tohuhia ana e te kohi o te ngako o te tinana, a, he maha nga wa ka puta mai i te kore tauritenga i waenga i te horomanga caloric me te whakapaunga kaha. Ko te whakamaarama kai he huarahi matua ki te whakahaere i te momi me te mea i hangaia hei awhina i te tangata ki te pupuri i te taumaha hauora. Anei nga waahanga matua o te maimoatanga kai mo te taumaha:
Te kai tika me te taurite: He mea nui kia whiwhi i nga matūkai katoa e hiahiatia ana e te tinana i roto i nga rahinga rawaka. Kei roto i tenei ko nga warowaiha, nga pūmua, nga ngako, nga huaora me nga kohuke.
whakahaere pūngoi: Hei ngaro i te taumaha, me iti ake nga kaarai i pau i nga kaarai i pau. Ka tutuki tenei ma te whakahaere i nga waahanga me te whiriwhiri i nga kai iti-calorie.
kai auau: Ko te kai i nga wa katoa ka whakahaere i te paopaotanga me te whakaiti i te hiahia ki te kai nui.
paramanawa hauora: Ka awhina nga paramanawa hauora ki te pupuri i nga taumata o te kaha puta noa i te ra me te pupuri i te hiakai.
Kohi Wai: Ma te pai o te kohi wai ka pai te mahi o nga mahi a te tinana me te aukati i te matewai, ka pohehe i etahi wa ki te hiakai.
korikori tinana: I tua atu i te whakamaarama kai, ko te korikori tinana i ia wa ka tautoko i te mahi whakaheke taumaha ma te whakanui ake i te tahu kaarai.
Ko etahi o nga tohutohu hei whakaaro mo te maimoatanga kai mo te momona ko:
witi katoa: Ko nga hua witi katoa me pai ake i te taro ma.
He kai i runga i nga huawhenua me nga hua: Ko nga huawhenua me nga hua me whakanui i roto i te kai o ia ra.
ngako hauora: Engari o ngako totoka hinu oriwa Ko nga hinu hauora penei me whakamahi.
Nga kai prebiotic: Ko nga kai kei roto nga prebiotic me kai hei tautoko i te hauora o te nakunaku.
kai ata: Ko te kai ata me te ngaungau pai ka nui ake te ahua o te kiki me te aukati i te kai nui.
Ko te kai i roto i te maimoatanga momoma me whakarite kia rite ki nga hiahia o ia tangata. No reira, he mea nui te mahi tahi me tetahi tohunga kai, tohunga kai ranei hei hanga i tetahi mahere whakaheke taumaha hauora me te pumau. I te mea he rereke te ahua o te noho o ia tangata, te mana hauora me nga hiahia kai, me whakarite te mahere maimoatanga kia rite ki enei ahuatanga.
Maimoatanga Momona i roto i nga Tamariki
Ko te mate momona i roto i nga tamariki he raru hauora e piki haere ana i enei ra, me whai huarahi maimoatanga whai hua. Anei etahi rautaki matua mo te rongoa mo te mate momona i roto i nga tamariki:
Nga tikanga kai hauora: Me whakatenatena nga tamariki ki te whai i nga tikanga kai hauora. Kei roto i tenei ko nga waahanga penei i te whakanui ake i te kai o nga hua me nga huawhenua, te karo i nga kai tukatuka, me te inu wai, miraka ranei, kaua ki nga inu huka.
korikori tinana: He mea nui ki te whakapiki ake i nga taumata mahi a nga tamariki o ia ra. Me tutuki tenei ma nga mahi ngahau penei i te hikoi, te eke paihikara, te kanikani ranei.
huringa whanonga: Me hanga rautaki hei awhina i nga whanau me nga tamariki ki te whakarereke i o raatau whanonga kai. Kei roto i tenei ko nga take penei i te whakahaere i nga waahanga me te whakahaere i nga tikanga kai.
Te whakangungu me te tautoko: Me ako nga tamariki me o ratau whanau mo te momona me te oranga oranga. He mea nui te tautoko a te whanau mo nga tamariki ki te tango i nga tikanga hauora.
aroturuki hauora: He mea nui ki te aro turuki i te tipu me te whanaketanga o nga tamariki i ia wa, me te whakamahi i nga mahi hauora mehemea e tika ana.
I roto i te maimoatanga o te momona i roto i nga tamariki, i te nuinga o te waa kaore i te tūtohutia te whakamahi rongoa ka whakaarohia i etahi keehi anake me te tirotiro a te taote. Ko te kaupapa o te maimoatanga ko nga huringa o te noho, tae atu ki te kai hauora me te korikori tinana. I tua atu, he mea nui kia whai whakaaro ki nga matea hinengaro me nga hiahia hapori o nga tamariki. Me whakarite takitahi te maimoatanga mo te momi i runga i te tau o te tamaiti, te ira tangata me te ahua hauora whanui.
He aha nga kai e mate ai te taumaha?
Ko nga kai e pa ana ki te momona, he nui te kaarai me te iti o te uara kai. Ko nga kai ka taea te hoatu hei tauira:
houra: He nui te huka i roto i te houra, he kino ki nga matūkai nui. I tua atu, ka arahi ki te piki o te taumaha ka pau i nga moni nui i ia wa.
Kawhe me te huka: kawhe, kawhe me te nui o nga antioxidants, engari ki te taapirihia te huka, te tirikara ranei, he rite te nui o te huka ki te houra. Ko enei momo inu te take matua e piki ai te taumaha.
Aihikiriimi: He maha nga wa ka nui te huka me te ngako i roto i nga aihikirīmi ka mahia.
pizza: Ka noho te pizza hei kai nui-calorie, ina koa ka mahia mai i te kai tukatuka me te tiihi ngako-nui.
Pihikete me te donuts: Kei roto i enei paramanawa reka he nui te huka, te ngako me nga kaarai.
Parai Parani me nga maramara: He nui te ngako me te tote i roto i enei kai, ka nui haere te taumaha ina kai nui.
Nga pata parakuihi huka: He nui te huka i roto i etahi pata parakuihi, kaore he kai.
tiakarete: Na te nui o te huka me te ngako, ka piki te taumaha, ina koa ka nui te kai.
Ko ia o enei kai ka piki ake te taumaha me te nui o te taumaha, ina koa ka pau te nui. Mo te kai hauora me te whakahaere taumaha, he mea tika ki te whakawhāiti i te kai o aua momo kai me te whiriwhiri i nga momo kai pai ake.
He aha nga mate e pa ana ki te momona?
Ko etahi o nga mate me nga ahuatanga hauora ka arahi ki te momona ko:
hypothyroidism: Ko te iti o te hanga o nga homoni taikaro ka puhoi te paopaotanga, ka piki te taumaha.
Te mate o Cushing: Ka nui te hanga cortisol i roto i te tinana Te mate o Cushing Ka whakanui ake te kohinga ngako me te hiahia.
Polycystic ovary syndrome (PCOS): Ko tenei ahuatanga, ka kitea i roto i nga wahine, ka piki ake te taumaha na te aukati i te insulin.
microbiome whekau: Ko te microbiome gutKa pa te kore taurite ki te paopaotanga pūngao me te mōmonatanga.
Ko enei ahuatanga hauora ka pa ki te kaha o te tinana me te penapena ngako, ka piki ake te taumaha. Ko te whakahaere i enei mate ka whai waahi nui ki te whawhai ki te momona.
Nga mate na te momona
Ahakoa ko etahi o nga mate ka pa ki te momona, tera ano etahi o nga mate ka puta mai i te mate momo. Ko nga mate e pa ana ki nga punaha o te tinana ka tino heke te kounga o te oranga. Anei etahi raruraru hauora ka puta mai i te momona:
mate metabolic: Ko te momi ka nui ake te mate o te mate metabolic, he huinga o nga mea penei i te toto toto tiketike, te huka toto tiketike, nga taumata cholesterol rerekee me te ngako o te kopu.
mate ngakau: Ko nga mate ngakau penei i te mate ngakau me te whiu kua pa ki te momona. Ko te nui o te ngako tinana ka pa kino ki te hauora ngakau.
mate huka momo 2: Ko te taumaha ka whai waahi ki te aukati i te insulin me te mutunga o te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2.
raruraru manawa: Ko nga raruraru manawa penei i te moe moe me te mate huango e hono ana ki te momona. Ko te nui o te kiko ngako ka aukati i nga huarahi rererangi, ka uaua te manawa.
Nga raruraru musculoskeletal: Ko te momona ka puta te mamae me te mamae ki nga hononga me nga uaua. Ko nga hononga o te turi me te hope kua pakaru na te taumaha o te tinana.
Nga mate o te punaha keri: Ko te mate o te Gastroesophageal reflux (GERD) me nga mate gallbladder kei roto i nga raru o te punaha nakunaku e pa ana ki te momona.
Nga paanga hinengaro: Ko te momona ka puta he raruraru hinengaro penei i te pouri me te awangawanga. Kua hono ano ki nga raruraru hapori me nga raruraru hinengaro penei i te noho takitahi me te kore o te maia ki a ia ano.
Me pehea te Aukati i te Obesity?
Ka taea te aukati i te momona ma te tango i te oranga hauora me te whakarereke i nga tikanga takitahi. Anei etahi tohutohu taketake mo te aukati i te momona:
Te kai taurite: He mea nui te kai hauora me te taurite hei aukati i te momona. He mea tika kia arotahi ki nga hua, huawhenua, witi katoa me nga puna pūmua hiroki.
korikori tinana: He mea nui te korikori tinana mo te tahu calories me te pupuri i te taumaha tinana. He mea tika ki te korikori mo te iti rawa 30 meneti ia ra.
Mana wahanga: Ko te whakaiti i nga waahanga kai me te whakaheke i te tere o te kai ka mau tonu te whakahaere o nga tikanga kai.
Kohi Wai: Ko te inu nui i te wai ka nui ake te ahua o te ki tonu me te aukati i te horomanga calorie kore.
paramanawa hauora: Ko te kowhiri i nga momo kai hauora hei whakakapi i nga paramanawa huka me te ngako ka awhina i te whakaiti i te kai kai.
kai hinengaro: Engari ki te whakamahi i nga tikanga kai ki te aro atu ki nga taumahatanga me nga ahuatanga kare-a-roto, he mea tika ki te whakawhanake i nga tikanga hauora ake.
Nga tauira moe: Ko te moe pai me te kounga o te moe ka whai hua pai ki te whakahaere hiahia me te paopaotanga.
whakangungu: Ko te whiwhi matauranga mo te kai hauora me te korikori tinana ka awhina i te tangata ki te whakatau i nga whiringa mohio.
Ko te aukati i te momona me tautoko i te taumata hapori me te kaupapa torangapu tae atu ki nga mahi takitahi. Ko nga kaupapa here mo te hauora o te iwi me ngawari te uru atu ki nga kai hauora me te akiaki i te korikori tinana, me te whakarato i nga whiringa noho ora i roto i nga kura me nga waahi mahi. Ka kaha ake te whawhai ki te momona ma te mahi tahi a te tangata takitahi, te whanau, nga tohunga hauora me nga kaiarahi hapori.
Ko te Obesity Destiny or Choice?
Ko te momona ka puta mai i te tauwhitiwhitinga uaua i waenga i te ahua o te ira me nga whiringa noho.
Ka rite ki te kakano e taka ana ki te whenua, ka timata te haerenga o te tangata i te whanautanga. Ma o tatou taonga tuku iho ira te momo o tenei kakano. Heoi, ko nga mea o waho penei i te hua o te oneone, te nui o te wai me nga hihi whakamahana o te ra e pa ana ki tona ahua tupu me te tere. He rite tonu te ahua o te taumahatanga; Ahakoa e tohu ana a maatau tohu ira i nga tupono ka taea, ka whakatauhia e taatau momo noho te whakaatu i enei tohu.
Ki etahi, he ahua ira te ahua momona. Ko nga tangata takitahi he hitori whanau mo te momona ka kaha ake te kite i tenei ahuatanga i roto i o raatau ake oranga. Heoi, ehara tenei i te mutunga kore. Ko te putaiao e whakaatu ana ko nga ira anake ka waihanga i te ahua, engari ko te huanga kei roto i nga ringaringa o te tangata.
Ko nga whiringa momo noho ko te haurua o te wharite momona. Ko nga tikanga kai hauora, ko te korikori tinana i ia wa, me te pai o te moe ka whai waahi nui ki te aukati i te momona. I roto i te ao hou, kei te horapa tere te ahurea kai nohopuku me te noho noho noho noa, kua noho uaua ki te whiriwhiri i nga whiringa hauora.
Ko te whawhai i te momona ka timata i nga whiringa takitahi engari me whakapau kaha te hapori. Ko nga kaupapa here mo te hauora o te iwi kia ngawari te uru atu ki nga kai hauora, te akiaki i te korikori tinana me te whakaara ake i te mohiotanga o te tangata. Ko nga punaha matauranga me whakaako me te tautoko i nga tamariki e mau ana i nga tikanga noho ora i te wa nohinohi.
Kaati; Ko te momona ehara i te mea he mea mokemoke, he whiringa noa ranei. He kanikani o te ira me te taiao; a, ko ia hikoinga o tenei kanikani he mea hanga e te tangata ake. Mo te hapori hauora, me uru tena o tatou katoa ki tenei kanikani me te kawe kawenga.
Hei hua;
Ko te taumahatanga he ahua uaua ka puta mai i te pahekoheko o te maha o nga taurangi, mai i nga ira ki nga ahuatanga taiao, mai i te oranga ki nga ahuatanga hinengaro. Ka kite tatou i tenei tuhinga; Ahakoa he take ka taea e te tangata takitahi te whakahaere mo te momona, tera ano etahi mea e kore e taea te whakahaere penei i te tohu ira. Engari i roto i nga ahuatanga katoa, kei a tatou te mana ki te whakatau i nga whiringa hauora me te hanga i tetahi taiao tautoko. Ma te whakakotahi i nga kawenga takitahi me nga tikanga tautoko hapori i roto i te whawhai ki te momona, ka taea e tatou te hanga i te hauora me te taurite ake. He haumi pai tenei ehara mo te tangata takitahi engari mo te hauora katoa o te hapori.
