PoitūkohuNa tona rongonui puta noa i te ao, he hakinakina ngahau te hakinakina e tika ana mo nga taumata pukenga me nga reanga maha.
E rima nga kaitakaro o tetahi kapa poitūkohu paerewa ki ia taha. Ka taea hoki e koe te takaro rua-i-rua, toru-i-toru, ko koe ake ranei. Ka taea te takaro poitūkohu puta noa i te tau me nga kooti o roto.
Ko te whainga matua o te keemu ko te piro piro ma te tuku i te poi ki roto i te poroporo. Ka whakamahia nga rautaki arai hei aukati i tetahi atu kapa ki te piro i te kete.
takaro poitūkohuHe painga-a-tinana, a-whatumanawa, a-iwi hoki, ka pai ake te hauora katoa. Tono painga o te poitūkohu...
He aha nga hua o te Poitūkohu?
He painga mo te ngakau
poitūkohul He pai mo te hauora ngakau. I te mea ko te neke, ka piki ake te tere o te ngakau. Ka awhina ano ki te whakapakari i te kaha, he mea nui kia ora te ngakau.
Ka whakaitihia te mate o te whiu me te mate ngakau i muri mai o te ao.
hanga i te 2019 e ai ki tetahi rangahau poitūkohuka whakanui ake i te tere o te ngakau okiokinga, he pai te paanga ki te oranga ngakau-manawanui. E hono ana tenei ki te iti ake o te tupono ki te whakawhanake i te mate ngakau.
Ka awhina i te tahu calories
Ko nga nekehanga whakamuri tere katoa, te oma me te pekepeke ka tuku i te mahi aerobic ka awhina i te tahu atu o nga kaata.
takaro mo te haora poitūkohuI tua atu, ka taea e te tangata 75-pauna te tahu mo te 600 calories, ka taea e te tangata 115-pauna te tahu mo te 900 calories.
Ka whakapakari i te kaha o te uaua
takaro poitūkohu e hiahia ana te kakama, te kaha me te manawanui. Me tere koe ki te neke me te whakarereke i te ahunga ma te whakamahi i te kaha-nui, te wa poto.
Ka hiahia hoki koe ki te manawanui o te uaua, ko te kaha o nga uaua ki te whakapau kaha mo te wa roa. takaro poitūkohu Ka piki ake te manawanui o te uaua ma te mahi whakangungu hei whakapakari i te tinana o raro me runga.
Ka awhina tenei hakinakina nui ki te whakawhanake me te whakapakari i te kaha o nga wheua. Ka hangaia he kiko wheua hou, ka kaha ake nga wheua.
Ko nga uaua me nga wheua i roto i to tatou tinana, ka uru ki te toia me te pana o nga uaua ki te wheua poitūkohu Ka kaha ake ma te korikori tinana penei
Ka whakaiti i te ahotea
Ko te korikori tinana ka whakaputa i nga endorphins, te homoni pai o te hari. Ka whakatairanga nga Endorphins i te whakangā me te whakaiti i te mamae. Ka taea hoki te whakaiti i te pouri, te whakapakari i te maia ki a ia ano, me te whakapai ake i nga mahi mahi.
takaro poitūkohuka awhina ano hoki ki te whakapai ake i nga pukenga kukume ma te aro ki te keemu. Ka taea hoki e tenei te whakapai ake i te mohiotanga. He whai hua enei taputapu ki te pa ki te awangawanga i etahi atu waahanga o to oranga.
Ka whakapakari i te mate mate
Poitūkohu Ko tetahi atu hakinakina ka awhina i te whakaiti i te ahotea.
Tuhinga o mua Ka noho koe ki raro, ka kaha ake to kaha, ka pai ake te aro ki nga mahi hei mahi. Ka pai ake te whakahoahoa, ka awhina i te aukati i te pouri.
Ka whakahekehia te ahotea, ka whakakaha hoki i te rauropi mate.
Ka whakapai ake i nga pukenga nekehanga taketake
takaro poitūkohuka whai waahi nga taiohi ki te whakawhanake i nga pukenga motuka e tika ana mo te whanaketanga. he rangahau poitūkohuE tohu ana ki te whaihua o te paraoa ki te whakawhanake i nga pukenga nekeneke taketake hei ako ma nga tamariki.
takaro poitūkohu Ka awhina i te whakapai ake i te ruruku motuka, te ngawari me te manawanui. Ka whakatairanga ano i te tere, te kaha me te kaha.
E mohiotia ana ka whai hua enei pukenga ki te pupuri i te taumaha tinana me te whakatenatena i nga mahi whakakori tinana.
Ka whakapai ake i te hanganga tinana
Akoranga, takaro poitūkohu whānui hanganga tinana I kitea e ratou he painga pai ki runga
I roto i tetahi rangahau, ko nga tane kaore i whakangunguhia he pai te painga o te tinana me te hanganga tinana i te 3 marama te pakeke. whakangungu poitūkohu tangohia. Whai muri i te whakangungu, ka piki ake te papatipu tinana hiroki o nga tane me te whakaheke i te ōrau ngako tinana.
Ka mahi hei whakangungu kaha
takaro poitūkohu Ka whai koe i te mahi tinana tino pai. Ka awhina tenei ki te hanga uaua kikokore. Ka awhina i te whakawhanake i te tuara o raro, te kaki, nga uaua deltoid me nga uaua matua.
Ka kaha ake nga waewae; ko nga nekehanga penei i te pupuhi me te tarai i nga ringa ka whakapakari i nga ringa, nga uaua o te ringa me te ngawari o te ringaringa.
Poitūkohu He keemu tere me tino pukenga tinana, engari he keemu hinengaro ano me whakaaro koe mo o maihao.
PoitūkohuMe nui te aro kia taea ai e koe te mahi tika me te tere me te whakatau tika me te poi.
I tua atu, me whakangungu tetahi i a ia ano kia kaha ki te aro turuki i nga hoa whawhai me nga hoa mahi me te whakatau tere i runga i o raatau nekehanga.
He pai ake te ruruku me te whakawhanake i nga pukenga motuka
PoitūkohuKa hiahiatia te ruruku ringa-kanohi me te ruruku tinana katoa. Ka whakangungu koe ki te awhina i enei pukenga i a koe e takaro ana i tenei hakinakina.
Ahakoa e whanake ana te ruruku ringa-kanohi te titi, ka whai waahi nga whiu rutua ki te whakawhanake i te ruruku tinana katoa.
Ma te kaha o te tinana ka ngawari ake te mahi i enei nekehanga.
Ka whakapai ake i te ako whaiaro me te aro
Pērā i ētahi atu hākinakina, takaro poitūkohu He ture ano me whai. Ina takahia e koe enei ture, he whiunga mo koe me te kapa.
Ka awhina ano ia ki te whakawhanake i te ako whaiaro na te mea e akiaki ana kia kaha ake te whakataetae me te tika. Ka noho mataara hoki te hinengaro.
Ka whakanui ake i te waahi me te mohiotanga o te tinana
Ko te poitūkohu he keemu me mohio mokowā. Ki te hanga i te pere tino tika, me mohio koe kei hea koe e tu ana, kei hea ranei koe e takaro tika ai i te parepare.
Kia mohio koe ki te waahi me te tinana, ka tino mohio koe ki hea e hiahia ana koe i te wa e pupuhi ana to hoa, hoa whawhai ranei, ka paahi ranei i te poi.
Ka whanake te mohiotanga mokowhiti, engari ka awhina ano ki te pupuri i te taurite.
Ka piki ake te maia
Ko tetahi o nga painga pai o te takaro poitūkohuko ahau ki te whakanui ake i te maia o tetahi. Ko te kaitakaro pai me te mema o te roopu nui ka piki ake te kiritau, ka nui ake te maia.
Ka piki ake to maia, ka piki ake to whakapono ki o kaha. Ko te noho haumaru ka taea e koe te anga whakamua ki to oranga, ka whai hua pai ki nga ahuatanga katoa o te ao.
Ko te angitu i runga i te papa takaro ka horahia ki etahi atu waahanga o te ao, ka mohio koe he whakapono koe ki a koe me o kaha.
takaro poitūkohuka awhina i te whakawhanaketanga o te hapori me te mahi tahi. Ka whai waahi ki te taunekeneke pai ki nga tangata mai i nga ahuatanga rereke, e whakawhanui ana i te tirohanga a te tangata.
Ka ako ano koe ki te takaro tika me te whakaute, ahakoa te putanga o te mahi.
Ka whakapai ake i nga pukenga korero
Ma te mahi tahi me tana hoa, ka taea e te kaitakaro te ako i nga huarahi hou ki te korero ma te waha me te kore korero.
Ka whai wa pea ki te whakawhitiwhiti korero i mua, i te wa, i muri i te keemu, i te parakatihi ranei.
Ahakoa ka whiriwhiri koe ki te korero maha ake, ki te noho wahangu ranei, ka whai hua nga pukenga korero pai ki to oranga hakinakina, whaiaro me to oranga ngaio.
Tohutohu mo te takaro Poitūkohu
Me whakamahana i nga wa katoa me te totoro i o hononga me o uaua i mua i te takaro i tetahi whakataetae. I muri i te whakataetae, kaua e wareware ki te whakamatao ma te totoro.
Poitūkohu He keemu tohe a tinana. He mea nui kia pau te nui o te wai hei pupuri i te wai o te tinana i ia wa.
Na te hiahia o te tinana, he mea nui kia noho ngawari me te kaha.
Ko tenei hakinakina hei waahanga o nga mahi whakapakari tinana ka taea e koe te noho totika me te kaha o te tinana me te hinengaro mo nga tau maha.
Hei hua;
Poitūkohu Koia te huarahi tino pai ki te hanga ahua me te noho kaha. Ka taea e koe te takaro i te kaha ngawari, kaha kaha ranei. Ko te tango i etahi wa ka awhina i te whakapakari i te kaha, te ngawari, me te kaha.
Ka ako koe ki te whakakorikori i to tinana i nga huarahi rereke i a koe e peke ana me te huri. Ka whai waahi ano koe ki te hono atu ki nga taangata rereke me te mahi hei hoa pai.
